sanduíche natural
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Hey Fitbela! Hoje é dia de receita leve e saudável aqui no Fit e Bela blog e já adianto que os lanchinhos que eu vou te ensinar fazer hoje são uma mão na roda, dá para carregar na bolsa e ter sempre a mão uma opção nutritiva e super prática para saborear em qualquer lugar!

Os sanduíches naturais são esses lanches, opções que além de leves e fáceis de preparar 
são super saudáveis e ricos em nutrientes, isso depende apenas do que você vai colocar nele e para te ajudar com isso, hoje eu vou te ensinar a fazer três receitas que eu amo!

Dicas para preparar seus sanduíches

  1. Desfie um peito de frango, tempere e congele assim sempre que precisar fazer um sanduíche é só descongelar e a fonte de proteína desse lanche já estará no ponto para ser utilizada.
  2. Prepare alguns sanduíches para consumir ao longo do dia, assim ficará difícil esquecer de comer, ou então comer outra opção menos nutritiva por estar com preguiça de ir lá preparar o sanduíche natural ou outra refeição mais saudável.
  3. Esses lanches duram até 3 dias se refrigerados na geladeira.
Leia também: Quer engordar e ganhar massa muscular? aprenda a receita!

3 receitas de sanduíches naturais para uma refeição prática e nutritiva!


#1 - Sanduíche natural fit


Você vai precisar de:
  • 1/2 cenoura ralada
  • Sal, Salsa, Cebolinha, Uvas passas e outros temperinhos que quiser usar (a gosto)
  • 50 gramas de ricota
  • 50 gramas de iogurte natural
  • Pão de forma integral

Preparo dessa delicia!
Como disse antes a proposta aqui é praticidade, então é só misturar bem todos os ingredientes colocar no pão e deliciar essa maravilha!

- Essa receita rende em média dois sanduíches!

Dica! Se tiver mais tempo para preparar antes consumir, experimente preparar os sanduíches e deixar por 1 hora na geladeira antes de consumir, isso deixará esse lanche ainda mais saboroso.

 

#2 - Sanduíche natural de frango


Você vai precisar de:
  • 3 colheres de sopa de frango desfiado
  • 1 colher de sopa de milho
  • 1 colher de creme de ricota
  • 3 folhas de alface
  • Algumas fatias de pepino e tomate para complementar
  • 2 fatias de pão de forma integral

Para preparar essa delicia!
Misture bem o frango, o milho e o creme de ricota, em seguida é só colocar a mistura no pão e acrescentar o alface, o tomate o pepino e seu sanduíche está pronto!

- Essa receita rende em média um sanduíche!

#3 - Sanduíche natural de atum


Você vai precisar de:
  • 1 lata de atum
  • 1 lata de creme de leite
  • 1 lata de creme de ricota
  • 1 pé de alface
  • Agrião a gosto
  • Rodelas de tomate
  • 1 cenoura ralada
  • Pão de forma integral

Para preparar essa delicia!
Para começar é preciso fazer uma pasta de atum, para isso bata no liquidificador ou em um processador o atum, a ricota e o creme de leite, deixe o creme de leite por último e vá acrescentando aos poucos para que a pasta não fique muito molenga.

Pasta de atum preparada é só colocá-la no pão e montar o sanduíche com os demais ingredientes da receita!

- Essa receita rende em média 10 unidades, se for comer sozinha diminua a receita, pois o creme de leite pode fazer os sanduíches estragarem mais rápido!

***Se não quiser usar pão use o pão de forma comum!

Três opções de sanduíches naturais, receitas fáceis e nutritivas, lanches maravilhosos para levar com você para o trabalho, para a praia e para onde quer que você vá! Testa aí e me conta o que você achou!

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autoestima elevada
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Hey Fitbela! Uma pessoa com autoestima elevada possui a fantástica habilidade de pensar positivamente sobre si mesmo e isso é incrível pelo simples fato de que ter uma boa autoestima é importante não só para nosso lado externo, mas também para a nossa harmonia interna!

O que é autoestima?


A autoestima significa o valor que atribuímos a nós mesmos e a nossa capacidade de nos amar. É o ato de "amar a si mesmo", que requer atitudes como o autorespeito, a autoaceitação e o autoconhecimento. O autoconhecimento significa ter consciência de nossa história e de todos aspectos de nossa personalidade. Fonte:https://www.minhavida.com.br/

Temos autoestima elevada quando acreditamos em nós mesmos, quando conseguimos nos amar como somos, confiar em nós mesmos e no nosso potencial, mas também quando conseguimos estabelecer limites na forma como os outros nos tratam e saber lidar com nossos próprios limites. Ter autoestima elevada é saber pensar positivo sobre si e isso influencia desde nossas decisões, até a nossa capacidade de realização.

Assim como muitas mulheres, eu também já vivi uma fase em minha vida que detonou minha autoestima, confesso que sair dessa situação de desamor próprio não é fácil e apesar de ainda ter um longo caminho a seguir, hoje já me considero com a autoestima bem mais elevada do que a um ano atrás.


Se você vive se perguntando o que fazer para turbinar sua autoestima esse post é para você, pois aqui eu vou te contar de uma forma simples e fácil, o que você deve fazer para trabalhar esse lado tão importante em nossas vidas, gostaria de te dizer que existe uma pílula mágica para isso, mas já adianto que elevar a autoestima é uma estrada, então, dê um passo de cada vez!

Por que ter uma boa autoestima é importante?


Se ter autoestima elevada é possuir a habilidade de pensar positivamente sobre si mesmo, ter baixa autoestima é o oposto e a forma como nos sentimos com nós mesmas cria um reflexo em todos os aspectos de nossa vida e por esse motivo é importante ter uma boa autoestima, pois ela pode afetar positivamente ou negativamente todas as áreas das nossas vidas.

