Cabelo crespo e cacheado


Hey Fitbela, vamos umectar os cachinhos? Cabelo crespo e cacheado precisa de uma dose extra de oleosidade e é aí que entra a umectação capilar, então se prepara que hoje você vai aprender 4 formas de umectar seu cabelo!

Umectar no dicionário significa: embeber-se em líquido; umedecer-se. E é daí que veio o termo umectação, esse procedimento nada mais é do que umedecer seus cachinhos com óleo, mas não pense que é qualquer tipo de óleo, mas calma que já já eu te explico direitinho esse lance dos óleos, a umectação é um tratamento maravilhoso que tem como objetivo nutrir os fios, recuperar a oleosidade e ainda recupera o cabelo danificado. 

Cabelos crespos e cacheados são os que mais necessitam de umectação, isso porque a curvatura do cabelo afro faz com que a oleosidade natural do couro cabeludo não chegue até as pontas, apesar de ser muito usado por crespas e cacheadas a umectação é um tratamento sem restrições e pode ser feito em qualquer tipo de cabelo!

Umectação capilar quais óleos usar?

A umectação deve obrigatoriamente ser feita com óleo vegetal, você pode escolher azeite extra virgem, óleo de coco, óleo de rícino e qualquer outro óleo, desde que ele seja 100% vegetal. 

Também existe uma diferença em relação aos óleos vegetais, uns penetram no fio e outros não, os mais indicados para umectar os fios são os óleos vegetais que penetram na fibra capilar, para você saber qual é qual nessa lista imensa de óleos vegetais, eu preparei um post sobre esse assunto, óleos vegetais que penetram e óleos vegetais que não penetram no fio!

Como umectar o cabelo?

O objetivo da umectação é umedecer todo o cabelo com óleo vegetal, você deve aplicar o óleo da raiz até as pontas, massagear o óleo no couro cabeludo estimula a circulação e acelera o crescimento, a aplicação deve ser feita mecha a mecha, as mechas devem ser finas e bem enluvadas para uma melhor absorção, não fique com dó de gastar óleo, pode passar com vontade, depois de umectar é só prender o cabelo, deixar agir o tempo necessário e retirar o óleo do cabelo, vou explicar como remover logo mais.

Conheça agora os 4 tipos de umectação capilar!


Umectação tradicional

Essa é a mais conhecida, a umectação aqui é feita no cabelo seco e o óleo deve agir por no mínimo 2 horas no fio, esse tempo é o suficiente para que o óleo seja absorvido pela fibra capilar, o segredo é que o cabelo deve estar seco isso porque a absorção do óleo fica mais difícil se o cabelo estiver molhado.

Umectação noturna

Nesse tipo o óleo é aplicado a noite antes dormir, e age nos fios durante toda a noite, o legal é separar uma fronha e ou uma touca especialmente para quando for fazer esse procedimento.

Umectação quente

Se você imaginou que o óleo deve ser aquecido, acertou na mosca, aqui o óleo é aquecido por alguns segundos, muito cuidado nessa hora, se o óleo estiver muito quente causará graves queimaduras ao couro cabeludo e até mesmo aos fios, e não é isso que queremos, ok? Aplicar o óleo aquecido potencializa a ação, melhora a absorção e ainda dá mais agilidade ao processo, aqui você pode deixar o óleo agir por uns 30 minutos. Ideal para os dias mais corridos!

Umectação reversa

Aqui fazemos uma misturinha mágica do óleo vegetal com uma máscara de hidratação, essa opção é maravilhosa para cabelos muito ressecados e que necessitam repor água, essa é a única das opções que deverá ser feita com o cabelo úmido, e por esse motivo deixarei o passo a passo aqui embaixo, o cabelo deve estar úmido pois como vamos aplicar a máscara as cutículas precisam estar abertas para receber a hidratação, repor a água perdida e em seguida a nutrição do óleo.

Como fazer umectação reversa

  •  Lave os fios com um pré-shampoo para remover todas as impurezas, mas aplique somente no couro cabeludo para não ressecar as pontas;
  •  Com uma toalha ou camisa de algodão, retire o excesso de umidade dos fios; 
  •  Divida o cabelo em quatro partes e aplique a máscara de hidratação por todo o comprimento e ponta, enluvando bem cada parte, se seu cabelo for muito cheio pode dividir em quantas partes(mechas) quiser, e lembre-se de não aplicar a máscara na raiz, faça isso apenas se ela for específica para isso.
  • Depois de aplicar a máscara de hidratação em todo o cabelo, divida-o novamente e agora aplique o óleo vegetal em toda a extensão do fio, da mesma forma que fez com a máscara, o óleo pode ser aplicado na raiz.
  • Deixe agir por 30 minutos, e enxague o cabelo como de costume, use água morna ou fria, quente nem pensar, ok?
Com exceção da umectação reversa, todas as demais formas de umectação devem ser feitas com o cabelo seco, o cabelo até pode estar molhado mas a ação é melhor nos fios secos, acho que isso acontece porque água e óleo não se misturam, rsrs!

Como retirar a umectação capilar dos fios

Para retirar o óleo dos fios você precisará da ajuda de um condicionador de textura leve, daí é só aplicar o condicionador em todo cabelo e deixar agir por 30 minutos, em seguida é só enxaguar com água morna ou fria e pronto, assim o óleo sairá facilmente, caso vá fazer outro tratamento após remover a umectação você pode aplicar uma ou duas demão de shampoo, apenas na raiz, ok?

Umectação capilar salva qualquer cabelo danificado, parece até mágica como umectar os cachos deixa os cachinhos mais macios, brilhosos e definidos, eu amo fazer umectação capilar, e você, também gosta de umectar seu cabelo?

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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Frases para legenda de foto

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí, que tal deixar suas fotos no Instagram ainda mais interessantes? Não estou aqui para te dar dicas de truques de edição de fotos, ou aplicativos bons para isso, estou aqui para compartilhar com você frases lindas de empoderamento e amor próprio, frases que vão deixar suas fotos ainda mais impactantes.

Frases para fotos sozinha, amor próprio e empoderamento!

  • Plantei o amor em mim, para que eu pudesse florescer!✨💖🌻
frases

  • Ela é imperfeita, mas é de verdade! - Alexandre Nolleto💎✨

  • Gratidão é quando a alma diz obrigado!🙌🙌

  • Viajei para dentro de mim e nunca mais voltei, nenhuma viajem foi tão boa.🧳🛫

  • Minha melhor decisão foi quando decidi ser minha própria força, meu próprio impulso, minha própria luz.💓💡🎇

  • Ela fala alto, sorri mais alto ainda. Não que queira incomodar. Mas ela é feliz no volume máximo. -Victor Érik 🔊😛😀

  • Não desista de você só porque alguém em algum momento desistiu. - Paula Eicke💗✨

  • Dizem que eu não sou mais a mesma. Ainda bem!✨👑🌼

  • De sol e sal eu sou!🌞🧂

  • Sem querer me gabar, mais já me gabando, sou mais eu em todos os quesitos!✨✨

  • Ela está numa fase boa, sem expectativas, sem promessas e mais livre do que nunca.- Francisco💫🎉

  • Ela aprendeu evoluir sem se perder!🎯✨

  • Hoje me enfeitei pra mim, se alguém viu, nem sei, estava tão feliz que nem reparei.✨😏
frases

  • Ela tem definições que o dicionário nem faz ideia. - Isie 📖🖤

  • Ela tem mil fases e infinitas formas de ser ela.🌑🌗🌖🌘

  • Eu quero ser melhor do que todas as versões anteriores de mim.💥✨

  • Tô do jeito que cê não gosta, mais da forma que eu amo.😍🥰

  • É muito bom sentir que eu gosto de quem estou me tornando.😎😉😊

  • O que eu buscava nas pessoas e não encontrei, eu me tornei! Ryane Leão👏👏👏

  • Quando você tem conhecimento do seu valor, o pouco não te satisfaz.🤑🤑

  • Ela é de exageros, na força, no amor, no sorriso e na fé! Francisco 💪😍😀🙌

  • Notas sobre ela: Ela não mexe com ninguém, mas incomoda muita gente.💖✨✨

  • Para quem é dona do castelo, o príncipe encantado é apenas mais uma visita.🏰👸🤴
frases

Escolhi essas frases com muito carinho, use-as como legenda para suas fotos, esbanje amor próprio, empoderamento e arrase ainda mais nas redes sociais.

