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Hey Fitbela! Eu posso apostar que você já escutou algum desses mitos e olha lá se não foram todos eles (rsrsrs), alguns são até engraçados e outros dá até pra pensar ser verdade e por isso, hoje vamos falar um pouco sobre alguns mitos e esclarecer de uma vez por todas o motivo dessas informações serem mitos e não verdadeiras, vamos lá?
Confira agora: 7 mitos da nutrição e do mundo fitness
- Arroz branco engorda
Eu até poderia brincar e dizer "o arroz não engorda, engorda quem come o arroz" (rsrsrs) mas, não dá para brincar com coisa séria, não é mesmo?O arroz é um cereal maravilhoso, confesso para você que eu amo um arroz branco, sim o branco e nem por isso ele me fez engordar, pelo contrário, sempre comi arroz branco e boa parte da minha vida, estive abaixo do peso, está vendo só como não dá pra sair por aí julgando as coisas, porque na prática pode não funcionar muito bem.
O arroz branco tem essa tonalidade pois teve a casca, o farelo e o germe removido, esse processo altera o sabor, a textura e a aparência dele e isso ajuda a evitar a deterioração e a prolongar sua vida útil, durante o processo de moagem e polimento ele perde vários nutrientes e vitaminas mas ainda pode se tornar rico novamente, se for enriquecido.
O que muitas pessoas temem, não é a falta da quantidade ideal de vitaminas e minerais e sim o fato do arroz branco ser um alimento de alto índice glicêmico, ou seja, ele é absorvido mais rapidamente pelo organismo.
Porém se consumido na quantidade e na hora certa não faz ninguém engordar, o que faz uma pessoa engordar comendo arroz é o excesso, mas se a pessoa se entupir de arroz integral ela vai engordar da mesma forma.
Lembre-se: Tudo que é ingerido em excesso e nosso organismo não consegue transformar em energia é armazenado em forma de gordura, seja arroz, pizza, batata doce, frango, tudo mesmo!
-Quanto mais suor mais queima gordura
Minha avó ia fazer caminhada e sempre dizia "tenho que ir tomar banho antes do suor secar se não a gordura volta pra dentro", eu morria de rir porque não é o suor que determina isso.
Se fosse assim após um dia de praia tentando fortalecer a marquinha, você já ia emagrecer um pouco.
Para entender melhor você precisa saber que o suor existe para manter a temperatura corporal adequada, durante o treino seu corpo aquece e para regular a temperatura que é próximo aos 37ºC vem o suor, que nada mais é, do que perda de água e eletrólitos, ou seja, independente da situação, quando você suar não significa que você está queimando mais ou menos gordura ou calorias, e sim que o seu corpo está funcionando corretamente.
Lembre-se de se manter hidratada, quanto mais suor mais perda de água e essa água precisa ser reposta para o bom funcionamento do corpo.
Se fosse assim após um dia de praia tentando fortalecer a marquinha, você já ia emagrecer um pouco.
A sudorese em excesso pode ser causada por vários fatores, alguns deles são: temperaturas quentes, as roupas que estão sendo utilizadas, a umidade relativa do ar, atividades físicas, estresse, nervosismo náuseas, alimentos picantes entre outros.
Para entender melhor você precisa saber que o suor existe para manter a temperatura corporal adequada, durante o treino seu corpo aquece e para regular a temperatura que é próximo aos 37ºC vem o suor, que nada mais é, do que perda de água e eletrólitos, ou seja, independente da situação, quando você suar não significa que você está queimando mais ou menos gordura ou calorias, e sim que o seu corpo está funcionando corretamente.
Lembre-se de se manter hidratada, quanto mais suor mais perda de água e essa água precisa ser reposta para o bom funcionamento do corpo.
