VOCÊ RÓI UNHA? APRENDA 7 DICAS PARA ABANDONAR ESSE HÁBITO + FREEBIE
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Hey Fitbela! Roer as unhas é uma mania muito comum em crianças, porém muitas mulheres carregam esse terrível hábito. 
Roer unha é algo muito mais sério do que muitos imaginam, um hábito ruim que vai além da aparência e da estética, uma mania que pode trazer consequências negativas à saúde. 


"Nunca fui de roer unha, mas confesso que existem fases, que não me controlo e se não estiver seguindo os passos certos para não roê-las, lá se vão minhas unhas embora!"

Saiba mais sobre roer unha.

Roeção de unhas ou onicofagia, são os termos técnicos para diagnosticar o ato de roer as unhas das mãos ou dos pés, durante momentos de stress, nervosismo, ansiedade, preocupação, ou em sinal de desordem mental ou emocional.
                                                                                                    Fonte: Wikipédia


Consequências de roer unha



  • Transporte de germens e bactérias: Nossas mãos estão ativamente em contato com vários germes, patógenos que tendem a se esconder em baixo das unhas.


Uma pessoa que rói unha, não lembra de lavar as mãos toda vez que pensa em pôr as unhas na boca, na verdade, nem percebe o ato, que já virou um hábito, sendo assim, junto com a unha, os gérmens vão diretamente para a boca.



  • Romper a pele do dedo: Quando o hábito vira um vício, uma compulsão, além de roer as unhas a tendência é roer a pele e a cutícula que fica em volta da unha, rompendo a pele e causando um ferimento, que fica exposto a todos os gérmens e bactérias que estão ali no dedo.




  • Sentir dificuldade para realizar determinadas atividades: Uma compulsão, roer as unhas a ponto de não ter mais unha e começar a roer o dedo, tornará coisas simples como desenhar, escrever, digitar, entre outras atividades, difícil de executar e doloroso.





  • Desgaste do esmalte dos dentes: Os dentes incisivos, os mais usados para roer as unhas, também serão afetados e devido ao atrito excessivo terá o esmalte desgastado, deixando os mesmos mais sensíveis a cáries.




  • Maior possibilidade de adquirir um problema gastrointestinal: Além de roer, muitas pessoas possuem outro hábito, engolir os pedacinhos de unhas roídas, o ato aumenta a chance de ocorrer pequenas lesões no estomago e no intestino, causando problemas gastrointestinais, como gastrites e gastroenterites.

  • Deformação: Esteticamente falando, roer compulsivamente pode deixar não só as unhas deformadas, como também os dedos e a pele ao redor, algo que pode ser muito constrangedor, principalmente por ser nas mãos.

Como parar de roer as unhas?

1- Reconhecer os malefícios
Primeiro é preciso reconhecer que você tem um habito ruim e que esse costume pode acarretar vários danos a sua saúde.

2- Desejar uma mudança de hábito.
Abandonar um hábito tão vicioso pode ser difícil e para isso é preciso desejar, querer que a mudança aconteça.

3- Crie um diário para acompanhar seu progresso.  
(OU BAIXE O NOSSO DIÁRIO!)


COMO PARAR DE ROER UNHA

Comece anotando o dia que começou e estipule uma data para parar de 
roer as unhas de uma vez por todas (se não conseguir, não desista e comece novamente), se possível coloque uma foto e faça anotações sobre como está sendo o dia a dia.


FAÇA O DOWNLOAD NO FINAL DO POST!

Para acabar com o hábito de ROER UNHAS de uma vez por todas

4- Mantenha as unhas feitas e de preferência pintadas
Crie o costume de fazer as unhas semanalmente e deixa-las bonitas será um estimulo maior para evitar roer as unhas.

5- Mantenha as unhas sempre cortadas e curtas
Durante o processo para abandonar esse vicio é muito legal deixar as unhas mais curtas, o que vai evitar que as pontas fiquem ali para serem roídas.