IMPORTANTE: Algumas frases estão sem o nome do autor pois não encontrei!

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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Saúde e bem estar

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Entra ano e sai ano e os sucos detox não saem de cena, isso porque esses sucos são poderosos aliados da saúde, e além de desintoxicar o organismo, proporcionam hidratação, fortalecem o sistema imunológico, proporciona o bom funcionamento do organismo e ainda possuem ação antioxidante!

Suco detox é um baita aliado para aquelas pessoas que não gostam muito de comer frutas, legumes e verduras nas refeições, mas também é super válido para quem come de tudo, isso porque além de saudáveis são deliciosos. Para fazer um bom suco detox não tem segredo, é só misturar frutas, legumes, folhas verdes e pronto, o legal é não exagerar para que o sabor não fique forte demais, para te ajudar a não pesar a mão no preparo dos seus sucos detox, hoje tem receitinha!

Sucos detox: Receitas para fazer, beber e turbinar a saúde!

  • 4 Suco Detox de Água de Coco

Você vai precisar de:
2 folhas de couve;
2 colheres de suco de limão;
1 colher de gengibre ralado;
400 ml de água de coco.

Preparo:
Bata  bem todos os ingredientes juntos no liquidificador, então, em seguida adoce a gosto.

saúde e bem estar

transição capilar


Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Transição capilar é um processo de autoaceitação, uma fase pra lá de complicada, e por esse motivo existem algumas coisas que você nunca deve falar para quem está em transição capilar!

Caso você ainda não saiba o que é a transição capilar e como identificar alguém que está passando por essa fase, eu te ajudo.

O que é transição capilar?

A transição capilar é o processo onde o cabelo que teve sua estrutura mudada por processos químicos passa para retornar a sua estrutura, curvatura natural!

Quais os processos para retornar ao cabelo natural?

Existem dois, o primeiro deles é conhecido como B.C. (big chop) aqui a pessoa corta de uma vez toda a parte quimicamente tratada do cabelo e pra isso é preciso deixar o cabelo bem curtinho. Já o segundo e a transição capilar, um processo feito por aquelas meninas que não tem coragem de cortar o cabelo muito curto, e por isso elas escolhem viver por um determinado tempo (até a parte natural crescer e ganhar um pouco mais de comprimento) com duas texturas de cabelo, a parte natural que está crescendo e a parte alisada.

Como identificar uma mana em transição?

É só você observar o cabelo dela, perceba se a raiz está mais alta do que o normal, com uma textura irregular e na maioria dos caso mais porosa e ressecada.

Se você não passou pela transição capilar, reflita comigo, pense que seu cabelo está com duas texturas, passando a impressão de desleixo, de que você não cuida do cabelo, e no fundo você está lutando para aceitar seu cabelo como ele é e não refazer a selagem, o que você menos precisa nesse momento é escutar piadinha, não é mesmo? Agora que você já entendeu um pouco do que é estar passando por uma transição capilar, eu vou te contar um segredo nada secreto!

3 coisas que você não deve falar para quem está em transição capilar!

  • Seu cabelo é mais bonito liso!

Essa aqui eu vou responder com uma perguntinha! Como que o cabelo da pessoa fica mais bonito liso se esse cabelo ainda não está totalmente natural? Se você fala isso pra uma mana que está pra baixo você pode matar o sonho dela conhecer a verdadeira beleza do seu cabelo natural.

  • O que seu namorado/marido acha disso? 

Eu não passei pela transição capilar, decidi logo fazer o B.C., meu maior apoiador foi o meu esposo, porém nem todo mundo por aí tem uma pessoa que a apoia nessa decisão, e perguntar o que o namorado/esposo acha disso pode ser bem frustante, isso porque se o companheiro a enche de críticas ao invés de apoiar ela vai lembrar de tudo o que ela já escutou dele.

  • É porque ta na moda, né?

Moda, ninguém passa por uma fase tão complicada, aguenta tanta situação constrangedora por  moda, transição capilar é aceitação, é uma fase de aprender a amar e respeitar sua origem, passar pela transição transforma quem está passando por ela.

Esses são apenas alguns exemplos, mas existem muitos outros comentários tóxicos que detonam ainda mais a autoestima de uma mulher que está passando por esse momento, então, por favor não seja esse tipo de pessoa, pra que perguntar e falar coisas sem noção, se você pode elogiar, enaltecer, e fazer com que essa mulher tenha ainda mais força para passar pela transição capilar, se não tiver algo útil para falar, não diga nada!

E se você está passando pela transição capilar, procure dar menos importância para comentários desse tipo, faça isso por você, se sinta linda, se enxergue maravilhosa, porque é isso que você é, e não deixe que comentários de pessoas maldosas te coloquem para baixo.

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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tag

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Se você está preparada para embarcar em mais uma TAG, e me conhecer um pouco mais, vem comigo!

TAG: E SE EU TE PERGUNTASSE ?


1- Você tem alguma mania? Qual? 

Se não estiver enganada não, não tenho nenhuma mania.

2- Você cumprimenta estranhos na rua? 

Sim, comprimento, se olhou pra mim eu já dou um sorriso, um bom dia, boa tarde ou boa noite, sou sempre assim.

3- Quem faz os serviços domésticos na sua casa? 

Grande parte eu!

4- Você acha que às vezes acaba comprando produtos sem necessidade? 

Não, não me considero consumista, antes de comprar um produto penso, repenso, penso de novo e a maioria das vezes não compro, rsrsrs.

5- Você fuma? 

Não!

6- Quantas pessoas moram na mesma casa que você?

Cinco pessoas, eu, meu esposo, minha mãe e meus dois filhos.

7- Você tem medo de envelhecer? 

Jamais, acredito que tudo tem seu tempo e querendo ou não a idade chega. O medo que eu tenho é de envelhecer sem atingir meus objetivos.

8- Você usa maquiagem vencida? 

As vezes sim, sou super desatenta com isso, quando tiro pra olhar sempre tem algo vencido no meio.

9- Qual a sua prioridade na vida? 

Meu bem estar, minha felicidade... e depois meus filhos.

10- Você joga lixo na rua? 

Não gosto, mas as vezes acontece! Não posso mentir.

11- Você está lendo algum livro? Qual? 

No momento não, nenhum.

12- Com que frequência você faz as unhas? 

Uma ou duas vezes na semana, depende do tempo, mas o certo mesmo é uma vez na semana.

13- Você usa hidratante para o rosto? Qual? 

Sim,Mary Kay, Time Wise.

14- Quais os itens de maquiagem que você usa no dia a dia? 

Confesso que atualmente nenhum, com essa história de máscara até o batom ta ficando de lado.

15- Qual câmera você usa para gravar seus vídeos? 

Ainda não criei coragem para gravar vídeos.

16- Qual seu cheiro agora?

 Sabonete da natura, rsrsrs!

17- Você acha que os produtos caros são sempre os melhores? 

Nem sempre! Amo comprar produtos baratinhos.

18- Ao sair de um supermercado você percebe que o caixa lhe deu R$ 50 a mais no troco. Você volta e devolve o dinheiro? 

Com toda certeza, desde criança tenho esse hábito, me lembro de comprar um algodão doce e o moço me devolver o dobro do dinheiro que dei pra ele, quando conferi, voltei gritando ele no meio da rua, devolvi o dinheiro e ainda fui recompensada, ganhei outro algodão doce!

19- No ônibus ou em fila de banco, você dá lugar para os idosos? 

Sempre, para gestantes e pessoas com criança também, sei bem como é complicado essas situações!

20- Você é uma pessoa sociável? 

Não muito, gosto muito de ficar no meu canto.

21- Seu celular está sempre com créditos? 

No momento, nem celular eu tenho.