-Alimentos proibidos e milagrosos
Alimentos só podem ser proibidos se você tiver alguma intolerância a eles, se não, não existem alimentos proibidos e muito menos alimentos milagrosos, tudo no nosso corpo funciona em conjunto, uma coisa depende da outra e isso não muda.Existem alimentos mais ricos em determinada vitamina ou nutriente do que outros, mas isso não o torna milagroso e sim rico em determinada nutriente ou vitamina.
-Cinta emagrece
Sinto muito em te dizer, mas dos dois um, ou a pessoa que te falou isso é realmente desinformada ou ela não gosta de você, porque se alguém tiver como explicar como um pedaço de pano pode fazer o organismo queimar gordura, esse ser não é uma pessoa e sim um anjo (rsrsrs), cintas são modeladores corporais, não influenciam na queima de gordura, não se iluda!-Não precisa de proteína de rápida absorção pós treino, o importante é ter proteínas.
Para alcançar objetivos mais significativos é importantíssimo que tanto a proteína quanto o carboidrato consumido no pós treino seja de rápida absorção, pois é nesse momento que o seu organismo está sedento e tudo quanto facilita a absorção dos nutrientes necessários para a recuperação da fibra muscular, é bem vindo.
-Você não precisa se alimentar logo após a atividade física, a
janela é maior que isso. Mas evite não comer depois de 1-2 horas.
[Veja também: One Market - Alimentação saudável em um clique.]
Agora eu te pergunto: Você acha que seu organismo vai esperar sua boa vontade, de fornecer energia para ele após 1-2 horas? É lógico que não! Ele vai encontrar outra fonte de energia para gastar e se manter funcionando.
Até aí tudo bem, o negócio complica só depois que você descobre que a fonte de energia que ele encontrou para se manter funcionando corretamente foram os seus tão sonhados músculos!
Isso mesmo Fitbela, se você não se alimenta e fornece energia para o seu corpo quando ele está precisando, ele dará o jeito dele e no fim você perderá algumas gramas de massa muscular, massa essa que foi tão difícil conquistar.
Então, muito cuidado, se eu fosse você a partir de hoje já levava o pós treino na bolsa, ou vai preferir arriscar?
-Nenhum alimento emagrece/engorda isoladamente
E outra vez o excesso aparece aqui! Come 30 pizzas, apenas pizza, todos os dias durante um ano e depois me conta quantos quilos você engordou.Se você comer um alimento isolado acima da quantidade de calorias que você consegue gastar diariamente você vai engordar e se fizer o oposto, comer menos do que o seu organismo precisa você irá emagrecer, mesmo que seja, um alimento isoladamente.
Tudo o que comemos é transformado em energia ou em gordura, o que não vira energia vira gordura e se não tiver a quantidade necessária para o corpo funcionar, o organismo vai usar ele mesmo, até não ter mais o que ele usar como fonte de energia e a pessoa entrar num quadro de desnutrição, ou outra coisa pior, muito cuidado Fitbela!
Aposto que você já caiu em algum desses não? Me conta aqui nos comentários 👇🏼
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Pinterest Fit e Bela Blog | Instagram @fitebelablog | Facebook @fitebelablogHey Fitbela (o)! Vamos continuar a segunda parte do dicionário da musculação, na parte 1 fiz da letra A até a letra G, então vamos logo ao que importa, seguindo da letra H.
Se não acompanhou a outra parte é só clicar aqui >> Dicionário da musculação - parte 1.<<
Dicionário da musculação - Parte 2
H
HDL: Por poder retirar ateromas das artérias o HDL também é conhecido como "colesterol bom" , a sigla vem do inglês: High Density Lipoproteine traduzida no português significa, lipoproteína de alta densidade.
HIPERGLICEMIA:
Representa elevados níveis de glicose no sangue ou seja é o excesso de
açúcar no sangue o diagnostico do diabetes é feito através desses
níveis.
HIPOGLICEMIA: Significa o oposto de hiperglicemia,ou seja é o baixo nível de glicose no sangue, na medicina ela é conhecida como hipoglicemiaPB ou hipoglicémiaPE.
