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Hey Fitbela! Eu amo incentivar o autocuidado feminino, confesso que depois que ele passou a fazer parte da minha vida muitas coisas mudaram para melhor e acredito firmemente que muitas coisas ainda vão mudar e essa também pode ser uma realidade para você!
Antigamente eu pensava que só bastava estar em cima de um salto, cheirosa, arrumada, com um look incrível e pronto, tudo estaria bem, mas com o tempo eu fui percebendo que não era bem assim e foi quando eu comecei a me conhecer melhor que entendi que não me mantinha impecável para mim e sim para chamar a atenção dos outros e receber elogios, por fora estava maravilhosa mas por dentro, algo ainda não fazia sentido, foi daí que eu comecei a pesquisar sobre autocuidado e aos poucos fui aprendendo o que eu compartilho por aqui com vocês!
Sobre os hábitos de autocuidado!
Alguns hábitos tem o poder de transformar a nossa vida para melhor e um deles é o autocuidado, cuidado esse que não é só fazer skincare e cuidar da aparência, mas também cuidado emocional, mental, espiritual e social, com tudo que vem acontecendo no mundo é ainda mais necessário investir em todas as áreas do autocuidado e se você ainda não está fazendo isso, saiba que não é tarde para começar e hoje eu vou te ajudar a embarcar nessa aventura de autoamor, que só te proporcionará coisas boas!
Obviamente você já percebeu que esse é um daqueles posts incríveis de incentivo ao autocuidado feminino mas hoje ele está em um formato diferente, fiz um infográfico super lindo e muito dinâmico, apesar do formato estar diferente o conteúdo continua do jeitinho que agente gosta, com qualidade, organizado e colorido.Estamos no último dia do mês de abril, mas para mim o ano está apenas começando e isso significa que você ainda tem muito tempo esse ano para por em prática as dicas desse post e começar a cuidar um pouco melhor da pessoa mais importante da sua vida, você! Vem comigo que 2021 ainda pode ser um ano maravilhoso!
Me conta aqui embaixo nos comentários se você tem praticado o autocuidado, ou se está disposta a começar fazer isso!
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Hey Fitbela! A esfoliação corporal é tão importante quanto esfoliar a pele do rosto, mas muitas vezes esquecemos dessa etapa e ficamos sem aproveitar os tantos benefícios desse tratamento.
Para que isso não aconteça mais, esse post está recheado com todas as informações que você precisa saber, antes, durante e depois da esfoliação corporal!
O que é esfoliação corporal?
A esfoliação corporal é um tratamento maravilhoso que garante basicamente limpar e renovar a pele!
Essa etapa é importante pois apenas os sabonetes convencionais não são suficientes para remover células mortas da superfície da pele e é justamente essa a principal função dos esfoliantes corporais, promover uma limpeza bem mais profunda do que sabonetes comuns, com o objetivo de remover, sebo e qualquer outra substância presente na camada mais superficial da pele e assim além de bem limpinha, a pele fica macia, com textura e tom mais uniformes.
Esfoliação corporal benefícios.
Deixar a pele livre de células mortas, lisa, uniforme, mais fina e macia são alguns dos muitos benefícios da esfoliação corporal, mas a lista não para por aí, veja agora 11 benefícios de usar um esfoliante corporal:
- Relaxa o corpo;
- Ajuda a combater à celulite;
- Trata e previne o surgimento de foliculite;
- Estimula e ajuda a correta circulação sanguínea;
- Melhora a tonalidade natural da pele;
- Tira manchas causadas pelo acumulo de sujeira e ou células mortas;
- Ajuda na eliminação de toxinas;
- Facilita a penetração dos ativos presentes nos cremes.
- Estimula a renovação celular, o que ajuda a manter o tecido da pele mais jovem.
- Deixa a pele com uma aparência melhor, mais saudável, luminosa e com toque sedoso.
- A massagem feita durante a aplicação do esfoliante estimula a produção de colágeno na pele.
Esfoliantes corporais - Tudo o que você precisa saber antes de escolher o seu!
Existem vários tipos de esfoliantes corporais, cremes, sabonetes líquidos, sabonetes em barra, misturas com óleos corporais, buchas de banho e até cremes em gel que garantem uma poderosa esfoliação.A esfoliação corporal deve ser feita até duas vezes por semana por quem tem a pele mais oleosa, ou que pratica atividades que a fazem suar em excesso, como por exemplo a musculação. Peles normais e secas uma vez por semana já é o suficiente, agora peles sensíveis uma vez a cada quinze dias é o ideal, levando em consideração a fragilidade dessa pele e o tempo que a camada externa da pele leva para se renovar.
Como fazer esfoliação corporal
Passo a passo de como fazer esfoliação corporal em casa!
Antes de tudo, o corpo precisa estar limpo e úmido, feito isso, vamos começar:
- Comece esfoliando os pés e suba massageando por partes até chegar nos braços e tronco.
- Aplique o esfoliante fazendo uma leve pressão, enquanto massageia a pele com movimentos circulares suaves.
- Após aplicar e massagear todo o corpo com carinho deixe o produto por alguns minutos no corpo, antes de enxaguar, isso ajudará a potencializar sua ação.