22- Caso fosse fazer uma cirurgia plástica, o que você mudaria? 

Colocaria silicone, no momento só isso mesmo.

23- Sua melhor amiga está sendo traída pelo marido ou namorado. Você contaria caso você soubesse?

Claro que sim, contaria e deixava ela se resolver pra lá com ele e claro que respeitaria sua decisão, independente de qual fosse, mas minha parte eu faria sim.

24- Você comete algum dos pecados capitais? Qual? 

Gula, sou bem gulosa!

25- Você é feliz? 

Sim, demais. 

26- Você é uma pessoa vingativa? 

Não, não sei me vingar e não sou de guardar magoas de ninguém.

27- Já se sentiu evitado por uma ou mais pessoas em algum momento da vida? 

Não que eu me lembre!

28- Você acredita que as pessoas mudam? 


Não, não acredito que as pessoas mudem mas creio que consigam se aperfeiçoar.

29- Você gosta de ser visitada com frequência? 


Sim, amo que venham na minha casa, mas não todo dia e pra ficar o dia todo, acho que tudo tem limite também!

30- Tem gente que diz que o YouTube é coisa de gente que não tem o que fazer. O que você acha disso?


Lógico que não, tanto blog quanto canal dá um trabalho danado, não é assim tão fácil e simples como a maioria das pessoas pensam.

Essas foram as respostas de hoje, espero que você tenha gostado, se você chegou até aqui, me conta aqui embaixo nos comentários, como você conheceu o Fit e Bela blog?!

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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Cabelo cacheado

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Se seu cabelo cacheado não define e você fica perdida sem saber o que fazer, leia esse post até o final para descobrir o motivo do seu cabelo ficar assim e aprenda como resolver essa situação!

Um cabelo cacheado bem definido é a coisa mais linda, além de bonito representa um cabelo saudável e bem tratado, mas é muito comum encontrar cabelos cacheados sem definição por aí, e isso acontece por vários motivos, entre eles estão, fios ressecados em excesso, o uso de produtos e tratamentos errados, lavar o cabelo com água quente, a falta de água na hora da finalização e mexer demais no cabelo antes de secar completamente, são alguns motivos que podem estar atrapalhando a definição dos seus cachinhos.

Cabelo cacheado sem definição? Aprenda os motivos e como resolver esse problema!


  • Fios ressecados em excesso:

Cabelo ressecado é aquele que além de ter perdido muita água, perdeu nutrientes, lipídeos e proteínas, a carência desses elementos deixa o fio sem elasticidade e movimento, opaco, quebradiço e sem definição.

Como resolver: Como citei acima um dos fatores que deixa os fios ressecados é a perda de água, para resolver esse problema você precisará investir em hidratações capilares, que é a fase que repõe a água perdida do cabelo.

  • Usar os produtos errados:

Cacheado, crespo e ondulado não são as únicas classificações para os tipos de fios afro, entre os cacheados temos os tipos 3a, 3b e 3c, e assim por diante, na hora de escolher os produtos é importante estar atenta para qual tipo de fio aquele produto é indicado, pois apesar de serem parecidos cada tipo tem suas particularidades, outra coisa importante é nunca usar produtos específicos para cabelo liso.

Como resolver:  Escolha e use sempre produtos específicos para seu tipo de curvatura!

  • Lavar os fios com água quente:

Que lavar o cabelo com água muito quente não é bom, nós já sabemos, e esse também é um provável motivo para seus cachinhos não definirem, isso acontece porque a temperatura elevada deixa os fios sensíveis, as cutículas dilatam facilitando a perda de água do fio, e o resultado é um cabelo poroso, ressecado e sem definição.

Como resolver: De nada adiante hidratar seu cabelo e lavar os fios com água muito quente, se você quer que seus cachinhos ganhem forma e definição pare de lavar o cabelo com água muito quente, se não gostar ou não conseguir lavar o cabelo com água fria, experimente usar uma água morninha, nem quente de mais e nem muito fria.

  • Submeter a altas temperaturas um cabelo danificado:

Esse motivo é a continuação do motivo anterior, e como já falei da água é hora de falar de chapinha e secador, algumas meninas cacheadas possuem o hábito de vez ou outra pranchar ou escovar o cabelo e percebem que ao lavar o cabelo ele está sem forma, isso acontece não apenas pela questão da temperatura que eu citei anteriormente mas também pela falta de proteção antes de expor o cabelo a essas temperaturas ou até pelo cabelo já estar danificado.

Como resolver: Quer fazer escova e/ou chapinha no cabelo, se planeje para isso com pelo menos um mês, invista em hidratações, que vão repor a água no fio e prepeará-lo, antes de expor o cabelo as altas temperaturas desses procedimentos faça também uma hidratação e nunca esqueça de proteger os fios com um protetor térmico.

  • Mexer demais no cabelo antes de secar:

O cabelo cacheado é um cabelo fino e delicado, sua curvatura requer cuidados para permanecerem intactas e não se desmancharem, se você lava o cabelo e com ele ainda molhado mexe, prende, faz e acontece pode ter certeza que ele não ficará definido quando secar.

Como resolver: Quando lavar o cabelo, finalize como preferir e deixe o cabelo secar quetinho, (não mexa, não prenda...), mexa apenas quando o cabelo estiver completamente seco, assim ele não perderá a definição.

  • Finalizar o cabelo seco:

A essa altura você já deve ter compreendido que a água é a maior responsável pela definição capilar, por isso sempre finalize o cabelo úmido, não precisa estar escorrendo, pingando água, mas finalizar os fios úmidos ajuda muito da definição final dos cachinhos e também ajuda o day after ficar maravilhoso!

Como resolver: Na hora de finalizar, passe o creme de pentear no cabelo úmido, ou então use um borrifador para te auxiliar nesse processo.

  • Falta de tratamentos adequados:

Falamos muito de nutrição, que vai repor a água perdida dos fios, mas não podemos esquecer da nutrição, da reconstrução e de todos os cuidados e tratamentos que garantem fios saudáveis e equilibrados, lembre-se que um cabelo saudável precisa muito mais do que apenas hidratação, então não esqueça de dar para os seus fios tudo o que ele precisa para ficar forte.

Como resolver: Invista em um cronograma capilar, siga uma rotina de cuidados capilares especifica para as necessidades do seu cabelo.

  • Não enluvar os fios:

Enluvar o cabelo é um grande segredo para ter fios lindos e cachos definidos, isso porque esse processo potencializa a absorção dos produtos aplicados, e ajuda a fechar as cutículas. A falta de alinhamento das cutículas e/ou cutículas abertas também deixam os fios sem forma.

Como resolver: Enluve os fios por alguns segundos, sempre que aplicar algum produto no seu cabelo, isso também serve para a hora da finalização, aplicou o creme de pentear, separe os fios em mechas e enluve, a definição dos seus cachinhos ficará maravilhosa.

Fios saudáveis, definidos e poderosos dependem de uma série de cuidados, dedique-se e você conquistará um cabelo cacheado com definição de dar inveja em qualquer um!

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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Frases motivacionais

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Já faz um tempo que eu não disponibilizo imagens com frases para você compartilhar nas redes sociais, então daí veio a ideia desse post. 

As frases escolhidas para esse post são da escritora Keli, são frases lindas e especiais que falam sobre amor próprio e sobre a vida, está curiosa para ler e se inspirar um pouco? Vamos lá! 