Para ser mais clara, é importante ter uma boa autoestima pois a forma como nos sentimos com nós mesmas, a forma como pensamos, a forma como nos tratamos, a forma como falamos com nós mesmas e etc. São refletidas não só no nosso interior, como na nossa aparência física e também nos nossos relacionamentos com os outros!

Deu pra notar como ter autoestima elevada é importante né? Então, vamos lá, turbinar a sua autoestima e deixá-la nas alturas!

Mini guia prático com 10 dicas que vão turbinar sua autoestima!

  • Descubra de onde vem a falta de autoestima.

O primeiro passo aqui é vasculhar o passado com a intenção de descobrir o motivo dessa autoestima baixa, por mais doloroso que seja, faça um esforço e encontre a situação que fez você se sentir assim, mas lembre-se que essa volta ao passado não é para você se martirizar, se culpar, se julgar e se sentir ainda pior e sim para identificar o que detonou sua autoestima, saiba que independente da situação que gerou isso em você, é preciso voltar e reformular tudo o que você escutou dos outros sobre você e que de certa forma contribuíram para a sua falta de autoestima hoje. Se olhe com amor e compreenda que as opiniões e ideias dos outros não fazem nem precisam fazer parte de você!


  • Supere o passado e não generalize suas experiências .

Passado revirado, situação geradora do problema encontrado, agora saia daí! Foi muito importante voltar ao passado e identificar o gatilho para a sua baixa autoestima, mas agora é hora de dar tchau para o passado e trabalhar diariamente para que aquilo que te fez mal no passado não volte e passe a fazer parte do seu presente, feito isso, entenda e pare de uma vez por todas de generalizar suas experiências, não é porque você cometeu um erro, que vai cometê-lo novamente, não é porque alguém pisou na bola com você uma vez que vai fazer isso de novo, siga em frente e não deixe que os conceitos criados para você e ou por você te aprisionem.

  • Se conheça e entenda o que funciona para você.

O que faz você se sentir autoconfiante? É muito provável que as razões de nos sentirmos autoconfiantes sejam diferentes e por isso você precisa se conhecer! O sentimento de autoconfiança é algo importantíssimo e que ajuda muito a melhorar a autoestima e por isso é importante buscar se conhecer e descobrir o que funciona para você, para quando sua autoestima estiver baixa você ir lá e se proporcionar uma recarga de autoestima ao fazer aquilo que te deixa autoconfiante.

  • Seja sincera com você mesma.

A mentira é algo terrível e assim como é bom ser sincero com os outros também é maravilhoso sermos sinceros com nós mesmos, então, a partir de hoje seja sincera com você mesma, admita suas fraquezas e suas forças, passe a se olhar com amor e perceba que ao querer ser o que o outro te impõe você não está sendo sincera com você, com seu corpo, com sua realidade pessoal, ser sincera e assumir seus desejos e vontades é o caminho que te permitirá aceitar ser quem você é. Mas saiba que o ato de ser sincera com você mesma não é uma abertura para se tonar uma pessoa narcisista e muito menos para se autocriticar em excesso, lembre-se sempre de manter-se em equilíbrio.


  • Mude a forma de falar com você mesma.

Julgamentos, xingamentos, incompreensão e tantas outras coisas ruins é a forma que muitas das vezes nos dirigimos a nós mesmos e isso só detona ainda mais nossa autoestima, portanto comece a ser mais carinhosa quando falar com você, busque se entender ao invés de se criticar, ao invés de se xingar, use palavras amáveis que exaltem suas qualidades e te ajudem a se enxergar de uma forma mais positiva. Quanto mais amor você dedica a você, mais segura e confiante em si você se sentirá!

  • Celebre suas vitórias e seja grata.

Reconhecer o seu valor é algo que além de aumentar sua autoestima, criará em você admiração por você mesma, eu gosto de comemorar cada realização, desde as mais simples e isso me ajuda a perceber que eu tenho valor, que sim, eu consegui ter ou fazer algo. Por mais boba que seja sua conquista, celebre e seja grata, seja grata mesmo se ainda não tiver conseguido realizar o que você tanto quer, afinal de contas você está viva e isso já é motivo de sobra para celebrar e agradecer.

  • Cuide-se.

O autocuidado é uma parte importante da alta autoestima, então, cuide-se, arrume-se, faça o melhor que você conseguir dentro das suas condições financeiras e pessoais, faça por você e não pelos outros, fique linda para você se sentir bem com você mesma e não apenas para atrair olhares e elogios. Mas não fique presa ao autocuidado físico, explore todas as áreas do autocuidado e isso inclui, comer bem, se mimar, dormir bem, descansar a mente, sair, relaxar, se divertir e etc. Mas também abandonar hábitos e pessoas que não te fazem bem e que não contribuem em nada na sua vida.

  • Confie em si mesma.

Por que esperar dos outros a confiança que você mesma pode ter por si? Acredite em você, confie no seu potencial, na sua garra e determinação, não espere que os outros te motivem para que você consiga agir, seja você mesma sua maior e melhor fonte de motivação. Você é capaz de realizar tudo o que deseja e o primeiro passo para isso é, acreditando na sua capacidade.

  • Não se compare.

