Hey fitebela, tudo saudável e belo por aí? Se você é nova na vida fitness pode estar em dúvida sobre fazer ou não uma suplementação proteica, e hoje suas dúvidas vão acabar!
Para você entender melhor, suplementação proteica é fazer o uso de suplementos alimentares à base de proteína seja ela animal ou vegetal.
Essa suplementação é muito utilizada por atletas de fisiculturismo, que na maioria dos casos precisam ingerir uma enorme quantidade de comida todos os dias, e para suprir as necessidades de proteínas e de outros macro nutrientes, que o corpo precisa para se manter diariamente sem precisar ingerir muita comida aderem a essa suplementação.
+1DICA - Leia o post: Água detox: Uma receita para turbinar sua saúde!
Antes de começar uma suplementação proteica, você precisa conhecer os tipos de suplementos a base de proteína!
Suplementação proteica a base de soja!
A proteína da soja é muito utilizada por vegetarianos, ou por aqueles que prefiram consumir proteínas vegetais, ela oferece diversos benefícios ao organismo, pois conta com uma vasta gama de vitaminas, minerais e aminoácidos, a proteína da soja em forma de suplemento pode ser encontrada em três versões: isolada, concentrada e texturizada, a soja é rica em fibras o que faz com que ela tenha uma lenta absorção.Suplementação proteica a base de caseína!
A caseína é o suplemento de proteína com a menor taxa de absorção, ela corresponde a 80% da proteína do leite e os outros 20% é whey, a caseína é rica em aminoácidos, e arginina. Por demorar de 5 a 7 horas para ser ingerida a caseína é excelente para ser consumida à noite, antes de dormir, assim seus músculos estarão nutridos por um longo período.Suplementação proteica a base de proteína da carne!
Essa proteína é ideal para quem tem intolerância a lactose, a proteína hidrolisada da carne conta com todos os benefícios da carne e uma vantagem extra, a gordura presente na carne é removida, e para melhorar a suplementação a base de proteína da carne é de rápida absorção.Suplementação proteica a base de albumina!
Clara de ovo desidratada é a composição da albumina é uma proteína de lenta absorção, a albumina tem um baixo custo e ser uma proteína de boa qualidade, rica em aminoácidos essenciais conhecidos por BCAAs, ter vitaminas e minerais que auxiliam no metabolismo, na reconstrução do tecido muscular, entre outros, a albumina era muito consumida antes da criação do whey protein.Suplementação proteica a base de proteína do leite!
O famoso whey é obtido no processo de transformação do leite em queijo e por isso é conhecida como a proteína do soro do leite, até aqui temos o (WPC) whey protein concentrado, essa proteína é a mais concentrada em aminoácidos, BCAAs e glutamina, porém o soro do leite contém muita água, para diminuir essa água e obter uma concentração ainda maior de proteína o soro do leite precisa ser filtrado novamente e daí é obtido outros dois tipos de whey, o (WPI) whey protein isolado e o (WPH) whey protein hidrolisado e em todas as versões dessa proteína ela é livre de colesterol, o whey é de rápida absorção e o whey protein hidrolisado tem a absorção ainda mais rápida.- Lembre-se! Suplementar significa complementar, você não deve substituir o consumo de alimentos e ingerir apenas suplementos alimentares, independente do tipo!
Agora que você já conhece mais sobre as suplementações de proteína, vamos a pergunta que não quer calar...
Fazer ou não fazer suplementação proteica?
No meu ponto de vista a suplementação proteica só precisa ser feita por uma pessoa saudável depois dela ter experimentado a alimentação proteica e não ter obtido resultados, ter enjoado ou não conseguir ingerir nenhuma das opções de alimentos fonte de proteína, ou então, se ela não tiver muito tempo durante o dia para se alimentar e fazer uma refeição sólida, os suplementos proteicos são excelentes para esse último caso pois só é preciso acrescentar água ou leite e tomar, agora se você tiver tempo, invista em alimentos naturais ricos em proteínas,animais como: frango, peixes, ovos ou então consuma verduras e grãos como o feijão e o brócolis que são riquíssimos em proteína vegetal e de quebra seu bolso agradecerá, pois vai sair bem mais barato seguir uma dieta alimentar proteica sem suplementos a base de proteína do que uma dieta com suplementação proteica!+1DICA - Leia o post: Tabela de índice glicêmico e carga glicêmica dos alimentos.
Como você observou na suplementação proteica, a proteína é removida de alimentos como ovos, leite, soja, carne e etc. então, faça testes com o seu organismo e lembre-se que o básico sempre funciona e se precisar mesmo invista em uma suplementação proteica, mas lembre-se antes de consultar um profissional para te auxiliar!
