doencas respiratorias
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Hey Fitbela! O inverno é a estação que nos deixa mais expostos a doenças respiratórias, situações chatas, que nos deixam pra baixo, cansadas, com o nariz entupido, muitas das vezes roca, com febre e por aí vai, mas se tivermos alguns cuidados simples podemos enfrentar a estação mais fria do ano sem ter essas doenças.

A gripe não é a única doença respiratória que causa transtorno no inverno, as doenças respiratórias que atacam com mais frequência nessa estação são: o resfriado, a gripe, a asma, a bronquite, a sinusite, a pneumonia e a rinite alérgica, se você deseja saber como evitar doenças respiratórias siga as dicas abaixo!

Como evitar doenças respiratórias?



Mantenha-se hidratado

É mais fácil lembrar de beber água nos dias quentes de verão do que nos dias mais frios, mas beber água no outono e no inverno é tão importante quanto nas demais estações, isso porque a água hidrata a garganta e faz com que aquela sensação de garganta seca, que é muito comum no inverno seja amenizada e isso não é tudo, a água também ajuda a fortalecer a imunidade o que mantém as doenças respiratórias bem longe, então não esqueça de se hidratar e para não esquecer tenha uma garrafinha de água sempre com você.

Consumir chás e sucos (não muito gelados) também ajudam a hidratar e também ajudam a nutrir o organismo, mas não troque a água por por um suco por exemplo, use essas opções como alternativas  complementares.

Fique de olho na higiene

Lavar as mãos da forma certa e com mais frequência é uma forma simples e eficaz de se manter longe de doenças respiratórias.

Cuide do ambiente em que você mora

Não esqueça de cuidar da sua casa, evite deixar as janelas e portas fechadas o dia inteiro, cuide para que os ambientes fiquem arejados e ventilados, não esqueça também de garantir a limpeza e de trocar as roupas de cama uma vez na semana.

Turbine as defesas do seu organismo

Cuidar da nossa imunidade é uma tarefa para o ano todo, mas no inverno esse cuidado pode ser potencializado, investir em folhas escuras (couve, agrião, rúcula, espinafre...), em frutas e alimentos ricos em vitamina C e zinco ( amendoim, amêndoa, castanhas, carne vermelha, feijão, grão de bico, laranja, goiaba, caju acerola...) são excelentes alimentos para se manter longe das doenças respiratórias no inverno.

Que tal começar o dia com um copão de suco verde e no almoço consumir uma deliciosa e generosa porção de salada de alface com agrião? Seu sistema imunológico agradecerá!

Leia também: Se sente ansiosa? Descubra os alimentos que diminuem a ansiedade!

Evite se estressar

O estresse é um fator que causa uma verdadeira bagunça no nosso sistema imunológico e se as defesas caem acabamos expostos a pegar alguma doença, por isso evite ficar estressado, procure algo divertido para fazer nos dias frios e mantenha o estresse longe.


Mantenha-se aquecido

Se manter aquecido nos dias mais frios é importante para ajudar e facilitar o trabalho do nosso organismo para manter o corpo na temperatura ideal, por isso se agasalhe dentro e fora de casa e evite sair com o cabelo molhado.

Essas são algumas dicas de como evitar doenças respiratórias mas vale lembrar que essas dicas são apenas para fins informativos e não substituem o conselho e a consulta médica!

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seios flacidos e caidos
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Hey Fitbela! Se você pensa que a gravidade é a grande vilã dos seios caídos eu sinto muito em dizer que ela não trabalha sozinha, na verdade o que faz os seios caírem é uma junção de diversos fatores como hábitos, fatores hereditários, gravidez e amamentação, envelhecimento, entre outras coisas.

Pensando em como é um desafio manter os seios firmes eu trouxe algumas dicas de como driblar a gravidade e ter seios firmes por mais tempo.

Hábitos que deixam os seios flácidos e caídos!


Não usar protetor solar nos seios!

Sim, eu sei que você sabe a importância de usar protetor solar, mas a questão aqui é que muitas vezes algumas mulheres deixam o protetor solar de lado na tentativa de garantir uma marquinha linda nos seios, passar protetor solar nos seios é tão importante quanto proteger a pele do rosto, isso porque os raios ultravioleta quebram o colágeno e a elastina o que ajuda a deixar os seios caídos e flácidos.



Usar sutiã no tamanho errado!

Por diminuir o suporte que os seios precisam, hábito faz com que eles caiam mais rápido, para não cair nesse erro leia o artigo da Clickchique e aprenda a escolher o sutiã ideal para o seu corpo, um guia de sutiã completíssimo que vale super apena conferir.

Não conseguir manter o peso!

Os seios são formados por gordura e um dos principais motivos para a flacidez nessa região é a oscilação de peso, ou seja engordar e emagrecer frequentemente! Para ter seios firmes e se ver longe da flacidez é preciso seguir uma dieta equilibrada para manter o seu peso ideal.

Leia também: Momento autocuidado: 8 motivos para usar produtos com óleo essencial de Ylang Ylang!

Não ficar a vontade na hora de dormir!

É importante se sentir confortável para ter uma boa noite de sono e usar sutiã para dormir além de não ser algo recomendado por especialistas pode tornar sua noite bem desagradável, isso porque ao nos mexermos durante a noite o sutiã além de se alargar, saí da posição correta o que é algo muito prejudicial em relação a firmeza dos seios. Se preferir dormir com sutiã certifique-se de escolher um modelo adequado!

