Posts about: saúde e bem estar
Hey Fitbela (o), eu conheço os sucos detox antes mesmo deles ganharem esse apelido carinhoso, isso significa que estou ficando velha (kkk), brincadeiras a parte, eu sempre gostei das misturebas que minha mãe fazia na cozinha, como por exemplos sucos de: laranja com cenoura, uva com beterraba, inhame com limão, entre várias outras combinações e eu amava e hoje conhecendo o poder nutricional que eles têm então, amo mais ainda!
Detox, ganhe saúde e elimine toxinas!
Desde que foram descobertos e passaram a fazer sucesso, os sucos detox ganharam várias versões, opções mais nutritivas e poderosas e além dos sucos, surgiram as sopas, as águas, um cardápio completo para fortalecer e desintoxicar o organismo. Mas será que fazer uma dieta detox visando o emagrecimento é correto? É correto fazer refeições tão leves num curto período de tempo, em uma busca desesperada pela perda de alguns quilos? Vem que eu vou te contar tudo!
Não é segredo para ninguém que a queima de gordura e a perda de peso é algo muito complexo e que depende de vários fatores para ser obtido. Dietas detox prometem eliminar de 3 a 5 quilos em uma semana e sim, se a promessa for essa não estão mentindo para você! Agora se te falarem que você vai perder, entre 3 a 5 quilos de gordura corporal, aí sim, estão te enganando feio.
Se você já fez uma dieta detox provavelmente percebeu que a partir do segundo dia estava desanimada e com o corpo cansado, sua alegria era ver que realmente os números estavam diminuindo na balança, mas ao terminar aquele período determinado da dieta detox, em uma ou duas semanas aqueles quilinhos perdidos estavam ali novamente, isso acontece porque além de desintoxicar, a dieta detox elimina a retenção de liquido, diminuindo o peso e o inchaço corporal, no processo também não são consumidos muitos alimentos sólidos e os carboidratos na maior parte são de vegetais e frutas, o que gera menos peso no intestino e além de gerar menos peso os alimentos ingeridos são ricos em fibras, o que faz o intestino funcionar corretamente e lá se vão mais algumas gramas e gordura que é bom nada, permanecem no mesmo lugar.
Se seu objetivo é emagrecer entenda uma coisa! Seus hábitos (alimentação, exageros, a falta de atividade física...), seu metabolismo e suas individualidades corporais te levaram até onde você está hoje e para você conseguir emagrecer não existe uma formula mágica para queimar gordura, existem hábitos novos, uma reeducação não só alimentar, como de pensamento, um conjunto de hábitos que aos poucos vão te colocar aonde você deseja. Não fique buscando formas milagrosas para chegar lá, pois tanto para emagrecer como para ganhar massa, o processo é árduo, e funciona como aquela frase famosa " O que vem rápido vai rápido!" Não tenha pressa, tenha constância, não se culpe, se motive e de pouco em pouco você vai chegando cada vez mais perto do seu objetivo.
Para deixar bem claro, eu não sou contra a alimentação detox, ela é poderosa não só para desintoxicar, mas também para fortalecer o organismo e principalmente o sistema imunológico, mas creio que ela deve ser agregada à alimentação e não ser usada de forma restrita, ao consumir pouco carboidrato você irá se sentir cansada e stressada e no meu ponto de vista, isso não compensa.Quer desinchar, desintoxicar, emagrecer e manter saudável o seu organismo? Use e abuse dos sucos, sopas, águas e chás detox, mas não deixe de lado os outros alimentos que são essenciais para o bom funcionamento do seu organismo.
As opções detox são apenas uma forma diferente de consumir os nutrientes que o nosso organismo precisa diariamente, ao invés de comer uma salada você faz um suco por exemplo! Além de desintoxicar ele ajuda sim a fortalecer o organismo, pois é rico em nutrientes, mas, para emagrecer (perder gordura), o detox é apenas um auxilio, as opções detox são riquíssimas em nutrientes, ajudam a acelerar o metabolismo e a regular o intestino, mas sozinhos detox nenhum fará alguém emagrecer de forma saudável.
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Hey Fitbela
(o), já morei numa cidade pequena, no interior aqui da Bahia e encontrar
algumas opções de alimentos, grãos e alguns suplementos para manter a dieta em
dia era praticamente impossível e foi nessa situação que, descobri um site
maravilhoso para comprar coisas para a dieta na internet, provavelmente você já ouviu falar dele, mas se ainda ficou com dúvida sobre a qualidade e responsabilidade dessa loja online, hoje suas dúvidas vão acabar, vamos lá?
Tenha uma alimentação saudável com um clique!
