Curtas ou compridas, redondas, quadradas ou stiletto. Coloridas ou só com uma camada de base, não importa como você prefere deixar as suas unhas, o que realmente importa, é que elas estejam saudáveis, fortes e bem cuidadas.
Formadas basicamente por queratina e proteínas, as unhas servem como uma barreira de proteção para os dedos, e justamente por isso, necessitam de cuidados especiais para evitar que fiquem opacas, quebradiças e até mesmo, evitar o aparecimento de doenças e infecções.
É fundamental manter uma rotina de atenção, e por isso mesmo, reunimos aqui dicas incríveis para que você exiba as suas maravilhosas e lindas por aí.
Preparada para ter unhas perfeitas com essas dicas e cuidados?
1 – Hidratação: o ideal é hidratar as unhas pelo menos uma vez ao dia. Use produtos específicos e formulados com ureia, óleos e silicone. Caso não tenha um creme só para essa região, use o hidratante corporal!
3 – Higiene: muito mais que lavar as mãos, higienizar as unhas é fundamental para prevenir infecções e doenças. Não se esqueça de retirar a sujeirinha que se acumula embaixo com uma escovinha ou palito, usar sabonetes antissépticos e caprichar na hidratação!
4 – Esmalte: apesar de deixarem as unhas lindas e estilosas, o esmalte prejudica a estrutura de queratina, causando ressecamento e até mesmo, a quebra. O ideal é não pintar, mas, se você não resiste, faça isso somente uma vez por semana e dê alguns dias de “respiro” para a região.
5 – Acetona: acetonas possuem álcool na fórmula, o que deixa as unhas fracas, quebradiças e opacas. Prefira removedores e óleos, que retiram o esmalte sem danificar tanto a queratina.
6 – Alergias: se você tem alergia à esmaltes, mas, não quer deixar de pintar suas unhas, escolha as fórmulas hipoalergênicas, e tente dar uma semana de descanso antes de pintar novamente.
7 – Biossegurança: quando for ao salão para cuidar das unhas, prefira levar os seus utensílios devidamente esterilizados, caso não seja possível, verifique com a manicure se o kit que será usado em você foi esterilizado em estufa. Isso evita a proliferação de doenças.
8 – Corte: unha encravada ninguém merece! O melhor formato para que as unhas não encravem é o quadrado, mas, como nem todo mundo gosta, evite designs muito diferentes. Desencravar dói e causa ferimentos
9 – Alimentação: mantenha uma alimentação balanceada que contenha frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, pois, a saúde das unhas está diretamente ligada ao que comemos. Se houver déficit de vitaminas e nutrientes, elas ficarão quebradiças, opacas e sem vida. Ah, não se esqueça de beber muita água!
10 – Suplementação: nem sempre conseguimos nos alimentar com equilíbrio, não é? Por isso mesmo, as cápsulas rosas de Luminus Hair possuem todos os componentes que nutrem de dentro para fora, e a sua fórmula exclusiva com Phitonitina fortalece as unhas, as deixando mais resistentes. E não é só isso: os seus cabelos vão crescer até 3x mais rápido e a queda reduzida em 95%.
Para conhecer outros produtos Luminus é só acessar o site Luminus, para ler mais dicas, visite o blog Luminus!
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Hey Fitbela
(o), já morei numa cidade pequena, no interior aqui da Bahia e encontrar
algumas opções de alimentos, grãos e alguns suplementos para manter a dieta em
dia era praticamente impossível e foi nessa situação que, descobri um site
maravilhoso para comprar coisas para a dieta na internet, provavelmente você já ouviu falar dele, mas se ainda ficou com dúvida sobre a qualidade e responsabilidade dessa loja online, hoje suas dúvidas vão acabar, vamos lá?
Tenha uma alimentação saudável com um clique!
One Market
A One Market
é uma loja online de produtos naturais, mais muito além dos produtos naturais a One
Market é um site que nasceu para que pessoas com restrições alimentares
tivessem acesso à alimentos que suprissem as suas necessidades especificas, a primeira caixa a compor o clube de assinatura foi a GlutenFree Box, uma caixa com produtos sem glúten, e hoje já
conta com vários outros clubes de assinatura. A One Market é fruto do trabalho de três amigos:Henrique Zanuzzo, Lucas Marin e Luís Fontes.