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Hey Fitbela
(o), hoje eu trago para vocês uma receita maravilhosa de uma água detox, além
do quesito desintoxicante, ela é maravilhosa para quem não conquistou o habito
de ingerir água, ela leva o nome de água detox, mas é uma água saborizada
cheia de nutrientes que só vão turbinar a sua saúde. Sem mais delongas vamos
conhecer os benefícios dos ingredientes dessa receita super fácil de água
detox!
Conheça os ingredientes da receita que vai turbinar sua saúde!
Benefícios da Maçã verde:
Rica em pectina, um tipo de fibra solúvel presente na casaca que ajuda a
reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumenta a sensação de saciedade, possui
também muitos antioxidantes que combatem os radicais livres evitando o
envelhecimento precoce das células, protege a voz, a garganta, fortalece o
sistema imunológico, entre vários outros benefícios.
Benefícios do Pepino:
95%
da sua composição é água o que ajuda na hidratação do organismo, preserva os
rins e ajuda a dissolver os cálculos renais, o pepino é rico em vitamina A e B, possui
eletrólitos, que repõem os nutrientes do organismo quando cometemos excesso com
o álcool e ainda auxilia na prevenção do diabetes tipo 2 e na prevenção do
câncer.
Benefícios do Alecrim
Ele
é uma das ervas mais completas em benefícios para a saúde, ela também é
conhecida como a erva da alegria pois ajuda a produção de neurotransmissores
responsáveis pelo bem-estar, alguns de seus benefícios são: Combate o stress e
a gripe, reduz mal hálito e gases intestinais, ajuda o tratamento de
hemorroidas, dores reumáticas e contusões, é diurético e ajuda a digestão.
Benefícios da Laranja
Uma frua rica em vitamina C, vitamina essa que além de fortalecer o sistema imunológico ajuda na formação de colágeno, possui também ácido
fólico, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Contém fibras,
pectina e flavonoides, que agregam valor nutritivo, tornando-a ainda mais poderosa. Devido à esses nutrientes poderosos o principal benefício da laranja são suas propriedades antioxidantes, que ajuda na limpeza do sangue prevenindo doenças.
Benefícios do Hortelã
Rico em vitaminas C, B e D, minerais como magnésio, sódio, ferro e potássio e
vários outros nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo, ele é um
poderoso calmante natural, ajuda a emagrecer, fortalece o fígado, evita a retenção
de líquidos e ajuda a regular o intestino.
Ingredientes para nossa água detox
- 500 mililitros de água mineral
- 1/2 unidade de maçã verde
- 5 rodelas de pepino
- Alecrim (1 punhado)
- Hortelã (1 punhado)
- 1 Laranja
Como preparar a água detox
Em uma jarra
coloque a água, acrescente a laranja, o pepino e a maçã em rodelas ou fatias. Adicione
hortelã e alecrim a gosto, deixe descansar de um dia para o outro, para que os
nutrientes dos ingredientes passem para a água.
Essa receita
é muito saborosa e conta com um cheirinho delicioso, mas a água natural, pura
não deve ser substituída por essa receita, se você for aquele tipo de pessoa
que detesta beber água use essa receita para acostumar o seu organismo a
consumir água, mas use apenas como um complemento, essa água vai muito além de
um detox, ela ajuda a combater doenças e a fortalecer o sistema imunológico,
acrescente essa receita no seu dia a dia e mantenha-se afastada da gripe e de
vários outros problemas respiratórios, você pode beber essa água todos os dias
mas aconselho ir trocando os ingredientes, você pode colocar, morango, laranja,
pera, gengibre, outras ervas e vegetais, essa receita é bem versátil e você
pode brincar com os ingredientes e oferecer ao seu corpo uma diversidade enorme
de nutrientes.
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Curtas ou compridas, redondas, quadradas ou stiletto. Coloridas ou só com uma camada de base, não importa como você prefere deixar as suas unhas, o que realmente importa, é que elas estejam saudáveis, fortes e bem cuidadas.
Formadas basicamente por queratina e proteínas, as unhas servem como uma barreira de proteção para os dedos, e justamente por isso, necessitam de cuidados especiais para evitar que fiquem opacas, quebradiças e até mesmo, evitar o aparecimento de doenças e infecções.
É fundamental manter uma rotina de atenção, e por isso mesmo, reunimos aqui dicas incríveis para que você exiba as suas maravilhosas e lindas por aí.
Preparada para ter unhas perfeitas com essas dicas e cuidados?
1 – Hidratação: o ideal é hidratar as unhas pelo menos uma vez ao dia. Use produtos específicos e formulados com ureia, óleos e silicone. Caso não tenha um creme só para essa região, use o hidratante corporal!
