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Hey Fitbela (o)! Nada melhor do que começar o dia com aquela dose extra de motivação e para isso você verá a seguir uma bomba mágica que vai te inspirar a ter um dia muito mais produtivo.

A bomba nada mais é do que uma série de frases motivacionais que vão deixar o seu dia incrível, é só aproveitar!

Frases motivacionais para ter um dia maravilhoso!


  • Se está cansado de deixar tudo para depois, se arrepender e sempre ter que recomeçar, mantenha seguindo o seu plano de ação. - Autor desconhecido. 



  • Disciplina é a palavra-chave para alcançar o sucesso! - Autor desconhecido. 

  • Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada, apenas dê o primeiro passo. - Martin Luther King.


  • De nada adianta ter sonhos, se você não se empenhar em correr atrás! - Autor desconhecido. 
Toda conquista começa com a decisão de tentar. - Autor desconhecido.
  • Não deixe que as pessoas te façam desistir daquilo que você mais quer na vida. Acredite. Lute. Conquiste. E acima de tudo, seja feliz. - Autor desconhecido.

  • Toda manhã você tem duas escolhas: continuar dormindo com seus sonhos ou acordar e persegui-los! - Autor desconhecido.

Se a caminhada está difícil, é porque você está no caminho certo. - Autor desconhecido. 
  • Nas horas difíceis, jamais abaixe a cabeça, porque a solução para o problema não está no chão, mas sim na sua determinação. - Autor desconhecido.

  • Todo esforço tem a sua recompensa. - Autor desconhecido.
Vai. E se der medo, vai com medo mesmo.- Autor desconhecido. 
  • Se não puder fazer tudo, faça tudo que puder. - Autor desconhecido.

  • O importante não é vencer todos os dias, mas lutar sempre. - Autor desconhecido.
Um passo de cada vez e a sua vida pode mudar completamente! - Autor desconhecido. 
  • No fim tudo dá certo, e se não deu certo é porque ainda não chegou ao fim. - Fernando Sabino

  • Foque no que é possível realizar hoje, comece a agir pelo que você pode fazer. Recompensas vêm apenas do esforço próprio de cada um. - Autor desconhecido.
Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível, e de repente você estará fazendo o impossível. - Autor desconhecido. 
  • Para chegar ao topo, o que importa é começar! - Autor desconhecido.

  • É tempo de transformar desejos em ações. Levante e vá tornar os seus sonhos reais! O que você imagina, você pode criar. - Autor desconhecido.

  • O seu querer é forte o suficiente para realizar seus sonhos? Então não deixe nada para depois. - Autor desconhecido. 

  • Nem todos os dias são bons, mas há algo bom em cada dia. - Autor desconhecido.



Está preparada(o) para ter um dia maravilhoso e motivado? Então, vamos lá!

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20 FRASES MOTIVACIONAIS PARA TER UM DIA MÁGICO

2019-08-18
Conheça agora o segredo para ter unhas fortes e saudáveis!
IMAGEM - CANVA

Hey Fitbela(o)! Vamos nutrir a beleza para ter unhas fortes e grandes? 

O assunto hoje é um dos preferidos pela maioria das Fitbelas, ter unhas grandes não é o reflexo apenas do cuidado externo, cuidar da aparência externa e se esquecer de cuidar da parte interior é o erro que muitas meninas cometem na tentativa de ter unhas mais fortes e saudáveis.

O foco aqui hoje são as vitaminas que te proporcionarão unhas perfeitas, sim elas são o segredo por trás da saúde das unhas grandes, porém preciso falar algo pouco falado por aí!


As unhas assim como os cabelos são formados por queratina a maioria das pessoas tem essa consciência, queratina essa que é construída por proteínas.


O que poucas pessoas sabem é: o organismo tem funções essenciais que também dependem da proteína que ingerimos em nossas refeições e quando ingerimos a quantidade menor do que o necessário, o organismo não consegue a quantidade certa de proteína para todas as funções necessárias e dá preferência para as funções mais importantes.