6- Usar esmaltes especiais
Existem no mercado esmaltes amargos que podem ser usados a partir dos 4 anos de idade, o gosto amargo faz com as unhas sejam retiradas da boca imediatamente.

7- Tenha sempre algo para pôr na boca
Ter em mãos uma bala, um chiclete, frutas cristalizadas ou qualquer outra coisa que possa ser mordida ao invés das unhas nos momentos de tensão é outro passo importante.



Roer as unhas é um hábito negativo que precisa ser contido o mais sedo possível, as crianças passam a roer as unhas em média, a partir dos 4 anos de idade, seja por ver alguém roendo, ou por impulsos próprios, a tendência é que esse habito seja abandonado na adolescência, mas muitas pessoas o carregam na fase adulta, como forma de aliviar estresses emocionais ou mentais.


O ato de roer as unhas não é saudável e é muito nojento, então se você tem esse hábito comece hoje mesmo a pôr em pratica essas dicas, aqui em baixo vou deixar um mini diário para você imprimir e fazer o seu acompanhamento, mas esse acompanhamento pode ser feito em qualquer caderno ou papel, o mais importante é você parar o mais rápido possível de roer as unhas.



  • Como é possível perceber, roer as unhas está ligado a stress e ansiedade, por isso, em casos extremos de onicofagia um especialista precisa ser consultado, então procure o auxílio de um psicólogo (a).



📥📥📥📥📥
 CLIQUE AQUI PARA BAIXAR O SEU DIÁRIO DE ACOMPANHAMENTO


Agora que você vai abandonar o hábito de roer unhas precisa conhecer os segredos para ter unhas fortes e saudáveis!

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Hey Fitbela (o)! Nada melhor do que começar o dia com aquela dose extra de motivação e para isso você verá a seguir uma bomba mágica que vai te inspirar a ter um dia muito mais produtivo.

A bomba nada mais é do que uma série de frases motivacionais que vão deixar o seu dia incrível, é só aproveitar!

Frases motivacionais para ter um dia maravilhoso!


  • Se está cansado de deixar tudo para depois, se arrepender e sempre ter que recomeçar, mantenha seguindo o seu plano de ação. - Autor desconhecido. 



  • Disciplina é a palavra-chave para alcançar o sucesso! - Autor desconhecido. 

  • Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada, apenas dê o primeiro passo. - Martin Luther King.


  • De nada adianta ter sonhos, se você não se empenhar em correr atrás! - Autor desconhecido. 
Toda conquista começa com a decisão de tentar. - Autor desconhecido.
  • Não deixe que as pessoas te façam desistir daquilo que você mais quer na vida. Acredite. Lute. Conquiste. E acima de tudo, seja feliz. - Autor desconhecido.

  • Toda manhã você tem duas escolhas: continuar dormindo com seus sonhos ou acordar e persegui-los! - Autor desconhecido.

Se a caminhada está difícil, é porque você está no caminho certo. - Autor desconhecido. 
  • Nas horas difíceis, jamais abaixe a cabeça, porque a solução para o problema não está no chão, mas sim na sua determinação. - Autor desconhecido.

  • Todo esforço tem a sua recompensa. - Autor desconhecido.
Vai. E se der medo, vai com medo mesmo.- Autor desconhecido. 
  • Se não puder fazer tudo, faça tudo que puder. - Autor desconhecido.

  • O importante não é vencer todos os dias, mas lutar sempre. - Autor desconhecido.
Um passo de cada vez e a sua vida pode mudar completamente! - Autor desconhecido. 
  • No fim tudo dá certo, e se não deu certo é porque ainda não chegou ao fim. - Fernando Sabino

  • Foque no que é possível realizar hoje, comece a agir pelo que você pode fazer. Recompensas vêm apenas do esforço próprio de cada um. - Autor desconhecido.
Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível, e de repente você estará fazendo o impossível. - Autor desconhecido. 
  • Para chegar ao topo, o que importa é começar! - Autor desconhecido.