Em um mundo competitivo, se comparar e tentar ser melhor ou igual a outra pessoa parece ser a decisão mais acertada, mas só parece mesmo, pois na prática o ato de se comparar é algo que acaba com a autoestima de qualquer um, portanto, evite se comparar com outras pessoas, evite olhar um feed perfeito no Instagram e desejar ter o que aquela pessoa tem, ou se sentir mal por não conseguir o mesmo, você não sabe as lutas, as dores daquela pessoa, nós somos seres únicos, com histórias e trajetórias únicas, deixe as comparações de lado pois somos todos diferentes uns dos outros, você não precisa ser igual a ninguém para se sentir e ser incrível, você deve apenas ser você, se sentir bem com você mesma, se orgulhar por estar onde você está e por ser quem você é! Dê um basta nas comparações, você é maravilhosa.

  • Foque no presente.

Independente do que aconteceu ou do que vai acontecer, se você deseja turbinar sua autoestima, você deve começar a viver o presente e focar suas ações nas coisas que você deve e pode fazer agora para se sentir mais confiante, mais feliz, mais completa e etc. Cultive sua autoestima dia a pós dia, se dedique amor e vá no seu tempo, sem se julgar pelo passado e sem se preocupar com o que ainda está por vir, foque em se sentir bem com você mesma aqui e agora!

Melhorar sua autoestima é o melhor presente que você pode se dar hoje, está de bem com você mesma é uma experiência incrível, aquela com gostinho de quero mais, então, aproveite essas dicas e comece a trabalhar para turbinar sua autoestima!

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pontas duplas cabelo cacheado
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Hey Fitbela! Quando nosso cabelo está cheio de pontas duplas a primeira coisa que vem a nossa cabeça é cortar as pontas ou a parte mais danificada, mas na prática não é só ir lá cortar e pronto porque a maioria de nós somos apegadas nos nossos cachos!

Se seu cabelo está gritando pedindo socorro mas você quer ficar longe da tesoura hoje eu vou te contar como fazer um tratamento para pontas duplas caseiro, um não, dois tratamentos e o melhor é que eles vão resolver o problema sem que seja preciso cortar o cabelo.

Mas lembre-se que corte também significa saúde e beleza capilar, um cabelo comprido cheio de pontas ralas não fica nada bonito, assim como um cabelo reto, sem caimento... não é nada atrativo. Então sempre que necessário apare as pontinhas e faça um bom corte, com um profissional qualificado, isso deixará seu cabelo maravilhoso!

Pontas duplas e ressecadas tratamento caseiro para cabelos cacheados

Como tirar pontas duplas - Máscara capilar caseira com iogurte e azeite de oliva

Você vai precisar de:
  • 1 gema de ovo
  • 1 colher de sopa de mel

Preparo e aplicação: Misture os ingredientes, aplique a máscara no cabelo e deixe agir por duas horas, em seguida lave e enxague normalmente.

*Dobre a receita conforme o tamanho e volume do seu cabelo!

Mas porque mel e gema de ovo para tratar pontas duplas e ressecadas?

A gema de ovo é rica em biotina, que melhora a hidratação e a elasticidade dos fios e graças aos óleos e proteínas presentes na sua composição ela também ajuda a eliminar as temidas pontas duplas.

o mel é um umectante natural que retém a umidade dentro dos fios e evita que os cabelos fiquem secos e quebradiços.

Leia também: Cabelo ressecado: Aprenda 3 receitas caseiras para salvar seu cabelo!

Como tirar pontas duplas - Máscara capilar caseira com iogurte e azeite de oliva

Você vai precisar de:
  • 1/4 xícara de iogurte integral 
  • 1 colher de sopa de azeite

Preparo e aplicação: Misture bem os ingredientes e aplique no cabelo, deixe a máscara agir por 15 ou 30 minutos, depois lave e enxágue como de costume.

*Dobre a receita conforme o tamanho e volume do seu cabelo!


Mas porque azeite e iogurte integral para tratar pontas duplas e ressecadas?

O azeite já é famoso entre as cacheadas, mas o que talvez você não saiba é que ele é rico em ácidos graxos que criam uma barreira protetora em torno dos fios, protegendo o cabelo de danos externos e não para por aí ele penetra profundamente na fibra capilar repondo os nutrientes necessários para ter se ter um cabelo saudável, brilhoso e sem pontas duplas.

o iogurte que é rico em ácido láctico, ajuda a selar as cutículas dos fios, promovendo mais brilho e deixando os fios mais fáceis de manusear.

Apesar do foco ser as pontas duplas, essa receita é super recomendada para ser aplicada no couro cabeludo, isso porque ambos os ingredientes promovem benefícios ao couro cabeludo, o ácido láctico presente no iogurte ajuda a livrar as células mortas do couro cabeludo e o azeite ajuda a acelerar o crescimento, trata e previne a caspa. Use e abuse dessa receita, couro cabeludo tratado também é sinal de fios saudáveis e maravilhosos.

Como tirar pontas duplas sem precisar cortar? 

A chave para isso é ter paciência e constância nos tratamentos, não pense que apenas uma aplicação dará fim as pontas duplas do seu cabelo, não funciona assim, por isso, seja paciente e persistente e logo você verá o resultado do tratamento para pontas duplas caseiro!

Para ter fios saudáveis e sem pontas duplas o cuidado não deve ser apenas externo, por isso se alimente de forma saudável e beba bastante água para potencializar a beleza dos seus cabelos!

Me conta aqui nos comentários, qual o o produto natural que você ama usar nos seus cabelos?

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Autoconfiança
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Hey Fitbela! Autoconfiança significa se sentir confiante, segura de si mesma e esse sentimento maravilhoso de confiar em si mesmo faz um verdadeiro milagre na autoestima de qualquer pessoa.