Fumar e beber álcool em excesso!

Não é segredo para ninguém que fumar é extremamente prejudicial para a saúde e beber álcool de maneira descontrolada também e o reflexo desse mau hábito não está apenas na saúde de forma geral mas também pode ser a causa da flacidez nos seios e isso acontece porque esses hábitos diminuem a produção de colágeno no organismo e afeta também a circulação sanguínea, portanto, para garantir a elasticidade da pele dos seus seios evite fumar e não beba álcool em excesso!

Não viver sem sutiã!

Esse hábito é terrível para a saúde dos seios, usar sutiã com frequência faz com que o suporte natural dos seios pare de funcionar e isso acontece por um simples fato, o enfraquecimento da musculatura. Se livrar do sutiã por um tempo além de ser mais confortável garantirá mais saúde e firmeza para seus seios, experimente!


Não usar sutiãs apropriados para se exercitar!

Correr, pular, saltar, são excelentes exercícios para sair do sedentarismo mas para praticar esses e outros exercícios físicos que fazem os seios se moverem em excesso é preciso firmar ainda mais essa região e para a nossa sorte já existem várias opções de tops esportivos no mercado de moda fitness, opções que além de ajudar os seios a ficarem firmes por mais tempo, garantem maior conforto na hora de se exercitar!



Não hidratar os seios!

Uma pele hidratada é sinônimo de saúde e elasticidade e com a região dos seios não é diferente, portanto se você tem o hábito de hidratar o corpo mas esquece de hidratar os seios, comece imediatamente a aplicar uma loção hidratante nessa região, aproveite o momento para massagear seus seios e lembre-se que os movimentos nunca devem ser feitos de cima para baixo e sim de baixo para cima, para te ajudar ainda mais você pode usar cremes e óleos específicos para os seios.
Se você tem seios flácidos e caídos não fique cheia de neurose porque isso é algo normal e mais cedo ou mais tarde vai acontecer com todo mundo! O que você pode fazer é se cuidar e aprender a amar aquilo que você não pode mudar em você e isso é importante para que você se sinta mais feliz e empoderada!

As dicas acima servem tanto para quem tem os seios firmes quanto para quem já tem os seios flácidos e caídos, cuidados que independente da idade ajudarão muito!

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autoconfiança

Hey Fitbela! Falamos muito por aqui que o autoconhecimento é a chave para o amor próprio, mas ele não serve apenas para isso, na verdade ele tem haver com tudo quando o assunto é desenvolvimento pessoal e isso inclui melhorar a autoconfiança!

Hoje eu vou te ajudar nesse caminho em busca de autoconfiança e vou te ensinar 6 passos que você precisa dar para confiar mais em você mesma!

Mas antes de tudo...


O que é autoconfiança?

Autoconfiança significa confiar em nós mesmos e nas nossas capacidades, uma pessoa que confia em si, se gosta, se respeita, sabe quais são suas qualidades, confia no seu potencial, sabe se valorizar e aprender com seus erros, parece até coisa de filme, mas sim, é possível desenvolver a autoconfiança e isso só depende de você e da forma que você agirá para sair da zona de conforto que se encontra. Corrigindo aqui, diria que na verdade é uma zona de extremo desconforto, porque não tem como viver uma vida sem se sentir feliz e ficar confortável com isso, não é mesmo?


Porque é preciso confiar em si mesmo?

Sem confiança os relacionamentos tendem ir de mal a pior e isso não seria diferente se tratando de nós mesmos e é por isso que digo com prazer que a confiança em nós mesmos pode nos levar a outro nível e é por isso que uma pessoa autoconfiante se destaca no meio da multidão e isso acontece por um simples fato: uma pessoa que confia em si, se conhece, sabe quais são seus pontos fortes e seus extremos e assim fica mais fácil interagir e se relacionar com outras pessoas também.

Pare por um minuto e observe! Quem acredita em si mesmo faz as coisas acontecerem, já quem é inseguro não consegue agir porque está perdido em meio a pensamentos limitantes. E você de qual lado deseja estar?

Agora que você já decidiu de qual lado quer estar, vem aprender os passos que você precisa dar para se tornar uma mulher autoconfiante!

Leia também: Aprenda como se tornar a melhor versão de si mesma em 10 passos!

6 passos para ter mais autoconfiança!


#1 - Sorria mais.

O sorriso é um poderoso redutor de estresse e é bem difícil se sentir autoconfiante com tantas preocupações, se sentindo estressada e angustiada, não é mesmo? Por isso, tente tornar seus dias mais leves, usando e abusando da parte mais bonita do seu corpo, seu sorriso!

Está se sentindo estressada, pra baixo, angustiada... tire um tempo para você, assista vídeos engraçados no YouTube ou assista uma comédia que te fará dar muitas gargalhadas, parece bobo, mas isso fará uma diferença incrível.

#2 - Anote os elogios.

O segredo por trás desse passo é fazer você se lembrar daquele elogio que você escutou na semana passada e isso é importante porque é muito mais fácil lembrar daquele comentário negativo do que daquele elogio que fez você se sentir maravilhosa, portanto a partir de hoje, anote todos os elogios que você receber, outra dica é sempre dar uma olhadinha nos comentários das suas fotos!

