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Hey Fitbela! Hoje é dia de receita leve e saudável aqui no Fit e Bela blog e já adianto que os lanchinhos que eu vou te ensinar fazer hoje são uma mão na roda, dá para carregar na bolsa e ter sempre a mão uma opção nutritiva e super prática para saborear em qualquer lugar!
Os sanduíches naturais são esses lanches, opções que além de leves e fáceis de preparar são super saudáveis e ricos em nutrientes, isso depende apenas do que você vai colocar nele e para te ajudar com isso, hoje eu vou te ensinar a fazer três receitas que eu amo!
Dicas para preparar seus sanduíches
- Desfie um peito de frango, tempere e congele assim sempre que precisar fazer um sanduíche é só descongelar e a fonte de proteína desse lanche já estará no ponto para ser utilizada.
- Prepare alguns sanduíches para consumir ao longo do dia, assim ficará difícil esquecer de comer, ou então comer outra opção menos nutritiva por estar com preguiça de ir lá preparar o sanduíche natural ou outra refeição mais saudável.
- Esses lanches duram até 3 dias se refrigerados na geladeira.
3 receitas de sanduíches naturais para uma refeição prática e nutritiva!
#1 - Sanduíche natural fit
- 1/2 cenoura ralada
- Sal, Salsa, Cebolinha, Uvas passas e outros temperinhos que quiser usar (a gosto)
- 50 gramas de ricota
- 50 gramas de iogurte natural
- Pão de forma integral
Preparo dessa delicia!
Como disse antes a proposta aqui é praticidade, então é só misturar bem todos os ingredientes colocar no pão e deliciar essa maravilha!
- Essa receita rende em média dois sanduíches!
Dica! Se tiver mais tempo para preparar antes consumir, experimente preparar os sanduíches e deixar por 1 hora na geladeira antes de consumir, isso deixará esse lanche ainda mais saboroso.
#2 - Sanduíche natural de frango
Você vai precisar de:
- 3 colheres de sopa de frango desfiado
- 1 colher de sopa de milho
- 1 colher de creme de ricota
- 3 folhas de alface
- Algumas fatias de pepino e tomate para complementar
- 2 fatias de pão de forma integral
Para preparar essa delicia!
- Essa receita rende em média um sanduíche!
#3 - Sanduíche natural de atum
Você vai precisar de:
- 1 lata de atum
- 1 lata de creme de leite
- 1 lata de creme de ricota
- 1 pé de alface
- Agrião a gosto
- Rodelas de tomate
- 1 cenoura ralada
- Pão de forma integral
Pasta de atum preparada é só colocá-la no pão e montar o sanduíche com os demais ingredientes da receita!
- Essa receita rende em média 10 unidades, se for comer sozinha diminua a receita, pois o creme de leite pode fazer os sanduíches estragarem mais rápido!
Três opções de sanduíches naturais, receitas fáceis e nutritivas, lanches maravilhosos para levar com você para o trabalho, para a praia e para onde quer que você vá! Testa aí e me conta o que você achou!
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O que é autoestima?
A autoestima significa o valor que atribuímos a nós mesmos e a nossa capacidade de nos amar. É o ato de "amar a si mesmo", que requer atitudes como o autorespeito, a autoaceitação e o autoconhecimento. O autoconhecimento significa ter consciência de nossa história e de todos aspectos de nossa personalidade. Fonte:https://www.minhavida.com.br/
Por que ter uma boa autoestima é importante?
Mini guia prático com 10 dicas que vão turbinar sua autoestima!
- Descubra de onde vem a falta de autoestima.
- Supere o passado e não generalize suas experiências .
- Se conheça e entenda o que funciona para você.
- Seja sincera com você mesma.
- Mude a forma de falar com você mesma.
- Celebre suas vitórias e seja grata.
- Cuide-se.
- Confie em si mesma.
- Não se compare.
- Foque no presente.
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#01 Atividade para aumentar a autoconfiança: Comece algo do zero.