No post de hoje eu decidi compartilhar com você algumas atividades que estão me ajudando muito na minha jornada em busca de autoconfiança, acredite você ou não, mas antes eu acreditava que se sentir confiante tinha haver apenas com a forma de se vestir, de se arrumar e hoje eu entendo que autoconfiança tem muito mais haver com a forma que nos sentimos do que com a forma que nos apresentamos, lógico que um incrementa o outro, mas também não adianta muito estar fisicamente incrível e no fundo não acreditar nisso.

Se você veio aqui para aprender formas de se sentir mais confiante em você e no seu potencial, você veio ao lugar certo e assim como essas atividades estão me ajudando a me sentir mais confiante elas também te ajudarão, isso porque você deve praticar as atividades dando o seu toque especial para cada uma delas, então, vamos lá aprimorar essa autoconfiança?


 #01 Atividade para aumentar a autoconfiança Comece algo do zero. 

Usar a criatividade para fazer um trabalho manual é uma experiência única que proporciona benefícios maravilhosos para a saúde mental, se você não se considera uma pessoa criativa tudo bem o segredo aqui é fugir do estresse e se divertir, o melhor é que você pode fazer qualquer coisa, um diy que encontrou no Pinterest, pintar, bordar, cozinhar e etc. O prazer em criar algo é maravilhoso!

 Dica de amiga:  Se você se considera uma pessoa perfeccionista, não menospreze sua criação, dizendo que poderia ter ficado melhor ou que aquilo ficou horrível, saiba que essa atividade serve para aprimorar sua auto eficácia e assim, fazer você se sentir mais autoconfiante e não para criar algo perfeito. Por isso, aproveite o momento, aprecie seu potencial e divirta-se sem julgamentos perfeccionistas.


#02 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Faça um dia de autocuidado. 

Se cuidar é uma das formas mais gostosas de aumentar a autoconfiança e fortalecer o autoamor, mas quando digo autocuidado não me refiro apenas a skincare, mas em colocar uma máscara facial, preparar um chá, um café ou um suquinho e relaxar lendo um livro, assistindo um filme ou quem sabe uma série, autocuidado não é só cuidar do físico, é cuidar do corpo, da mente e da alma.

#03 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Escreva sobre seus sonhos e visualize-os se tornando realidade. 

Somos movidos por nossos sonhos, sem eles a vida ficaria bastante sem graça e é por isso que devemos sonhar mesmo! Escrever sobre nossos sonhos melhora a autoconfiança porque nos lembra que se somos capazes de sonhar, temos a capacidade de realizar, experimente escrever seu sonho, e visualize-o se tornando realidade, uma sensação incrível e fortalecedora.


#04 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Mexa seu corpo. 

Exercícios físicos são grandes aliados da autoconfiança, pois aumentam a autoestima, ajudam manter o corpo saudável, diminuem sintomas de ansiedade, depressão e ainda liberam no organismo a famosa endorfina, um hormônio que aumenta a felicidade!

Não gosta de musculação? Não tem problema, você pode dançar, caminhar, correr, pular corda, lutar boxe, nadar, andar de bicicleta, o importante é colocar esse corpinho para mexer e fazendo o que você ama será ainda mais prazeroso se exercitar.

#05 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Trate-se do jeito que gostaria de ser tratada. 

Você quer ser tratada como uma rainha? Se trate assim primeiro! Aprender a se tratar da forma que você gostaria de ser tratada aumenta não só a confiança, como desperta nos outros um olhar diferente sobre você, por isso pare agora nesse momento de aceitar tudo o que te dão e comece a se tratar da forma que você quer ser tratada. Lembre-se, o outro não te trata apenas da forma que você permite, mas também da forma que você mesma se trata.

A partir de hoje eu desejo que você comece a se tratar de forma diferente, que seja mais respeitosa, gentil, amável e compreensiva com você mesma e passe a dizer "não" quando sentir vontade e não aceite tudo o que te dão! Faça isso e observe como o comportamento dos outros com você vai mudar!

#06 Atividade para aumentar a autoconfiança Comece de fora para dentro. 

Se sentir autoconfiante com nossa aparência física pode não ser uma tarefa fácil, mas sabe aquela história: finja até se tornar real, então, faça isso! Incluindo a forma como falamos, nossa postura, a segurança e a confiança em si mesmo podem ser fingidas até se tornar parte real de nós e a aparência física não fica de fora. 

Se você não se sente confiante com sua aparência atual, mude o visual, as roupas, use maquiagem, mude o corte de cabelo e tudo o que for preciso dentro das suas condições para conseguir se sentir mais confiante, comece mudando o seu exterior, até que consiga mudar o seu interior e transformar sua vida, se ver de forma diferente te ajudará a se sentir mais confiante em si mesma e te ajudará a fazer as mudanças internas de que você tanto precisa e logo você não precisará está impecável para se sentir confiante.

#07 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Faça uma faxina nas suas redes sociais. 

As redes sociais são maravilhosas, mas se usadas sem sabedoria podem detonar sua autoconfiança, na verdade não só as redes sociais, mas tudo o que você consome na internet diariamente precisa ser escolhido com muito carinho e atenção, pois assim como algumas informações podem trazer resultados positivos para a sua vida outros conteúdos podem fazer o oposto.

Tire um tempinho para fazer uma faxina e selecionar o conteúdo que você acompanha diariamente e isso inclui pessoas que não somam, nem acrescentam nada em sua vida, sabe aquele perfil maravilhoso, com muitas viagens, compras e luxo? Se essa realidade te deixa pra baixo, desmotivada e te leva a se comparar com o dono daquele perfil, você só precisa soltar, deixar de seguir e parar de acompanhar aquela pessoa, não seja refém das vidas perfeitas de redes sociais e muito menos das pessoas mais próximas que não apoiam o seu crescimento e desenvolvimento, senta o dedo e bloqueia essa galera.