Saiba mais sobre >> One Market <<
Como funciona os clubes de assinaturas da One Market?
Os clubes são separados por tipos de restrições, por
marca e também tem uma caixa especial para quem não possui nenhum tipo de restrição
alimentar, daí você seleciona a sua caixa, e realiza a assinatura da mesma, ai você já consegue perceber a preocupação deles com o consumidor, eles pensam em tudo, imagina aí com deve ser emocionante todo mês receber uma caixa com
produtos que foram colocados ali pensando especialmente em você e nas suas
necessidades, incrível né? E a curiosidade para saber o que
virá na próxima caixa? Nem me fale (rsrsrs).
Assinar um clube e receber uma caixa de produtos todo mês na sua casa gera inúmeros
benefícios, como por exemplo: a oportunidade de conhecer produtos de várias
marcas, experimentar novidades e lançamentos em primeira mão e o melhor de tudo
receber os produtos no conforto da sua casa e pagando bem menos para aproveitar
o serviço, é ou não é maravilhoso?
>> Se inspire nos looks fitness de Étila Santiago - Atleta de fisiculturismo da categoria bikini! <<
O site One Market não
trabalha apenas com clubes de assinaturas, o site também é uma loja virtual,
você pode comprar os produtos que quiser, na quantidade que quiser, a loja
virtual One Market oferece vários produtos para uma alimentação saudável e uma
vida mais plena,a loja é riquíssima e além de toda a gama de produtos, sempre acontecem promoções, descontos, brindes e muito mais, eles sabem fazer o consumidor se
sentir feliz e especial e os produtos têm um preço muito
acessível, vai lá conferir!
O post de
hoje foi mais uma indicação de uma empresa de sucesso que atende a necessidade
dos seus clientes da melhor forma possível, se você tem alguma restrição
alimentar e tem dificuldades para ter uma alimentação balanceada e diversificada,
faça parte dos clubes de assinatura da One Market e aproveite o melhor, se você
não tem restrições alimentares assim como eu mas tem dificuldades de encontrar
produtos para permanecer firme com sua alimentação saudável, ou então só deseja adquirir produtos de qualidade por um preço legal, a One Market está
esperando por você!
Blog One Market
Talvez você não saiba, mas a One Market tem um blog integrado ao site da loja e nele você encontra muitas dicas de saúde e bem estar! Para acessar o blog >> Blog One Market << ou clique na aba BLOG no site da One Market.
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Fonte: Exame e One Market.
Créditos: Imagens do Google.
Hey Fitbela (o), o índice glicêmico dos alimentos, também representado pela sigla "IG", interfere diretamente no ganho de massa muscular e no emagrecimento corporal, esse índice vem sendo usado cada vez mais para determinar cardápios alimentares e as pessoas têm conseguido alcançar uma alimentação mais saudável, isso porque é o índice glicêmico que determina a velocidade em que um alimento ingerido irá se transformar em energia para abastecer o glicogênio (estoque rápido de energia do corpo).
O nosso corpo precisa de energia para tudo, precisamos de energia para ter disposição para realizar nossas atividades diárias, mas, nosso organismo também precisa de energia para trabalhar corretamente e cumprir suas funções, os carboidratos são a principal fonte de energia do ser humano e por isso são alimentos indispensáveis na alimentação, pensar que os carboidratos são vilões, que engordam, ou que carboidrato tal é bom e o outro não serve é extremamente errado, pois existem diversos fatores para determinar isso, porém, podemos usar o índice glicêmico para medir a velocidade que esse carboidrato será transformado em energia, isso significa que, quanto maior o índice glicêmico de um alimento, mais rápido ele será transformado em glicose no sangue e consequentemente mais rápida será a saída desse glicogênio da corrente sanguínea.
