Lori Arruda

25 anos, mãe de um casal, esposa, compartilhando autocuidado, saúde mental, beleza e vida saudável sem sofrer a 3 anos aqui no Fit e Bela blog! Vamos juntas em busca da nossa melhor versão?

@fitebela

Jabaeté, Vila Velha - ES, 29127, Brasil

Aprenda como fazer 3 opções de sanduíches leves e saudáveis!

sanduíche natural
Foto por Racool_studio - br.freepik.com

Hey Fitbela! Hoje é dia de receita leve e saudável aqui no Fit e Bela blog e já adianto que os lanchinhos que eu vou te ensinar fazer hoje são uma mão na roda, dá para carregar na bolsa e ter sempre a mão uma opção nutritiva e super prática para saborear em qualquer lugar!

Os sanduíches naturais são esses lanches, opções que além de leves e fáceis de preparar 
são super saudáveis e ricos em nutrientes, isso depende apenas do que você vai colocar nele e para te ajudar com isso, hoje eu vou te ensinar a fazer três receitas que eu amo!

Dicas para preparar seus sanduíches

  1. Desfie um peito de frango, tempere e congele assim sempre que precisar fazer um sanduíche é só descongelar e a fonte de proteína desse lanche já estará no ponto para ser utilizada.
  2. Prepare alguns sanduíches para consumir ao longo do dia, assim ficará difícil esquecer de comer, ou então comer outra opção menos nutritiva por estar com preguiça de ir lá preparar o sanduíche natural ou outra refeição mais saudável.
  3. Esses lanches duram até 3 dias se refrigerados na geladeira.
Leia também: Quer engordar e ganhar massa muscular? aprenda a receita!

3 receitas de sanduíches naturais para uma refeição prática e nutritiva!


#1 - Sanduíche natural fit


Você vai precisar de:
  • 1/2 cenoura ralada
  • Sal, Salsa, Cebolinha, Uvas passas e outros temperinhos que quiser usar (a gosto)
  • 50 gramas de ricota
  • 50 gramas de iogurte natural
  • Pão de forma integral

Preparo dessa delicia!
Como disse antes a proposta aqui é praticidade, então é só misturar bem todos os ingredientes colocar no pão e deliciar essa maravilha!

- Essa receita rende em média dois sanduíches!

Dica! Se tiver mais tempo para preparar antes consumir, experimente preparar os sanduíches e deixar por 1 hora na geladeira antes de consumir, isso deixará esse lanche ainda mais saboroso.

 

#2 - Sanduíche natural de frango


Você vai precisar de:
  • 3 colheres de sopa de frango desfiado
  • 1 colher de sopa de milho
  • 1 colher de creme de ricota
  • 3 folhas de alface
  • Algumas fatias de pepino e tomate para complementar
  • 2 fatias de pão de forma integral

Para preparar essa delicia!
Misture bem o frango, o milho e o creme de ricota, em seguida é só colocar a mistura no pão e acrescentar o alface, o tomate o pepino e seu sanduíche está pronto!

- Essa receita rende em média um sanduíche!

#3 - Sanduíche natural de atum


Você vai precisar de:
  • 1 lata de atum
  • 1 lata de creme de leite
  • 1 lata de creme de ricota
  • 1 pé de alface
  • Agrião a gosto
  • Rodelas de tomate
  • 1 cenoura ralada
  • Pão de forma integral

Para preparar essa delicia!
Para começar é preciso fazer uma pasta de atum, para isso bata no liquidificador ou em um processador o atum, a ricota e o creme de leite, deixe o creme de leite por último e vá acrescentando aos poucos para que a pasta não fique muito molenga.

Pasta de atum preparada é só colocá-la no pão e montar o sanduíche com os demais ingredientes da receita!

- Essa receita rende em média 10 unidades, se for comer sozinha diminua a receita, pois o creme de leite pode fazer os sanduíches estragarem mais rápido!

***Se não quiser usar pão use o pão de forma comum!

Três opções de sanduíches naturais, receitas fáceis e nutritivas, lanches maravilhosos para levar com você para o trabalho, para a praia e para onde quer que você vá! Testa aí e me conta o que você achou!

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