#08 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Adote novos hábitos diários. 

Não dá para querer aumentar a autoconfiança e não fazer nada diferente, também não adianta fazer essas atividade uma vez a cada um ano e pensar que tudo vai mudar de repente, para mudar é preciso adotar novos hábitos, essas atividades são belos exemplos de alguns dos bons hábitos que você pode adquirir, praticar exercícios físicos, criar uma rotina de autocuidado, ser grata... e muito mais, abandonar hábitos tóxicos e colocar bons hábitos no lugar é o caminho mais rápido para se sentir mais confiante em si mesma! 


#09 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Aprecie o que há de bom em sua vida e as pequenas conquistas. 

As vezes passamos mais tempo reclamando e valorizando o lado ruim de nossas vidas que acabamos esquecendo de que ela também tem um lado bom, por isso é extremamente importante exercer a gratidão e isso não significa que sua vida vai mudar da água para o vinho apenas por você ser grata, mas é um forma de conseguir ser mais feliz, uma forma de enxergar e saber que por mais difícil que seja sua vida, também existe um lado positivo.

Praticar a gratidão é uma das melhores formas de aprender a apreciar o lado bom de nossas vidas e para isso você pode começar a anotar diariamente 5 coisas pelo o que você é grata e não se esqueça de comemorar cada pequena conquista em sua vida, isso não significa fazer bolo e festa sempre que conquistar algo e sim para você se alegrar, vibrar, agradecer e se sentir maravilhosa por isso.

#10 Atividade para aumentar a autoconfiança:  Aprenda sobre algo que você ama, mas que nunca conseguiu se dedicar. 

Uma forma maravilhosa de aumentar a autoconfiança é aprendendo algo que amamos, se você gosta de cozinhar, que tal fazer um mini curso de bolos? Se gosta de música, que tal aprender a tocar um instrumento? O prazer envolvido no ato de fazer, aprender algo que sempre se teve vontade é incrível e acompanhado com a sensação de realização vem a autoconfiança, aumentar nossas habilidades intelectuais é fortalecedor, então que tal abrir o navegador e buscar algo de seu interesse para começar a se divertir aprendendo mais sobre o que você ama?

Para aumentar a autoconfiança você deve passar mais tempo cuidando de você, da sua saúde mental e física, então, que tal salvar algumas dessas atividades para colocar na sua rotina semanal? Lembre-se de se olhar com amor e de não esquecer de cuidar da pessoa mais importante de sua vida, você!

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Hey Fitbela! Preparada para embarcar no nosso momento autocuidado da semana? Se sim, levanta a mão e vem comigo para uma aventura na automassagem facial

É impossível falar de massagem sem pensar em relaxar e é por esse motivo que esse tema se encaixa perfeitamente no nosso momento autocuidado, para mim, massagear o próprio rosto é misturar cuidado físico e mental em um potinho e depois é só aproveitar os benefícios. 

Mas deixando um pouco de lado essa misturinha mágica, qualquer rotina de skincare pode ficar ainda melhor se unida a uma massagem facial, isso porque essa técnica tem como objetivo estimular a circulação sanguínea e a circulação de oxigênio do rosto e esse estimulo trás vários benefícios para a saúde do rosto!

Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o rosto:

  • Estimula a produção de colágeno;
  • Relaxa os músculos;
  • Ajuda a desobstruir poros;
  • Diminui o inchaço e reduz bolsas;
  • Ressalta o contorno facial;
  • Torna a aparência mais tonificada;
  • Potencializa a ação e a absorção dos produtos de skincare;
  • Suaviza as linhas de expressão. 

Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o corpo:

Mas não pense que os benefícios param por aí, automassagem facial não é apenas cuidar da beleza estética da pele, mas também é um momento de autocuidado, uma oportunidade de se conhecer melhor enquanto se olha no espelho e toca em seu rosto com carinho, mas além de proporcionar autoconhecimento e intimidade com o espelho essa técnica diminui o estresse e a ansiedade, alivia tensões e acalma a mente, um baita momento de relaxamento e beleza e o melhor é que você mesma pode se dar esse prazer!

Momento autocuidado: Se preparando para uma sessão de automassagem facial! 

Antes de tudo é preciso estar com a pele do rosto e com as mãos limpas, para isso, lave bem as mãos para não contaminar sua pele e em seguida lave o rosto com um sabonete facial para remover quaisquer impurezas.

Dica expert: Na hora de secar a pele escolha uma toalha macia e não esfregue a pele para secar, enxugue o rosto dando leves batidinhas, isso evita irritações! 

Estar com a pele bem limpa é essencial para ter bons resultados, mas outra parte importante é o produto que será aplicado na pele na hora de fazer a automassagem, para não errar, escolha um produto emoliente e hidratante, que facilite o deslizamento dos dedos na pele, ou seja, que ajude a deslizar sem fazer atrito, você pode escolher creme, óleo, sérum desde que sejam próprios para a pele do rosto e ideais para o seu tipo de pele! 


Na hora de decidir qual produto usar, lembre-se que por ativar a circulação sanguínea, a massagem facial permitirá que os nutrientes do produto aplicado na pele sejam absorvidos com maior eficácia, por isso escolha com sabedoria! 

Existem muitas técnicas de automassagem facial circulando por aí, mas para facilitar escolhi um vídeo bem curtinho e explicativo para você! Lembre-se que massagem facial feita da forma errada deixa a pele flácida, por isso deslize seus dedos na direção correta, assim como a maravilhosa Carla Biriba ensina no vídeo. 