One Market
A One Market
é uma loja online de produtos naturais, mais muito além dos produtos naturais a One
Market é um site que nasceu para que pessoas com restrições alimentares
tivessem acesso à alimentos que suprissem as suas necessidades especificas, a primeira caixa a compor o clube de assinatura foi a GlutenFree Box, uma caixa com produtos sem glúten, e hoje já
conta com vários outros clubes de assinatura. A One Market é fruto do trabalho de três amigos:Henrique Zanuzzo, Lucas Marin e Luís Fontes.
Saiba mais sobre >> One Market <<
Como funciona os clubes de assinaturas da One Market?
Os clubes são separados por tipos de restrições, por
marca e também tem uma caixa especial para quem não possui nenhum tipo de restrição
alimentar, daí você seleciona a sua caixa, e realiza a assinatura da mesma, ai você já consegue perceber a preocupação deles com o consumidor, eles pensam em tudo, imagina aí com deve ser emocionante todo mês receber uma caixa com
produtos que foram colocados ali pensando especialmente em você e nas suas
necessidades, incrível né? E a curiosidade para saber o que
virá na próxima caixa? Nem me fale (rsrsrs).
Assinar um clube e receber uma caixa de produtos todo mês na sua casa gera inúmeros
benefícios, como por exemplo: a oportunidade de conhecer produtos de várias
marcas, experimentar novidades e lançamentos em primeira mão e o melhor de tudo
receber os produtos no conforto da sua casa e pagando bem menos para aproveitar
o serviço, é ou não é maravilhoso?
>> Se inspire nos looks fitness de Étila Santiago - Atleta de fisiculturismo da categoria bikini! <<
O site One Market não
trabalha apenas com clubes de assinaturas, o site também é uma loja virtual,
você pode comprar os produtos que quiser, na quantidade que quiser, a loja
virtual One Market oferece vários produtos para uma alimentação saudável e uma
vida mais plena,a loja é riquíssima e além de toda a gama de produtos, sempre acontecem promoções, descontos, brindes e muito mais, eles sabem fazer o consumidor se
sentir feliz e especial e os produtos têm um preço muito
acessível, vai lá conferir!
O post de
hoje foi mais uma indicação de uma empresa de sucesso que atende a necessidade
dos seus clientes da melhor forma possível, se você tem alguma restrição
alimentar e tem dificuldades para ter uma alimentação balanceada e diversificada,
faça parte dos clubes de assinatura da One Market e aproveite o melhor, se você
não tem restrições alimentares assim como eu mas tem dificuldades de encontrar
produtos para permanecer firme com sua alimentação saudável, ou então só deseja adquirir produtos de qualidade por um preço legal, a One Market está
esperando por você!
Blog One Market
Talvez você não saiba, mas a One Market tem um blog integrado ao site da loja e nele você encontra muitas dicas de saúde e bem estar! Para acessar o blog >> Blog One Market << ou clique na aba BLOG no site da One Market.
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Fonte: Exame e One Market.
Créditos: Imagens do Google.
Hey Fitbela (o), o índice glicêmico dos alimentos, também representado pela sigla "IG", interfere diretamente no ganho de massa muscular e no emagrecimento corporal, esse índice vem sendo usado cada vez mais para determinar cardápios alimentares e as pessoas têm conseguido alcançar uma alimentação mais saudável, isso porque é o índice glicêmico que determina a velocidade em que um alimento ingerido irá se transformar em energia para abastecer o glicogênio (estoque rápido de energia do corpo).
O nosso corpo precisa de energia para tudo, precisamos de energia para ter disposição para realizar nossas atividades diárias, mas, nosso organismo também precisa de energia para trabalhar corretamente e cumprir suas funções, os carboidratos são a principal fonte de energia do ser humano e por isso são alimentos indispensáveis na alimentação, pensar que os carboidratos são vilões, que engordam, ou que carboidrato tal é bom e o outro não serve é extremamente errado, pois existem diversos fatores para determinar isso, porém, podemos usar o índice glicêmico para medir a velocidade que esse carboidrato será transformado em energia, isso significa que, quanto maior o índice glicêmico de um alimento, mais rápido ele será transformado em glicose no sangue e consequentemente mais rápida será a saída desse glicogênio da corrente sanguínea.
Mas qual o malefício da glicose entrar e sair mais rápido do sangue? É aí que entra o fator mais temido pela maioria das pessoas "engordar". Se o carboidrato é transformado em energia mais rapidamente e essa energia é gasta com maior velocidade, isso significa que ao consumir um alimento com índice glicêmico alto a pessoa logo sentirá fome, é aí que as pessoas que só comem alimentos com alto índice glicêmico engordam, pois consomem alimentos que não dão saciedade ao corpo e logo querem comer de novo, deu para notar como o problema não é o carboidrato e sim o carboidrato errado para aquela situação.