  • É tempo de transformar desejos em ações. Levante e vá tornar os seus sonhos reais! O que você imagina, você pode criar. - Autor desconhecido.

  • O seu querer é forte o suficiente para realizar seus sonhos? Então não deixe nada para depois. - Autor desconhecido. 

  • Nem todos os dias são bons, mas há algo bom em cada dia. - Autor desconhecido.



Está preparada(o) para ter um dia maravilhoso e motivado? Então, vamos lá!

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Conheça agora o segredo para ter unhas fortes e saudáveis!
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Hey Fitbela(o)! Vamos nutrir a beleza para ter unhas fortes e grandes? 

O assunto hoje é um dos preferidos pela maioria das Fitbelas, ter unhas grandes não é o reflexo apenas do cuidado externo, cuidar da aparência externa e se esquecer de cuidar da parte interior é o erro que muitas meninas cometem na tentativa de ter unhas mais fortes e saudáveis.

O foco aqui hoje são as vitaminas que te proporcionarão unhas perfeitas, sim elas são o segredo por trás da saúde das unhas grandes, porém preciso falar algo pouco falado por aí!


As unhas assim como os cabelos são formados por queratina a maioria das pessoas tem essa consciência, queratina essa que é construída por proteínas.


O que poucas pessoas sabem é: o organismo tem funções essenciais que também dependem da proteína que ingerimos em nossas refeições e quando ingerimos a quantidade menor do que o necessário, o organismo não consegue a quantidade certa de proteína para todas as funções necessárias e dá preferência para as funções mais importantes.

Ou seja, ao invés de transportar a proteína para a manutenção das unhas, deixando-as fortes, ele usará a proteína existente nas funções essenciais do corpo.


Descubra agora, como ter unhas fortes e grandes!


Para ter unhas fortes o primeiro passo é incluir a quantidade ideal de macronutrientes (no caso proteínas) na sua dieta e o segundo passo é inserir também os micronutrientes (vitaminas), pois são as vitaminas que auxiliam o organismo a utilizar a proteína em todas as suas funções, um não trabalha sem o outro e unindo os macros e micronutrientes, meu amor, suas unhas ficarão M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A-S!







Quer saber as vitaminas que deixarão suas unhas fortes e saudáveis? Então vamos lá!



Cálcio

O cálcio é um mineral que auxilia e alimenta diversas atividades metabólicas que são cruciais para o organismo. Apesar de ser reconhecido por seus benefícios aos ossos o cálcio tem um papel muito importante quando o assunto é saúde das unhas, ele fortalece e da consistência às unhas.


Unhas quebradiças, crescimento atrofiado e a presença de pontos brancos, podem ser sinais da carência de cálcio.

Onde encontrar cálcio?
As melhores fontes alimentares de cálcio se tratando da absorção, em primeiro lugar temos os laticínios e os produtos fortificados como: extrato de soja, leite de soja fortificado, suco de laranja, tofu,  iogurte, queijo mussarela, queijo cheddar), em seguida os vegetais verdes como acelga japonesa, brócolis e couve-crespas e o nabo.

Vitamina B12

A Hipocobalaminemia como também é conhecida a vitamina B12, auxilia na absorção do ferro e nos processos metabólicos do organismo e é necessário para a criação dos glóbulos vermelhos, o que proporciona rápida regeneração de qualquer dano causado nas unhas.


Unhas com um tom azulado podem indicar a carência dessa vitamina.


Onde encontrar vitamina B12?

Os alimentos mais indicados e ricos em vitamina B12 são: amêijoas, fígado bovino, levedura nutricional, truta, salmão.






Vitamina C

Uma vitamina importantíssima para a absorção de ferro e colágeno pelo organismo, ou seja sem a vitamina C o organismo não absorve esses outros nutrientes da forma certa!