Ou seja, ao invés de transportar a proteína para a manutenção das unhas, deixando-as fortes, ele usará a proteína existente nas funções essenciais do corpo.


Descubra agora, como ter unhas fortes e grandes!


Para ter unhas fortes o primeiro passo é incluir a quantidade ideal de macronutrientes (no caso proteínas) na sua dieta e o segundo passo é inserir também os micronutrientes (vitaminas), pois são as vitaminas que auxiliam o organismo a utilizar a proteína em todas as suas funções, um não trabalha sem o outro e unindo os macros e micronutrientes, meu amor, suas unhas ficarão M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A-S!







Quer saber as vitaminas que deixarão suas unhas fortes e saudáveis? Então vamos lá!



Cálcio

O cálcio é um mineral que auxilia e alimenta diversas atividades metabólicas que são cruciais para o organismo. Apesar de ser reconhecido por seus benefícios aos ossos o cálcio tem um papel muito importante quando o assunto é saúde das unhas, ele fortalece e da consistência às unhas.


Unhas quebradiças, crescimento atrofiado e a presença de pontos brancos, podem ser sinais da carência de cálcio.

Onde encontrar cálcio?
As melhores fontes alimentares de cálcio se tratando da absorção, em primeiro lugar temos os laticínios e os produtos fortificados como: extrato de soja, leite de soja fortificado, suco de laranja, tofu,  iogurte, queijo mussarela, queijo cheddar), em seguida os vegetais verdes como acelga japonesa, brócolis e couve-crespas e o nabo.

Vitamina B12

A Hipocobalaminemia como também é conhecida a vitamina B12, auxilia na absorção do ferro e nos processos metabólicos do organismo e é necessário para a criação dos glóbulos vermelhos, o que proporciona rápida regeneração de qualquer dano causado nas unhas.


Unhas com um tom azulado podem indicar a carência dessa vitamina.


Onde encontrar vitamina B12?

Os alimentos mais indicados e ricos em vitamina B12 são: amêijoas, fígado bovino, levedura nutricional, truta, salmão.


unhas fortes e grandes




Vitamina C

Uma vitamina importantíssima para a absorção de ferro e colágeno pelo organismo, ou seja sem a vitamina C o organismo não absorve esses outros nutrientes da forma certa!

A carência de vitamina C causa hemorragia embaixo da unha.

Biotina

Como citei lá no início, as unhas são formadas por queratina e a biotina ajuda na formação de queratina, porém, se existir uma carência dessa vitamina no organismo, os resultados demorarão para começar aparecer, independente da forma de consumo, seja adicionada à alimentação ou ingerida em forma de suplementação, não espere resultados imediatos.

Unhas quebradiças, secas e rachadas podem ser um sinal da deficiência desse nutriente. 

Muita atenção aqui! Segundo uma revisão de 2018, "o tratamento oral feito com Biotina para o tratamento das unhas tem resultados promissores, porém ainda são necessários ensaios clínicos mais amplos para determinar a eficácia e a dosagem ideal".             Fonte: Journal of Dermatological Treatment

Onde encontrar Biotina?
Alguns alimentos ricos em Biotina são as proteínas animais: fígado bovino, ovos, salmão, carne de porco, carne moída.

Vitamina A

A vitamina A é importantíssima no combate ao enfraquecimento das unhas, isso porque ela é responsável pela renovação e regeneração dos tecidos, hidrata e combate a descamação que ocorre nas pontas das unhas.

A falta da quantidade adequada de vitamina A se dá através de unhas finas e fracas, porém se a falta designar uma deficiência muito grande, as unhas além de frágeis, ficam com uma cor acinzentada, com linhas verticais e linhas horizontais chamadas "linhas de Beau".