Então quando se deve ingerir um carboidrato com alto IG? Um excelente momento para consumir esses carboidratos é após o treino, principalmente após treinos intensos, pois após o treino o estoque de energia fica muito baixo e o organismo precisa de energia para se recuperar e manter suas funções, se você não ingere um carboidrato de alto IG o organismo vai retirar a energia que ele precisa dos músculos, não pense que, se você não comer a energia virá da sua gordura corporal, isso só acontece se a intensidade da atividade for leve e várias outras coisas juntas, então, não se engane!
Após treinos intensos o corpo precisa se regenerar das lesões e para isso precisa de energia o mais rápido possível, já os carboidratos com IG moderado e baixo são indicados para antes do treino, garantindo assim energia para que a pessoa realize todo o treino, sem fadigas, outro momento bom é antes de dormir, como o corpo ficará em descanso por muito tempo sem se alimentar é importante fornecer uma energia mais duradoura para ele. Você também pode juntar os carboidratos para equilibrar essa equação, como mor exemplo comer um alimento de IG alto combinado com um alimento com IG baixo.
Veja o artigo >> Alimentos para comer antes e depois do treino. <<
Veja o artigo >> Alimentos para comer antes e depois do treino. <<
Tabela de Índice Glicêmico e Carga Glicêmica dos Carboidratos.
Tabela 1 – Açúcares, Adoçantes e Doces
Tabela 2 – Pães e Cereais
Tabela 3 – Leguminosas
Tabela 4 – Tubérculos e Vegetais
Tabela 5 – Frutas
Tabela 6 – Proteínas
Tabela 7 – Bebidas
Tabela 8 – Suplementos
Veja os artigos >> O que comer no pós treino? <<
>> O que comer no pré treino? <<
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Fonte: Treino Mestre e Glúten contém informação.
Hey Fitbela (o), para muitas pessoas esse post é banal e esse pensamento existe por dois motivos, primeiro, elas já sabem tudo e se esqueceram que um dia foram iniciantes na academia ou segundo, elas imaginam que não tem segredo, é só ir para a academia e aos poucos vai pegando o jeito da coisa! Em partes, quem se baseia no segundo motivo, está com a razão. Você só vai aprender tentando, errando e conhecendo o seu corpo, para isso você precisa pegar o seu corpo e ir para a academia, lá você vai encontrar profissionais preparados para te auxiliar. Mas, para facilitar sua vida e a vida de quem está iniciando na academia eu preparei um "guia" para te ajudar fora da academia. Você vai treinar, seu professor vai te orientar, e depois? E quando chegar em casa? O que você vai fazer? Essas dúvidas serão solucionadas agora, vamos lá?
Primeiro eu preciso te parabenizar, o primeiro passo já foi dado, você saiu da sua zona de desconforto, foi até a academia e fez a sua matricula, meus parabéns e muito sucesso nessa nova jornada!
Me matriculei na academia e agora? Confira as dicas a seguir!
Aproveite a adaptação!
Os primeiros dias vão
ser difíceis, para uns mais do que para outros, seu corpo estará se adaptando a
novidade, não fique com vergonha quando chegar na academia e ver aquelas
meninas e rapazes com o corpão, um dia eles estavam na sua posição hoje,
começando e eles só estão aonde estão porque não desistiram, porque fizeram por
merecer, então faça isso também, se estiver com medo, cansada, com preguiça,
não importa como, vá pra a academia, não arrume desculpas para correr atrás dos
seus objetivos, independente de qual seja! Aproveite a fase de adaptação para
começar a conhecer o seu corpo, observe como ele vem reagindo e o melhor se
divirta.
Ai, que dor!
Você foi treinar e provavelmente não está conseguindo se
mexer de tanta dor (tirando o exagero), essa dor é normal, quando praticamos um
exercício de força (musculação) nossas fibras musculares são quebradas e micro lesões são geradas, para
que durante a regeneração do tecido muscular, os músculos cresçam, daí que vem
o aumento de massa magra, tão desejado atualmente.Quando o assunto é dor
ninguém gosta de passar, mas, esse caso é diferente, quer diminuir a dor e ajudar seu músculo se regenerar da
forma certa? Durma, se alimente bem, se mantenha hidratada, quanto ao dormir, durma o período certo e durma bem, é nessa hora que o seu
corpo vai trabalhar a todo vapor.