Aprecie o comentário dos outros sobre você mas não tenha isso como a parte mais importante, lembre-se que ser autoconfiante é confiar em você e no seu potencial independente do que os outros pensam.

#3 - Fuja de pensamentos depreciativos.

No dicionário a palavra depreciativo significa: Ofensivo; de teor insultuoso; que desvaloriza a importância de alguma coisa; em que há desprezo ou desqualificação, resumidamente falando, pensamentos depreciativos são todos aqueles pensamentos que nos desvalorizam e nos colocam para baixo!

Nossos pensamentos são importantes pois eles determinam a direção das nossas vidas e é por isso que devemos ter muito cuidado com eles, o mais legal nisso tudo é que temos a capacidade de descartar qualquer pensamento que não seja bom para nós.

Portanto, toda vez que um pensamento depreciativo surgir, fuja dele, e para isso você precisa substituir o pensamento depreciativo por um pensamento que te impulsione e te fortaleça.

#4 - Seja você.

Ser você e se sentir bem com isso é sinal de autoestima elevada e de autoconfiança, mas por vivermos cercados por padrões que ditam como devemos, ser, agir... as vezes fica complicado se sentir bem com nós mesmos, mas por mais difícil que seja, é possível se amar e ser quem somos independente dos padrões e para isso devemos nos conhecer e nos familiarizarmos com nossa imagem perante o espelho.

Para isso, tire alguns minutos do seu dia para se olhar no espelho, isso mesmo, apenas se olhar no espelho, mas com um sentimento bom, sem se criticar ou ficar arranjando defeito no que vê, nesse momento você deve se olhar com amor, apreciar aquilo que você tem de lindo e se acostumar com a sua imagem, com a aparência da pessoa que está ali refletida no espelho.

#5 - Pare de se comparar com os outros.

A grama do vizinho não é mais verde do que a sua, se você pensa que se comparar é algo saudável pare com isso imediatamente, essa atitude detona a sua autoconfiança e não é nada legal para o seu desenvolvimento.

Antes de comparar sua jornada com a de outra pessoa, lembre-se, somos pessoas diferentes, com características físicas, vida e histórias diferentes, e é isso tudo o que nos torna únicos e especiais.

Ao invés de se comparar com outra pessoa, que tal comparar o seu antigo "eu" com o seu "eu" atual? Aproveite esse momento para analisar a sua evolução, para relembrar da sua caminhada, de onde você saiu e de onde você está agora.

#6 - Aproveite o momento que você está vivendo.

Ter foco no presente significa se concentrar em cada momento que você está vivendo, por que ficar pensando em dar o seu melhor amanhã se você pode fazer isso aqui e agora? Parece clichê mais aproveitar o momento que estamos vivendo é algo que fortalece muito a autoconfiança, não importa se a fase não é tão boa, use as circunstâncias como aliada, aproveite o momento para confiar ainda mais em você, no seu potencial e tente aprender algo bom com isso!

Confiar em si mesmo é um processo, o caminho é cheio de altos e baixos e nem um pouco linear, por isso, tenha paciência, dê um passo de cada vez, vá no seu tempo, respeite seu corpo, seus limites e se conheça um pouco mais a cada novo dia! Não esqueça que a pressa é inimiga da perfeição. Divirta-se no caminho!

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sanduíche natural
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Hey Fitbela! Hoje é dia de receita leve e saudável aqui no Fit e Bela blog e já adianto que os lanchinhos que eu vou te ensinar fazer hoje são uma mão na roda, dá para carregar na bolsa e ter sempre a mão uma opção nutritiva e super prática para saborear em qualquer lugar!

Os sanduíches naturais são esses lanches, opções que além de leves e fáceis de preparar 
são super saudáveis e ricos em nutrientes, isso depende apenas do que você vai colocar nele e para te ajudar com isso, hoje eu vou te ensinar a fazer três receitas que eu amo!

Dicas para preparar seus sanduíches

  1. Desfie um peito de frango, tempere e congele assim sempre que precisar fazer um sanduíche é só descongelar e a fonte de proteína desse lanche já estará no ponto para ser utilizada.
  2. Prepare alguns sanduíches para consumir ao longo do dia, assim ficará difícil esquecer de comer, ou então comer outra opção menos nutritiva por estar com preguiça de ir lá preparar o sanduíche natural ou outra refeição mais saudável.
  3. Esses lanches duram até 3 dias se refrigerados na geladeira.
Leia também: Quer engordar e ganhar massa muscular? aprenda a receita!

3 receitas de sanduíches naturais para uma refeição prática e nutritiva!


#1 - Sanduíche natural fit


Você vai precisar de:
  • 1/2 cenoura ralada
  • Sal, Salsa, Cebolinha, Uvas passas e outros temperinhos que quiser usar (a gosto)
  • 50 gramas de ricota
  • 50 gramas de iogurte natural
  • Pão de forma integral

Preparo dessa delicia!
Como disse antes a proposta aqui é praticidade, então é só misturar bem todos os ingredientes colocar no pão e deliciar essa maravilha!

- Essa receita rende em média dois sanduíches!

Dica! Se tiver mais tempo para preparar antes consumir, experimente preparar os sanduíches e deixar por 1 hora na geladeira antes de consumir, isso deixará esse lanche ainda mais saboroso.