Imagens respiro para Instagram e redes sociais! 


frase inspiradora

Tudo o que é forçado não é saudável, tudo o que é cobrado não traz paz na alma. 🌻🌈 - Keli C. Talini


frase para compartilhar

Desejo que você se sinta bem por ser quem você é, por ser como você é.💗💣 - Keli C. Talini

Frase inspiradora

Faço questão de continuar me achando incrível, faço questão de continuar me amando ainda mais a cada novo segundo, estou feliz por ser como sou em cada fragmento da minha alma.🌟🌟 - Keli C. Talini

Frase inspiradora

Está tudo bem sentir vontade de silenciar a alma e colocar em off o status do seu coração.🌸🌸 - Keli C. Talini


Frases para compartilhar

Entenda que tudo na nossa vida faz parte de um processo e tudo tem um propósito. As dificuldades que encontramos nos ensinam ser fortes.☄️💪 - Keli C. Talini


frase motivacional

É tão lindo quando você está feliz, quando você tem inúmeros sorrisos na face. 🌻🌈 - Keli C. Talini


Frase para compartilhar

Ser forte não significa que nunca iremos chorar, mas sim, que mesmo quando choramos ainda somos capazes de lutar. 💪⚡️ - Keli C. Talini


frase motivacional

Não se cobre tanto, a vida precisa ser vivida com mais leveza e paz.🌻🌈⭐️ - Keli C. Talini


frase inspiradora

Muitas vezes precisamos enxergar o nosso valor e aprender a valorizar quem somos, precisamos ser capazes de amar primeiramente a nós mesmos.✨🎯 - Keli C. Talini

frase motivacional

A vida é um processo contínuo de muitas lutas e quedas, mas também de muitas vitórias.⭐️⭐️ - Keli C. Talini


frase inspiradora

Eu sou como sou, às vezes sou verão, outras vezes sou inverno. Também sei ser primavera e outono. Sou todas as estações da minha alma.🌷 💥🌹 - Keli C. Talini

Gosta de compartilhar frases? Se a resposta for sim...Vem conhecer o www.frazes.com.br

Essas frases fazem parte dos lindos textos escritos pela escritora Keli C. Talini, no Instagram dela tem muito mais, então já aproveita e vai lá seguir essa mulher talentosa, aposto que os textos escritos por ela vão transformar os seus dias! Se for pesquisar o arroba dela é @escritorakeli, se preferir é só clicar aqui e já será redirecionada para o feed dela no Instagram!

Fiz imagens bem fofinhas para você compartilhar e espalhar amor por aí, quando compartilhar não esqueça de marcar o @fitebelablog ou então use a #fitebelablog

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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saúde e bem estar

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí, proteína é um macronutriente muito importante para o desenvolvimento e crescimento dos músculos, se você acha que os músculos são construídos apenas de proteína animal você está enganada, e hoje você vai conhecer algumas opções de proteínas vegetais para adicionar à sua alimentação.

Antes de tudo eu preciso citar os principais motivos para consumir proteínas vegetais quando se deseja aumentar a massa magra do corpo.

Motivos para consumir proteínas vegetais!

  • Rica em nutrientes e benéfica para a saúde: As proteínas vegetais são alimentos riquíssimos e trazem diversos benefícios para o organismo e isso acontece porque a proteína de origem vegetal possui todos os aminoácidos e vários outros nutrientes que são benéficos e essenciais para que o organismo funcione perfeitamente.
  • Qualidade e economia: As proteínas de origem animal são mais baratas se comparadas a proteína animal, quem segue uma dieta a risca sabe que o mais pesado no bolso na hora das compras é a proteína animal, e esse é outro motivo para consumir proteína vegetal, o preço é menor e a qualidade é a mesma.

DICA EXTRA! Não precisa virar vegetariana se não quiser, você pode dividir a proteína a ser consumida em vegetal e animal, assim seu orçamento com dieta ficará um pouco menor.

Esses são dois motivos para consumir proteína vegetal, além de possuírem os aminoácidos conhecidos como essenciais, que são aqueles que nosso organismo não consegue produzir elas possuem nutrientes poderosos para a manutenção e equilíbrio do organismo, além de serem muito mais baratas. Agora que você já tem em mente esses dois pontos importantes, vem dar uma espiadinha em quais vegetais você pode adicionar na sua alimentação diária.

Crescimento muscular: Opções de alimentos ricos em proteína vegetal!


- SOJA: Em 65 gramas de soja cozida que é o equivalente a uma concha, encontramos 11,4 gramas de proteína, e além dessa quantidade absurda de proteína a soja trás outros benefícios à saúde, fortalecimento dos ossos, mais elasticidade à pele, e diminuição dos sintomas da menopausa são alguns dos muitos benefícios de se consumir soja.

- ERVILHA: Em 60 gramas de ervilha, que é o equivalente a uma colher cheia de arroz, encontramos 4,5 gramas de proteína vegetal, e o mais interessante de consumir esse alimento é que ele oferece mais de 25% das necessidades diárias que são recomendadas de vários nutrientes, como as vitaminas A,C, K, Manganês, fibras, entre outros. 

- AMENDOIM: Em 30 gramas de amendoim que é o equivalente a um punhado, encontramos 8,2 gramas de proteína uma excelente quantidade por sinal, mas além desse macronutriente o amendoim é um alimento rico em nutrientes e fibras, ele ajuda na prevenção do diabetes, reduz o colesterol ruim, faz bem para o intestino..., eu sou apaixonada por amendoim.

- GRÃO DE BICO: Amo uma saladinha de grão de bico, é não é pelo fato dessa leguminosa ser uma das mais ricas em proteínas e sim pelo sabor mesmo, além de ajudar o crescimento muscular, ela também faz bem para o intestino, em 45 gramas de grão de bico,  que é o equivalente a uma colher de pegar arroz, encontramos quase 3,4 gramas de proteínas.

- SEMENTE DE GERGELIM: Esse é um dos meus preferidos, em 20 gramas de gergelim, que é o equivalente a duas colheres de sopa, encontramos 4,2 gramas de proteína, e além dele ser rico em proteína, entre os seus nutrientes que fazem maravilhas no organismo está a metionina, que nada mais é do que um aminoácido que auxilia na síntese muscular.

- AVEIA: A aveia é um alimento que não pode faltar por aqui, amo comer aveia com frutas, mingau de aveia com canela, panqueca de banana com aveia e por aí vai, não faltam receitas, e o mais interessante é que em 30 gramas de aveia, que é o equivalente a 2 colheres de sopa, encontramos, 4, 1 gramas de proteína.

- LENTILHA: Em 65 gramas de proteína, que é o equivalente a uma concha pequena, encontramos 4 gramas de proteína, e por ser rico em ácido fólico é um alimento que também deve fazer parte do cardápio das gravidinhas de plantão.

- FEIJÃO: O queridinho dos brasileiros não poderia ficar de fora, em 65 gramas de feijão, que é o equivalente a uma concha pequena encontramos 3,1 gramas de proteínas, e eu nem preciso falar que esse alimento é rico em ferro, seu consumo previne anemias e fortalece a imunidade!

Preparada para adicionar algumas doses extras de proteínas vegetais à sua alimentação diária? Desfrute dos benefícios desses alimentos para a saúde, enquanto seus músculos crescem e se desenvolvem.

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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autoamor


Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Se você está pra baixo nessa fase de isolamento social e precisa de uma dose de animo, embarque comigo em uma aventura de quatro dias de autocuidado!

É super normal se sentir pra baixo vez ou outra, e você não precisa se preocupar por se sentir assim, você só não pode se acostumar a esse sentimento e não fazer nada para que essa sensação ruim desapareça.

Xô desanimo - #4diasdeautocuidado para renovar as energias!


O autocuidado é dividido em quatro tipos, sendo eles físico, emocional, mental e social, citei os tipos de autocuidado pois eles serão nosso guia no decorrer desses 4 dias, pois vamos trabalhar um tipo por dia!

Preparada para embarcar nessa aventura de autocuido? Então vem conferir como tudo vai funcionar!

4 dias de autocuidado para renovar as energias durante o isolamento social!


Para o primeiro dia de autocuidado: Cuidado físico!

Seu corpo é perfeito porque leva com ele a sua história, a sua jornada, e é por esse motivo que você precisa amar cada centímetro dele, mas isso não significa que você deve se abandonar, deixar seu corpo e sua saúde de lado, se olhar no espelho e se sentir bem consigo mesma não tem preço, é uma sensação ma-ra-vi-lho-sa, mas para que isso aconteça existem alguns fatores envolvidos e um deles é o autocuidado físico, lembre-se que cuidar do corpo e da saúde são passos fundamentais para dar aquela levantada no animo, concorda?

Tarefas para turbinar o animo e renovar as energias!