- Enxágue totalmente com água morna, jamais água muito quente.
- Se preferir, nesse momento passe um óleo hidratante corporal e retire o excesso com água.
- Seque a pele e aplique um creme hidratante para finalizar.
Siga os passos acima para poder aproveitar todos os benefícios que uma esfoliação trás para a pele, no meu caso a esfoliação é uma parte muito importante na minha rotina de cuidados com o corpo, isso porque ela me livra da foliculite, aquelas bolinhas que costumam aparecer no bumbum e por ser algo que me incomoda muito, criei o hábito de fazer esfoliação corporal uma ou duas vezes na semana para tratar e prevenir esse probleminha.
Indicação de produto - Esfoliante corporal True Care cosméticos.
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Treinar levando os músculos a exaustão, descansar, se hidratar e se alimentar bem, com alimentos de verdade, nutritivos é o ciclo básico do ganho de massa muscular, mas hoje vamos falar apenas da alimentação e de alguns alimentos que são excelentes opções quando o assunto é hipertrofia muscular.
Para ganhar de massa muscular é preciso investir em alimentos ricos em proteína (carne magra, ovos, frango... e vegetais ricos em proteína vegetal) e seguir uma dieta hipercalórica, ou seja, comer mais do que o seu corpo gasta diariamente. Agora vamos para o nosso top 6 alimentos para massa muscular.
2 fontes de proteína animal para incluir na dieta e ganhar massa muscular.
O que comer para ganhar massa muscular? Peito de frango!
Dica: O ideal é dividir o valor total de proteína que deve ser ingerido no dia para todas as refeições, então não precisa comer frango só no almoço ou no jantar, você pode preparar um sanduiche, uma panqueca, uma tapioca e rechear com peito de frango desfiado, são diversas opções, diversifique sempre para evitar enjoar!
O que comer para ganhar massa muscular? Ovo!
Por muito tempo os ovos foram vistos como um péssimo alimento por ser prejudicial a saúde, mas hoje sabemos que não é bem assim e existem estudos para comprovar. E é por isso que eu digo feliz da vida sempre que me questionam sobre minha paixão por comer ovo, que ele é o segundo alimento mais completo do mundo, fica atrás apenas do leite materno.Além de ser outra opção de proteína animal barata os ovos são fáceis de preparar e podem estar presentes nas mais variadas receitas para aumentar massa muscular, coma sem medo e não desperdice a gema ela é riquíssima em nutrientes.
Dica: O tempo de cozimento de um ovo não deve ultrapassar 7 minutos, ou pelo contrário ele perderá todos os seus nutrientes.
4 fontes de proteína animal para incluir na dieta e ganhar massa muscular.
O que comer para ganhar massa muscular? Lentilha!
Antes de preparar a lentilha é necessário que você deixe a leguminosa de molho por pelo menos 12 horas antes de cozinhar, pode acrescentar meio limão espremido a água também! Isso é importante para que ela perca todos os antinutrientes e sujeiras.
O que comer para ganhar massa muscular? Aveia!
Além de aumentar a massa muscular a aveia é um superalimento, nutritivo e gera vários benefícios à saúde, como por exemplo: A diminuição do colesterol, evita picos de insulina, Melhora a digestão, o humor, garante energia por mais tempo e ainda desempenha um papel fundamental nas articulações e na síntese de colágeno.
Aveia para aumentar a massa muscular: Existem vários tipos, farinha de aveia, aveia em flocos, farelo de aveia, você pode usar todos os tipos, dá para fazer mingau, vitaminas, panquecas, bolos.... mas também dá para fazer leite de aveia e aí vai a receita!
Leite de aveia para ganho de massa muscular!
- 1 xícara de aveia
- 2 xícaras de água
- 1 colher de chá de extrato de baunilha (não precisa usar se preferir).
O que comer para ganhar massa muscular? Amendoim!
O amendoim não poderia ficar de fora desse top 6 alimentos para massa muscular, isso porque ele promove a recuperação e o desenvolvimento muscular, protege o sistema nervoso, os ossos e não para por aí, ele é uma excelente opção pois além de ser fonte de proteína é rico em gorduras boas, saudáveis e super equilibradas que fazem maravilhas para o organismo.O que comer para ganhar massa muscular? Grão-de-bico!
Uma das minhas opções preferidas quando o assunto é proteína vegetal, o grão-de-bico é uma leguminosa tão maravilhosa, tão rica e deliciosa que eu fico até sem palavras para falar dela.O grão-de-bico contém quase todos os aminoácidos essenciais para o crescimento muscular, exceto a metionina e isso a torna a melhor opção entre todas as leguminosas quando o assunto é ganho de massa muscular.
Também separei uma receita gostosa e diferente com grão de bico para vocês testarem em casa.
Snack de grão-de-bico para ganho de massa muscular!
Você vai precisar de:- 300g de grão-de-bico.
- Sal, páprica defumada, pimenta do reino e ervas finas ( Se preferir pode temperar a gosto).
- 2 colheres de sopa de azeite.