 

#2 - Sanduíche natural de frango


Você vai precisar de:
  • 3 colheres de sopa de frango desfiado
  • 1 colher de sopa de milho
  • 1 colher de creme de ricota
  • 3 folhas de alface
  • Algumas fatias de pepino e tomate para complementar
  • 2 fatias de pão de forma integral

Para preparar essa delicia!
Misture bem o frango, o milho e o creme de ricota, em seguida é só colocar a mistura no pão e acrescentar o alface, o tomate o pepino e seu sanduíche está pronto!

- Essa receita rende em média um sanduíche!

#3 - Sanduíche natural de atum


Você vai precisar de:
  • 1 lata de atum
  • 1 lata de creme de leite
  • 1 lata de creme de ricota
  • 1 pé de alface
  • Agrião a gosto
  • Rodelas de tomate
  • 1 cenoura ralada
  • Pão de forma integral

Para preparar essa delicia!
Para começar é preciso fazer uma pasta de atum, para isso bata no liquidificador ou em um processador o atum, a ricota e o creme de leite, deixe o creme de leite por último e vá acrescentando aos poucos para que a pasta não fique muito molenga.

Pasta de atum preparada é só colocá-la no pão e montar o sanduíche com os demais ingredientes da receita!

- Essa receita rende em média 10 unidades, se for comer sozinha diminua a receita, pois o creme de leite pode fazer os sanduíches estragarem mais rápido!

***Se não quiser usar pão use o pão de forma comum!

Três opções de sanduíches naturais, receitas fáceis e nutritivas, lanches maravilhosos para levar com você para o trabalho, para a praia e para onde quer que você vá! Testa aí e me conta o que você achou!

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autoestima elevada
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Hey Fitbela! Uma pessoa com autoestima elevada possui a fantástica habilidade de pensar positivamente sobre si mesmo e isso é incrível pelo simples fato de que ter uma boa autoestima é importante não só para nosso lado externo, mas também para a nossa harmonia interna!

O que é autoestima?


A autoestima significa o valor que atribuímos a nós mesmos e a nossa capacidade de nos amar. É o ato de "amar a si mesmo", que requer atitudes como o autorespeito, a autoaceitação e o autoconhecimento. O autoconhecimento significa ter consciência de nossa história e de todos aspectos de nossa personalidade. Fonte:https://www.minhavida.com.br/

Temos autoestima elevada quando acreditamos em nós mesmos, quando conseguimos nos amar como somos, confiar em nós mesmos e no nosso potencial, mas também quando conseguimos estabelecer limites na forma como os outros nos tratam e saber lidar com nossos próprios limites. Ter autoestima elevada é saber pensar positivo sobre si e isso influencia desde nossas decisões, até a nossa capacidade de realização.

Assim como muitas mulheres, eu também já vivi uma fase em minha vida que detonou minha autoestima, confesso que sair dessa situação de desamor próprio não é fácil e apesar de ainda ter um longo caminho a seguir, hoje já me considero com a autoestima bem mais elevada do que a um ano atrás.


Se você vive se perguntando o que fazer para turbinar sua autoestima esse post é para você, pois aqui eu vou te contar de uma forma simples e fácil, o que você deve fazer para trabalhar esse lado tão importante em nossas vidas, gostaria de te dizer que existe uma pílula mágica para isso, mas já adianto que elevar a autoestima é uma estrada, então, dê um passo de cada vez!

Por que ter uma boa autoestima é importante?


Se ter autoestima elevada é possuir a habilidade de pensar positivamente sobre si mesmo, ter baixa autoestima é o oposto e a forma como nos sentimos com nós mesmas cria um reflexo em todos os aspectos de nossa vida e por esse motivo é importante ter uma boa autoestima, pois ela pode afetar positivamente ou negativamente todas as áreas das nossas vidas.

Para ser mais clara, é importante ter uma boa autoestima pois a forma como nos sentimos com nós mesmas, a forma como pensamos, a forma como nos tratamos, a forma como falamos com nós mesmas e etc. São refletidas não só no nosso interior, como na nossa aparência física e também nos nossos relacionamentos com os outros!

Deu pra notar como ter autoestima elevada é importante né? Então, vamos lá, turbinar a sua autoestima e deixá-la nas alturas!

Mini guia prático com 10 dicas que vão turbinar sua autoestima!

  • Descubra de onde vem a falta de autoestima.

O primeiro passo aqui é vasculhar o passado com a intenção de descobrir o motivo dessa autoestima baixa, por mais doloroso que seja, faça um esforço e encontre a situação que fez você se sentir assim, mas lembre-se que essa volta ao passado não é para você se martirizar, se culpar, se julgar e se sentir ainda pior e sim para identificar o que detonou sua autoestima, saiba que independente da situação que gerou isso em você, é preciso voltar e reformular tudo o que você escutou dos outros sobre você e que de certa forma contribuíram para a sua falta de autoestima hoje. Se olhe com amor e compreenda que as opiniões e ideias dos outros não fazem nem precisam fazer parte de você!


  • Supere o passado e não generalize suas experiências .