Mas qual o malefício da glicose entrar e sair mais rápido do sangue? É aí que entra o fator mais temido pela maioria das pessoas "engordar". Se o carboidrato é transformado em energia mais rapidamente e essa energia é gasta com maior velocidade, isso significa que ao consumir um alimento com índice glicêmico alto a pessoa logo sentirá fome, é aí que as pessoas que só comem alimentos com alto índice glicêmico engordam, pois consomem alimentos que não dão saciedade ao corpo e logo querem comer de novo, deu para notar como o problema não é o carboidrato e sim o carboidrato errado para aquela situação.
Então quando se deve ingerir um carboidrato com alto IG? Um excelente momento para consumir esses carboidratos é após o treino, principalmente após treinos intensos, pois após o treino o estoque de energia fica muito baixo e o organismo precisa de energia para se recuperar e manter suas funções, se você não ingere um carboidrato de alto IG o organismo vai retirar a energia que ele precisa dos músculos, não pense que, se você não comer a energia virá da sua gordura corporal, isso só acontece se a intensidade da atividade for leve e várias outras coisas juntas, então, não se engane!
Após treinos intensos o corpo precisa se regenerar das lesões e para isso precisa de energia o mais rápido possível, já os carboidratos com IG moderado e baixo são indicados para antes do treino, garantindo assim energia para que a pessoa realize todo o treino, sem fadigas, outro momento bom é antes de dormir, como o corpo ficará em descanso por muito tempo sem se alimentar é importante fornecer uma energia mais duradoura para ele. Você também pode juntar os carboidratos para equilibrar essa equação, como mor exemplo comer um alimento de IG alto combinado com um alimento com IG baixo.
Veja o artigo >> Alimentos para comer antes e depois do treino. <<
Veja o artigo >> Alimentos para comer antes e depois do treino. <<
Tabela de Índice Glicêmico e Carga Glicêmica dos Carboidratos.
Tabela 1 – Açúcares, Adoçantes e Doces
Tabela 2 – Pães e Cereais
Tabela 3 – Leguminosas
Tabela 4 – Tubérculos e Vegetais
Tabela 5 – Frutas
Tabela 6 – Proteínas
Tabela 7 – Bebidas
Tabela 8 – Suplementos
Veja os artigos >> O que comer no pós treino? <<
>> O que comer no pré treino? <<
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Fonte: Treino Mestre e Glúten contém informação.
Hey Fitbela, alguém já te disse hoje que você é linda? Que você tem algo diferente e esse diferencial te torna única e ainda mais linda? Não me refiro aos seus olhos, seus lábios, sua pele, algo físico, eu estou falando do que você carrega dentro do seu corpo, da luz que você tem ai dentro do seu ser, a luz que incomoda aqueles que não te querem bem, mas que também aconchega e atrai para perto aqueles que te querem bem, suas virtudes humanas, tornam você diferente de mim, tornam você, diferente das outras pessoas, cada um tem seu brilho e a forma como você enfrenta a vida, a forma como você encara as situações que acontecem no decorrer da sua jornada te tornam especialmente única.
É apenas sobre amor, o amor próprio!
Uma vez eu escutei que nós temos por aí pelo mundo um irmão gêmeo ou irmã gêmea, mas essa pessoa, apesar de se parecer muito com conosco fisicamente, ela não carrega o nosso DNA e não é filho ou filha dos nossos pais, se isso é verdade, eu não sei, não pesquisei a respeito, mas como diz o ditado "o povo aumenta, mas não inventa." Essa questão me fez refletir e cheguei a conclusão que o que nos torna únicos vai muito além do nosso corpo físico, da nossa casca, são as nossos virtudes humanas, defeitos, qualidades, gostos, a forma como você se enxerga e se ama, que dão o toque final, então porque querer ser igual a outra pessoa? Para que seguir padrões? Se até na nossa essência já somos seres únicos, temos a mesma classificação biológica, sim, temos! Mas, temos histórias diferentes, vidas e lutas diferentes.
O que te torna linda é a forma que você trata o outro, é o seu caráter, e não o tamanho da sua bunda, cabelo, unha, entre várias outras coisas, padronizadas pela mídia e pela nossa sociedade. Comece a se olhar com amor, a enxergar a sua beleza, física e interior, você é linda e são as suas diferenças que te tornam única.
