Hey Fitbela (o), quem gosta de moda ai levanta a mão, eu também gosto e hoje eu trouxe para você inspirações de looks fitness e looks normais usados no dia a dia da IFBB PRO Étila Santiago e no final do post eu vou te contar uma novidade, mas não corre pro final não, pois o artigo de hoje está belezudo de mais, como sempre e vale muito apena acompanhar tuuuudo!
Pensa numa pessoa de bom gosto, é a Étila! A Étila é nascida e criada no Recife/PE e atualmente reside em Salvador/BA, ela tem 25 anos, é fisiculturista profissional, compete na categoria bikini e também tem um canal no YouTube junto com o namorado GG, vou deixar o link aqui em baixo para você, tanto no canal como no Instagram ela dá várias dicas de treino, alimentação, então vale muito a pena acompanhar essa atleta, ela tem um jeitinho tão doce, se você acompanhar o Insta dela logo vai perceber isso, apesar de ser um mulherão ela esbanja simpatia e doçura, não sei pessoalmente, mas pelas fotos é essa a minha impressão.
Canal da Étila Santiago e Gêder Rocha (GG) >> Barril Dobrado <<
Instagram >> @etila <<
Inspire-se nos looks da Étila Santiago e arrase por onde passar!
Voltando ao assunto do post de hoje, eu separei 3 looks normais e 3 looks fitness da Étila para você se inspirar na hora de ir pra academia e até mesmo na hora de sair, eu gosto muito do estilo dela, mas, vamos começar pelos looks fitness, confira as fotos:
- Look fitness 1:
- Look fitness 2:
- Look fitness 3:
Então Fitbela (o), os looks fitness da Étila Santiago escolhidos foram esses, mas, se você quiser se inspirar mais, já segue essa linda no Instagram e se inscreva no seu canal do You Tube para não perder as dicas!
Está pensando que ela arrasa apenas na academia? Não, não, os looks do dia a dia também são lindos, olha aí:
- Look 1:
Listras, decote e pernas de fora, esse look está perfeito, bem mulherão, mas, nada vulgar! Listras e azul é meu ponto fraco, pode confessar que você também amou essa opção!
- Look 2:
O básico de todo dia, que as meninas amam, rasteirinha, short jeans e body, esse modelo de body está em alta e fica um charme né? Observe que o look é bem neutro e o toque especial, fica por conta da rasteirinha na cor verde neon, é muita delicadeza!
- Look 3:
Combinar uma peça nunca sai de moda! O terceiro look é um daqueles combinadinhos do nosso agrado, sapato estampado, super confortável, calça de moletom mais larguinha com bolsos, para dar aquele toque descolado e um cropped preto de gola alta, para fechar o look com chave de ouro!
E aí, gostou dos looks da Étila? Ela é linda e tem muito bom gosto, não te disse?
Atletas tem uma rotina corrida e uma alimentação restrita, se você você não é atleta, ou não tem o corpo como sua profissão, vá aos poucos, veja o artigo >> Alimentação saudável e sem terrorismo <<
Os looks de hoje foram escolhidos com muito amor para dar a largada em mais um quadro aqui do blog e é aqui que entra a novidade!
Novidade:
A partir de hoje, todo mês teremos um post com inspirações de looks fitness de famosas, atletas, blogueiras e digitais influencers aqui no Fit e Bela Blog, quer arrasar no look do treino, as dicas estarão aqui!
Beijos da Lori.
Alimentos indicados para comer antes e depois do treino?
Pré treino
Carboidratos
Pão integral: Tem o índice glicêmico moderado, mas certifique-se que o pão é realmente integral para você não comprar gato por lebre e ingerir um produto pobre em nutriente pensando que está ingerindo um alimento riquíssimo!
Banana: A banana tem um índice glicêmico baixo, é rica em potássio e em fibras, por ter o índice glicêmico baixo ela ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue.
Aveia: Possui o índice glicêmico baixo, ela é rica em manganês e molibdênio, fósforo, magnésio, cobre, cromo e zinco nutrientes que geram vários benefícios para a saúde.
Suco de laranja: Suco da laranja sem açúcar possui um índice glicêmico baixo, mas você não é obrigado a retirar o açúcar da sua vida, faça o que você julgar melhor, mas se for adoçar opte por uma opção mais rica em nutrientes como o mel e o açúcar mascavo! Além de possuir o índice glicêmico baixo a laranja é rica em vitamina C, essa vitamina é indispensável para o ser humano pois ajuda a fortalecer o sistema imunológico, não será nada legal pegar uma gripe e em poucos dias perder o que você já conquistou.
Batata-doce: Outro alimento com baixo índice glicêmico, um dos alimentos mais ricos e mais consumidos por praticantes da musculação, é rico em vitaminas, minerais, fibras e tem uma poderosa ação antioxidante.
Lipídios "Gorduras boas"
Abacate: Tem índice glicêmico baixo e apesar de ser um alimento bem gorduroso, não existem evidencias de que essa gordura traga malefícios a saúde, é uma fruta poderosa, por ser rico em cálcio ajuda a prevenir lesões, dores e fadiga durante as atividades físicas, pesquisas apontam que os níveis de potássio do abacate podem superar os níveis de cálcio da banana e se você não sabe o cálcio é famoso por ajudar na regeneração dos tecidos que envolvem os músculos.
Óleo de coco - água de coco: Eu nem sou muito fã desse alimento, mas ele é tão rico e o melhor que pode ser consumido de diversas formas, a água de coco é fonte de potássio, um mineral que ajuda a contração muscular, melhora do desempenho físico e ainda garante a hidratação. O óleo de coco quando é absorvido pelo fígado ele se transforma em energia e evita o acumulo de gordura, use, mas sem exagero!