Passado revirado, situação geradora do problema encontrado, agora saia daí! Foi muito importante voltar ao passado e identificar o gatilho para a sua baixa autoestima, mas agora é hora de dar tchau para o passado e trabalhar diariamente para que aquilo que te fez mal no passado não volte e passe a fazer parte do seu presente, feito isso, entenda e pare de uma vez por todas de generalizar suas experiências, não é porque você cometeu um erro, que vai cometê-lo novamente, não é porque alguém pisou na bola com você uma vez que vai fazer isso de novo, siga em frente e não deixe que os conceitos criados para você e ou por você te aprisionem.

  • Se conheça e entenda o que funciona para você.

O que faz você se sentir autoconfiante? É muito provável que as razões de nos sentirmos autoconfiantes sejam diferentes e por isso você precisa se conhecer! O sentimento de autoconfiança é algo importantíssimo e que ajuda muito a melhorar a autoestima e por isso é importante buscar se conhecer e descobrir o que funciona para você, para quando sua autoestima estiver baixa você ir lá e se proporcionar uma recarga de autoestima ao fazer aquilo que te deixa autoconfiante.

  • Seja sincera com você mesma.

A mentira é algo terrível e assim como é bom ser sincero com os outros também é maravilhoso sermos sinceros com nós mesmos, então, a partir de hoje seja sincera com você mesma, admita suas fraquezas e suas forças, passe a se olhar com amor e perceba que ao querer ser o que o outro te impõe você não está sendo sincera com você, com seu corpo, com sua realidade pessoal, ser sincera e assumir seus desejos e vontades é o caminho que te permitirá aceitar ser quem você é. Mas saiba que o ato de ser sincera com você mesma não é uma abertura para se tonar uma pessoa narcisista e muito menos para se autocriticar em excesso, lembre-se sempre de manter-se em equilíbrio.


  • Mude a forma de falar com você mesma.

Julgamentos, xingamentos, incompreensão e tantas outras coisas ruins é a forma que muitas das vezes nos dirigimos a nós mesmos e isso só detona ainda mais nossa autoestima, portanto comece a ser mais carinhosa quando falar com você, busque se entender ao invés de se criticar, ao invés de se xingar, use palavras amáveis que exaltem suas qualidades e te ajudem a se enxergar de uma forma mais positiva. Quanto mais amor você dedica a você, mais segura e confiante em si você se sentirá!

  • Celebre suas vitórias e seja grata.

Reconhecer o seu valor é algo que além de aumentar sua autoestima, criará em você admiração por você mesma, eu gosto de comemorar cada realização, desde as mais simples e isso me ajuda a perceber que eu tenho valor, que sim, eu consegui ter ou fazer algo. Por mais boba que seja sua conquista, celebre e seja grata, seja grata mesmo se ainda não tiver conseguido realizar o que você tanto quer, afinal de contas você está viva e isso já é motivo de sobra para celebrar e agradecer.

  • Cuide-se.

O autocuidado é uma parte importante da alta autoestima, então, cuide-se, arrume-se, faça o melhor que você conseguir dentro das suas condições financeiras e pessoais, faça por você e não pelos outros, fique linda para você se sentir bem com você mesma e não apenas para atrair olhares e elogios. Mas não fique presa ao autocuidado físico, explore todas as áreas do autocuidado e isso inclui, comer bem, se mimar, dormir bem, descansar a mente, sair, relaxar, se divertir e etc. Mas também abandonar hábitos e pessoas que não te fazem bem e que não contribuem em nada na sua vida.

  • Confie em si mesma.

Por que esperar dos outros a confiança que você mesma pode ter por si? Acredite em você, confie no seu potencial, na sua garra e determinação, não espere que os outros te motivem para que você consiga agir, seja você mesma sua maior e melhor fonte de motivação. Você é capaz de realizar tudo o que deseja e o primeiro passo para isso é, acreditando na sua capacidade.

  • Não se compare.

Em um mundo competitivo, se comparar e tentar ser melhor ou igual a outra pessoa parece ser a decisão mais acertada, mas só parece mesmo, pois na prática o ato de se comparar é algo que acaba com a autoestima de qualquer um, portanto, evite se comparar com outras pessoas, evite olhar um feed perfeito no Instagram e desejar ter o que aquela pessoa tem, ou se sentir mal por não conseguir o mesmo, você não sabe as lutas, as dores daquela pessoa, nós somos seres únicos, com histórias e trajetórias únicas, deixe as comparações de lado pois somos todos diferentes uns dos outros, você não precisa ser igual a ninguém para se sentir e ser incrível, você deve apenas ser você, se sentir bem com você mesma, se orgulhar por estar onde você está e por ser quem você é! Dê um basta nas comparações, você é maravilhosa.

  • Foque no presente.

Independente do que aconteceu ou do que vai acontecer, se você deseja turbinar sua autoestima, você deve começar a viver o presente e focar suas ações nas coisas que você deve e pode fazer agora para se sentir mais confiante, mais feliz, mais completa e etc. Cultive sua autoestima dia a pós dia, se dedique amor e vá no seu tempo, sem se julgar pelo passado e sem se preocupar com o que ainda está por vir, foque em se sentir bem com você mesma aqui e agora!

Melhorar sua autoestima é o melhor presente que você pode se dar hoje, está de bem com você mesma é uma experiência incrível, aquela com gostinho de quero mais, então, aproveite essas dicas e comece a trabalhar para turbinar sua autoestima!

