Fit e Bela Blog

Hey Fitbela (o), quem é que não quer conquistar alguns quilos de massa muscular? Se você não quer, talvez não tenha entendido a verdadeira importância de ter músculos, massa muscular é muito importante para te proporcionar um corpo mais forte e te proteger de várias lesões, então se você não gosta de músculos por pensar que massa muscular é uma questão apenas de aparência, vamos mudar esse ponto de vista agora mesmo, pois a massa muscular é importantíssima para a saúde.

Você já reparou que a maioria das pessoas idosas tendem a ficar mais encolhidas, me refiro a postura, a coluna fica envergada e isso ocorre por falta de massa muscular na região lombar e abdominal, quando uma pessoa se senta com a postura correta, ombros e costas eretos, ela pode até não perceber, mas automaticamente estará pressionando os músculos da região lombar e abdominal, se essa pessoa possuir pouca quantidade de massa muscular nessa região rapidamente se sentirá cansada e sairá da postura correta, curvando a coluna e se encolhendo, mas além disso fortalecer a massa muscular é importante porque com o passar dos anos ela vai diminuído, isso se chama sarcopenia e significa a perda de massa e força muscular esquelética com o envelhecimento, a musculação é de grande importância nesse processo de ganho de massa muscular, mas sozinha ela não faz milagres, é preciso unir a alimentação, por isso, separei 10 poderosos alimentos para o ganho de massa muscular.

• Ovos: Os ovos são considerados o segundo alimento mais completo no mundo ele só perde para o leite materno, um alimento tão rico e de fácil acesso não poderia deixar de aparecer nessa lista, dentre os alimentos sólidos o ovo possui o maior valor biológico (VB 100).

• Filé de frango: Outro alimento rico em proteínas e super indicado para o ganho de massa muscular é o filé de frango além de ser rico em proteína possui pouca gordura e vários aminoácidos que o nosso corpo não produz, mas são facilmente absorvidos através desse alimento.

• Arroz e feijão: O básico de todo dia, a combinação perfeita, é tipo Romeu e Julieta um complementa o outro, o feijão contem Lisina e o arroz Metionina dois aminoácidos essenciais, além disso o feijão é rico em proteína mas para o ganho de massa muscular também precisamos de energia e é aí que novamente entra o arroz um carboidrato complexo.

• Batata doce: Outro carboidrato complexo, só que diferente do arroz a batata doce tem um processo de absorção mais lento, ou seja, comendo batata doce seu corpo terá energia por mais tempo.

• Brócolis: Um alimento muito rico, com ele será possível absorver vários aminoácidos, lembrando que os aminoácidos são a base do ganho de massa muscular.

• Aveia: A aveia possui um médio a baixo índice glicêmico, isso quer dizer que assim como a batata doce a absorção da aveia pelo organismo é mais lenta e isso é bom porque a produção de massa muscular será garantida sem que a taxa de gordura corporal seja elevada.

• Banana: As bananas são ricas em potássio e várias outras vitaminas, entre elas a vitamina B6 que ajuda a evitar a perda de massa muscular e a recuperação muscular no pós treino e isso acontece porque a vitamina B6 evita a degradação das proteínas.  

• Coco: O coco é um alimento rico em triglicerídeos de cadeia média, um tipo de gordura saturada que é facilmente absorvido e transformado em energia e que não se acumula como gordura no organismo.

• Abacate: O abacate é rico em potássio que auxilia na recuperação dos músculos após o treino, torna esse processo mais rápido e ajuda a diminuir dores e a fadiga muscular e tem mais, além do potássio o abacate é rico em ácido fólico uma vitamina que proporciona o aumento dos níveis da testosterona no organismo, auxiliando a formação do tecido muscular.

Hey Fitbela (o), muitas vezes ficamos com a auto estima lá em baixo, nada cai bem, começamos a enxergar mil e um defeitos no nosso corpo, as sensações causadas por essa situação é devastadora não é mesmo? Mas você já parou para pensar que a beleza exala de dentro para fora? Me refiro ao que damos para o nosso organismo, para ser mais especifica, o que comemos com constância afeta as nossas emoções e não apenas a nossa saúde e estado físico, parece até bobeira né? Mas é a realidade! Ter um estilo de vida saudável reflete na saúde, no físico, no humor, nas emoções, reflete em tudo no nosso corpo, assim como não ter uma vida saudável também reflete e traz consequências na maioria das vezes negativas para o corpo e para a saúde.
 