A carência de vitamina C causa hemorragia embaixo da unha.

Biotina

Como citei lá no início, as unhas são formadas por queratina e a biotina ajuda na formação de queratina, porém, se existir uma carência dessa vitamina no organismo, os resultados demorarão para começar aparecer, independente da forma de consumo, seja adicionada à alimentação ou ingerida em forma de suplementação, não espere resultados imediatos.

Unhas quebradiças, secas e rachadas podem ser um sinal da deficiência desse nutriente. 

Muita atenção aqui! Segundo uma revisão de 2018, "o tratamento oral feito com Biotina para o tratamento das unhas tem resultados promissores, porém ainda são necessários ensaios clínicos mais amplos para determinar a eficácia e a dosagem ideal".             Fonte: Journal of Dermatological Treatment

Onde encontrar Biotina?
Alguns alimentos ricos em Biotina são as proteínas animais: fígado bovino, ovos, salmão, carne de porco, carne moída.

Vitamina A

A vitamina A é importantíssima no combate ao enfraquecimento das unhas, isso porque ela é responsável pela renovação e regeneração dos tecidos, hidrata e combate a descamação que ocorre nas pontas das unhas.

A falta da quantidade adequada de vitamina A se dá através de unhas finas e fracas, porém se a falta designar uma deficiência muito grande, as unhas além de frágeis, ficam com uma cor acinzentada, com linhas verticais e linhas horizontais chamadas "linhas de Beau".

Onde encontrar Vitamina A?
A vitamina A pode ser encontrada em algumas fontes de proteínas animais (figado bovino, ovos) e em alguns legumes e verduras como: Pimentão vermelho, cenoura, abóbora, batata doce e espinafre.

Agora que você já sabe que o segredo para ter unhas poderosas está nas vitaminas certas, pode turbinar o desenvolvimento com uma receita caseira para unhas e agora não tem mais desculpa, vá correndo conquistar suas unhas dos sonhos!  Depois volta aqui para me contar o resultado!


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#beda

Hey Fitbela (o)! Você treina em casa sem acompanhamento de um profissional e se sente perdida (o)? Para por um ponto final nessas dúvidas você vai acompanhar a seguir os 10 mandamentos do treino em casa, isso mesmo, não se assuste,  vemos por aí 10 mandamentos para diversas coisas, mas procurando na internet não encontrei mandamentos para tornar a vida de quem treina em casa mais prática e eficaz.

10 mandamentos do treino em casa!


1- Se alimentarás antes do treino, mas não treinarás de barriga cheia.

Treinar de barriga cheia pode causar desconforto, então se alimente, aguarde 30 minutos e então comesse os exercícios.



2- Comerás um carboidrato de lenta absorção para ter mais energia.

Importante para garantir o bom rendimento do treino, evitar fraquezas indesejadas e produzir energia para todo o treino.

3- Não terás preguiça de treinar até a falha!

Essa regra não muda porque você treina em casa, não deixe a preguiça te sabotar, faça o exercício até não conseguir fazer a próxima repetição.

4- Farás o exercício com a postura certa e a única dor que sentirás será a das fibras musculares se rompendo.

A dor durante o treino é normal, a dor muscular, então certifique-se de executar cada exercício com a postura correta para não causar lesões onde não deve ser lesionado.

5- Não descansarás muito nos intervalos entre os exercícios.

Se você precisa fazer 3 vezes o mesmo exercício e entre cada intervalo você descansar 10 minutos estará jogando seu tempo fora, descanse apenas para recuperar o fôlego e recomesse o exercício.


6- Beberás água e se manterás hidratada durante o treino.

Hidratar o corpo é muito importante, aproveite os intervalos para beber um pouco de água, lembre-se que, quanto mais você suar, mais desidratada ficarás.

7- Concentrar-te-ás no treino e esquecerás qualquer distração.