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pontas duplas cabelo cacheado
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Hey Fitbela! Quando nosso cabelo está cheio de pontas duplas a primeira coisa que vem a nossa cabeça é cortar as pontas ou a parte mais danificada, mas na prática não é só ir lá cortar e pronto porque a maioria de nós somos apegadas nos nossos cachos!

Se seu cabelo está gritando pedindo socorro mas você quer ficar longe da tesoura hoje eu vou te contar como fazer um tratamento para pontas duplas caseiro, um não, dois tratamentos e o melhor é que eles vão resolver o problema sem que seja preciso cortar o cabelo.

Mas lembre-se que corte também significa saúde e beleza capilar, um cabelo comprido cheio de pontas ralas não fica nada bonito, assim como um cabelo reto, sem caimento... não é nada atrativo. Então sempre que necessário apare as pontinhas e faça um bom corte, com um profissional qualificado, isso deixará seu cabelo maravilhoso!

Pontas duplas e ressecadas tratamento caseiro para cabelos cacheados

Como tirar pontas duplas - Máscara capilar caseira com iogurte e azeite de oliva

Você vai precisar de:
  • 1 gema de ovo
  • 1 colher de sopa de mel

Preparo e aplicação: Misture os ingredientes, aplique a máscara no cabelo e deixe agir por duas horas, em seguida lave e enxague normalmente.

*Dobre a receita conforme o tamanho e volume do seu cabelo!

Mas porque mel e gema de ovo para tratar pontas duplas e ressecadas?

A gema de ovo é rica em biotina, que melhora a hidratação e a elasticidade dos fios e graças aos óleos e proteínas presentes na sua composição ela também ajuda a eliminar as temidas pontas duplas.

o mel é um umectante natural que retém a umidade dentro dos fios e evita que os cabelos fiquem secos e quebradiços.

Leia também: Cabelo ressecado: Aprenda 3 receitas caseiras para salvar seu cabelo!

Como tirar pontas duplas - Máscara capilar caseira com iogurte e azeite de oliva

Você vai precisar de:
  • 1/4 xícara de iogurte integral 
  • 1 colher de sopa de azeite

Preparo e aplicação: Misture bem os ingredientes e aplique no cabelo, deixe a máscara agir por 15 ou 30 minutos, depois lave e enxágue como de costume.

*Dobre a receita conforme o tamanho e volume do seu cabelo!


Mas porque azeite e iogurte integral para tratar pontas duplas e ressecadas?

O azeite já é famoso entre as cacheadas, mas o que talvez você não saiba é que ele é rico em ácidos graxos que criam uma barreira protetora em torno dos fios, protegendo o cabelo de danos externos e não para por aí ele penetra profundamente na fibra capilar repondo os nutrientes necessários para ter se ter um cabelo saudável, brilhoso e sem pontas duplas.

o iogurte que é rico em ácido láctico, ajuda a selar as cutículas dos fios, promovendo mais brilho e deixando os fios mais fáceis de manusear.

Apesar do foco ser as pontas duplas, essa receita é super recomendada para ser aplicada no couro cabeludo, isso porque ambos os ingredientes promovem benefícios ao couro cabeludo, o ácido láctico presente no iogurte ajuda a livrar as células mortas do couro cabeludo e o azeite ajuda a acelerar o crescimento, trata e previne a caspa. Use e abuse dessa receita, couro cabeludo tratado também é sinal de fios saudáveis e maravilhosos.

Como tirar pontas duplas sem precisar cortar? 

A chave para isso é ter paciência e constância nos tratamentos, não pense que apenas uma aplicação dará fim as pontas duplas do seu cabelo, não funciona assim, por isso, seja paciente e persistente e logo você verá o resultado do tratamento para pontas duplas caseiro!

Para ter fios saudáveis e sem pontas duplas o cuidado não deve ser apenas externo, por isso se alimente de forma saudável e beba bastante água para potencializar a beleza dos seus cabelos!

Me conta aqui nos comentários, qual o o produto natural que você ama usar nos seus cabelos?

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Autoconfiança
Mulher foto criado por nakaridore - br.freepik.com

Hey Fitbela! Autoconfiança significa se sentir confiante, segura de si mesma e esse sentimento maravilhoso de confiar em si mesmo faz um verdadeiro milagre na autoestima de qualquer pessoa.

No post de hoje eu decidi compartilhar com você algumas atividades que estão me ajudando muito na minha jornada em busca de autoconfiança, acredite você ou não, mas antes eu acreditava que se sentir confiante tinha haver apenas com a forma de se vestir, de se arrumar e hoje eu entendo que autoconfiança tem muito mais haver com a forma que nos sentimos do que com a forma que nos apresentamos, lógico que um incrementa o outro, mas também não adianta muito estar fisicamente incrível e no fundo não acreditar nisso.

Se você veio aqui para aprender formas de se sentir mais confiante em você e no seu potencial, você veio ao lugar certo e assim como essas atividades estão me ajudando a me sentir mais confiante elas também te ajudarão, isso porque você deve praticar as atividades dando o seu toque especial para cada uma delas, então, vamos lá aprimorar essa autoconfiança?


 #01 Atividade para aumentar a autoconfiança Comece algo do zero. 