No forno: Leve o grão-de-bico temperado para o forno a 200° por 40 minutos! Vá conferindo de vez em quando para não queimar.
Na Air Fryer: Leve o grão-de-bico temperado para a Air Fryer a 200° por 20 a 30 minutos!
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Se você está na luta para ganhar peso hoje eu vou te ensinar algumas receitas de chás que vão te ajudar a engordar com saúde!
Muitas meninas se entopem de remédios para engordar, opções que a longo prazo podem não ser uma boa opção para o corpo, o que a maioria dessas meninas não sabe é que existem formas naturais e totalmente saudáveis de engordar com saúde e é isso que você aprenderá aqui hoje, vamos lá?
Engordar com saúde: 5 Chás naturais que abrem o apetite e ajudam a combater a ansiedade!
Por muito tempo eu pensei que nunca conseguiria engordar com saúde e manter alguns quilinhos a mais, situações de estresse acabavam com minha vontade de comer e assim era impossível ganhar peso e muito mais difícil ainda era manter o peso que raramente conseguia ganhar, foi aí que os chás entraram na minha vida e essas são algumas das opções que podem te ajudar nesse processo!
Lembrando que alguns dos chás que citarei aqui não são recomendados para gestantes, então lembre-se de sempre consultar seu médico!
01 - Chá de Camomila para estimular o apetite e te ajudar a engordar com saúde!
Se a falta de apetite for por situações de estresse e ansiedade o chá de camomila é recomendadíssimo, mas além de dar uma ajuda no combate da ansiedade e do estresse a camomila alivia gases intestinais, cólicas, enjoos e ainda auxilia a desintoxicação do fígado!Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:
- Colocar 3 colheres de sopa de flores secas de Camomila em uma xícara de água quente e abafar por 15 minutos ou até o chá ficar na temperatura ideal para seu consumo, em seguida é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá!
O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!
02 - Chá de Alecrim pra estimular o apetite!
Se a falta de apetite for ocasionada por problemas gastrointestinais o chá de alecrim ajudará muito, isso porque o alecrim é indicado para doenças como gastrite, úlceras estomacais e ainda melhora a digestão!Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:
- Colocar 2 colheres de sopa de folhas secas de Alecrim em uma xícara de água quente e abafar por 15 minutos ou até o chá ficar na temperatura ideal para seu consumo, em seguida é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá!O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!
03 - Chá de Melissa para estimular o apetite e te ajudar a ganhar peso.
Outro chá reconhecido por sua ação calmante é o chá de Melissa, ele proporciona um equilíbrio na serotonina, o famoso hormônio da felicidade que gera sensação de bem estar, ajuda a regular as emoções, acalma o estômago e melhora o apetite!Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:
- Colocar 1 colher de sopa de Melissa desidratada em uma xícara de água quente e abafar por 15 minutos ou até o chá ficar na temperatura ideal para seu consumo, em seguida é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá!O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!
04 - Chá de Sálvia para estimular o apetite.
A Sálvia é uma erva aperiente (aumenta ou desperta o apetite). O chá dessa planta é rico em nutrientes que proporcionam um bom desempenho intestinal e estimulam o apetite o que ajuda a aumentar a fome!Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:
- Colocar 1 colher de sopa de Sálvia em uma xícara de água quente e abafar por 15 minutos ou até o chá ficar na temperatura ideal para seu consumo, em seguida é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá!O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!
05 - Chá mix de ervas para acabar com o estrese que tira sua fome e te ajudar a engordar com saúde.
O chá mix de ervas é uma combinação de folhas de limoeiro, raiz de aipo, alcachofra e ramos de tomilho e são excelentes opções para acabar com a falta de fome, essas plantas possuem nutrientes que além de estimularem o apetite ajudam a diminuir os níveis de ansiedade e de estresse!Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:
- Colocar 3 folhas de limoeiro, 1 colher de sopa da raiz de aipo. 1 colher de sopa de ramos de tomilho e 2 colheres de alcachofra picada em uma panela, cobrir com água e deixar ferver por 5 minutos, em seguida desligue o fogo e tampe a panela, quando o estiver na temperatura ideal para seu consumo é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá! O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!Receitinhas fáceis e muito eficazes, que vão diminuir a ansiedade e te ajudarão a engordar com saúde, você pode e deve intercalar entre as opções citadas a cima pois quanto mais diversificado for o consumo, maior será a diversidade de nutrientes ingeridos!
Agora me conta aqui em baixo nos comentários, você é fã de chá ou passa longe deles?
Eu praticamente sou a doida do chá, gosto de café mas sou apaixonada mesmo por chá, essas opções que eu citei não são milagrosas, elas não te farão ganhar 10 quilos da noite para o dia, mas auxiliarão o seu corpo nessa jornada, diminuindo a ansiedade e o estresse que são alguns dos motivos que podem estar tirando a sua vontade de comer. Não se esqueça que dificuldade de ganhar peso também pode estar relacionada a algum problema de saúde, então, fique de olho, consulte seu médico e mantenha seus exames em dia!