"Sem dor, sem ganho." Depois você vai se acostumar
e quando não sentir doer vai pensar que não fez o treino direito, vai por mim!
Mantenha a hidratação!
Tanto na academia, quanto em casa, no trabalho, na escola,
seja lá aonde você esteja se manter hidratada é importantíssimo, mas, vá com
calma, não precisa exagerar, beber 10 litros de água por dia, o excesso faz
tanto mal quanto a falta, seja consciente não apenas com a comida e esqueça o
fundamento que todas as pessoas precisam ingerir 2 litros de água diariamente,
cada pessoa tem uma estatura, uma formação corporal e óssea diferente, se você
acha que deve beber 2 litros de água por dia me responda, você dá 2 litros de
água para uma criança de um ano de idade beber diariamente? Provavelmente não!
Para saber qual a quantidade ideal de água ingerir diariamente você só precisa
fazer um cálculo bem simples, para fazer esse cálculo é considerado que são
necessários 35 ml de água para kg de peso corporal, multiplique seu peso em kg
por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo:
- 80 kg X 35 = 2.800 ml ou 2 litros e 800 ml de água por dia!
- 49 kg X 35 = 1.715 ml ou 1 litro e 715 ml de água por dia!
Descubra quantas calorias você precisa ingerir diariamente.
Essa é uma missão para nutricionistas, mas, se você não tem
como ir se consultar com um nutricionista você pode pesquisar na internet ou
baixar aplicativos como: My Fitness Pal ou Tecnonutri, é só pesquisar
"contador de calorias" na loja de aplicativos do seu celular que vão
aparecer vários, escolha o que você melhor se adaptar e siga o plano.
Conte as calorias, mas não se esqueça dos macronutrientes e dos micronutrientes.
Fonte: Info Escola
Uma grama de carboidrato possui 4 calorias, uma grama de proteína possui 4 calorias e uma grama de gordura possui 9 calorias, os aplicativos de celular são bons pois já medem tudo direitinho para você.
Já os micronutrientes são as vitaminas, minerais, ou seja os nutrientes que seu organismo precisa diariamente!
Cuidado com os exageros.
Você pode comer doce, pizza, pão... Só não pode exagerar,
todo carboidrato que você ingere é transformado em energia e quando essa
energia não é gasta ela é estocada em forma de gordura no corpo, por isso é
importante saber quantas calorias e macronutrientes você deve ingerir
diariamente.
Não se culpe!
Você não deve exagerar, mas se exagerar não se culpe,
lembre-se que seu corpo está em adaptação e alguns exageros vão acontecer sim,
mas se policie para manter o controle, e se exagerar, não perca o ritmo, volte
a rotina na próxima refeição.
Não se compare com outras pessoas.
Cada indivíduo é único, todos os seres humanos têm suas
individualidades, se quiser se comparar se compare com você mesma, tire fotos,
medidas, e vá observando a sua mudança e desenvolvimento, só não fique
neurótica, as coisas levam tempo, conquistar o corpo dos seus sonhos além de
exigir muito empenho, levará tempo, mantenha a calma! Tenha inspirações,
pessoas que te motivem a correr atrás dos seus objetivos, só não fique se
sentindo menor, ou pior por fulana ter o corpo que você queria ter e você não,
busque a cada treino, a cada refeição a sua melhor versão e nada mais.
Tenha paciência e constância.
Agora é só ter paciência e constância que logo os resultados
vão começar a aparecer. “Foco, força e constância."
Não se auto sabote.
Crie uma rotina, se planeje, crie metas, escreva tudo, suas
medidas iniciais, seu peso e anote aonde você quer chegar e em quanto tempo
quer chegar lá, arrume as refeições da semana, assim você não sai do planejado,
depois de fazer seu plano, siga, não se auto sabote, você já sabe o que precisa
fazer, então faça! Você é a única pessoa que pode fazer o que você precisa
fazer então por favor não se sabote e adie ainda mais suas conquistas.
Veta o artigo >> Aprenda o que comer antes e depois do treino! <<
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Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Você quer ser fitness mas não sabe por onde começar quando o assunto é alimentação saudável? Calma, eu te ajudo!
Já estamos no final do ano e as festas acabam se tornando um pesadelo para quem está fazendo ou deseja começar uma dieta. Mas o que a maioria das pessoas esquece é que ser saudável não é sinônimo de passar vontade, de comer apenas comida saudável e etc. Quer ter uma alimentação saudável sem peso na consciência, sem terrorismo e sem sofrer? Então esse post é para você.