HIPERTROFIA: É o termo usado para determinar o aumento da massa muscular, células.
HORMÔNIOS: Também
chamada de hormona(feminino) é uma substância química específica, ela é
fabricada por glândulas endócrinas ou por neurônios altamente
especializado. Existem diversos hormônios e cada um atua em um
determinado local, entre as funções desenvolvidas por eles podemos destacar o crescimento, o desenvolvimento e o equilíbrio interno do corpo.
HIT e HIIT: HIT é um treinamento alta intensidade, com métodos que fazem o praticante alcançar a exaustão máxima, já o HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade e é composto por intervalos de alta intensidade, como por exemplo fazer um exercício e ao invés de descansar sem fazer nada, fazer polichinelos no período do descanso e depois voltar para executar o exercício.
HIT e HIIT: HIT é um treinamento alta intensidade, com métodos que fazem o praticante alcançar a exaustão máxima, já o HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade e é composto por intervalos de alta intensidade, como por exemplo fazer um exercício e ao invés de descansar sem fazer nada, fazer polichinelos no período do descanso e depois voltar para executar o exercício.
I
IFBB: International Federation of Bodybuilders – traduzido fica Federação Internacional de
Fisiculturistas, é um órgão profissional de esportes internacionais para
fisiculturismo e fitness que supervisiona muitos dos principais eventos
internacionais do esporte, especialmente os Campeonatos Mundiais e
Continentais de fisiculturismo.
ÍNDICE GLICÊMICO: Também representado pela sigla "IG", é ele que determina a velocidade em que um alimento ingerido irá se transformar em energia para abastecer o organismo.
Aqui no blog tem um post completíssimo sobre o índice glicêmico, com tabela indicando o IG dos alimentos e sua carga glicêmica.
Para conferir o post sobre o IG clique aqui >> Tabela de Índice glicêmico para uma alimentação saudável. <<
IIFYM: Do inglês If it fit your macros(Se couber nas suas macros), também chamada de dieta flexível é um protocolo de dieta onde a pessoa pode comer o que quiser desde que se encaixe nos macronutrientes, proteínas, gorduras, carboidratos e fibras que uma pessoa pode ingerir por dia.
INSULINA: Insulina é o hormônio responsável pela redução da glicemia (taxa de glicose no sangue).
J
JEJUM: É uma palavra usada de diversas formas quando uma pessoa decide diminuir sua alimentação o mais próximo do
zero, idealmente atingindo o zero, por um período de tempo, geralmente
pré-determinado.
L
LDL: Também conhecida por "colesterol ruim" ou "mau colesterol" isso porque ele está em vários casos relacionada a aterosclerose e indiretamente ligada ao infarto. A sigla LDL vem do termo em inglês Low Density Lipoprotein e traduzido temos, lipoproteína de baixa densidade.
M
MESOMORFO: Esse biotipo está entre o ectomorfo e o endomorfo. Nos homens, a
característica predominante são os ombros mais largos do que o quadril e nas mulheres é o inverso, o quadril é mais largo do que os
ombros. Pessoas com esse biotipo genético tem maior predisposição ao
ganho de massa muscular, conseguem atingir em um curto período de tempo ótimos resultados de hipertrofia, definição e explosão muscular.
MAROMBEIRA (O): É aquele que pratica musculação, marombado, malhado. Sarado, musculoso, forte.
MR. OLYMPIA: É uma competição internacional de fisiculturismo criada por Joe Weider.
NO PAIN, NO GAIN: (Sem dor, sem ganhos.) Essa frase representa que que se não houver sacrifícios, não haverá ganhos e sabemos que a musculação é uma jornada dolorosa.
O
OVER TRAINING: Também conhecida como Síndrome do Sobretreinamento e representada pela sigla OT, é a perda da performance causada por treinamento excessivo e prolongado ou sem o devido
tempo de recuperação. A má alimentação, carga excessiva e falta de descanso só pioram o quadro.