Quando for treinar esqueça tudo, celular, televisão e tudo que gere uma distração pois em casa é muito mais difícil se concentrar, se preciso, avise -seus familiares que aquela hora é sagrada e você precisa de atenção e concentração.


8- Prepararás sua refeição pós treino antes do treino.

Deixar a comida prontinha te esperando é a chave do sucesso, durante o treino seu estoque de energia fica baixo e para não catabolizar você precisa reabastecer essa energia o mais rápido possível, por estar em casa você pode ir tomar banho, daí chega uma visita, acontece um imprevisto e se você ainda precisar preparar a comida já deu tudo errado.

9- Comerás um carboidrato de rápida absorção assim que terminar seu treino.

Aqui acontece o oposto do pré treino, no pré treino você precisa de energia que dure o treino inteiro, e aqui você precisa reabastecer o estoque de energia o mais rápido possível e ingerir alimentos com o índice glicêmico alto, será absorvido pelo organismo mais rápido.




10- Respeitarás o descanso muscular e dormirás como um bebê.

Não farás o mesmo exercício todo dia, sabe esses cronogramas 30 dias de agachamento? Esqueça isso agora! Se fizer agachamento hoje não faça amanhã, descanse cada grupo muscular trabalhado em um dia ao menos 24 horas. Durma pelo menos 8 horas por noite, para que a fibra muscular seja regenerada no tempo certo.

O resultado não depende apenas da academia e sim do esforço e de tudo que você faz diariamente!
Crie hábitos saudáveis e deixe o seu corpo te surpreender!

Vamos ficar fortinhas treinando em casa?

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#beda


@ANALETLIMA

Hey Fitbela(o)! Treinar é maravilhoso, mas treinar com estilo é ainda melhor! As blogueiras são a prova viva disso, elas costumam usar looks maravilhosos que valorizam ainda mais o corpo e muitas vezes nós ficamos em casa sem saber o que usar para ir treinar, não é mesmo?

Se você está perdida na hora de escolher seu look fitness, seu problema está prestes a acabar.




Para nos ajudar na inspiração, hoje teremos a participação de uma princesa linda, uma blogueirinha fitness que leva o treino e a vida saudável muito a sério, então vamos lá conhecer um pouquinho mais essa gatinha!

Nossa inspiração da vez é a Ana Letícia Lima, que prefere ser chamada apenas de Ana, no Instagram @analetlimaA Ana tem 22 anos, cursa direito, ama treinar e compartilhar sua vida saudável, mas sem medo de ser feliz. Além de dar dicas e dividir sua rotina de treinos e alimentação no Instagram ela também tem um canal no Youtube, com um conteúdo maravigold - se você ainda não conhece, vale a pena conhecer -  a Ana é uma menina linda que esbanja estilo e simpatia por aí. Vem conferir!❤

Inspire-se nos looks fitness da blogueira Ana Letícia Lima!

look fitness

O primeiro Look escolhido é para aquele dia que você não quer passar despercebida, um look lindinho e nada básico, a gola alta do top da um charme a mais na composição do look, os recortes geométricos e o brilho do tecido deixam o look moderno e descolado.

analetlima
O segundo look está maravilhoso e a estampa militar do short está com tudo esse ano!
 Essa combinação básiquinha mais cheia de estilo cai muito bem para quem treina muito sedo, pois como de manhã faz aquele friozinho, a blusa dá uma disfarçada no frio e conforme o dia for ficando mais quente, você não passará calor ao voltar pra casa.




look @analetlima

O terceiro look é bem bonequinha, não apenas pela combinação de cores, mas também pelas telinhas distribuídas no conjunto, se você gosta de mostrar sem ser vulgar, está aí uma opção maravilhosa e que vai deixar sua autoestima nas alturas.