Passo a passo da auto massagem facial:



E aí gostou da dica de hoje? Me conta aqui embaixo nos comentários se você tem o hábito de massagear seu rosto!

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autocuidado
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Hey Fitbela! Já sabemos que  autocuidado é muito mais do que tirar um tempo para fazer uma limpeza de pele, não é mesmo? Isso porque existem vários tipos de autocuidado e hoje nós vamos falar de um tipo de autocuidado que por vezes é esquecido, o autocuidado intelectual.

O autocuidado é tudo aquilo que você faz para cuidar de você mesma, ele está dividido basicamente e popularmente em 4 áreas, sendo elas o autocuidado físico, emocional, social, espiritual, mas também precisamos trabalhar um quinto tipo de autocuidado, o intelectual.

Segundo o dicionário, intelecto significa: faculdade de compreender; inteligência, entendimento, mente. Porém eu gostei bastante de um trecho do Wikpédia que explica o que é intelecto, olha só o que diz!

No estudo da mente humana, o intelecto refere-se e identifica a capacidade da mente de chegar a conclusões corretas sobre o que é verdadeiro e o que é falso e sobre como resolver problemas.

Sendo assim, fica fácil entender o porque devemos praticar o autocuidado intelectual.




Veja também: Aprenda 5 passos da autoaceitação e comece a se aceitar!

Mas o que é o autocuidado intelectual? 

O autocuidado intelectual tem como principal objetivo exercitar nossa mente, estimulando assim nosso pensamento crítico e a nossa criatividade, mas também é uma forma de aumentar o conhecimento, de desenvolver nossa mentalidade e de nos tornar aptos a lidar melhor com problemas e determinadas situações cotidianas.

Como dizia o próprio Albert Einstein, "lembre-se que as pessoas podem tirar tudo de você, menos o seu conhecimento" e é aí que entra a importância de ter um intelecto saudável, porque assim como cultivar nossa saúde emocional é garantia de uma vida mais feliz, aprender coisas novas e expandir nossos conhecimentos é algo que estimula a mente, põe o cérebro trabalhar e nos possibilita conhecer e aprender coisas maravilhosas.

Mas não para por aí, o autocuidado intelectual é uma forma de dizer para si mesmo, você é tão fod@ que merece muito mais, e quando você pratica esse tipo de autocuidado, sua mente te responde obrigada por não limitar o seu intelecto! Do que adianta ter uma beleza exterior de dar inveja se a mentalidade não complementa o conteúdo?  Não adianta nada, não é mesmo?

Por isso a partir de hoje vamos ser belas, cuidar da beleza e da saúde física, mas também vamos ser plenas em conhecimento e em criatividade praticando o autocuidado intelectual.

Como praticar o autocuidado intelectual? 


Não tem segredo nenhum para isso e tudo aquilo que estimule a sua mente, seja aprender um idioma, ou aprender cozinhar, mas eu vou te contar algumas boas formas de praticar o autocuidado intelectual, vamos lá!

  • Diversifique sua rotina

Muitas pessoas tem o hábito de fazer as coisas sempre do mesmo jeito, eu por exemplo costumo acordar as 5 da manhã, faço meu me time (meu momento só para mim) e depois venho para o blogger trabalhar, em seguida faço minhas tarefas de dona de casa, diversificar a rotina aqui pode ser trocar a ordem de realizar as tarefas, por exemplo.



  • Saia um pouco da rotina
Conheça um lugar novo, vá em uma loja diferente, vale até mudar o caminho que você faz para ir ao mercado ou a padaria, o importante é fazer algo diferente do habitual.

  • Estimule a sua criatividade
Pinte, desenhe, escreva, aprenda tocar um instrumento ou até dançar um ritmo novo, por menos criativa que você se considere, vale muito apena tentar!

  • Escreva seus aprendizados
O que você aprendeu no dia de hoje?  Escreva sobre esse aprendizado, mas lembre-se de usar papel, lápis e ou caneta para isso, além de estimular a memória esse hábito vai te querer fazer aprender algo novo no dia seguinte.

  • Brinque enquanto trabalha a mente.
Caça-palavras, sudoku, quebra-cabeças, jogo da memória são ótimas opções para praticar o autocuidado intelectual enquanto se diverte, experimente.

  • Ouça música
Além de ajudar a relaxar, a música também estimula a criatividade, que tal escutar um ritmo diferente dos que você tem costume de escutar?  

  • Ouça podcasts
A moda do momento são os podcasts e eles são excelentes para obter e aprimorar conhecimentos, procure temas de seu interesse e se divirta, você pode escutar a caminho do trabalho, enquanto cozinha ou arruma a casa, mas também pode tirar um tempinho apenas para isso, faça como for melhor para você.

  • Leia
Ler nos possibilita viajar para lugares desconhecidos apenas com o poder da imaginação e além de ser uma das melhores formas de relaxar, ela é maravilhosa para melhorar o conhecimento e a criatividade, até a fala e a escrita se tornam melhores quando se possui o hábito de ler.

  • Converse mais
Ouvir a opinião de outras pessoas sobre um determinado assunto é uma excelente forma de expandir nosso conhecimento e de aprender algo novo, tente!

Aprender, conhecer e fazer algo novo são formas incríveis de praticar o autocuidado, adote esses hábitos e isso deixará sua mente saudável e ativa! E não se esqueça que aqui no blog tem sempre algo novo para ajudar você a estimular a sua mente!

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autoaceitação
Foto por wayhomestudio - br.freepik.com
Hey Fitbela! Você sabia que antes de querer ser aceito é preciso se aceitar primeiro? Sei que a resposta é óbvia, mas muitas das vezes confundimos a ordem das coisas e fazemos exatamente o oposto.