OFF SEASON: Se traduzido significa "fora de temporada" o off season é o fim da temporada, é usado pelo atletas na musculação por exemplo, para determinar o fim das competições, um intervalo de descanso entre a preparação da ultima competição e as próximas preparações.
P
PUMP: Sensação de inchaço no músculo após o treino, causado pelo congestionamento de sangue da região treinada.
PRÉ CONTEST: Ou Pré concurso, é a fase de preparação de um atleta para as competições.
PROTEÍNA: É um macronutriente essencial para a recuperação e crescimento dos músculos, cada grama de proteína equivale a 4 kcal (calorias) e são constituídas por aminoácidos.
R
RETENÇÃO HÍDRICA: É o acumulo anormal, em excesso de líquidos entre as células e normalmente é eliminado pela urina.
REPETIÇÃO: É um movimento completo de um determinado exercício. Normalmente consiste em duas fases: a ação concêntrica e a ação excêntrica do músculo.
S
SIMETRIA: Sabe aqueles homens que não treinam perna e ficam parecendo uma casquinha de sorvete, ou aquelas mulheres que não treinam braço e ficam parecendo uma casquinha de sorvete invertida? esses são dois exemplos de assimetria, o corpo simétrico possui uma harmonia entre a parte inferior e a parte superior, o lado esquerdo e direito são idênticos em tamanho e forma.
SUPER SÉRIE: O nome já fala por si, é uma série para o mesmo grupo muscular de forma consecutiva. Por exemplo executar 4 exercícios para glúteo sem intervalos de descanso entre eles, só ao final da execução desses 4 exercícios que se pode descansar e de preferência num período cronometrado.
SÉRIE: É um grupo de repetições desenvolvidas de forma contínua, sem interrupções.
T
TERMOGÊNICO: São produtos ou alimentos que causam a termogênese no organismo, ou seja, produzem ou estimulam calor. Os termogênicos aumentam o nível do metabolismo basal, auxiliando o emagrecimento, perda de gordura e melhora da definição muscular.
TESTOSTERONA: É um hormônio esteroide produzido em homens e em mulheres.
TCP: A sigla refere-se à terapia pós treino, o TCP é feito por quem faz uso de AES (esteroides anabolizantes), é um regime dietético e medicamentoso, utilizado para compensar e minimizar o hipogonadismo decorrente do uso do esteroides.
VIGOREXIA: Classificada pelo DSM-V como dismorfia muscular. a vigorexia é um transtorno, obsessivo-compulsivo que atinge homens e mulheres, a principal característica desse transtorno é a obsessão em atingir um corpo perfeito, por exemplo, os praticantes de musculação, se olham no espelho mesmo tendo algum volume muscular, se acham magros.
VOLUME MUSCULAR: Tamanho do músculo.
VO2 MÁXIMO: Pode ser chamado de consumo máximo de oxigênio, é ele que representa
a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo
Não são todos os termos e nem conseguiria fazer isso (rsrsrs), porém são os mais falados por ai, se esqueci de algum termo importante, me fala ai nos comentários para eu poder acrescentar aqui no post! Beijos da lori.
a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo
Não são todos os termos e nem conseguiria fazer isso (rsrsrs), porém são os mais falados por ai, se esqueci de algum termo importante, me fala ai nos comentários para eu poder acrescentar aqui no post! Beijos da lori.
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Hey Fitbela (o), você já escutou algum termo seja na academia ou nas redes sociais e ficou perdida sem saber do que se tratava, o que aquela palavra expressava? Confesso que antes de me aprofundar em alguns assuntos fitness eu também ficava perdidinha (kkkk) e esse é o assunto do post de hoje! Não basta ser bela por fora não é mesmo? Então vem acompanhar o dicionário da musculação para aprender os termos mais usado e ficar expert quando o assunto for musculação, vamos lá?
Dicionário da musculação, conheça o significado das palavras mais usadas!