Reeducação alimentar é estilo de vida e vai muito além de uma dieta chata e restrita, para uma pessoa que não tem hábitos saudáveis fazer uma dieta cheia de restrições pode ser muito negativo, o mais indicado nesses casos é começar aos poucos e é muito mais importante aprender a se alimentar corretamente do que copiar uma dieta que está na moda sem o acompanhamento de um profissional.
Quando você começa a se alimentar corretamente, na hora certa e com porções adequadas seu organismo vai respondendo aos poucos, sim demora um pouco, mas é muito melhor ter paciência e constância do que começar uma dieta que sua amiga viu que te garante perder ou ganhar X quilos em determinado tempo e depois desse período você se decepcionar por não ter conseguido atingir o objetivo, ou até conseguir mas depois desenvolver uma compulsão por causa das restrições.
Alimentação saudavel frases.
Vamos começar as dicas e depois você vai compartilhar esse post com todas as suas amigas, colegas, parentes que precisam desenvolver um estilo de vida saudável, pois vai descobrir que ter um estilo de vida fitness e seguir uma alimentação saudável é muito mais fácil do que você imaginava. Vamos lá?
Alimentação saudável: Comece devagar, mas comece de algum lugar!
1° COMECE A FAZENDO TROCAS
Se você costuma comer muita fritura prefira cozinhar, grelhar e assar os alimentos, diminuir a quantidade de gordura da sua alimentação é um passo muito importante, substitua produtos industrializados como: doces, refrigerantes, salgadinhos, biscoitos, margarinas, alimentos congelados entre outros por alimentos mais naturais, mas não tenha pressa, comece aos poucos, substitua um alimento por vez, não retire tudo de uma única vez!2° AOS POUCOS SE VAI LONGE
Já observou uma formiguinha?? Ela trabalha de pouco em pouco e faz seu estoque de alimentos, você tem que fazer o mesmo! Agora que já sabe fazer trocas, você precisa aprender que não adianta cortar tudo que não é saudável da sua rotina, mas fulana na internet fez e deu certo, ciclana também fez e não teve problemas isso mesmo fulana e ciclana não são você, cada ser humano é único, temos nossas individualidades e não é preciso se desesperar, tudo precisa de tempo é só ir com calma e você vai chegar lá também, quer parar de comer sal e açúcar? Diminua aos poucos e logo seu paladar estará habituado.3° BEBA MAIS ÁGUA
Essa dica não é novidade para ninguém, então não preciso nem falar muito, a água é muito importante para o bom funcionamento do nosso organismo, se joga meu amor, mas também não precisa exagerar, nosso organismo absorve 300 ml de água por hora, o que é suficiente para manter o bom funcionamento e a hidratação do corpo!- Coma esses 5 alimentos e tenha o corpo e o cabelo mais saudável, 5 alimentos amigos do cabelo.
4° COMA O QUE QUISER MAS TENHA CONSCIÊNCIA.
Isso mesmo coma o que quiser, nosso organismo precisa de proteínas, carboidratos e gorduras a questão para atingir seus objetivos está na quantidade, você precisa estar consciente que seu organismo precisa se nutrir e certos alimentos possuem calorias vazias, alimentos calóricos mas sem benefícios para o organismo, se você tem consciência que precisa nutrir seu organismo com alimentos saudáveis e ricos, vai ser muito mais fácil atingir os objetivos, mas também não faz mal comer um docinho ou uma fritura de vez em quando é justamente aí que entra a questão da quantidade mais uma vez.
Alimentação saudavel frases.
5° NÃO SE CULPE NEM SE DESESPERE CASO EXAGERAR
Precisamos ingerir uma determinada quantidade de calorias por dia, mas você está se reeducando então se exagerar, comer além do que devia, ou comer algo que não seja tão nutritivo para o seu organismo não se culpe nem se desespere, volte a rotina no dia seguinte, gosto de dizer que somos o que comemos nos 80% das refeições e não o que comemos ás vezes.A vida está aí para ser aproveitada, e os alimentos nos proporcionam um prazer incrível, então viva, coma bem, se dê o prazer de comer uma besteirinha vez ou outra, célebre com seus amigos e parentes mas faça com consciência e moderação, se alimentar de forma saudável também proporciona muito prazer e o melhor deles é se olhar no espelho e se sentir bem com você mesma, não siga os padrões dos outros siga seus padrões e para isso você não precisa viver um terrorismo alimentar, alimentação saudável e vida fitness não precisam ser chatas, elas podem e são muito divertidas e prazerosas!
Compreendeu como seguir uma alimentação saudável não é tão complicado como dizem por aí? Tem alguma dúvida, sugestão ou recadinho? Use a caixa de comentários aqui embaixo para isso!
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