Costumamos fazer essa confusão por conta dos padrões que ditam como devemos ser, agir, falar, parecer... e é tão bom quando compreendemos a importância de ser quem nascemos para ser e aprendemos a gostar de ser quem somos, mas isso não acontece da noite para o dia, é processo diário de desenvolvimento que exige muita paciência e persistência.

Apesar de não ser fácil e de ser um processo doloroso aceitar a nós mesmos como somos é libertador e por esse motivo devemos trabalhar isso em nós diariamente! Pensa aí que gostoso é se sentir livre para ser quem você é?

Nesse post eu vou te ensinar cinco passos para a autoaceitação. Se você deseja aceitar a pessoa maravilhosa que é, vem comigo!


Mas antes...

Autoaceitação é o que?


Autoaceitação
significa basicamente, o ato de aceitar, aprovar e reconhecer positivamente a si mesmo. Uma pessoa que se aceita consegue ser feliz do jeito que é, não sofre por não se encaixar nos padrões impostos pela sociedade, é uma pessoa que radia sua verdadeira essência por onde quer que passe e é feliz por isso, ama a si mesmo por completo e consegue lidar internamente de forma leve com suas falhas e limites.
 

Alguns benefícios da autoaceitação.

  • Não esperar a aceitação dos outros.
  • Se valorizar e se aprovar de forma integral.
  • Se tornar a melhor amiga que você pode ter para você mesma.
  • Não se comparar.
  • Ser mais gentil com você mesma.
  • Ser mais feliz.
  • Ter  autoestima elevada.

Os benefícios de aceitar a si mesmo são muitos, talvez incontáveis, mas dentre todos eles eu precisava citar a autoestima elevado, isso porque a autoaceitação e a alta autoestima andam de mãos dadas, estão conectadas e isso quer dizer que uma pessoa que tem a autoestima elevada tem um nível elevado de autoaceitação e vice versa. 


Agora vamos lá aprender os passos da autoaceitação!

5 passos para a autoaceitação: Siga no seu tempo, dê um passo de cada vez!

#1 - Se conheça.

O autoconhecimento é a chave para a autoaceitação e por sermos seres em constante evolução é preciso buscar se conhecer diariamente e para isso é preciso refletir sobre nossas próprias ações, é preciso sentar e ter uma conversa clara com nós mesmos e nos fazer perguntas do tipo, quem é você? Quais são seus limites? O que te deixa infeliz? O que te deixa feliz? E por qual motivo isso me deixa feliz?

Perguntas que ajudarão você a se conhecer mais e se conhecendo mais ficará mais fácil se aceitar!

#2 - Seja amável com você.

Aprendemos desde muito pequenas que precisamos ser gentis e amáveis com as outras pessoas, mas nem sempre nos ensinaram que precisamos ser bondosas com nós mesmas também, mas se tratar bem é tão importante quanto tratar os outros bem, isso porque não existe autoaceitação sem se respeitar, sem ser gentil e amável com nós mesmos. Como você se trata quando não tem ninguém por perto? Como você se trata ao se olhar no espelho?

Se a resposta foi negativa, se você se culpa, se critica, se menospreza... está na hora de começar a mudar sua forma de agir e passar a ser mais amável com você mesma.

#3 -Reconheça seus pontos fortes.

Pontos fortes, qualidades, aquilo em que você é realmente bom, você precisa reconhecer todas essas coisas em você e não se engane pensando que você não é bom em nada, ou que você não tem qualidades, todos nós somos bons em alguma coisa e temos qualidades que nos tornam incríveis.

Uma forma bem simples de conseguir encontrar seus pontos fortes é anotando em um papel tudo aquilo que você tem de melhor, qualidades e coisas em que você é boa fazendo! Pode começar anotando 5 coisas, tenta aí e me conta depois!
 
Outra opção é enviar uma mensagem para 3 pessoas que te amam dizendo o seguinte:
“Estou fazendo uma pesquisa e preciso saber quatro coisas que você admira em mim.”
Se essas pessoas escolheram caminhar com você é lógico que elas enxergam algo bom em você! Faz o teste aí.

#4 - Silencie seu crítico interior.

O nosso "crítico interior" é aquela voz interna que nos bloqueia e nos sabota, sabe aqueles pensamentos limitantes que te dizem que você não e capaz, que já é tarde de mais para tentar... eles precisam ser silenciados e no lugar é preciso colocar pensamentos fortalecedores, que te encorajem e te ajudem a atingir seus objetivos.

#5 - Saiba se perdoar. 

Liberar perdão para nós mesmos é um ato lindo de autoamor, uma ação que nos ajuda a superar os erros do passado e assim conseguir ser mais feliz no presente. Então, tire um tempo para refletir e analisar o passado, reconheça pelo que você ainda precisa se liberar perdão e então, perdoe-se por todos os erros, pensamentos e ações ruins do passado. 


Se perdoar é um atestado de que está tudo bem em não acertar sempre, mas além de liberar o perdão é muito importante ter a capacidade de aprender algo de bom em meio aos erros e momentos ruins! 

É cada vez mais comum escutar sobre a importância de aceitar a si mesmo e agora que você já conhece os passos da autoaceitação é muito importante eu ressaltar aqui que se aceitar não tem nada haver com vaidade, arrogância e muito menos com orgulho, isso porque uma pessoa que se aceita de verdade é capaz de reconhecer não só o seu melhor mas também o melhor que a outra pessoa tem a oferecer, logo, se aceitar é algo muito maior do que se encher de maquiagem e dizer que está tudo bem sendo que no fundo não está, por isso não se engane com tudo que você ver por aí nas redes sociais. 