A
ABS: É uma sigla que pode representar tanto os treinos abdominais ou simplesmente os músculos do abdômen.
AEJ: É uma sigla que significa Aeróbicos Em Jejum.
AERÓBICOS e ANAERÓBICOS: Aeróbico segundo a biologia significa "que apresenta atividade ou ocorre apenas em presença do oxigênio" ou " "com oxigênio" ou "na presença de oxigênio" e refere-se a tudo que necessita de oxigênio para subsistir." Os exercícios aeróbicos são exercícios que aumentam o uso do oxigênio e a frequência cardíaca. O oxigênio é usado no processo de geração de energia no organismo e por isso são exercícios tão indicados para a queima de gordura corporal, além de auxiliarem no emagrecimento, os aeróbicos são excelentes para aliviar o stress, alguns aeróbicos que você pode fazer em casa são: pular corda. , subir e descer escadas, caminhada, dançar, pedalar. Já os exercícios anaeróbicos são o oposto dos aeróbicos, não é usado oxigênio na produção de energia, são atividades com mais intensidade e curta duração, esses exercícios tem por objetivo aumentar a força e a massa muscular, como por exemplo: musculação e arremesso de peso.
AES: A sigla vem do inglês " Anabolic Steroids" e é traduzido para o português como Esteroides Anabolizantes ou esteroides androgênicos anabólicos, essa substância é derivada do hormônio masculino testosterona e são famosos pelos efeitos que causam nos músculos, para ser mais clara, a hipertrofia muscular, essas substâncias são usadas principalmente para tratar algumas doenças, mas por seus benefícios hipertróficos ganham cada vez mais adeptos, porém esses hormônios causam efeitos colaterais principalmente nas mulheres, logo que a testosterona é um hormônio é masculino.
ADE: É um composto vitamínico usado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há claras recomendações para não se usar em cães e gatos), o nome do próprio produto já diz as vitaminas nele presentes, vitamina A, D e E. e possui um baixo custo. Esses produtos são injetados no corpo para dar a impressão de músculos grandes, mas diferente dos AES que são hormônios e que realmente atuam no desenvolvimento do músculo, esses óleos não atuam nos músculos ficam ali embaixo da pele e causam um formato estranho mais arredondado ao local, além da deformação que causa ao corpo gera inúmeros efeitos colaterais, a pessoa que teve essa ideia estava muito desesperado para fazer uma coisa dessa, socorro!
AMINOÁCIDOS: Os aminoácidos são essenciais para o corpo humano pois formam a estrutura das proteínas, eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular e estão divididos em dois grupos os aminoácidos essenciais que apenas são obtidos consumindo eles mesmos e os não essenciais que são produzidos pelo organismo.
ANABOLISMO: É o processo de construção de células menores em células maiores, como por exemplo na formação de proteína através dos aminoácidos, o anabolismo só ocorre com o estoque de energia do organismo carregado, assim ele tem força suficiente para transformar essas células, caso contrario ocorre o catabolismo.
ASSIMETRIA: É a diferença do formato ou tamanho de um músculo se comparado lado direito e lado esquerdo.
ASSIMETRIA: É a diferença do formato ou tamanho de um músculo se comparado lado direito e lado esquerdo.
ATROFIA: É a diminuição do tecido muscular e também dos órgãos.
ANTIOXIDANTE: São compostos que diminuem a oxidação dos tecidos, ajudando a controlar a ação e os efeitos negativos dos radicais livres.
B
BODYBUILDING: Fisiculturismo.
BIOTIPO: Representa o tipo corporal e é dividido em: Endomorfo, ectomorfo e mesomorfo.
BULKING: É a fase de ganho (aumento) de massa muscular, nessa fase é feita uma alimentação voltada para ganhos, uma alimentação com calorias acima do que o indivíduo precisa diariamente para se manter ativo e toda a rotina é adaptada para o aumento de massa muscular.
BOLAR: Ciclar.