Pasta de amendoim: A pasta de amendoim é fonte de proteína, gorduras boas, magnésio e vitamina E, é um alimento com baixo índice glicêmico e se ingerido antes do treino evita a hipoglicemia ao longo da atividade física, pois não permite que o carboidrato seja absorvido rapidamente pelo organismo, ele é excelente para ter mais energia e disposição durante o treino.
Pós treino
Carboidratos
Arroz branco: Apesar de não ser tão rico como o arroz integral o arroz branco tem os seus benefícios, por conter o índice glicêmico mais alto, sua absorção pelo organismo também é mais rápida, ou seja o arroz branco, quando convertido em glicose, entra na
corrente sanguínea mais rápido e causa um aumento nos
níveis de insulina que é um hormônio anabólico, com isso o corpo recuperará a energia gasta durante o treino com mais agilidade e assim o organismo terá energia suficiente para transportar os nutrientes necessários para a regeneração muscular.
Batata inglesa e pão francês: Ambos possuem alto índice glicêmico e vão atuar no seu organismo da mesma forma que o arroz branco, esses alimentos vão reabastecer o estoque de energia do corpo para que ele tenha força para se recuperar das lesões musculares geradas pelo treino, se o organismo não encontrar energia gerada por carboidratos, ele vai retirar essa energia dos músculos e assim todo o seu sofrimento durante o treino será em vão, por isso é importante consumir um alimento que seja absorvido e transformado em energia mais rápido após o treino.
Proteínas antes e depois do treino!
As proteínas animais e vegetais são formadas por aminoácidos que também são chamados de "blocos de construção da vida" e esses blocos são essenciais para a regeneração e crescimento do tecido muscular, as proteínas não devem ser consumidas em excesso pois causará uma sobrecarga hepática, mas deve ser consumida em quantidades corretas em todas a refeições do dia.
Me conta ai nos comentários o que você gosta de comer antes e depois de treinar!
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Hey Fitbela
(o), Nosso principal lema aqui é a beleza que conquistamos através da
alimentação saudável e as unhas são para muitas pessoas um dilema terrível, tão
terrível que inventaram essas técnicas de alongamento de unha, nada contra os
procedimentos, mas sempre vale o alerta, procure um profissional de
responsabilidade, alongamentos de unha podem causar danos à saúde das suas
unhas e deixando as mais sensíveis e mais expostas a fungos e bactérias, então
se decidir fazer um alongamento de unha, escolha um profissional de verdade
hein!
Como
alternativa a esses métodos está a alimentação, se suas unhas possuem um bom
crescimento e força você não vai precisar alongar nada, não é mesmo? Pensando
nisso eu separei hoje cinco alimentos que vão fortalecer muito as suas unhas e
no finalzinho do post tem uma receita maravilhosa de uma base natural que vai
turbinar o crescimento das suas unhas, não corre para o final não, está bom?
Lembre-se sempre de seguir a ordem das coisas, primeiro você trata de dentro
para fora e depois ou durante trata externamente! Vamos lá?
5 alimentos que vão fortalecer as suas unhas.
Fígado
O fígado é
fonte de ferro, quando esse mineral está em falta um dos primeiros sinais são
as unhas e os cabelos fracos, investir em alimentos ricos em ferro é essencial.
Gergelim
O gergelim é
uma semente oleaginosa rica em minerais e especialmente o cálcio, um mineral
indispensável quando se fala na saúda das unhas, o cálcio evita que as unhas
lasquem e quebrem.
Couve e
leite
A couve, o
leite e vários outros alimentos ricos em biotina devem ser consumidos para o
fortalecimento das unhas, a biotina é o nutriente que age diretamente na
queratina e na proteína que compõem as unhas, mantendo-as fortes e ajudando no
crescimento.
Ovos
Os ovos são
ricos em zinco, quando as unhas ficam quebradiças e com manchas brancas pode
ser a falta de zinco então insira ovos na sua alimentação, mas não apenas os
ovos você também pode investir no consumo de grãos e peixe.
Basicamente
para ter unhas fortes você vai precisar ingerir várias vitaminas e minerais
sendo eles, o silício, vitamina A, C e B6, cálcio, ferro, magnésio e biotina,
além dos alimentos aqui citados você encontrará uma vasta diversidade de
alimentos com esses nutrientes, insira-os na sua alimentação e conquiste as
unhas dos seus sonhos.
Alguns casos
de unhas fracas e quebradiças podem representar algum problema de saúde mais
sério, como por exemplo uma anemia, então consulte um médico regularmente e
mantenha os exames em dia, quando nossa saúde não vai bem o nosso corpo dá
sinais!
Agora que já vimos o que precisamos ingerir para ter unhas fortes e saudáveis, vamos aprender a receita caseira de uma base bomba, para fortalecer as unhas.
Você vai precisar de:
– 1 vidro de base da sua preferência
– 3 cravos da índia
– 5 gotas de óleo de rícino
– 3 gotas de bepantol líquido (pode ser o genérico)
– 2 gotas de vitamina A (aquela de ampola)
– 2 gotas de queratina liquida (aquela de cabelo mesmo)
– alho picadinho
O preparo é bem simples
Esvazie o vidrinho da base até que caiba nele todos os demais ingredientes, coloque primeiro o alho e os cravos e em seguida coloque os ingredientes líquidos para cobrir o alho e os cravos, tampe o vidro da base e misture bem todos os ingredientes.
Deixe a base descansar por 72 horas, ou seja 3 dias, depois desse período comece a usar sua base bomba caseira, não existe a necessidade de aplicar mais de uma vez na semana, só ir usando com frequência e os resultados vão aparecer.
Agora que você já conhece 5 alimentos para ter unhas lindas e fortes, veja também >> 5 alimentos amigos do cabelo! <<
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