 

Os alimentos saudáveis são verdadeiros remédios, tudo o que o nosso organismo precisa é encontrado nos alimentos, por isso, sempre vou bater na tecla de que é muito mais importante fazer uma reeducação alimentar do que apenas fazer uma dieta que está na moda, uma dieta cheia de restrições e que poderá causar uma compulsão alimentar no final, dietas restritas te obrigam a retirar de uma vez, tudo o que o seu organismo está acostumado, ao invés de fazer loucuras comece de vagar, vá no seu ritmo, reeduque o seu corpo e a sua alimentação e quando for se alimentar aproveite o momento, o sabor de cada alimento e lembre-se que, a comida que entra pela sua boca reflete não apenas no peso, mas no humor, na disposição, na saúde, na pele, no crescimento, força e brilho do seu cabelo e unhas, entre várias outras coisas.

Muitas pessoas ainda pensam que ter um estilo de vida saudável é viver de dieta, comer sempre as mesmas coisas e se restringir de todas as coisas gostosas da vida, mas no meu ponto de vista, ter um estilo de vida saudável significa ter liberdade, quando você tem uma vida saudável e entende que comer um pedaço de chocolate, ir num rodízio de pizza ou fazer um lanche não é errado e não irá prejudicar o seu organismo, é libertador, o maior problema é pensar que, ou você é saudável ou come “besteira” os dois juntos não dá, ao contrário do que alguns ou até a maioria pensa você pode sim ser saudável e aproveitar o prazer de comer um doce, o importante é ter constância na sua alimentação saudável e quando for comer uma “besteirinha” ter equilíbrio. Ter uma vida saudável vai muito além de batata doce e frango, vida saudável significa proporcionar ao organismo tudo o que ele precisa, vitaminas, minerais entre outros, de uma forma deliciosa e sim muito prazerosa.

 

Hey Fitbela (o), aqui estamos nós para descobrir o resultado final do desafio 90 dias Luminus Hair, isso mesmo, já se passaram três meses desde o início do desafio, se você acompanhou os posts anteriores sabe que o Luminus hair está aprovadíssimo e está me ajudando muito a conquistar o cabelo do meu sonho, sei que você está ansiosa (o) para saber o resultado do crescimento capilar da Lori nesses 90 dias, mas antes, vamos conversar um pouco sobre crescimento capilar?

 

Você cuida do seu cabelo, mas ele não cresce!

Você se identifica com essa frase? Por algum tempo eu me vi nessa situação, na minha segunda gestação meu cabelo estagnou, durante a amamentação ele caiu muito e depois disso ele não desenvolvia, só caia cada vez mais, minha alimentação sempre foi saudável, meu cronograma capilar estava em dia e mesmo assim não estava sendo o suficiente, quando eu comecei a tomar as cápsulas de Luminus hair nos primeiros 15 dias a queda foi embora e de lá para cá foi só alegria, meu cabelo ganhou forma, volume e sim cresceu muito!

Sobre as cápsulas de Luminus hair

As cápsulas de Luminus hair tratam o cabelo de dentro para fora e suprem as necessidades especificas do organismo e com isso aceleram o crescimento capilar 3X mais, o que é sensacional.

Luminus hair é um complexo vitamínico natural, indicado para todos os tipos de cabelos, sua poderosa fórmula é composta por:

Essas substâncias são importantíssimas para a manutenção da saúde capilar, mas não para por aí as cápsulas de Luminus hair fortalecem as unhas e a pele, elas são realmente maravilhosas.

>> confira: Luminus Hair apresenta nova fórmula para crescimento capilar.

Para ter o cabelo grande e saudável você precisa:

Eu estou apaixonada pelo tanto que meu cabelo cresceu nesses 90 dias, abaixo eu fiz uma retrospectiva do início do desafio até hoje para ficar mais fácil de notar o desenvolvimento.

Se você não acompanhou os outros posts, vou deixar o link para você ir lá conferir! 

>>  Desafio 90 dias Luminus Hair

>> Primeiro mês: desafio 90 dias Luminus Hair

>> Segundo mês: desafio 90 dias Luminus Hair

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