A ansiedade tanto pode fazer uma pessoa comer exageradamente como ficar sem sentir fome e tirando as ervas aperientes (que estimulam o apetite) como a Sálvia, as demais podem ser tomadas para acalmar e diminuir a ansiedade de quem precisa emagrecer, se a ansiedade te faz exagerar na comida chás que acalmam e diminuem a ansiedade também podem te ajudar!
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Antes de começar a cuidar da pele do rosto é preciso descobrir, entender e conhecer qual é o seu tipo de pele, existem quatro tipos, normal, seca, mista e oleosa mas além de entender isso também é necessário observar o estado em que a sua pele se encontra, é uma pele jovem, madura, com sinais de envelhecimento, é uma pele muito sensível... tudo isso precisa ser analisado antes de finalmente escolher quais produtos usar e isso deve ser feito para que você não erre e escolha um produto que não atende as suas necessidades.
Mas hoje, vamos focar no básico, nos produtos que devem ser usados por todos os tipos de pele, mas lembre-se, mesmo que eles devam ser usados por todos os tipos de pele, os produtos escolhidos para cuidar da pele do rosto devem ser específicos, ok?
Antes de cuidar da pele, entenda os tipos de pele!
Pele normal
A pele normal pode ser um pouco oleosa na zona T (testa, queixo e nariz), mas não é nada exagerado porque esse tipo de pele possui uma produção de sebo e umidade equilibradas, ou seja, esse tipo de pele não é nem muito oleosa, nem muito seca.Pele oleosa
Esse tipo de pele possui poros dilatados, produz muito sebo e por isso tem uma aparência brilhosa.Pele seca
A pele seca é incapaz de reter água na quantidade ideal, produz pouco sebo e por esses motivos costuma ter uma aparência áspera, opaca, sem elasticidade e rígida.Pele mista
Uma variação de tipos de pele, que costuma se apresentar na zona T e nas bochechas, sendo que, a zona T (testa, queixo e nariz) costuma ser mais oleosa e com poros evidentes, enquanto as bochechas costumam ter características que variam entre os tipos de pele normal a seca.Como descobrir meu tipo de pele?
O teste do papel é o mais comum para descobrir o tipo de uma pele, além de ser muito fácil de realizar, ele pode ser feito por você mesma! O mais indicado é fazer o teste pela manhã, antes mesmo de lavar o rosto.Hora do teste! Pegue um lenço, papel absorvente, guardanapo... (com aquele papel fininho tipo papel de seda fica mais fácil de identificar depois), o coloque por cima do rosto e dê uma leve apertadinha com as mãos!
Feito isso, observe o papel em um lugar iluminado, ou contra uma lâmpada, vamos aos resultados:
- Se sua pele for normal: O papel ficará limpo, sem oleosidade e sua pele ficará suave suave, pode até ficar um pouco gorduroso na zona T, mas nada em excesso.
- Se sua pele for oleosa: O papel ficará bastante oleoso.
- Se sua pele for seca: O papel não apresentará oleosidade em lugar algum e você terá a sensação de que sua pele está ressecada, como se estivesse repuxada.
- Se sua pele for mista: Apenas a zona T do rosto (testa, nariz e queixo) apresentará bastante oleosidade.
Cuidar da pele sim, mas, por onde começar?
Como cuidar da pele - Limpeza
A limpeza do rosto deve ser feita com um produto específico para o rosto, sabonetes corporais desequilibram o PH, removem a proteção natural da pele do rosto e por serem mais abrasivos podem causar irritação, acnes e outros danos.Se sua pele for oleosa, não se engane pensando que quanto mais lavar o rosto, menos oleosa sua pele ficará, pois o que acontecerá é o oposto e isso acontece porque quando lavamos demais as glândulas sebáceas são estimuladas e a produção de oleosidade aumenta.
Lavar o rosto duas vezes ao dia é mais do que o suficiente!
Como cuidar da pele - Esfoliação
A esfoliação garante uma limpeza mais profunda da pele e é um verdadeiro dilema, usar ou não usar, eis a questão! Então vamos lá decifrar esse enigma.A esfoliação é importante pois garante uma aparência de pele saudável, uniforme e hidratada, o procedimento ajuda a desobstruir poros, promove renovação celular ao eliminar células que já estavam mortas e ainda estimula a produção de colágeno.
Mas apesar de gerar benefícios maravilhosos para a pele o que muitas mulheres se questionam é se devem ou não esfoliar a pele e a resposta para isso é, sim, o que vai variar de acordo com o tipo de pele é a frequência que essa pele deverá ser esfoliada.
Peles mistas e oleosas podem ser esfoliadas com mais frequência, uma vez na semana é o ideal, porém peles secas e normais devem ser esfoliadas com menos frequência, de quinze em quinze dias é o suficiente, ou pelo contrário o rosto ficará irritado e super ressecado.
E independentemente do tipo de pele o esfoliante deve ser aplicado na pele úmida, com movimentos suaves e circulares.
Como cuidar da pele - Hidratação
De seca a oleosa, todos os tipos de pele devem ser hidratadas, os hidratantes faciais tem a função de repor água e ajudar na manutenção hídrica das células, ou seja, eles evitam que a pele perca água e fique ressecada e isso garante além de melhora da elasticidade, o aumento da luminosidade.Os hidratantes faciais devem ser aplicados duas vezes ao dia e a pele deve estar limpa e seca, o processo pode ser feito diariamente, exceto que você tenha alguma indicação médica para não fazer.