  • Praticar algum tipo de exercício físico -  Você pode correr, caminhar, fazer musculação, pular corda, isso aí você decide, mas nesse dia você precisa por seu corpinho para trabalhar um pouco!
  • Cuidar do corpo e da beleza - Faça as unhas, as sobrancelhas, o cabelo, uma esfoliação corporal, aplique uma máscara facial, escolha um ou faça todas, só não esqueça de reservar um tempinho para dar aquele tapa no visual!
  • Se alimentar com saúde - Comidas leves e saudáveis alimentam o corpo e turbinam a saúde, aproveite o dia para se alimentar melhor e comer mais frutas, legumes e vegetais. Caso você não tenha o hábito de comer de forma mais saudável, você pode fazer pequenas trocas, como por exemplo, optar por um copo de suco ao invés de refrigerante, comer uma fruta ao invés de um doce, faça um pequeno sacrifício seu corpo e sua saúde agradecerão.
  • Dormir bem - Para fechar esse dia com chave de ouro você precisa aproveitar a noite para descansar seu corpo e isso só será possível com uma boa noite de sono, deite mais sedo, deixe o celular de lado e antes de dormir tire alguns minutinhos para analisar como se sentiu no decorrer desse primeiro dia de autocuidado, feito isso, é hora de dormir, mas não só dormir é hora de dormir bem!

Para o segundo dia de autocuidado: Cuidado emocional!

Autocuidado emocional é muito importante, isso porque ao praticar esse tipo de autocuidado estamos cuidando da nossa saúde emocional, o que nos possibilita gerenciar e até controlar melhor as emoções, mas para que isso aconteça é preciso muita persistência e autoconhecimento e é por esse motivo que no segundo dia desse desafio você deverá trabalhar seu lado emocional, vamos as tarefas?

Tarefas para turbinar o animo e renovar as energias!

  • Se conhecer melhor -  Autoconhecimento é uma forma linda de autocuidado, as vezes pensamos que nos conhecemos mas lá no fundo não é bem assim, por falta de autoconhecimento vivemos movidos por opiniões alheias e isso não é nada bom, para a primeira missão do segundo dia de desafio você deve se conhecer melhor, e para isso você precisará reservar alguns minutos do seu dia para se questionar sobre algumas coisas, como por exemplo, o que me desanima? quais são as minhas cinco qualidades mais preciosas? como eu me sinto com relação a opinião dos outros? como eu me sinto em relação ao meu corpo? e assim por diante, escreva ao menos 10 perguntas em uma folha de papel e seja sincera com você ao responder cada uma das perguntas! 
  • Exercitar o auto perdão - Perdoar nem sempre é uma tarefa simples, mas apesar da complexidade o auto perdão é algo necessário e deve vir antes de tudo, antes de perdoar alguém que te feriu, ou alguma situação vivida você precisa se perdoar, isso porque o perdão fecha ciclos e cria novas possibilidades, viver se culpando, se julgando por erros e atitudes passadas não te fará bem algum, para te ajudar a praticar o auto perdão eu escolhi um exercício pratico bem legal, a tarefa não é complicada, mas pode não ser uma das mais confortáveis de fazer, mas lembre-se da importância de viver sem culpa, mágoas e ressentimentos antigos.
O exercício está aqui embaixo:
Peça perdão a si mesmo e aceite o gesto com o coração. Olhe para o espelho e repita: “eu me perdoo pelas minhas falhas cometidas conscientemente e por aquelas que fiz sem más intenções. Me perdoo pelas mágoas que causei a mim e a outras pessoas. Me perdoo pelas decisões erradas que tomei e por aquelas que deixei de tomar. Me perdoo pelas oportunidades que perdi, pelas pessoas que deixei e por aquilo que não vivi. Estou pronto para receber o novo”.
  • Cuidar da mente - Ter uma mente saudável e equilibrada é sinônimo de uma vida plena, livre de depressão e ansiedades, alguns hábitos como alimentação saudável, gratidão, auto perdão, consumir conteúdos de qualidade e pensar positivamente são alguns dos grandes aliados para conquistar uma mente saudável, para estimular sua saúde mental o desafio é praticar a gratidão, separe uma folha de papel e escreva nela 30 motivos pelos quais você é grata, comece a escrever cada um dos motivos com a expressão " EU SOU GRATA POR... " recite em voz alta enquanto escreve.
  • Gerenciar os sentimentos - Pensar antes de agir, administrar emoções e impulsos não é nada fácil, mas com os exercícios certos essa tarefa fica muito mais fácil, para gerenciar os sentimentos com destreza é preciso ser mais critica com seus pensamentos e atitudes, estar atenta e focada com o que acontece no seu interior e para te ajudar a alcançar isso você deve aprender a observar e compreender cada sentimento, se você está desanimada, aceite esse sentimento, mas busque entendê-lo, essa é a forma mais simples de conduzir seus sentimentos! Separe alguns minutinhos antes de dormir e faça uma autoanalise, identifique e compreenda o que você está sentindo e sentiu durante o dia!

Para o terceiro dia de autocuidado: Cuidado social! 

Sua vida social se encaixa aqui, é aqui que está a parte do convívio com outras pessoas, esse tipo de autocuidado é importantíssimo, é preciso aprender a gostar da sua companhia e tirar um tempinho apenas para você, mas isso não significa viver isolada, mas busque estar perto de pessoas que some na sua vida e que faça você se sentir confortável.

Tarefas para turbinar o animo e renovar as energias!

  • Compreender que autocuidado não é egoísmo - Autocuidado não é e nunca será egoísmo, para essa atividade você precisa tirar alguns minutos para refletir e compreender que você só estará preparada para ajudar o próximo se você estiver forte e equilibrada, de nada adianta carregar os problemas de todos a sua volta se você não entendeu que a sua prioridade precisa ser você.
  • Praticar a empatia e a solidariedade - Esse exercício fará toda a diferença na sua vida social, sei que estamos vivendo uma fase difícil mas você pode começar a praticar com as pessoas que convivem com você na sua casa, para esse exercício, procure enxergar uma boa intenção nas ações daqueles que te cercam, seja mais gentil, julgue menos e aproveite esse dia para exercitar seu lado solidário.
  • Não se isolar - Em tempos de isolamento social essa tarefa parece um pouco complicada, mas hoje em dia temos uma grande aliada, a internet, e o exercício aqui será fazer uma vídeo chamada com as amigas, com algum parente que você ama e não pode estar do lado, o importante aqui é estar perto mesmo não podendo estar junto.
  • Estar perto de quem soma - Cultive relacionamentos saudáveis e prazerosos, fuja de pessoas toxicas e que não te ajudam a evoluir, para essa atividade, esteja mais próxima e dê mais valor para aquelas pessoas que fazem tudo para te ver sorrir, envie uma mensagem de bom dia, e diga o quão feliz você é por ter essa pessoa na sua vida, envie para todas as pessoas que somam na sua vida.

Para o quarto dia de autocuidado: Cuidado mental! 

Cuidar da mente é um passo importante, ter uma mente saudável te livra-rá de várias situações chatas, sabe aquele ditado "mente vazia é oficina do diabo"? Evite deixar sua mente vazia e propensa a pensamentos sabotadores, cuide da sua saúde mental, cuide de você! 

Tarefas para turbinar o animo e renovar as energias!

    •  Estimular a criatividade - Essa tarefa  é bem legal e prazerosa, faça um diy, uma receita diferente, pinte um desenho, faça uma brincadeira nova com as crianças, você pode escolher uma das opções e se divirta!
    • Ler um livro - Ler melhora o funcionamento do cérebro, estimula a criatividade, se você não tem o hábito de ler separe uns minutos e leia ao menos 5 páginas de um livro que achar interessante.
    • Escutar sua música preferida - Nessa de isolamento social, ficamos entediadas com mais facilidade, escutar sua música preferida e relaxar pode ser uma deliciosa fuga, não deixe o dia acabar sem que você escute sua música predileta.
    • Consumir conteúdos de qualidade - Para hoje você também deverá deixar de lado nem que por alguns minutos aqueles conteúdos que te deixam pra baixo, preocupada, ansiosa... seja o feed do Instagram com vidas perfeitas, as notícias do jornal ou o que você julga como tóxico para você, a decisão é sua, e ao invés de consumir o que te prejudica você deverá consumir conteúdos de qualidade.
    Cada dia você terá 4 atividades para executar, se não conseguir fazer todas faça ao menos uma, tenha compromisso com você, essas atividades não farão milagre, mas ajudarão você a se conhecer mais, fortalecerão sua autoestima e trarão muitos benefícios para sua vida, não se esqueça que ser saudável é ter equilíbrio em todas as áreas da vida.

    Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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    Saúde e bem estar

     Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Adotar hábitos alimentares mais saudáveis não precisa ser chato, você só precisa fazer da forma certa!

    Se você já tentou reeducar sua alimentação ou então está pensando em seguir esse caminho, esse post é para você, aqui você vai descobrir alguns segredos que são a chave do sucesso da reeducação alimentar. Vamos lá?

    O que é reeducação alimentar.

    Reeducação alimentar carinhosamente chamada de R.A. não é uma dieta e sim uma introdução a um novo estilo de vida, é uma mudança de hábitos e comportamentos alimentares, que trarão muitos benefícios para a saúde, para a beleza e até mesmo para a autoestima. 

    Quando eramos bebês nos ensinaram a comer frutas, vegetais, hortaliças e tudo o que é bom para desenvolver um crescimento saudável de uma criança, mas depois de grandinhos muitos de nós acabam abandonando os hábitos saudáveis e adquirindo hábitos prejudiciais para o organismo, e é por esse motivo que nessa fase de reeducação alimentar você vai reeducar sua alimentação, reaprender a comer coisas saudáveis e para então recomeçar uma vida com mais saúde,  já aviso que é preciso ir com calma e muita paciência para não enfiar os pés pelas mãos e desistir de tudo! 

    Por que fazer R.A.? Benefícios da reeducação alimentar.

    • Manutenção da saúde
    • Ajuda no emagrecimento
    • Facilita o aumento de massa magra
    • Combate doenças
    • Desenvolve saúde mental
    Como mencionei acima a reeducação alimentar não é uma dieta, para você entender a diferença entre elas observe:

    DIETAS MALUCAS: Possui uma data de início e termino, é cheia de restrições, gera culpa e frustração se você consumir algo "proibido", na maioria dos casos trás resultados que não são duradouros, o que ocasiona o conhecido efeito sanfona, e ainda podem gerar muitos prejuízos para a saúde.

    REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: Não restringe o consumo de alimentos, trás resultados duradouros, não prejudica a saúde, cria uma boa relação com todos os alimentos, é uma mudança para a vida toda.

    Viu aí as diferenças? A reeducação alimentar te proporcionará comer melhor, com mais variedade e equilíbrio, preparada para embarcar nessa aventura? Então vamos aos segredos que farão toda a diferença nessa trajetória.

    Segredos para uma reeducação alimentar de sucesso!


    Quanto mais colorido o prato estiver melhor.

    Uma alimentação colorida significa uma quantidade enorme de nutrientes que será absorvida pelo seu organismo, gerando saúde, bem estar e muita qualidade de vida, o ideal é que no almoço e no jantar seu prato tenha ao menos 5 cores diferentes, não é só comer batata e cenoura não, diversifique e invista em legumes, vegetais e hortaliças.

    DICA IMPORTANTE! Experimente, prove antes de dizer que não gosta, você não é obrigada a comer o que não gosta, mas antes disso se dê a chance de experimentar e quem sabe se surpreender com o novo, existe uma imensa diversidade de legumes e verduras aposto que você se surpreenderá com os sabores, então, experimente e nada de nojinho.

    Faça substituições!

    Se você tem o hábito de se alimentar e em seguida saborear uma deliciosa sobremesa açucarada, experimente substituir essa opção por uma fruta, o açúcar branco por mel ou açúcar mascavo, o sal branco pelo sal rosa do himalaia, e por aí vai, essa regra pode ser usada para tudo, é só se perguntar, o que trará mais benefícios para o meu corpo? 

    Diminua o consumo aos poucos!

    Diminua o sal, o açúcar, as frituras, industrializados..., e não se esqueça que você está se reeducando, retirar de uma única vez algo que seu organismo está acostumado a receber pode ser terrível e te fazer desistir da reeducação alimentar nos 3 primeiros dias, vá com calma, ok?

    Reeducação alimentar na prática:

    • Não pule nenhuma refeição;
    • Priorize alimentos integrais;
    • Estipule um horário para se alimentar (ex. de 3 em 3 horas);
    • Não espere o estomago doer de fome para se alimentar;
    • Não beba líquidos durante as refeições;
    • Coma mais frutas, verduras e legumes;
    • Prepare um prato colorido no almoço e no jantar;
    • Coma devagar, mastigue bem;
    • Evite frituras, doces, refrigerantes, temperos artificiais;
    • Diminua o consumo de sal;
    • Beba bastante água;
    • Durma bem;
    • Se movimente.
    Essas foram as dicas para você reeducar sua alimentação e adquirir um estilo de vida saudável sem sofrer, lembre-se que o empenho, a dedicação e a constância fará toda a diferença! Agora me responda aqui nos comentários, você tem hábitos alimentares saudáveis ou está precisando começar uma reeducação alimentar?

    Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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    autoamor

    Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? A autoestima precisa ser trabalhada todos os dias e para te ajudar a cumprir essa missão diária você pode contar com a ajuda das poderosas afirmações positivas de amor próprio!

    As firmações positivas são frases simples que te ajudarão a fortalecer sua vida e aumentar sua autoconfiança, apesar de simples são ferramentas poderosasservem para reprogramar sua mente e te ajudar a se livrar de crenças negativas e limitantes que te sabotam e te impedem se viver uma vida feliz e com a autoestima lá em cima!

    O que são crenças limitantes? Algo que você acredita firmemente mesmo que no seu subconsciente e que te limitam de alguma forma! 

    • Se liga nos exemplos: Preciso estar maquiada para estar bonita, preciso estar em um relacionamento amoroso porque não consigo viver sozinha! 

    Como devo fazer essas afirmações? Você pode criar suas próprias afirmações positivas (eu sou uma mulher incrível, poderosa, inteligente, eu me amo e me aceito como sou...) ou então trabalhar as que eu listarei abaixo.

    Como funcionam as afirmações positivas? A intenção é repetir diariamente uma ou mais frases(afirmações), sabe aquele ditado, água mole em pedra dura tento bate até que fura? Então, usaremos ele como exemplo, você repetirá as frases até que comece a realmente viver aquilo que você está afirmando, entendeu?

    NA PRÁTICA! 

    Eu costumo recitar minhas afirmações em voz alta e me olhando no espelho, sinto que assim consigo criar mais intimidade comigo mesma, essa dica é muito especial principalmente para as meninas que não tem o hábito de se olhar no espelho e se admirar.

    Para começar, selecione algumas afirmações, depois, separe alguns minutos do seu dia para suas afirmações positivas, repita cada frase em voz alta três vezes, e não se esqueça de fazer isso se olhando no espelho!

    Afirmações positivas que vão elevar sua autoestima e fortalecer seu amor próprio!