look @analetlima

O quinto look é um dos meus preferidos, eu amo esse shortinho estilo corrida, ele fica lindo no corpo, se você tem vontade de usar um conjuntinho, mas tem medo de exagerar na dose, essa é uma excelente opção para começar, observe que o top tem o mesmo detalhe do short, mas de uma forma suave e bem delicada.
Ana Letícia Lima

É claro que um look branquinho não poderia ficar de fora, não é mesmo? O quinto look é uma opção linda com telinhas e muito estilo, se você que usar uma peça com telinha mais tem receio de mostrar de mais, esse look está aí pra provar que você só precisa escolher com atenção, pois existem peças onde a transparência fica discreta e mesmo assim deixa o look um luxo e a blusa de frio amarrada na cintura além de dar mais um charme, disfarça um pouco mais.



Agora me conta aí nos comentários qual foi o seu look preferido! 

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beda



alimentos que trabalham em harmonia com o cabelo

Cabelo forte, brilhoso, sedoso e muito mais bonito!

Hey Fitbela (o)! Ter o cabelo dos sonhos pode ser algo muito simples, principalmente por que existem alimentos que trabalham em harmonia com as madeixas, deixando os fios muito mais saudáveis e bonitos.

Se você inserir esses alimentos na sua dieta, o desenvolvimento, o crescimento, a força e o brilho da sua cabeleira serão turbinados.

E os alimentos onde encontrar?

Pode ficar tranquila pois os alimentos são especiais, mas de fácil acesso e provavelmente você vai encontra-los na sua dispensa ou geladeira, caso contrário, é só ir até o supermercado mais próximo.


Alimentos que fortalecem os fios e auxiliam na beleza do seu cabelo:

  • Cenoura, beterraba e manteiga

Esses três alimentos são ricos em Retinol, um ativo derivado da vitamina A que proporciona um aumento na produção de colágeno e proporciona uma aceleração na renovação celular.

Para os fios o Retinol é benéfico, pois evita a quebra.

  • Feijão

Esse alimento é riquíssimo em ferro e um alimento essencial do dia a dia, o ferro é um mineral muito importante para a manutenção do organismo, por ser responsável pelo transporte de oxigênio no sangue, proporciona vitalidade ao cabelo.


  • Ovo, frango, manteiga e leite

As proteínas não podiam ficar de fora dessa lista, entre tantas funções, esse macro nutriente é responsável pela construção de novos tecidos no corpo humano e evita que os fios fiquem quebradiços.

E olha quem está aqui novamente, a manteiga, mas muita atenção aqui, pois é manteiga e não margarina, ok?

Alimentos que trabalham em harmonia com o cabelo.


  • Laranja e tomate

Dois alimentos ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante, que além de proteger os fios das agressões externas (sol, vento, poeira...), trabalha em conjunto com o ferro e o colágeno, ajudando o organismo a absorvê-los na quantidade ideal e atua nos fios prevenindo o ressecamento.

  • Azeite

O azeite, principalmente o extra virgem, ou seja, o óleo 100% vegetal, é rico em vitamina E, que age prevenindo o envelhecimento precoce das células, para o cabelo isso significa um toque especial na aparência dos fios, pois a vitamina E, proporciona brilho e vitalidade.




Os alimentos são vida, não é mesmo? Nutrir o corpo é a forma mais saudável de encontrar beleza física!

Dos alimentos aqui citados, qual é o seu preferido? Me conta aqui em baixo nos comentários!
Eu amo todos, mas em especial o feijão, não vivo sem.

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#beda

Canais do YouTube

Canais do YouTube que vão te ajudar nos treinos, na dieta e na motivação.


Hey Fitbela (o)! A influência da internet na vida das pessoas, cresce cada mais, ficamos expostos a diversas informações, conteúdos bons e ruins e precisamos analisar tudo, para não cair no conto da carochinha.

E quando o assunto é saúde, é primordial encontrar uma fonte de informação séria e responsável, que além de passar confiança e segurança, nos incentive a fazer as coisas de uma forma mais segura, pensando na saúde e não apenas no físico.