Como cuidar da pele - Tônico
Tonificar a pele não é frescura, o tônico é um complemento da limpeza, na verdade ele vai finalizar essa etapa removendo da pele os resíduos que o sabonete não conseguiu eliminar, o tônico limpa a pele profundamente sem agredir ou estimular a produção de oleosidade.Como cuidar da pele - Protetor solar
Três fatores são essenciais na hora de escolher um protetor solar, o primeiro é o fator de proteção, que deve ser escolhido de acordo com a cor da pele e com o tempo de exposição direta ao sol, o segundo fator é o tipo de pele e essa etapa merece bastante atenção, não vai ficar nada legal escolher um protetor solar a base de óleo para usar em uma pele oleosa, entende? Já o terceiro e último fator, é a proteção UVA/UVB, fique de olho nisso, pois esse termo indica se o produto protege ou não a pele da radiação ultravioleta, que é o sol; do infravermelho, que é o calor dessa radiação e também da luz visível, que é a iluminação emitida por lâmpadas e por telas como a do computador ou celular.Use protetor solar diariamente e pelo menos três vezes por dia, reaplicar o produto é importante pois seu efeito de proteção passa, e não importa se você está dentro ou fora de casa, se o dia está nublado, chuvoso ou ensolarado, é preciso aplicar o protetor solar, assim como se escova os dentes, ok?
Não é preciso lavar o rosto para reaplicar o protetor solar no decorrer do dia, pode reaplicar por cima da última passada de filtro solar e da maquiagem tranquilamente, caso prefira, pode utilizar um lenço que absorva a oleosidade e um filtro solar com cor.
Como cuidar da pele - Máscara
Limpar, hidratar e proteger é a rotina básica de cuidados que você deve ter com sua pele, mas se você quiser ir mais fundo pode usar uma máscara facial, você pode escolher uma receita caseira de máscara facial ou uma opção industrializada, isso fica ao seu critério, além de tratar a pele elas são ótimas para aquele momento de autocuidado, podem ser aplicadas uma ou duas vezes na semana, o importante é escolher uma opção que atenda as necessidades da sua pele.Produtos para cuidar da pele do rosto - A ordem das coisas!
Tantos produtinhos podem nos deixar confusas na hora da aplicação não é mesmo?- Se não for usar máscara facial nem esfoliar a ordem correta do uso dos produtos fica assim:
- Se for dia de esfoliar a pele do rosto...
- Se for dia de aplicar máscara na pele do rosto...
Depois disso você está livre para usar ou não maquiagem, o mais importante é que sua pele já terá recebido tudo o que ela precisa para ter saúde e uma aparência incrível!
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Em tempos de pandemia e isolamento social é ainda mais comum ver pessoas desanimadas com exercícios físicos, mas mesmo nos tempos que estamos vivendo não precisamos nem devemos nos render ao sedentarismo!
O que significa sedentarismo?
O sedentarismo assim como a depressão é considerada a doença do século e nada mais é do que a falta, diminuição ou ausência de atividades físicas e ou esportivas.Se uma pessoa sedentária se sente desmotivada para realizar simples atividades do dia a dia, agora imagina para praticar exercícios físicos? E isso prejudica a saúde, o bem-estar e deixa o mesmo exposto a graves doenças físicas e emocionais.
E não se engane pensando que sedentário é apenas uma pessoa obesa, existem muitos magrinhos e magrinhas sedentários por aí sofrendo com os mesmos problemas de saúde que uma pessoa sedentária obesa, por isso é importante saber que devemos nos amar, nos aceitar como somos, mas sem nos conformar e descuidar da nossa saúde!
E foi pensando em te ajudar a sair da sua zona de conforto e abandonar o sedentarismo que esse post nasceu no meu coração (rsrsrs), então, fique até o final para saber tudo sobre o treino que vai te ajudar a fugir de uma vez por todas desse danado sedentarismo, vamos lá!
Quando o assunto é fugir do sedentarismo para ter mais condicionamento físico e bem estar, a musculação não é a única opção e aqui entra em cena o treinamento funcional, uma prática maravilhosa que a cada dia tem ganhado mais espaço no mundo fitness e a maior diferença entre as duas atividades é que a musculação tem como foco na maioria dos casos exercícios que trabalham partes isoladas, específicas do corpo, enquanto o treino funcional trabalha o corpo de forma integral, ou seja, trabalha várias partes ao mesmo tempo.
Treinamento funcional o que é?
O treinamento funcional é uma classificação de exercícios que consiste no desenvolvimento das nossas capacidades funcionais, ou seja, nos movimentos naturais do ser humano, puxar, empurrar, agachar, andar, levantar. sentar e correr. O método é dinâmico e proporciona diversos benefícios para quem pratica!Treinamento funcional benefícios
- Aumento da força e da resistência;
- Emagrecimento;
- Desenvolve e aprimora habilidades específicas do ser humano;
- Melhora o condicionamento físico;
- Promove maior qualidade de vida;
- Promove hipertrofia;
- Melhora a postura;
- Melhora a flexibilidade e fortalece o core;
- Melhora o equilíbrio e a agilidade.