    • Eu mereço brilhar. 
    • Eu tenho uma vida feliz
    • Eu me amo incondicionalmente e me aceito como sou.
    • Quanto mais eu me amo, mais amor entra em minha vida.
    • Tenho tudo que quero aqui e agora.
    • Eu sou uma pessoa plena e me respeito.
    • Sinto-me confortável com o meu corpo, sou perfeita como sou.
    • Eu deixo meus medos de lado e me permito acreditar em mim mesma.
    • Eu tenho confiança em minhas habilidades, em meus critérios e sei que posso alcançar tudo.
    • Sou uma pessoa digna de amar e de ser amada.
    • Eu me sinto bem fisicamente, emocionalmente e espiritualmente.
    • Eu faço de cada um dos meus atos um caminho para o amor. 
    • Meu sorriso ilumina cada lugar que estou. 
    • Sou uma pessoa especial e única e não preciso me comparar a ninguém.
    • Minhas emoções estão em perfeito equilíbrio
    • Decido atrair tudo de bom para minha vida.
    • Sou digna de amor em todas as suas formas e expressões.
    • Minha paz é minha responsabilidade.
    • Eu amo os outros como eles são. 
    • Eu sou gentil e paciente comigo.
    • Eu supero as crenças negativas que tenho sobre mim.
    • Tenho tudo para ser feliz.
    • O amor que sinto por mim mesmo é o maior amor do mundo.
    • Eu sou uma pessoa valiosa
    • Tudo o que faço é cheio de amor. 
    • Eu mereço o melhor.
    • Eu me liberto de antigos padrões mentais, livro-me deles sem esforço.
    • Minha beleza interior se reflete em cada parte do meu corpo e personalidade.
    • Eu sou uma fonte de abundância ilimitada.
    • Eu controlo minhas respostas e reações.
    • Eu me sinto confortável sendo eu mesma.
    • Eu permito que minha luz interior brilhe.
    • Cada dia me oferece uma nova oportunidade. Hoje é um ótimo dia para mim.
    • Posso alcançar tudo o que planejo e desejo.
    • Eu me cerco de pessoas que me amam e me valorizam como eu sou.
    • Eu tenho fé e sinto gratidão
    • Amo e aceito minhas falhas.
    • Eu me perdoo pelos atos do passado.
    • Reconheço minhas realizações e me parabenizo por elas.
    • Cada pensamento que tenho sobre mim visa fortalecer minha autoestima.
    • Cuidar de mim é minha responsabilidade.
    • A cada dia eu fico mais inteligente, sábio e feliz.
    • Eu me concentro em meus objetivos e os alcanço.
    • Eu sou luz, criatividade e prosperidade.
    • Eu entendo que sou humano, cometo erros, mas ainda mereço o melhor. 
    Essas são algumas afirmações poderosas, que te ajudarão muito, mas não se limite a elas, crie afirmações que se encaixem na sua situação de vida atual e se fortaleça em todas as outras áreas da sua vida também!

    Agora a Lori quer saber. O que você achou dessas afirmações? Me conta aqui embaixo nos comentários!

    Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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    cuidados com o cabelo cacheado!

    Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Para as minhas cacheadas de plantão que já estavam com saudade de um post cheio de dicas mara para os cachos, hoje eu trouxe dicas M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A-S para vocês! 

    Você faz um tratamento e seu cabelo não fica bom, você finaliza e seus cachinhos ficam péssimo? Se isso acontece com você, agora eu vou te contar alguns erros que você pode estar cometendo! 

    Erros que fazem o tratamento e a finalização do seu cabelo darem errado! 


    •  Não saber a necessidade do seu cabelo;

    Não adiantará de nada fazer o melhor tratamento do mundo no seu cabelo se esse tratamento não suprir a real necessidade dos seus fios, por isso é muito importante examinar seu cabelo antes de cada tratamento para identificar qual a real necessidade dele, ou então se preferir seguir um cronograma capilar, que sua rotina de tratamento capilar seja especifica para as necessidades do seu cabelo, fiz um post aqui explicando como identificar as necessidades do cabelo, dá uma espiadinha lá!

    •  Não enluvar o produto na hora da aplicação;⠀

    Enluvar é o processo de massagear os fios na hora de passar a máscara de tratamento ou então nossas amadas receitinhas naturais, esse processo deve ser feito com calma e muita paciência, ao enluvar os fios você ajuda que os nutrientes sejam absorvidos e as cutículas sejam seladas. 

    Como enluvar os fios!!
    Divida o cabelo em mechas finas e vá massageando como se você subisse em uma corda, faça isso no comprimento dos fios até as pontas, faça esse processo por um, dois minutos ou até perceber que os fios estão mais sedosos do que quando você começou.

    DICA EXTRA! Quando for finalizar, não passe o creme de pentear e pronto, tire alguns segundinhos para enluvar o cabelo, isso faz com que o creme penetre melhor e ajuda a ativar ainda mais a definição dos cachinhos!

    • Não usar óleos na parte mais seca do cabelo;⠀

    Qual a parte mais seca do seu cabelo? No meu caso é a partir do meio do cabelo até as pontas, acredito que para a maioria das cacheadas essa é a parte mais seca e isso acontece porque a oleosidade natural produzida no couro cabeludo não consegue atravessar nossas molinhas e nutrir toda a extensão do fio. Se você deseja ter um cabelo de rainha ta na hora de passar mais óleo vegetal nesse cabelito, não use apenas na nutrição e na umectação, na hora da finalização use também um pouco de óleo vegetal de sua preferencia no seu cabelo.

    •  Aplicar shampoo no comprimento e pontas;⠀

    Shampoo é um produto especifico para a limpeza do couro cabeludo, pois é justamente nessa parte que se concentra a maior parte da sujeira, para evitar um cabelo com efeito espigado, ressecado e danificado nunca aplique o shampoo no comprimento e nas pontas, a água com espuma do shampoo que escorre sobre essa área já é suficiente para limpar sem agredir demais.

    • Aplicar creme e condicionador na raiz ou próximo demais;⠀

    A raiz é uma área que precisa de ventilação, se você passa creme, condicionador e produtos que não são específicos para serem usados na raiz, você entope o bulbo capilar e isso atrapalha que seu couro cabeludo respire corretamente, e isso trás vários males para o cabelo, queda, diminui o desenvolvimento (crescimento) e muito mais.

    • Aplicar óleos ou tônicos na raiz sem massagear;

    Ao aplicar óleos ou tônicos sem massagear o couro cabeludo você está jogando dinheiro e produto fora, não é que apenas aplicar não faça efeito, sim faz, mas pouquíssimo, quando você massageia o couro cabeludo com um tônico ou óleo a circulação é ativada potencializando a ação e a eficacia do produto.

    • Lavar com água quente;⠀

    Água quente resseca e abre as cutículas do cabelo, mas além disso lavar o cabelo em alta temperatura faz com que o cabelo fique com mais frizz e atrapalha a definição dos cachinhos, prefira sempre uma boa água em temperatura ambiente para lavar o cabelo.

    • Torcer o cabelo na toalha ou esfregar o cabelo na hora de enxugar;⠀

    Esse ato danifica muito o cabelo, e isso acontece graças a tração, ação mecânica da toalha gerada no cabelo, o famoso atrito, se você tem esse costume, pare, isso agride a cutícula (exterior do fio) e ainda retira toda a oleosidade natural do cabelo. Assim como esfregar o cabelo não é bom, torcer o cabelo na toalha também não é, isso porque você estará quebrando os fios, você pode até não perceber de imediato mas a longo prazo você notará uma grande diferença.

    • Usar as unhas para lavar a raiz;⠀

    Essa aqui não é nova, além de danificar suas lindas unhas, você arranha e gera micro lesões no seu couro cabeludo, um cabelo saudável é sinônimo de um couro cabeludo saudável, sempre que for lavar a raiz use apenas as pontas dos dedos.

    • Esticar muito e apertar demais quando amarra o cabelo;

    Esse aqui é um hábito que além de quebrar e deixar os fios porosos, acaba com a definição, quando você aperta de mais, você quebra seu cabelo (observe quando remover a chucha) e ainda abafa o couro cabeludo, o que atrapalha a ventilação da raiz, quando você estica demais você detona a definição do cabelo, por isso é tão comum ver várias meninas com o cabelo quebrado pelo meio e com várias partes do cabelo (principalmente a frente) sem definição! Se você tem essa mania, fuja dela imediatamente!

    Essas foram as dicas de hoje, se você as colocar em prática além de fazer a finalização e o tratamento darem certo, seu cabelo ficará muito mais bonito e saudável!

    Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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    Engordar com saúde

    Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Engordar com saúde pode ser tão difícil quanto perder peso, se você é magrinha e tem dificuldade para ganhar peso, hoje eu vou te ajudar a ganhar alguns quilinhos de forma saudável.