Nesse post você acompanhará um top 5 com canais do YouTube, que vão mudar sua vida fitness, eu amo e super recomendo cada um deles, canais que abordam motivação, inspiração, dieta, treino e muito mais.

Se você chegou até aqui é porque precisa conhecer esses canais, e não tenha dúvida que eles vão mudar totalmente a sua perspectiva sobre o mundo fitness e muita coisa você vai levar para a vida toda! Vamos lá?

Top 5 canais do YouTube que você não pode deixar de conhecer

Número 5 - Laari Michelin

Eu descobri a Laari lá no Instagram, uma menina linda, que divide com seus seguidores, sua rotina de treino, dieta e nos inspira a correr atrás dos nossos sonhos, agora ela está no YouTube, o canal tem o mesmo objetivo do Instagram, compartilhar dicas preciosas.

O canal da Laari aborda temas como motivação, dicas de treino e muitas outras coisas relacionadas ao mundo da vida saudável.

O vídeo de apresentação está aqui em baixo, então, já se inscreve e comece a acompanhar esse canal fantástico, cheio de dicas e inspiração, você não vai se arrepender!


Acompanhe a Laari no Instagram - @laarimichelin

Número 4 - Giovana Guido

Atleta de fisiculturismo e nutricionista esportiva, uma pessoa maravilhosa, muito simpática e cuidadosa, no canal da Giovana você vai encontrar muita, muita dica sobre alimentação saudável e dieta.

Um canal completo, que merece muito a sua atenção, pois a Giovana também compartilha com os seguidores sua preparação para competições e dá várias dicas fantásticas.


Acompanhe a Giovana Guido no Instagram - @giovanaguido

Número 3 - X Motivation

O nome desse canal já o define, sabe aquele dia que o desanimo chega e a motivação some? Para essa situação existe o X Motivation, um canal com vídeos motivadores, cada palavra dita durante os vídeos ficam gravadas na mente e no coração.

Se você estiver com preguiça de ir treinar por exemplo, assista um vídeo do X Motivation, que antes mesmo do vídeo acabar você já vai estar vestida para o treino, eu já chorei tanto vendo esses vídeos, eles falam tanto comigo, um aprendizado que vai além dos treinos e tenho certeza que vão te inspirar também, por isso que se tratando de motivação, você precisa conhecer esse canal.


Página no Facebook - /XMotivationOficial


Número 2 - Olena Starodubets

Minha gringa predileta (rsrs) E minha maior inspiração atualmente, a Olena foi campeã por 4 vezes seguidas em competições de fisiculturismo, com um corpo natural  e muito amor no coração!

O que mais me admira nela é o foco, a clareza e a alimentação, ela é  vegana e está aí para provar, que para alcançar um corpo legal, não é preciso se entupir de proteínas animais e anabolizantes, eu não sigo o veganismo, mas amo essa ideia, pois além da preocupação com os animais, as proteínas vegetais são mais baratas do que as animais, então se não dá pra bancar uma dieta carnívora(kkk), dá para balancear e introduzir proteínas vegetais que o resultado vai ser maravilhoso.

O canal da Olena aborda dicas, treinos para fazer em casa, rotina e muito mais!


Acompanhe a Olena Starodubets no Instagram - @olena.starodubets

Número 1 - Carol Borba

Treinadora pessoal e personal treinner, Carol é uma mulher poderosa, de uma alegria contagiante, além do canal ela tem alguns programas de treinos online (vou deixar o link do Power Hiit aqui em baixo para você conferir), no canal ela aborda temas como, exercícios, alimentação e tem muitooo vlog, se você quer aprender a praticar exercícios da maneira correta, estará no lugar certo.


Eu amo e recomendo muito esse canal, a Carol me ajuda muito, vou deixar aqui em baixo o vídeo de apresentação do canal dela, confere aí!