Não tenha medo de ser uma pessoa linda, não tenha medo de incomodar, de ser quem você é, coloque para fora a pessoa que lá no fundo você deseja ser, não tenha medo, não desista, em algum lugar tem alguém que se espelha em você, não se esconda, não deixe outras pessoas ditarem o que você deve ser ou fazer, seja o que te faz realizada, seja e faça o que te faz feliz. Se gosta de se arrumar beleza, se não, beleza também, só não deixe de arrumar a sua casa interior, arrume-a, perfume-a e mostre ao mundo para o que você veio.
Seja como um jardim, cresça, floresça, exale seu perfume, dê sementes, você é forte e merece conquistar o mundo, então comece agora mesmo a mudar seus pensamentos, se olhe no espelho e se elogie, você não precisa esperar que os outros façam você se sentir melhor, comece você mesma se sentindo melhor com você mesma, você pode e deve se elogiar, se enaltecer, se amar, se respeitar e se valorizar, mostre para quem duvida de você, que você consegue, vá no seu tempo, só não desista. E eu ficarei aqui na torcida e espero de coração que você conquiste o mundo e realize todos os seus sonhos, tem medo, vergonha? Agarra eles e vai assim mesmo! Fácil eu sei que não será, só não deixe que as lutas sejam maiores do que a sua vontade de conquistar aquilo que arde dentro do seu ser.
Descubra >> a beleza que exala do seu estilo de vida! <<
Beijos da Lori, até amanhã.
Hey fitbelas (o), hoje é domingo, dia de preguiça para muitos, dia de descanso para outros e um belo dia para se manter motivado, amanhã é segunda e espero muito de coração que não seja mais uma segunda de "amanhã eu começo uma dieta nova", espero que seja uma segunda de "amanhã é o primeiro dia da minha mudança", ou "amanhã é mais um dia dia na conquista do meu sonho!" Para te motivar a conquistar seus objetivos eu separei algumas frases para impactar o seu dia e te dar aquele gás para começar ou continuar a sua transformação!
E mais uma vez eu vou bater na mesma tecla, fuja de dietas restritas, adote uma rotina saudável, de atividades físicas e alimentação saudável, sem exageros e também sem restrições, vá com calma no seu tempo, aproveite cada fase, cada momento para se conhecer mais e crescer em todas as áreas, um estilo de vida saudável trará benefícios para sua vida em um todo, te proporcionará mais disposição, bom humor, elevará sua autoestima, te tornará uma pessoa mais confiante em si, atividade física é remédio, assim como a alimentação, pode perguntar pra quem você quiser na academia, que provavelmente elas irão te responder que a academia é o refugio delas, o momento de desestressar, esquecer os problemas e isso acontece não só na academia, não gosta de musculação beleza, faça uma atividade que te encha de prazer, vai correr, nadar, dançar... Vá ser feliz e movimentar o seu corpo!
Frases para te inspirar permanecer motivado nos treinos e na vida!
"Para mim, a vida é estar continuamente faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas sim seguir em frente, subir, alcançar, conquistar." (Arnold Schwarzenegger).
"Acredite que você pode, assim você já está no meio do caminho." (Theodore Roosevelt).
"A força de vontade deve ser mais forte do que a sua habilidade." (Muhammad Ali).
"A rua para o fracasso é pavimentada com desculpas." (Mark Bell).
"Se você quer algo que nunca teve, você precisa estar disposto a fazer algo que nunca fez." (Thomas Jefferson).
Você tem três escolhas na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. (Autor Desconhecido).
A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte. (Autor Desconhecido).
"Disciplina é fazer algo que você odeia, mas mesmo assim o faz como se estivesse adorando." (Mike Tyson).
"Força não vem da capacidade física. Ela vem de uma vontade indomável." (Mahatma Gandhi).
A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força. (Autor Desconhecido).
"Nada pode parar o homem com a atitude mental certa de conquistar o seu objetivo; nada no mundo pode ajudar o homem com a atitude mental errada."(Thomas Jefferson).
"Apenas os fracos tentam fazer algo que eles já sabem que conseguem." (Stella Juarez).
"Se você não gosta do que vê no espelho, que diferença faz o que a balança diz?" (Vince Gironda).