Usar a criatividade para fazer um trabalho manual é uma experiência única que proporciona benefícios maravilhosos para a saúde mental, se você não se considera uma pessoa criativa tudo bem o segredo aqui é fugir do estresse e se divertir, o melhor é que você pode fazer qualquer coisa, um diy que encontrou no Pinterest, pintar, bordar, cozinhar e etc. O prazer em criar algo é maravilhoso!

 Dica de amiga:  Se você se considera uma pessoa perfeccionista, não menospreze sua criação, dizendo que poderia ter ficado melhor ou que aquilo ficou horrível, saiba que essa atividade serve para aprimorar sua auto eficácia e assim, fazer você se sentir mais autoconfiante e não para criar algo perfeito. Por isso, aproveite o momento, aprecie seu potencial e divirta-se sem julgamentos perfeccionistas.


#02 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Faça um dia de autocuidado. 

Se cuidar é uma das formas mais gostosas de aumentar a autoconfiança e fortalecer o autoamor, mas quando digo autocuidado não me refiro apenas a skincare, mas em colocar uma máscara facial, preparar um chá, um café ou um suquinho e relaxar lendo um livro, assistindo um filme ou quem sabe uma série, autocuidado não é só cuidar do físico, é cuidar do corpo, da mente e da alma.

#03 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Escreva sobre seus sonhos e visualize-os se tornando realidade. 

Somos movidos por nossos sonhos, sem eles a vida ficaria bastante sem graça e é por isso que devemos sonhar mesmo! Escrever sobre nossos sonhos melhora a autoconfiança porque nos lembra que se somos capazes de sonhar, temos a capacidade de realizar, experimente escrever seu sonho, e visualize-o se tornando realidade, uma sensação incrível e fortalecedora.


#04 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Mexa seu corpo. 

Exercícios físicos são grandes aliados da autoconfiança, pois aumentam a autoestima, ajudam manter o corpo saudável, diminuem sintomas de ansiedade, depressão e ainda liberam no organismo a famosa endorfina, um hormônio que aumenta a felicidade!

Não gosta de musculação? Não tem problema, você pode dançar, caminhar, correr, pular corda, lutar boxe, nadar, andar de bicicleta, o importante é colocar esse corpinho para mexer e fazendo o que você ama será ainda mais prazeroso se exercitar.

#05 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Trate-se do jeito que gostaria de ser tratada. 

Você quer ser tratada como uma rainha? Se trate assim primeiro! Aprender a se tratar da forma que você gostaria de ser tratada aumenta não só a confiança, como desperta nos outros um olhar diferente sobre você, por isso pare agora nesse momento de aceitar tudo o que te dão e comece a se tratar da forma que você quer ser tratada. Lembre-se, o outro não te trata apenas da forma que você permite, mas também da forma que você mesma se trata.

A partir de hoje eu desejo que você comece a se tratar de forma diferente, que seja mais respeitosa, gentil, amável e compreensiva com você mesma e passe a dizer "não" quando sentir vontade e não aceite tudo o que te dão! Faça isso e observe como o comportamento dos outros com você vai mudar!

#06 Atividade para aumentar a autoconfiança Comece de fora para dentro. 

Se sentir autoconfiante com nossa aparência física pode não ser uma tarefa fácil, mas sabe aquela história: finja até se tornar real, então, faça isso! Incluindo a forma como falamos, nossa postura, a segurança e a confiança em si mesmo podem ser fingidas até se tornar parte real de nós e a aparência física não fica de fora. 

Se você não se sente confiante com sua aparência atual, mude o visual, as roupas, use maquiagem, mude o corte de cabelo e tudo o que for preciso dentro das suas condições para conseguir se sentir mais confiante, comece mudando o seu exterior, até que consiga mudar o seu interior e transformar sua vida, se ver de forma diferente te ajudará a se sentir mais confiante em si mesma e te ajudará a fazer as mudanças internas de que você tanto precisa e logo você não precisará está impecável para se sentir confiante.

#07 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Faça uma faxina nas suas redes sociais. 

As redes sociais são maravilhosas, mas se usadas sem sabedoria podem detonar sua autoconfiança, na verdade não só as redes sociais, mas tudo o que você consome na internet diariamente precisa ser escolhido com muito carinho e atenção, pois assim como algumas informações podem trazer resultados positivos para a sua vida outros conteúdos podem fazer o oposto.

Tire um tempinho para fazer uma faxina e selecionar o conteúdo que você acompanha diariamente e isso inclui pessoas que não somam, nem acrescentam nada em sua vida, sabe aquele perfil maravilhoso, com muitas viagens, compras e luxo? Se essa realidade te deixa pra baixo, desmotivada e te leva a se comparar com o dono daquele perfil, você só precisa soltar, deixar de seguir e parar de acompanhar aquela pessoa, não seja refém das vidas perfeitas de redes sociais e muito menos das pessoas mais próximas que não apoiam o seu crescimento e desenvolvimento, senta o dedo e bloqueia essa galera.


#08 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Adote novos hábitos diários. 

Não dá para querer aumentar a autoconfiança e não fazer nada diferente, também não adianta fazer essas atividade uma vez a cada um ano e pensar que tudo vai mudar de repente, para mudar é preciso adotar novos hábitos, essas atividades são belos exemplos de alguns dos bons hábitos que você pode adquirir, praticar exercícios físicos, criar uma rotina de autocuidado, ser grata... e muito mais, abandonar hábitos tóxicos e colocar bons hábitos no lugar é o caminho mais rápido para se sentir mais confiante em si mesma! 