%BF: É a sigla referente ao termo "body fat" e é utilizada para determinar a porcentagem de gordura corporal, por exemplo, uma pessoa com 15% de bf 15% da massa corporal dela é gordura.
C
CARBOIDRATO: É um macronutriente,também conhecido como açúcar, cada grama de carboidrato fornece 4kcal (calorias) ao corpo. Os carboidratos são indispensáveis ao ser humano pois são eles os responsáveis por gerar sua principal energia, nosso organismo dá a preferência ao carboidrato para depois gordura e proteínas.
CUTTING: É a fase de definição, nessa fase a dieta é voltada para secar, perder gordura, não só a dieta mas toda a rotina é adaptada para a queima de gordura.
CATABOLISMO: É a "quebra" de substâncias complexas em substâncias simples, ou seja células maiores são quebradas em células menores, como por exemplo: se o estoque de energia estiver vazio o organismo vai usar os músculos para obter energia, ou seja as proteínas vão ser quebradas e transformadas em energia, o oposto do anabolismo onde substancias menores como os aminoácidos são transformados em substâncias maiores como a proteína.
CONCÊNTRICO: A fase onde o peso é levantado.
CICLO: É o período determinado para o uso de drogas especificas, ou seja é o planejamento para o uso de AES, no intuito de aumentar a massa muscular ou secar, o ciclo é determinado pela droga, objetivo e vários outros fatores.
D
DEFINIÇÃO MUSCULAR: É deixar os contornos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado e esse resultado só é possível com pouca % de gordura corporal.
DUMBELL: Halter em português
E
ECA: É o conjunto de três substâncias: Efedrina/Cafeína/Aspirina, essa combinação é a mais poderosa nos dias atuais para queima de gordura corporal, mas lembre-se que o uso dessas substâncias deve sempre ser acompanhada por um profissional.
EFAs: São um grupo de gorduras importantes na produção hormonal, nosso corpo não produz essas gorduras, mas podem ser ingeridas através da alimentação e da suplementação.
ESTROGÊNIO: Principal hormônio feminino.
ENDOMORFO: Pessoas com o biotipo endomorfo tem maior tendência ao acúmulo de gordura corporal, possuem o peso elevado e formas arredondadas, abdômen mais saliente,
braços e pernas mais curtas.
ECTOMORFO: Pessoas com esse biotipo têm o metabolismo acelerado e possuem
menor reserva de gordura corporal. A pessoa ectomorfa costuma ser muito magra,
possui quadris, ombros e estrutura óssea menores.
EXCÊNTRICO: Fase da descida do exercício.
F
FALHA: É o ponto de fadiga total do músculo, é o momento que o músculos está tão fadigado que não consegue executar a próxima repetição.
FRUTOSE: É o açúcar proveniente da frutas.
G
GLUCOSE: Também conhecida por glicose e dextrose é um monossacarídeo e é um dos carboidratos mais importantes na biologia, por ser o principal combustível de energia do corpo.
GLICEMIA: A glicemia é o nível de glicose presente no nosso sangue.
GLICOGÊNIO: Ou glicogénio é um polissacarídeo, ele é a principal reserva energética nas células hepáticas e musculares.
GLUTAMINA: A glutamina é um aminoácido não essencial, também conhecida como l-glutamina ou glutamine, ela é produzida naturalmente
pelo organismo e consiste em 19% nitrogênio, sendo o transportador primário de nitrogênio para as células musculares e representa cerca de 61%
do tecido muscular esquelético
Como existem muitos termos eu dividi esse post em duas partes, quarta feira eu publico a parte dois e atualizo esse post com o link. Te aguardo na quarta feira para saber os outros termos hein!
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Fonte:
GEASE
Wikipedia
Apostila - Educação Física/ UNOPAR
Hey Fitbela, muitas pessoas se sentem perdidas na hora de praticar exercícios em casa, sozinhas, sem o auxilio de um profissional, treinar em casa pode ser realmente complicado, a execução errada dos movimentos podem causar lesões e prejudicar a performance e os resultados.