Coma para o corpo que você quer, e não para o corpo que você tem. (Autor Desconhecido).
Motivação é o que você precisa para começar. Hábito é o que você precisa para continuar. (Autor Desconhecido).
Se não existe esforço, não existe progresso. (Autor Desconhecido).
Aqueles que pensam que não tem tempo para fazer exercício, mais cedo ou mais tarde serão obrigados a ter tempo para as doenças. (Autor Desconhecido).
"O maior prazer da vida é fazer algo que as pessoas acreditam que você não consegue." (Walter Gagehot).
"Quer você acredite que consiga fazer uma coisa ou não, você está certo”. (Henry Ford).
"Coragem não significa sempre rugir como um leão. Às vezes coragem é aquela voz quieta no fim do dia dizendo: eu tentarei novamente amanhã." (Mary Anne Radmacher).
Essas frases também estarão disponíveis em formato de imagem, ai você pode usá-las como legendas para fotos ou então pode compartilhar a imagem, as imagens estão em uma pasta do Pinterest do blog vou deixar o link aqui para você >> Pasta das imagens.<< Se você ainda não acompanha o nosso Pinterest está perdendo muita coisa babadeira hein! Corre para ver as imagens, aproveita já segue o perfil e salve muitos de nossos pins, estou te esperando lá também e se você chegou até aqui através do Pinterest seja bem vindo ao blog mais saudável do pedaço (kkkkk), acompanhe outros artigos tenho plena convicção que você vai amar.
É iniciante na academia? Leia >> Dicas para quem vai começar a malhar.<<
Arrase nos looks fitness >> Inspire-se nos looks fitness da Étila Santiago. <<
Beijos da Lori, até a próxima!
Hey Fitbela (o), para muitas pessoas esse post é banal e esse pensamento existe por dois motivos, primeiro, elas já sabem tudo e se esqueceram que um dia foram iniciantes na academia ou segundo, elas imaginam que não tem segredo, é só ir para a academia e aos poucos vai pegando o jeito da coisa! Em partes, quem se baseia no segundo motivo, está com a razão. Você só vai aprender tentando, errando e conhecendo o seu corpo, para isso você precisa pegar o seu corpo e ir para a academia, lá você vai encontrar profissionais preparados para te auxiliar. Mas, para facilitar sua vida e a vida de quem está iniciando na academia eu preparei um "guia" para te ajudar fora da academia. Você vai treinar, seu professor vai te orientar, e depois? E quando chegar em casa? O que você vai fazer? Essas dúvidas serão solucionadas agora, vamos lá?
Primeiro eu preciso te parabenizar, o primeiro passo já foi dado, você saiu da sua zona de desconforto, foi até a academia e fez a sua matricula, meus parabéns e muito sucesso nessa nova jornada!
Me matriculei na academia e agora? Confira as dicas a seguir!
Aproveite a adaptação!
Os primeiros dias vão
ser difíceis, para uns mais do que para outros, seu corpo estará se adaptando a
novidade, não fique com vergonha quando chegar na academia e ver aquelas
meninas e rapazes com o corpão, um dia eles estavam na sua posição hoje,
começando e eles só estão aonde estão porque não desistiram, porque fizeram por
merecer, então faça isso também, se estiver com medo, cansada, com preguiça,
não importa como, vá pra a academia, não arrume desculpas para correr atrás dos
seus objetivos, independente de qual seja! Aproveite a fase de adaptação para
começar a conhecer o seu corpo, observe como ele vem reagindo e o melhor se
divirta.
Ai, que dor!
Você foi treinar e provavelmente não está conseguindo se
mexer de tanta dor (tirando o exagero), essa dor é normal, quando praticamos um
exercício de força (musculação) nossas fibras musculares são quebradas e micro lesões são geradas, para
que durante a regeneração do tecido muscular, os músculos cresçam, daí que vem
o aumento de massa magra, tão desejado atualmente.Quando o assunto é dor
ninguém gosta de passar, mas, esse caso é diferente, quer diminuir a dor e ajudar seu músculo se regenerar da
forma certa? Durma, se alimente bem, se mantenha hidratada, quanto ao dormir, durma o período certo e durma bem, é nessa hora que o seu
corpo vai trabalhar a todo vapor.