    Para começar precisamos focar nos motivos que geram essa dificuldade de ganhar peso, para depois entender como resolver essa situação. Entre os motivos mais comuns eu preciso citar dois, que ao meu ver são os mais comuns, o primeiro é o seu tipo corporal e o segundo o metabolismo acelerado.

    Aprenda como ganhar peso de forma saudável! 


    Tipo corporal: Biotipo - Ectomorfo!

    Se você tem uma certa dificuldade para ganhar peso é muito provável que o seu biotipo seja ectomorfo.

    Mas Lori o que é ser ectomorfo? As pessoas que se enquadram nesse tipo corporal são indivíduos com uma estrutura corporal menor e mais longa, com pouca gordura e pouco músculo, e que possuem maior dificuldade de hipertrofiar (ganhar massa magra).

    Metabolismo acelerado!

    Outro motivo que provavelmente te impede de ganhar peso é o metabolismo acelerado, e isso significa que seu organismo transforma os alimentos em energia muito rápido, mas além de transformar ele quase não armazena essa energia e ainda queima as calorias mais rápido.

    Esses são os pontos mais comuns, mas outros fatores como algum problema de saúde podem te impedir de ganhar peso, e aqui fica o meu alerta, antes de tudo procure um médico, faça um checape e se certifique que está tudo ok com você!

    Agora que você já entendeu mais sobre os motivos que te impedem de ganhar peso com facilidade, está na hora de descobrir como conseguir driblar esses empecilhos.

    Superávit calórico

    Para ganhar peso você precisa comer mais calorias do que seu corpo gasta e isso é superávit calórico!
    Para simplificar o entendimento, se você gasta 3500 kcal (calorias) por dia, coma 4000 kcal! Isso é apenas um exemplo, ok?

    Algumas dicas preciosas que te ajudarão a ganhar peso!

    • Não espere sentir fome para comer, crie um cronograma para suas refeições, coma de duas em duas horas, de três em três, mas não espere seu estomago doer de fome para então você se alimentar!
    • Sei que a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir diariamente para ganhar peso não é pouca, e como muitas calorias significam muita comida, você precisará dividir essas calorias em várias refeições, o importante é bater a meta e comer mais do que se gasta.

    Não coma só besteiras, evite-as ao máximo.

    Algumas pessoas pensam que para engordar precisam se entupir de hambúrguer, pizza, chocolate e tudo que seja açucarado e gorduroso, se você fizer isso você até conseguirá engordar, mas além de acumular muita gordura, em locais indesejados principalmente, não estará engordando de forma saudável e a saúde provavelmente irá gritar pedindo socorro, por esse motivo evite comer besteiras, invista em alimentos ricos em nutrientes como, frutas, legumes, vegetais, frango, tapioca e tudo que te ajude a ganhar mais massa muscular do que gordura.

    Pratique uma atividade física, preferencialmente, musculação.

    Os movimentos e as cargas dos exercícios de musculação juntos com uma alimentação mais saudável te ajudarão a ganhar massa muscular, por isso é importante comer mais e comer bem, o superávit é a reserva que seus músculos precisam para se desenvolver, e o que você come determina a qualidade dos seus ganhos. 

    Não trabalhe os mesmos músculos todos os dias.

    Nunca, jamais trabalhe o mesmo grupo muscular todos os dias, suas fibras musculares precisam se recuperar dos danos causados pelo treino, então, dê uma pausa de pelo menos um dia para que eles descansem e se recuperem, tanto em casa quanto na academia, fique de olho para não trabalhar o mesmo grupo muscular sem ter descansado o tempo necessário.

    Durma muito, durma bem!

    O sono é muito importante para que seus músculos cresçam e se desenvolvam, é principalmente durante o sono que eles se regeneram, então se você fica a noite toda em claro, fazendo sabe-se lá o que, comece a dormir mais cedo, fazendo isso você permite que seus músculos se regenerem dos danos causados às fibras musculares durante o treino e assim consigam se desenvolver mais rapidamente.

    Beba água, hidrate esse corpinho.

    A hidratação não pode ficar esquecida na gaveta, é importantíssimo beber a quantidade de água que seu corpo precisa diariamente, além de todos os benefícios que a água trará para o seu organismo ela ainda diminuirá e até evitará a tão famosa e chata retenção de líquido.

    Não pare! Tenha constância.

    Ganhar peso de forma saudável não é um bicho de sete cabeças, o que falta as vezes é mais dedicação, por isso, comece e não pare, saiba que não será fácil nem da noite para o dia, e você só precisa ter constância e nunca desistir, comece, vá no seu tempo e com um pouco de paciência e persistência você conquistará seus objetivos!

    Espero que esse post tenha sido esclarecedor, mas caso você tenha ficado com alguma dúvida não exite em deixar sua pergunta aqui embaixo nos comentários, responderei com muito prazer!

    Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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    receitas saudáveis
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    Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí, quer comer um brigadeiro sem furar a dieta e não sabe como fazer essa proeza? Vem que eu te ajudo!

    O brigadeiro está na lista das guloseimas mais amadas pelos brasileiros, até eu que não sou muito chegada em doce me rendo quando o assunto é brigadeiro, pensando nisso separei três receitas deliciosas de brigadeiro fit, para você fazer, comer e ser feliz!

    Costumo dizer e vou sempre repetir, comer um docinho vez ou outra, com equilíbrio e sem exagero não te fará mal, não te tornará uma pessoa diabética, e muito menos uma obesa mórbida, prefira nutrir seu organismo com comidinhas leves e saudáveis, mas não fique cheia de neura se privando de provar um docinho, você é aquilo que você come constantemente e não o que você come ocasionalmente.

    Agora que já deixei meu recadinho sobre a importância de ser saudável sem deixar de desfrutar o outro lado bom da vida, vamos de receitinha.

    3 opções de brigadeiros fit para comer sem furar a dieta!


    Brigadeiro fitness

    Ingredientes:
    • 200ml de leite desnatado
    • 2 colheres de sopa de cacau em pó
    • 3 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar
    • 3 doses de whey protein 
    • 1 colher de sopa de aveia

    Modo de preparo: 
    Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem consistente, despeje o brigadeiro fit em uma vasilha, leve à geladeira, deixe gelar e coma com colher.

    Brigadeiro de banana

    Ingredientes:
    • 1 banana madura
    • 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
    • 1 colher de sopa de cacau em pó
    • 1 quadradinho da barra de chocolate amargo 70% cacau

    Modo de preparo:
    Leve a banana amassada ao microondas por 1 minuto, feito isso, adicione o leite, o cacau e misture bem, coma como preferir e para dar aquela enfeitadinha básica, faça raspas com o quadradinho de chocolate e jogue em cima.

    Brigadeiro de chuchu

    Ingredientes:
    • 1 chuchu
    • 1  canela em pau
    • 1 gema
    • 4 colheres de leite em pó desnatado
    • 1 colher de chá de amido de milho
    • 2 colheres de mel
    • 2 colheres de sopa de cacau em pó

    Modo de preparo:
    Essa receita já é um pouco mais incrementada do que as outras, e também fica uma verdadeira delicia!

    Descasque e corte o chuchu em cubos, em seguida leve-o ao fogo em uma panela com água e acrescente a canela, deixe cozinhar bem, quando estiver bem molinho (espete com um garfo para conferir) escorra a água, retire a canela e bata o chuchu com a gema, o leite, o amido de milho e com o mel, se preferir amasse bem o chuchu e depois acrescente os outros ingredientes, após misturar bem, coloque a mistura em uma panela, acrescente o cacau e mexa até que a receita fique com a consistência de brigadeiro, o fogo aqui precisa ser baixo!

    Ficou com dúvidas sobre o sabor dessa receita? Faça o teste e experimente, não fique com medo do chuchu, ele é usado apenas para dar liga a receita, sua presença não é nem notada!

    Receitinhas bem diferentes não é mesmo? Espero que elas alegrem o seu paladar e tornem seu dia mais adocicado! Se testar alguma dessas receitas, volta aqui para me contar o que achou, é só deixar seu comentário aqui embaixo. 

    Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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