Encontre a Carol no Instagram - @carolborba1  Programa de treino online - www.powerhiit.com.br




Top 5 canais do YouTube que vão mudar sua vida!


Esse foi o nosso top 5 canais do YouTube que vão mudar sua vida fitness, espero que você tenha gostado e se apaixonado por esses canais, assim como eu!

Mas eu preciso saber uma coisinha, você já acompanha algum desses canais? Me conta aqui nos comentários!

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 4 PASSOS VOCÊ PARA CONQUISTAR SEUS SONHOS. APRENDA AGORA!

   
Hey fitbela (o)! Você tem sonhos? O que você tem feito para conquistá-los? Será que você apenas sonha e não faz nada para torná-los reais? Se você se identifica com o último questionamento está na hora de começar a agir!

Para que sonhar se não fazemos nada para realizarmos esse sonho? Mesmo que demore, dê um passo de cada vez e continue na direção que te colocará a cada dia mais perto dele, faça desse sonho a sua motivação para acordar, levantar da cama e fazer o que está ao seu alcance e precisa ser feito.

Como já dizia Walt Disney, se você pode sonhar, você pode realizar! Mas como conquistar seus sonhos?

Para responder a essa pergunta eu preparei esse post e espero que ele te inspire a não desistir, independentemente da situação, eu desejo que você continue lutando por cada um dos seus sonhos, até que eles se tornem realidade!

4 passos para você conquistar seus sonhos



Primeiro passo - Querer

Parece bobeira, mas querer algo, desejar com todas as forças é o ponto de partida para alcançar qualquer coisa, por mais impossível que pareça.

Querer, se tornará a sua maior motivação e o tamanho da vontade que você tem por esse sonho, será o tamanho dessa motivação, então queira, queira muito realizar seus sonhos, depois de querer passe para o segundo passo.



Segundo passo – tentar

Sim, tentar. É aqui que você vai amadurecer, ganhar experiência para aproveitar ao máximo, aquele sonho tão esperado. 

Acorde pela manhã e faça algo por esse sonho, mesmo que seja pouco, faça, coloque a procrastinação de lado e comesse a fazer o que realmente tem importância, faça o que te deixará um pouco mais perto do seu sonho e termine o dia com uma sensação incrível de dever cumprido.

Não estou aqui te dizendo que vai ser fácil, muito menos estipulando um prazo para você, isso é com você, determine seus prazos, metas, defina sua estratégia, o que você precisa fazer e faça, vá a luta, se você tentar todos os dias, estará um pouco mais perto do que ontem! 

Quando você estiver cansando de tentar passe para o terceiro passo.

Terceiro passo – Nunca desistir

Tentar, tentar, tentar...

Assim deve ser, mas, chegará uma hora, que o desanimo vai bater à porta, a procrastinação vai tentar ganhar lugar e é aqui que entra o último passo, nunca desistir!

Não desista, mesmo que fique difícil, mesmo que falte apoio, mesmo que tudo contribua para o seu fracasso, continue, siga o plano todos os dias, um dia de cada vez e se um dia não sair como o programado, não se culpe, continue no dia seguinte, siga esse ciclo, até você alcançar seus sonhos.


Quarto passo - Acreditar

Ficou por último, mas não perdeu a importância, afinal, se você não acreditar no seu sonho, quem vai?

Acredite em você, acredite no seu potencial, na sua capacidade e força, acredite nos seus sonhos, pois acreditar é mágico, quando você passa a acreditar, por mais que demore, la no fundo você sabe que a hora vai chegar, pois você acredita!

Então pare de dar ouvidos à comentários hipócritas, foque no seu sonho e escute apenas, o seu desejo de vencer, diga para você mesma todos os dias, hoje eu posso até estar longe do meu objetivo, mas, estou muito, muito mais perto do que ontem e desistir não é uma opção!


passos para conquistar os sonhos

Acredite, queira muito, tente e nunca desista❤! Topa seguir esses passos?


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