"Sem dor, sem ganho." Depois você vai se acostumar
e quando não sentir doer vai pensar que não fez o treino direito, vai por mim!
Mantenha a hidratação!
Tanto na academia, quanto em casa, no trabalho, na escola,
seja lá aonde você esteja se manter hidratada é importantíssimo, mas, vá com
calma, não precisa exagerar, beber 10 litros de água por dia, o excesso faz
tanto mal quanto a falta, seja consciente não apenas com a comida e esqueça o
fundamento que todas as pessoas precisam ingerir 2 litros de água diariamente,
cada pessoa tem uma estatura, uma formação corporal e óssea diferente, se você
acha que deve beber 2 litros de água por dia me responda, você dá 2 litros de
água para uma criança de um ano de idade beber diariamente? Provavelmente não!
Para saber qual a quantidade ideal de água ingerir diariamente você só precisa
fazer um cálculo bem simples, para fazer esse cálculo é considerado que são
necessários 35 ml de água para kg de peso corporal, multiplique seu peso em kg
por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo:
- 80 kg X 35 = 2.800 ml ou 2 litros e 800 ml de água por dia!
- 49 kg X 35 = 1.715 ml ou 1 litro e 715 ml de água por dia!
Descubra quantas calorias você precisa ingerir diariamente.
Essa é uma missão para nutricionistas, mas, se você não tem
como ir se consultar com um nutricionista você pode pesquisar na internet ou
baixar aplicativos como: My Fitness Pal ou Tecnonutri, é só pesquisar
"contador de calorias" na loja de aplicativos do seu celular que vão
aparecer vários, escolha o que você melhor se adaptar e siga o plano.
Conte as calorias, mas não se esqueça dos macronutrientes e dos micronutrientes.
Fonte: Info Escola
Uma grama de carboidrato possui 4 calorias, uma grama de proteína possui 4 calorias e uma grama de gordura possui 9 calorias, os aplicativos de celular são bons pois já medem tudo direitinho para você.
Já os micronutrientes são as vitaminas, minerais, ou seja os nutrientes que seu organismo precisa diariamente!
Cuidado com os exageros.
Você pode comer doce, pizza, pão... Só não pode exagerar,
todo carboidrato que você ingere é transformado em energia e quando essa
energia não é gasta ela é estocada em forma de gordura no corpo, por isso é
importante saber quantas calorias e macronutrientes você deve ingerir
diariamente.
Não se culpe!
Você não deve exagerar, mas se exagerar não se culpe,
lembre-se que seu corpo está em adaptação e alguns exageros vão acontecer sim,
mas se policie para manter o controle, e se exagerar, não perca o ritmo, volte
a rotina na próxima refeição.
Não se compare com outras pessoas.
Cada indivíduo é único, todos os seres humanos têm suas
individualidades, se quiser se comparar se compare com você mesma, tire fotos,
medidas, e vá observando a sua mudança e desenvolvimento, só não fique
neurótica, as coisas levam tempo, conquistar o corpo dos seus sonhos além de
exigir muito empenho, levará tempo, mantenha a calma! Tenha inspirações,
pessoas que te motivem a correr atrás dos seus objetivos, só não fique se
sentindo menor, ou pior por fulana ter o corpo que você queria ter e você não,
busque a cada treino, a cada refeição a sua melhor versão e nada mais.
Tenha paciência e constância.
Agora é só ter paciência e constância que logo os resultados
vão começar a aparecer. “Foco, força e constância."
Não se auto sabote.
Crie uma rotina, se planeje, crie metas, escreva tudo, suas
medidas iniciais, seu peso e anote aonde você quer chegar e em quanto tempo
quer chegar lá, arrume as refeições da semana, assim você não sai do planejado,
depois de fazer seu plano, siga, não se auto sabote, você já sabe o que precisa
fazer, então faça! Você é a única pessoa que pode fazer o que você precisa
fazer então por favor não se sabote e adie ainda mais suas conquistas.
Veta o artigo >> Aprenda o que comer antes e depois do treino! <<
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