Se praticado com constância o treinamento funcional assim como qualquer outro exercício físico promoverá uma vida mais equilibrada e saudável. mas não podemos esquecer que independente do método escolhido para se exercitar é preciso ter consciência corporal e isso quer dizer que você precisa saber o que pode ou não fazer para não piorar sua situação, ter em mente seu histórico corporal é importante para que você não se machuque realizando um exercício inadequado e por isso é sempre bom ter a ajuda de um profissional qualificado, principalmente se você já tiver algum problema de saúde e ou contraindicação.
Para quem o treinamento funcional é indicado?
O treino funcional é indicado para quem deseja ter um corpo que funcione tão bem quanto parece, carregar uma sacola, correr para pegar um ônibus, subir escadas e várias outras atividades simples podem se tornar um obstáculo para quem pratica apenas musculação por exemplo e isso acontece pelo simples fato de que a musculação é uma atividade que melhora a estética corporal mas que na maioria das vezes seus benefícios não são projetados tão bem na vida real.Aposto que você já deve ter escutado sobre ou conhecido alguém que treina com cargas altas na academia, mas em casa sente dores nas costas, sofre com lesões, sente dificuldade de caminhar por muito tempo ou correr quando acontece um imprevisto, o treino funcional proporciona o oposto, portanto se você busca um corpo funcional e esteticamente bonito essa atividade é para você!
Treinamento funcional sem sair de casa!
20 minutos por dia já é o suficiente para movimentar o corpo e correr do sedentarismo e apesar de ser muito falado por aí que treinamento funcional emagrece, os exercícios funcionais não são utilizados apenas por quem deseja emagrecer, mas também por quem deseja aumentar a massa muscular e o melhor é que dá para fazer isso em casa mesmo!Para nossa sorte hoje em dia existem diversos profissionais disponibilizando treinos de qualidade
no YouTube, então se a sua desculpa para não abandonar o sedentarismo é, não poder ir à academia ou não conseguir pagar um personal, é só abrir o YouTube e encontrar um vídeo de treinamento funcional para iniciantes que se encaixe no seu objetivo!
Essa atitude não substitui a importância de ter o acompanhamento de um profissional especializado pessoalmente, mas é a melhor alternativa para quem deseja começar e não pode contar com isso!
Alimentação X fugir do sedentarismo
A alimentação é uma parte importante para quem deseja fugir do sedentarismo e conquistar uma vida mais saudável, de nada vai adiantar você fazer todos os exercícios funcionais que existir e se entupir de produtos industrializados, gordura processada, açúcar e outras coisinhas que fazem um mal danado para a saúde.Tenha em mente que você não precisa se matar com dietas restritivas, você só precisa ter como prioridade uma alimentação saudável e nutritiva. Para começar você pode fazer pequenas substituições como por exemplo, substituir os temperos industrializados por especiarias naturais e incluir alimentos naturais como frutas, raízes, legumes e hortaliças à sua dieta.
Beber água também é importante, mas além de se manter hidratada na hora de praticar os exercícios funcionais é de extrema importância consumir a quantidade de água ideal para o seu corpo.
A dica de hoje foi o treinamento funcional, mas você não precisa se prender a isso, para acabar com o sedentarismo, você deve fazer algo que ame e se sinta realmente feliz, ou será difícil manter uma rotina e alcançar resultados duradouros, portanto, se você ama dançar, dance, se gosta de correr, corra... o mais importante é levantar do sofá, largar o celular e ir exercitar seu corpo.
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Hey Fitbela! A quem diga que a autoestima é tudo e se pararmos para pensar que o tripé dela é o autorrespeito, a autoconfiança e a autoaceitação, chegamos a conclusão de que essas pessoas estão com a razão e é por isso que possuir uma autoestima alta torna as coisas tão diferentes!
Tudo muda quando passamos a nos aceitar como somos, quando aprendemos a cofiar em nós, no nosso potencial e conseguimos respeitar a nós mesmos e é com a soma dessas ações que conseguimos ter a autoestima elevada.
Mas, se a autoestima é a soma do respeito, da confiança e da aceitação que temos por nós mesmos, o que autoestima significa?
Autoestima significado
Autoestima significa o valor que damos a nós e a capacidade que temos de nos amar. Ou seja, não é o que você mostra aos outros e sim a aceitação, o apreço, o valor, a honestidade, o carinho, o respeito a confiança e tudo de melhor que podemos sentir por nós mesmos e mesmo sem querer fazer com que as pessoas enxergarem nossa autoestima elevada, quando a possuímos, elas conseguem identificar isso em nós e isso acontece porque ter autoestima alta nos permite exalar nossa essência de forma simples e natural, a naturalidade é tanta que fica difícil de não ser notada!E você, sabe como anda sua autoestima?
TESTE DE AUTOESTIMA
- Você se aceita como você é?
- Você acha que merece ser feliz?