#09 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Aprecie o que há de bom em sua vida e as pequenas conquistas. 

As vezes passamos mais tempo reclamando e valorizando o lado ruim de nossas vidas que acabamos esquecendo de que ela também tem um lado bom, por isso é extremamente importante exercer a gratidão e isso não significa que sua vida vai mudar da água para o vinho apenas por você ser grata, mas é um forma de conseguir ser mais feliz, uma forma de enxergar e saber que por mais difícil que seja sua vida, também existe um lado positivo.

Praticar a gratidão é uma das melhores formas de aprender a apreciar o lado bom de nossas vidas e para isso você pode começar a anotar diariamente 5 coisas pelo o que você é grata e não se esqueça de comemorar cada pequena conquista em sua vida, isso não significa fazer bolo e festa sempre que conquistar algo e sim para você se alegrar, vibrar, agradecer e se sentir maravilhosa por isso.

#10 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Aprenda sobre algo que você ama, mas que nunca conseguiu se dedicar. 

Uma forma maravilhosa de aumentar a autoconfiança é aprendendo algo que amamos, se você gosta de cozinhar, que tal fazer um mini curso de bolos? Se gosta de música, que tal aprender a tocar um instrumento? O prazer envolvido no ato de fazer, aprender algo que sempre se teve vontade é incrível e acompanhado com a sensação de realização vem a autoconfiança, aumentar nossas habilidades intelectuais é fortalecedor, então que tal abrir o navegador e buscar algo de seu interesse para começar a se divertir aprendendo mais sobre o que você ama?

Para aumentar a autoconfiança você deve passar mais tempo cuidando de você, da sua saúde mental e física, então, que tal salvar algumas dessas atividades para colocar na sua rotina semanal? Lembre-se de se olhar com amor e de não esquecer de cuidar da pessoa mais importante de sua vida, você!

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Hey Fitbela! Preparada para embarcar no nosso momento autocuidado da semana? Se sim, levanta a mão e vem comigo para uma aventura na automassagem facial

É impossível falar de massagem sem pensar em relaxar e é por esse motivo que esse tema se encaixa perfeitamente no nosso momento autocuidado, para mim, massagear o próprio rosto é misturar cuidado físico e mental em um potinho e depois é só aproveitar os benefícios. 

Mas deixando um pouco de lado essa misturinha mágica, qualquer rotina de skincare pode ficar ainda melhor se unida a uma massagem facial, isso porque essa técnica tem como objetivo estimular a circulação sanguínea e a circulação de oxigênio do rosto e esse estimulo trás vários benefícios para a saúde do rosto!

Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o rosto:

  • Estimula a produção de colágeno;
  • Relaxa os músculos;
  • Ajuda a desobstruir poros;
  • Diminui o inchaço e reduz bolsas;
  • Ressalta o contorno facial;
  • Torna a aparência mais tonificada;
  • Potencializa a ação e a absorção dos produtos de skincare;
  • Suaviza as linhas de expressão. 

Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o corpo:

Mas não pense que os benefícios param por aí, automassagem facial não é apenas cuidar da beleza estética da pele, mas também é um momento de autocuidado, uma oportunidade de se conhecer melhor enquanto se olha no espelho e toca em seu rosto com carinho, mas além de proporcionar autoconhecimento e intimidade com o espelho essa técnica diminui o estresse e a ansiedade, alivia tensões e acalma a mente, um baita momento de relaxamento e beleza e o melhor é que você mesma pode se dar esse prazer!

Momento autocuidado: Se preparando para uma sessão de automassagem facial! 

Antes de tudo é preciso estar com a pele do rosto e com as mãos limpas, para isso, lave bem as mãos para não contaminar sua pele e em seguida lave o rosto com um sabonete facial para remover quaisquer impurezas.

Dica expert: Na hora de secar a pele escolha uma toalha macia e não esfregue a pele para secar, enxugue o rosto dando leves batidinhas, isso evita irritações! 

Estar com a pele bem limpa é essencial para ter bons resultados, mas outra parte importante é o produto que será aplicado na pele na hora de fazer a automassagem, para não errar, escolha um produto emoliente e hidratante, que facilite o deslizamento dos dedos na pele, ou seja, que ajude a deslizar sem fazer atrito, você pode escolher creme, óleo, sérum desde que sejam próprios para a pele do rosto e ideais para o seu tipo de pele! 


Na hora de decidir qual produto usar, lembre-se que por ativar a circulação sanguínea, a massagem facial permitirá que os nutrientes do produto aplicado na pele sejam absorvidos com maior eficácia, por isso escolha com sabedoria! 

Existem muitas técnicas de automassagem facial circulando por aí, mas para facilitar escolhi um vídeo bem curtinho e explicativo para você! Lembre-se que massagem facial feita da forma errada deixa a pele flácida, por isso deslize seus dedos na direção correta, assim como a maravilhosa Carla Biriba ensina no vídeo. 

Passo a passo da auto massagem facial:



E aí gostou da dica de hoje? Me conta aqui embaixo nos comentários se você tem o hábito de massagear seu rosto!

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