Dica de amiga: Se você se considera uma pessoa perfeccionista, não menospreze sua criação, dizendo que poderia ter ficado melhor ou que aquilo ficou horrível, saiba que essa atividade serve para aprimorar sua auto eficácia e assim, fazer você se sentir mais autoconfiante e não para criar algo perfeito. Por isso, aproveite o momento, aprecie seu potencial e divirta-se sem julgamentos perfeccionistas.
#02 Atividade para aumentar a autoconfiança: Faça um dia de autocuidado.
#03 Atividade para aumentar a autoconfiança: Escreva sobre seus sonhos e visualize-os se tornando realidade.
#04 Atividade para aumentar a autoconfiança: Mexa seu corpo.
#05 Atividade para aumentar a autoconfiança: Trate-se do jeito que gostaria de ser tratada.
#06 Atividade para aumentar a autoconfiança: Comece de fora para dentro.
#07 Atividade para aumentar a autoconfiança: Faça uma faxina nas suas redes sociais.
#08 Atividade para aumentar a autoconfiança: Adote novos hábitos diários.
#09 Atividade para aumentar a autoconfiança: Aprecie o que há de bom em sua vida e as pequenas conquistas.
#10 Atividade para aumentar a autoconfiança: Aprenda sobre algo que você ama, mas que nunca conseguiu se dedicar.
Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o rosto:
- Estimula a produção de colágeno;
- Relaxa os músculos;
- Ajuda a desobstruir poros;
- Diminui o inchaço e reduz bolsas;
- Ressalta o contorno facial;
- Torna a aparência mais tonificada;
- Potencializa a ação e a absorção dos produtos de skincare;
- Suaviza as linhas de expressão.
Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o corpo:
Momento autocuidado: Se preparando para uma sessão de automassagem facial!
Dica expert: Na hora de secar a pele escolha uma toalha macia e não esfregue a pele para secar, enxugue o rosto dando leves batidinhas, isso evita irritações!
Passo a passo da auto massagem facial:
E aí gostou da dica de hoje? Me conta aqui embaixo nos comentários se você tem o hábito de massagear seu rosto!
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O autocuidado é tudo aquilo que você faz para cuidar de você mesma, ele está dividido basicamente e popularmente em 4 áreas, sendo elas o autocuidado físico, emocional, social, espiritual, mas também precisamos trabalhar um quinto tipo de autocuidado, o intelectual.
Segundo o dicionário, intelecto significa: faculdade de compreender; inteligência, entendimento, mente. Porém eu gostei bastante de um trecho do Wikpédia que explica o que é intelecto, olha só o que diz!
No estudo da mente humana, o intelecto refere-se e identifica a capacidade da mente de chegar a conclusões corretas sobre o que é verdadeiro e o que é falso e sobre como resolver problemas.
Sendo assim, fica fácil entender o porque devemos praticar o autocuidado intelectual.
Mas o que é o autocuidado intelectual?
O autocuidado intelectual tem como principal objetivo exercitar nossa mente, estimulando assim nosso pensamento crítico e a nossa criatividade, mas também é uma forma de aumentar o conhecimento, de desenvolver nossa mentalidade e de nos tornar aptos a lidar melhor com problemas e determinadas situações cotidianas.
Como dizia o próprio Albert Einstein, "lembre-se que as pessoas podem tirar tudo de você, menos o seu conhecimento" e é aí que entra a importância de ter um intelecto saudável, porque assim como cultivar nossa saúde emocional é garantia de uma vida mais feliz, aprender coisas novas e expandir nossos conhecimentos é algo que estimula a mente, põe o cérebro trabalhar e nos possibilita conhecer e aprender coisas maravilhosas.Mas não para por aí, o autocuidado intelectual é uma forma de dizer para si mesmo, você é tão fod@ que merece muito mais, e quando você pratica esse tipo de autocuidado, sua mente te responde obrigada por não limitar o seu intelecto! Do que adianta ter uma beleza exterior de dar inveja se a mentalidade não complementa o conteúdo? Não adianta nada, não é mesmo?
Como praticar o autocuidado intelectual?
- Diversifique sua rotina
- Saia um pouco da rotina
- Estimule a sua criatividade
- Escreva seus aprendizados
- Brinque enquanto trabalha a mente.