- Você tem confiança em si mesmo?
- Você acha que as pessoas amam você?
- Você "perdoa" a si mesmo quando está errado?
- Você se expressa facilmente dentro de um grupo?
- Você sabe como se posicionar nas circunstâncias da vida?
- Você consegue abandonar um relacionamento tóxico?
- Você tem a capacidade de dizer "não" quando necessário?
- Você acha que sua opinião é tão importante quanto a dos outros?
- É fácil para você ouvir uma crítica justificada que é feita a você?
- Você consegue dizer a outro adulto que não aceita o comportamento dele?
Cada "SEMPRE" vale 3 pontos.
Cada "MUITAS VEZES" equivale a 2 pontos.
Cada "ÀS VEZES" equivale a 1 ponto.
Cada "NUNCA" tem 0 ponto.
RESULTADOS DO TESTE DE AUTOESTIMA:
De 26 a 36 pontos: Parabéns!! Sua autoestima está alta!De 16 a 25 pontos: Você está quase lá!
De 0 a 15 pontos: Sua autoestima está baixa!
Exercicios para autoestima:
Autoconhecimento é chave que abre a porta mágica da autoestima alta, vem comigo!
- Escreva 5 coisas que você pode fazer amanhã!
- Escreva 7 situações que você sentiu orgulho de você mesma!
- Faça uma lista com suas qualidades!
- Faça uma lista com as coisas que você mais admira em você!
- Faça uma lista com as conquistas que são mais importantes para você!
Hey Fitbela! Fazer o cabelo crescer saudável é um desejo de muitas de nós e para que isso aconteça é preciso ir até a raiz do problema e cuidar não só dos fios, mas também do couro cabeludo!
E para te ajudar com isso, hoje eu vou dar algumas dicas de crescimento capilar saudável e mostrar algumas coisas que você pode adicionar ao seu shampoo para tratar seu couro cabeludo para que você tenha um crescimento capilar acelerado, vamos lá?
Dicas para um crescimento capilar acelerado e saudável!
#1 Beba água!
A mais clichê do rolê e que por muitas vezes é deixada de lado, então se você anda esquecendo de beber água, procure aderir esse hábito saudável, a água é importante não só para conseguir um cabelo saudável, mas também para todas as funções do nosso organismo, então, de hoje em diante nada de deixar a água de lado, ok?#2 Coma proteínas!
Incluir proteínas na dieta é importante não só para o crescimento muscular como também para o crescimento capilar saudável, isso porque os folículos capilares são formados principalmente desse nutriente. Portanto, inclua na sua alimentação ovos, peixes, frango, vegetais... ricos em proteína, seja ela animal ou vegetal o importante é ingerir esse nutriente.#3 Não deixe faltar vitaminas no organismo!
Cabelos, unhas, pele... quando falta alguma vitamina no nosso organismo nosso corpo dá sinal, seja uma unha quebradiça ou um cabelo que não desenvolve, por isso é importante estar com os estoques de vitaminas equilibrados, para descobrir como vão as vitaminas no seu organismo, procure um médico e faça exames periódicos, se você consultar pelo SUS vale lembrar ao médico para passar exames de vitaminas especificas, porque eles tem o hábito de só querer passar hemograma completo! Fica a dica.#4 Invista em uma alimentação saudável!
Nosso exterior é o reflexo do nosso interior e não adianta gastar rios de dinheiro com os melhores produtos capilares se você não nutre o seu organismo de forma saudável, passe a descascar mais e a desembalar menos, essa prática trará benefícios maravilhosos não só para os cabelos, mas também para a saúde de uma forma geral!#5 Evite produtos a base de silicone!
Produtos capilares com silicone tendem a obstruir os folículos capilares e isso acaba atrapalhando o desenvolvimento do fio, isso porque com os folículos entupidos de silicone os fios enfraquecem e não atingem todo o seu potencial de crescimento saudável.#6 Não durma nem prenda o cabelo molhado!
Isso pode apodrecer o bulbo capilar e danificar o couro cabeludo e o resultado não é nada legal para quem busca um crescimento capilar acelerado.#7 Crie o hábito de massagear seu couro cabeludo na hora de lavar!
Com a pressa e com a correria do dia a dia podemos acabar desperdiçando um momento maravilhoso para ativar o crescimento capilar, a hora de lavar o cabelo é esse momento e se você tem jogado a oportunidade de fazer seu cabelo crescer mais rápido pelo ralo, pare já com isso, aproveite o momento da lavagem capilar para massagear suavemente seu couro cabeludo, isso vai ativar a circulação sanguínea e o resultado você já sabe, então, lembre-se shampoo no couro cabeludo e massagem suave para ativar a circulação e acelerar o crescimento capilar saudável.#8 Fuja do estresse!