Lembre-se que somos todos seres humanos, foque em você e em hipótese alguma saia se comparando por aí!

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Hey Fitbela! Cabelo cacheado exige cuidado em todas as estações do ano e no outono/ inverno que são estações onde o clima fica mais seco e frio, precisamos ter alguns cuidados básicos e essenciais para garantir a saúde dos nossos fios!

Cabelos cacheados e crespos são ressecados por natureza e isso acontece graças ao formato em espiral que possuem, que dificulta que a oleosidade natural do couro cabeludo chegue até as pontas dos fios e esse ressecamento só tende a piorar no outono e no inverno, isso porque além do clima favorável, nessas estações o friozinho, a chuva... tendem a nos deixar sem animo para cuidar do cabelo e o resultado disso é um cabelo ainda mais ressecado, quebradiço, sem brilho, sem forma e definição, cheio de frizz e com um volume descontrolado e nada agradável.

E é para que nossos fios não fiquem nesse estado que precisamos ter cuidado com nossos cachos no outono/ inverno e para garantir que seu cabelo se mantenha e ou fique saudável nas estações mais frias do ano, siga as dicas que eu vou te dar agora!



6 dicas para ter cabelos saudáveis e incríveis no outono inverno.


#1 - Água quente nem em sonho.

Não é nenhuma novidade que a água quente denota nossas lindas e frágeis molinhas, não é mesmo? Mas mesmo não sendo uma novidade é preciso falar desse assunto, principalmente se estamos falando do outono/ inverno, isso porque é comum nesse período deixar o frio falar mais alto e ir lá tomar um banho bem quentinho e aproveitar para lavar o cabelo, porém tomar banho muito quente faze mal tanto para os fios quanto para a pele, então não faça isso, se não conseguir de forma alguma lavar o cabelo com água fria, lave-os com água morna.

Dica da Lori: Em dias assim eu costumo lavar o cabelo no tanque, assim molho só a cabeça e não fico tremendo de frio no banheiro enquanto trato meus fios, tente isso da próxima vez!

#2 - Dê atenção a finalização.

Imagine você deixando a preguiça, a vontade de ficar deitada embaixo do edredom assistindo filmes, séries... e bebendo um chá, café ou um chocolate quentinho de lado para ir lavar e cuidar do cabelo e na hora de finalizar você faz de qualquer jeito e no outro dia seu cabelo amanhece incrivelmente desarrumado, isso acaba sendo desmotivador e pode até te fazer não querer lavar o cabelo da próxima vez, mas para isso eu tenho a solução, finalize seus cachinho com amor, escolha um bom creme de pentear e dê atenção ao momento da finalização ela é parte primordial para ter um day after maravilhoso.

Dica da Lori: Gosto de aplicar um pouco de óleo nos fios na hora de finalizar, isso faz com que meus cachos fiquem mais controlados no dia seguinte e depois que finalizo não fico mexendo no cabelo, faço isso só depois que ele está bem seco.

#3 - Lave o cabelo com menos frequência.

O ideal no outono inverno é lavar o cabelo menos vezes durante a semana, duas vezes já são suficientes para manter os fios limpos, mas sem prejudicar a produção de oleosidade do couro cabeludo.

Dica da Lori: Essas estações são maravilhosas para se jogar nos penteados, quando seu cabelo amanhecer muito desarrumado faça um penteado ao invés de lavar fora do dia certo.

Veja também: Coisas que não devem ser ditas para quem está na transição capilar!

#4 - Foque na hidratação.

A hidratação é a responsável por devolver água, vitaminas e minerais para os fios, evitando e tratando o ressecamento do cabelo, portanto durante essas estações você deve dar muita atenção para as hidratações, elas vão garantir que seu cabelo fique sedoso, brilhoso e sem frizz.

#5 - Cuidado com o secador.

Não é só a temperatura da água que danifica os fios a temperatura vinda do secador de cabelo tem o mesmo potencial, evitar usar é o mais indicado, mas se você precisar secar o cabelo com o secador procure sempre usar um protetor térmico nos fios, não deixe a temperatura e procure deixar o secador mais afastado.

Dica da Lori: Experimente lavar o cabelo pela manhã, assim ele terá o dia todo para secar corretamente sem precisar ser exposto a temperatura do secador.

#6 - Cronograma capilar em dia.

A hidratação deve ser tratada como prioridade nessas estações, mas nem por isso você deve deixar de lado as demais etapas do cronograma capilar, nosso cabelo precisa de hidratação, de nutrição e de reconstrução para ser saudável, então se organize, deixe a preguiça de lado e vá cuidar dos seus cachos mesmo se o dia não estiver propicio para isso.



Esses são alguns cuidados essenciais para ter cachos lindos no outono e no inverno e pensando em facilitar a sua vida eu criei um cronograma capilar perfeito para essas estações, olha aí!

Cronograma capilar para cachos lindos e tratados no outono/ inverno!


cronograma capilar
Salve essa imagem no Pinterest ou no seu celular para ter sempre com você o cronograma!


Cronograma capilar outono/ inverno, orientações finais:

  • Siga as dicas desse post com carinho;
  • Escolha dias alternados para lavar e tratar o cabelo, por ex.: Segunda e Quinta;
  • Se quiser também pode fazer umectação capilar no dia de lavar ou na noite anterior;
  • Cabelo bonito também tem haver com o que se come, por isso coma alimentos nutritivos e se mantenha hidratada.
Preparada para cuidar dos cachos no outono/ inverno? Se sim já salva esse cronograma e mãos a obra!


Tem alguma dúvida ou sugestão me envia aqui embaixo nos comentários! 

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