3 – Higiene: muito mais que lavar as mãos, higienizar as unhas é fundamental para prevenir infecções e doenças. Não se esqueça de retirar a sujeirinha que se acumula embaixo com uma escovinha ou palito, usar sabonetes antissépticos e caprichar na hidratação!
4 – Esmalte: apesar de deixarem as unhas lindas e estilosas, o esmalte prejudica a estrutura de queratina, causando ressecamento e até mesmo, a quebra. O ideal é não pintar, mas, se você não resiste, faça isso somente uma vez por semana e dê alguns dias de “respiro” para a região.
5 – Acetona: acetonas possuem álcool na fórmula, o que deixa as unhas fracas, quebradiças e opacas. Prefira removedores e óleos, que retiram o esmalte sem danificar tanto a queratina.
6 – Alergias: se você tem alergia à esmaltes, mas, não quer deixar de pintar suas unhas, escolha as fórmulas hipoalergênicas, e tente dar uma semana de descanso antes de pintar novamente.
7 – Biossegurança: quando for ao salão para cuidar das unhas, prefira levar os seus utensílios devidamente esterilizados, caso não seja possível, verifique com a manicure se o kit que será usado em você foi esterilizado em estufa. Isso evita a proliferação de doenças.
8 – Corte: unha encravada ninguém merece! O melhor formato para que as unhas não encravem é o quadrado, mas, como nem todo mundo gosta, evite designs muito diferentes. Desencravar dói e causa ferimentos
9 – Alimentação: mantenha uma alimentação balanceada que contenha frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, pois, a saúde das unhas está diretamente ligada ao que comemos. Se houver déficit de vitaminas e nutrientes, elas ficarão quebradiças, opacas e sem vida. Ah, não se esqueça de beber muita água!
10 – Suplementação: nem sempre conseguimos nos alimentar com equilíbrio, não é? Por isso mesmo, as cápsulas rosas de Luminus Hair possuem todos os componentes que nutrem de dentro para fora, e a sua fórmula exclusiva com Phitonitina fortalece as unhas, as deixando mais resistentes. E não é só isso: os seus cabelos vão crescer até 3x mais rápido e a queda reduzida em 95%.
Para conhecer outros produtos Luminus é só acessar o site Luminus, para ler mais dicas, visite o blog Luminus!
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Hey Fitbela
(o), já morei numa cidade pequena, no interior aqui da Bahia e encontrar
algumas opções de alimentos, grãos e alguns suplementos para manter a dieta em
dia era praticamente impossível e foi nessa situação que, descobri um site
maravilhoso para comprar coisas para a dieta na internet, provavelmente você já ouviu falar dele, mas se ainda ficou com dúvida sobre a qualidade e responsabilidade dessa loja online, hoje suas dúvidas vão acabar, vamos lá?
Tenha uma alimentação saudável com um clique!
One Market
A One Market
é uma loja online de produtos naturais, mais muito além dos produtos naturais a One
Market é um site que nasceu para que pessoas com restrições alimentares
tivessem acesso à alimentos que suprissem as suas necessidades especificas, a primeira caixa a compor o clube de assinatura foi a GlutenFree Box, uma caixa com produtos sem glúten, e hoje já
conta com vários outros clubes de assinatura. A One Market é fruto do trabalho de três amigos:Henrique Zanuzzo, Lucas Marin e Luís Fontes.
Saiba mais sobre >> One Market <<
Como funciona os clubes de assinaturas da One Market?
Os clubes são separados por tipos de restrições, por
marca e também tem uma caixa especial para quem não possui nenhum tipo de restrição
alimentar, daí você seleciona a sua caixa, e realiza a assinatura da mesma, ai você já consegue perceber a preocupação deles com o consumidor, eles pensam em tudo, imagina aí com deve ser emocionante todo mês receber uma caixa com
produtos que foram colocados ali pensando especialmente em você e nas suas
necessidades, incrível né? E a curiosidade para saber o que
virá na próxima caixa? Nem me fale (rsrsrs).
Assinar um clube e receber uma caixa de produtos todo mês na sua casa gera inúmeros
benefícios, como por exemplo: a oportunidade de conhecer produtos de várias
marcas, experimentar novidades e lançamentos em primeira mão e o melhor de tudo
receber os produtos no conforto da sua casa e pagando bem menos para aproveitar
o serviço, é ou não é maravilhoso?
>> Se inspire nos looks fitness de Étila Santiago - Atleta de fisiculturismo da categoria bikini! <<
O site One Market não
trabalha apenas com clubes de assinaturas, o site também é uma loja virtual,
você pode comprar os produtos que quiser, na quantidade que quiser, a loja
virtual One Market oferece vários produtos para uma alimentação saudável e uma
vida mais plena,a loja é riquíssima e além de toda a gama de produtos, sempre acontecem promoções, descontos, brindes e muito mais, eles sabem fazer o consumidor se
sentir feliz e especial e os produtos têm um preço muito
acessível, vai lá conferir!