Investir em uma alimentação saudável, rica em nutrientes e micronutrientes, beber a quantidade de água necessária para você e ter uma rotina de cuidados capilares são os segredos para ter um cabelão, mas não podemos esquecer o estresse, esse problema afeta não só o desenvolvimento capilar como enfraquece e derruba o cabelo, então fuja do estresse e para isso busque fazer coisas que te dão prazer, se conecte mais com você mesma, vale meditar, praticar um exercício físico, ou qualquer outra atividade que te ajude a escapar do estresse.Dicas simples e que funcionam pra todo mundo, mas em contra partida vamos para a segunda parte desse post, e antes de te contar as coisas que você pode acrescentar ao seu shampoo para seu cabelo crescer saudável, eu preciso te lembrar que, existem vários tipos de cabelo e na prática o que funciona para um não funciona para todos, por isso vou dar várias opções, assim você pode ir testando e ver qual delas se dá melhor com os seus cabelos!
Crescimento capilar acelerado: 7 Coisas para colocar no shampoo!
É hora de misturinha, vocês já devem saber como eu amo receitinhas caseiras, e agora eu vou te mostrar oito coisas que você pode misturar ao seu shampoo para ter aquele crescimento capilar acelerado e super saudável e isso vai acontecer porque vamos tratar o couro cabeludo ao mesmo tempo em que o lavamos e tem opção para misturar em todo o shampoo ou só na quantidade que você for usar.
- Babosa no shampoo para o cabelo crescer saudável!
A famosa Aloe Vera tem propriedades que fazem maravilhas nos cabelos, hidratar os fios, proporcionar brilho e eliminar a caspa são alguns dos benefícios de usar essa planta no cabelo.Na hora de turbinar seu shampoo: Misture quantidades iguais de shampoo e gel de babosa, na hora de lavar aplique apenas no couro cabeludo e não esqueça de massagear delicadamente.
- Leite de coco no shampoo para o cabelo crescer saudável!
Eu particularmente amo o leite de coco, passo ele puro nos fios para pentear e além de definir não fica cheiro algum, eu amo! Além das propriedades que fazem super bem para o crescimento capilar saudável ele vai nutrir, doar brilho e definir a forma natural do cabelo. Mas não esqueça que shampoo deve ser aplicado apenas no couro cabeludo.Na hora de turbinar seu shampoo: adicione 1/2 xícara de leite de coco para 1 xícara de shampoo. Misture bem e use como de costume.
- Argila no shampoo para o cabelo crescer saudável!
As argilas são muito conhecidas e usadas nos tratamentos faciais, mas elas também fazem maravilhas nos fios, aqui especificamente vamos usar a argila caulim popularmente conhecida como argila branca e uma das mais suaves entre as argilas, ela vai ajudar a desintoxicar o couro cabeludo e a diminuir a oleosidade, uma vez que crescimento capilar acelerado tem tudo haver com o couro cabeludo saudável!Na hora de turbinar seu shampoo: Adicione 1 colher de chá de argila branca a 2 colheres de sopa de shampoo antes de aplicá-lo no couro cabeludo.
- Óleo de amêndoas doce no shampoo para o cabelo crescer saudável!
O óleo de amêndoas doce vai nutrir o bulbo capilar, mas lembre-se de escolher uma opção vegetal, não invente de usar aqueles óleos que servem para o corpo e cabelo não, tá bom? Eles são cheios de silicone e já conversamos sobre isso antes!Na hora de turbinar seu shampoo: Adicione 1 colher de sopa de óleo de amêndoa doce vegetal a 1 xícara de shampoo e use duas vezes por semana.
- Açúcar para o cabelo crescer saudável!
O açúcar vai ser usado para esfoliar o couro cabeludo e essa esfoliação é importante para limpar os folículos capilares, eliminar flocos de caspa e deixar o fio livre para se desenvolver totalmente.- Mel no shampoo para o cabelo crescer saudável!
O mel é famoso por seus benefícios e muito usado na indústria de cosméticos, as propriedades desse alimento são incríveis e indispensáveis quando o assunto é crescimento capilar saudável.Na hora de turbinar seu shampoo: Adicione uma colher de chá de mel a 2 colheres de sopa de shampoo antes de usar.
- Sal para o cabelo crescer saudável!
O sal também vai ser usado para esfoliar, limpar e por ser antisséptico vai ajudar a eliminar bactérias que fazem mal para o couro cabeludo!Na hora de turbinar seu shampoo: Faça uma mistura com sal marinho ou sal rosa e shampoo suficiente para formar uma pasta, aplique no couro cabeludo e massageie suavemente.
- Óleos essenciais para o cabelo crescer saudável!
Na hora de turbinar seu shampoo: Misture 3 gotas de óleo de lavanda, 3 gotas de óleo de alecrim e 2 gotas de tomilho, cedro vermelho e óleo de jojoba a quantidade de shampoo que for usar para lavar o couro cabeludo.
Use essas misturas até 2x na semana, lembre-se que é legal deixar o couro cabeludo descansar um dia ou dois entre as lavagens para que ele consiga produzir a oleosidade natural que é tão saudável para o crescimento capilar acelerado e para a saúde dos fios!
Agora é hora de começar a por as dicas em prática e parar de se queixar que o cabelo não cresce, algumas pessoas são agraciadas e mesmo sem muito esforço conseguem um cabelão dos sonhos, mas se esse não é o seu caso é só criar o hábito de cuidar mais de você e do seu cabelo que logo o resultado começará aparecer.
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