Apesar dessa observação, treinar em casa se torna a cada dia mais fácil, hoje podemos contar com muitas informações sobre atividades físicas para praticar em casa e você encontra essas informações muito fácil na internet, nas redes sociais e o melhor que essas informações agora estão disponíveis em vídeos e não apenas em imagens e texto como antigamente.
Qual a vantagem de assistir vídeos para praticar exercícios em casa?
Uma vantagem enorme, ao assistir vídeos você pode observar a postura, a posição correta para realizar aquele exercício e assim obter resultados positivos ao invés de uma lesão indesejada.
Para começar a treinar em casa é mais fácil do que muitos pensam, você só vai precisar de uma dose extra de força de vontade e nem pense em procrastinar.
Comece a treinar em casa.
Primeiro passo para treinar em casa:
Organização e planejamento: Sem esses dois é impossível
obter o sucesso esperado! Então comece anotando os dias e o horário que
você poderá treinar, anote também seu peso, medidas, seu objetivo e
lembre-se que ao praticar exercícios de força e musculação nunca, sob hipótese alguma você poderá treinar o mesmo músculo em dias seguidos,
ou seja, fazer o mesmo exercício todos os dias, os músculos precisam de
descanso para se recuperar, dê um intervalo de pelo menos 24 horas para
que o tecido muscular se regenere, caso deseje perder peso, os exercícios aeróbicos podem ser
praticados diariamente.
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Segundo passo para treinar em casa.
Primeiro determine quantas vezes vai treinar na semana e divida os grupos musculares que vão ser exercitados em cada dia, vou deixar um exemplo aqui para você, observe:
1º dia: Peito e Tríceps
2º dia: Costa e Bíceps
3º dia: Perna, Glúteo e Ombro
2º dia: Costa e Bíceps
3º dia: Perna, Glúteo e Ombro
Depois procure vídeos de treinos que exercite esses grupos musculares, vídeos de exercícios para executar em casa, você vai encontrar muita informação, mas assista dois ou três vídeos do mesmo exercício e observe a postura da pessoa que está praticando, por fim compare os vídeos e tenha a certeza que o exercício esta ok. Não vai sair por ai escolhendo qualquer coisa não hein/, cuidado com os malefícios dos exercícios praticados com a postura errada.
Terceiro passo para treinar em casa:
Montando sua série: Quando nos matriculamos em uma academia o
professor monta uma série especifica para o objetivo de cada pessoa,
perda de peso, hipertrofia... Essa série é a rotina de exercícios que
vão ser realizados, a carga, a quantidade de repetições tudo fica
anotado ali e em casa não será diferente, selecione os vídeos e anote
sua série, o nome do exercício, quantas repetições... Uma dica expert é:
salve o vídeo dos treinos no seu celular, vai que você fique sem
internet, você não poderá usar isso como desculpa para não treinar!
Quarto passo para treinar em casa:
Procure na internet, nas redes sociais, no YouTube, pessoas e
profissionais para você se inspirar, após encontrar sua fonte de
informação e inspiração é hora de ir para o quinto passo.
Quinto passo para treinar em casa:
Leve seu treino tão a sério como se você estivesse pagando para realiza-lo na academia!
Esse passo é importantíssimo, pois é a forma como você enxerga seu treino em casa que fará toda a diferença na hora dos resultados, então, leve a sério, siga o plano, se alimente bem, se mantenha hidratada, se alongue quando terminar o treino, aqueça seu corpo antes dos exercícios e lembre-se que o processo é lento, é igual o trabalho de uma formiguinha, por isso siga o seu ritmo, você até pode ir devagar, só não pode desistir, ok?
Suplementação proteica fazer ou não fazer? >> Descubra aqui se você deve ou mão fazer uma suplementação proteica! <<
Para ajudar você na hora das anotações eu preparei esse planear para planejamento, clica no link a baixo da imagem e faça o download.
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