O post de
hoje foi mais uma indicação de uma empresa de sucesso que atende a necessidade
dos seus clientes da melhor forma possível, se você tem alguma restrição
alimentar e tem dificuldades para ter uma alimentação balanceada e diversificada,
faça parte dos clubes de assinatura da One Market e aproveite o melhor, se você
não tem restrições alimentares assim como eu mas tem dificuldades de encontrar
produtos para permanecer firme com sua alimentação saudável, ou então só deseja adquirir produtos de qualidade por um preço legal, a One Market está
esperando por você!
Blog One Market
Talvez você não saiba, mas a One Market tem um blog integrado ao site da loja e nele você encontra muitas dicas de saúde e bem estar! Para acessar o blog >> Blog One Market << ou clique na aba BLOG no site da One Market.
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Fonte: Exame e One Market.
Créditos: Imagens do Google.
Hey Fitbela (o), o índice glicêmico dos alimentos, também representado pela sigla "IG", interfere diretamente no ganho de massa muscular e no emagrecimento corporal, esse índice vem sendo usado cada vez mais para determinar cardápios alimentares e as pessoas têm conseguido alcançar uma alimentação mais saudável, isso porque é o índice glicêmico que determina a velocidade em que um alimento ingerido irá se transformar em energia para abastecer o glicogênio (estoque rápido de energia do corpo).
O nosso corpo precisa de energia para tudo, precisamos de energia para ter disposição para realizar nossas atividades diárias, mas, nosso organismo também precisa de energia para trabalhar corretamente e cumprir suas funções, os carboidratos são a principal fonte de energia do ser humano e por isso são alimentos indispensáveis na alimentação, pensar que os carboidratos são vilões, que engordam, ou que carboidrato tal é bom e o outro não serve é extremamente errado, pois existem diversos fatores para determinar isso, porém, podemos usar o índice glicêmico para medir a velocidade que esse carboidrato será transformado em energia, isso significa que, quanto maior o índice glicêmico de um alimento, mais rápido ele será transformado em glicose no sangue e consequentemente mais rápida será a saída desse glicogênio da corrente sanguínea.
Mas qual o malefício da glicose entrar e sair mais rápido do sangue? É aí que entra o fator mais temido pela maioria das pessoas "engordar". Se o carboidrato é transformado em energia mais rapidamente e essa energia é gasta com maior velocidade, isso significa que ao consumir um alimento com índice glicêmico alto a pessoa logo sentirá fome, é aí que as pessoas que só comem alimentos com alto índice glicêmico engordam, pois consomem alimentos que não dão saciedade ao corpo e logo querem comer de novo, deu para notar como o problema não é o carboidrato e sim o carboidrato errado para aquela situação.
Então quando se deve ingerir um carboidrato com alto IG? Um excelente momento para consumir esses carboidratos é após o treino, principalmente após treinos intensos, pois após o treino o estoque de energia fica muito baixo e o organismo precisa de energia para se recuperar e manter suas funções, se você não ingere um carboidrato de alto IG o organismo vai retirar a energia que ele precisa dos músculos, não pense que, se você não comer a energia virá da sua gordura corporal, isso só acontece se a intensidade da atividade for leve e várias outras coisas juntas, então, não se engane!
Após treinos intensos o corpo precisa se regenerar das lesões e para isso precisa de energia o mais rápido possível, já os carboidratos com IG moderado e baixo são indicados para antes do treino, garantindo assim energia para que a pessoa realize todo o treino, sem fadigas, outro momento bom é antes de dormir, como o corpo ficará em descanso por muito tempo sem se alimentar é importante fornecer uma energia mais duradoura para ele. Você também pode juntar os carboidratos para equilibrar essa equação, como mor exemplo comer um alimento de IG alto combinado com um alimento com IG baixo.
Veja o artigo >> Alimentos para comer antes e depois do treino. <<
Veja o artigo >> Alimentos para comer antes e depois do treino. <<
Tabela de Índice Glicêmico e Carga Glicêmica dos Carboidratos.
Tabela 1 – Açúcares, Adoçantes e Doces
Tabela 2 – Pães e Cereais
Tabela 3 – Leguminosas
Tabela 4 – Tubérculos e Vegetais
Tabela 5 – Frutas
Tabela 6 – Proteínas
Tabela 7 – Bebidas
Tabela 8 – Suplementos
Veja os artigos >> O que comer no pós treino? <<
>> O que comer no pré treino? <<
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Fonte: Treino Mestre e Glúten contém informação.
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