- Ouça música
- Ouça podcasts
- Leia
- Converse mais
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Costumamos fazer essa confusão por conta dos padrões que ditam como devemos ser, agir, falar, parecer... e é tão bom quando compreendemos a importância de ser quem nascemos para ser e aprendemos a gostar de ser quem somos, mas isso não acontece da noite para o dia, é processo diário de desenvolvimento que exige muita paciência e persistência.
Apesar de não ser fácil e de ser um processo doloroso aceitar a nós mesmos como somos é libertador e por esse motivo devemos trabalhar isso em nós diariamente! Pensa aí que gostoso é se sentir livre para ser quem você é?
Nesse post eu vou te ensinar cinco passos para a autoaceitação. Se você deseja aceitar a pessoa maravilhosa que é, vem comigo!
Mas antes...
Autoaceitação é o que?
Alguns benefícios da autoaceitação.
- Não esperar a aceitação dos outros.
- Se valorizar e se aprovar de forma integral.
- Se tornar a melhor amiga que você pode ter para você mesma.
- Não se comparar.
- Ser mais gentil com você mesma.
- Ser mais feliz.
- Ter autoestima elevada.
5 passos para a autoaceitação: Siga no seu tempo, dê um passo de cada vez!
#1 - Se conheça.
O autoconhecimento é a chave para a autoaceitação e por sermos seres em constante evolução é preciso buscar se conhecer diariamente e para isso é preciso refletir sobre nossas próprias ações, é preciso sentar e ter uma conversa clara com nós mesmos e nos fazer perguntas do tipo, quem é você? Quais são seus limites? O que te deixa infeliz? O que te deixa feliz? E por qual motivo isso me deixa feliz?Perguntas que ajudarão você a se conhecer mais e se conhecendo mais ficará mais fácil se aceitar!
#2 - Seja amável com você.
Aprendemos desde muito pequenas que precisamos ser gentis e amáveis com as outras pessoas, mas nem sempre nos ensinaram que precisamos ser bondosas com nós mesmas também, mas se tratar bem é tão importante quanto tratar os outros bem, isso porque não existe autoaceitação sem se respeitar, sem ser gentil e amável com nós mesmos. Como você se trata quando não tem ninguém por perto? Como você se trata ao se olhar no espelho?#3 -Reconheça seus pontos fortes.
Pontos fortes, qualidades, aquilo em que você é realmente bom, você precisa reconhecer todas essas coisas em você e não se engane pensando que você não é bom em nada, ou que você não tem qualidades, todos nós somos bons em alguma coisa e temos qualidades que nos tornam incríveis.Uma forma bem simples de conseguir encontrar seus pontos fortes é anotando em um papel tudo aquilo que você tem de melhor, qualidades e coisas em que você é boa fazendo! Pode começar anotando 5 coisas, tenta aí e me conta depois!
Outra opção é enviar uma mensagem para 3 pessoas que te amam dizendo o seguinte:
“Estou fazendo uma pesquisa e preciso saber quatro coisas que você admira em mim.”Se essas pessoas escolheram caminhar com você é lógico que elas enxergam algo bom em você! Faz o teste aí.
#4 - Silencie seu crítico interior.
O nosso "crítico interior" é aquela voz interna que nos bloqueia e nos sabota, sabe aqueles pensamentos limitantes que te dizem que você não e capaz, que já é tarde de mais para tentar... eles precisam ser silenciados e no lugar é preciso colocar pensamentos fortalecedores, que te encorajem e te ajudem a atingir seus objetivos.#5 - Saiba se perdoar.
É cada vez mais comum escutar sobre a importância de aceitar a si mesmo e agora que você já conhece os passos da autoaceitação é muito importante eu ressaltar aqui que se aceitar não tem nada haver com vaidade, arrogância e muito menos com orgulho, isso porque uma pessoa que se aceita de verdade é capaz de reconhecer não só o seu melhor mas também o melhor que a outra pessoa tem a oferecer, logo, se aceitar é algo muito maior do que se encher de maquiagem e dizer que está tudo bem sendo que no fundo não está, por isso não se engane com tudo que você ver por aí nas redes sociais.
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