Onde encontrar Vitamina A?
A vitamina A pode ser encontrada em algumas fontes de proteínas animais (figado bovino, ovos) e em alguns legumes e verduras como: Pimentão vermelho, cenoura, abóbora, batata doce e espinafre.

Agora que você já sabe que o segredo para ter unhas poderosas está nas vitaminas certas, pode turbinar o desenvolvimento com uma receita caseira para unhas e agora não tem mais desculpa, vá correndo conquistar suas unhas dos sonhos!  Depois volta aqui para me contar o resultado!


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Conheça agora o segredo para ter unhas fortes e saudáveis!

2019-08-17
#beda

Hey Fitbela (o)! Você treina em casa sem acompanhamento de um profissional e se sente perdida (o)? Para por um ponto final nessas dúvidas você vai acompanhar a seguir os 10 mandamentos do treino em casa, isso mesmo, não se assuste,  vemos por aí 10 mandamentos para diversas coisas, mas procurando na internet não encontrei mandamentos para tornar a vida de quem treina em casa mais prática e eficaz.

10 mandamentos do treino em casa!


1- Se alimentarás antes do treino, mas não treinarás de barriga cheia.

Treinar de barriga cheia pode causar desconforto, então se alimente, aguarde 30 minutos e então comesse os exercícios.



2- Comerás um carboidrato de lenta absorção para ter mais energia.

Importante para garantir o bom rendimento do treino, evitar fraquezas indesejadas e produzir energia para todo o treino.

3- Não terás preguiça de treinar até a falha!

Essa regra não muda porque você treina em casa, não deixe a preguiça te sabotar, faça o exercício até não conseguir fazer a próxima repetição.

4- Farás o exercício com a postura certa e a única dor que sentirás será a das fibras musculares se rompendo.

A dor durante o treino é normal, a dor muscular, então certifique-se de executar cada exercício com a postura correta para não causar lesões onde não deve ser lesionado.

5- Não descansarás muito nos intervalos entre os exercícios.

Se você precisa fazer 3 vezes o mesmo exercício e entre cada intervalo você descansar 10 minutos estará jogando seu tempo fora, descanse apenas para recuperar o fôlego e recomesse o exercício.


6- Beberás água e se manterás hidratada durante o treino.

Hidratar o corpo é muito importante, aproveite os intervalos para beber um pouco de água, lembre-se que, quanto mais você suar, mais desidratada ficarás.

7- Concentrar-te-ás no treino e esquecerás qualquer distração.

Quando for treinar esqueça tudo, celular, televisão e tudo que gere uma distração pois em casa é muito mais difícil se concentrar, se preciso, avise -seus familiares que aquela hora é sagrada e você precisa de atenção e concentração.


8- Prepararás sua refeição pós treino antes do treino.

Deixar a comida prontinha te esperando é a chave do sucesso, durante o treino seu estoque de energia fica baixo e para não catabolizar você precisa reabastecer essa energia o mais rápido possível, por estar em casa você pode ir tomar banho, daí chega uma visita, acontece um imprevisto e se você ainda precisar preparar a comida já deu tudo errado.

9- Comerás um carboidrato de rápida absorção assim que terminar seu treino.

Aqui acontece o oposto do pré treino, no pré treino você precisa de energia que dure o treino inteiro, e aqui você precisa reabastecer o estoque de energia o mais rápido possível e ingerir alimentos com o índice glicêmico alto, será absorvido pelo organismo mais rápido.




10- Respeitarás o descanso muscular e dormirás como um bebê.

Não farás o mesmo exercício todo dia, sabe esses cronogramas 30 dias de agachamento? Esqueça isso agora! Se fizer agachamento hoje não faça amanhã, descanse cada grupo muscular trabalhado em um dia ao menos 24 horas. Durma pelo menos 8 horas por noite, para que a fibra muscular seja regenerada no tempo certo.

O resultado não depende apenas da academia e sim do esforço e de tudo que você faz diariamente!
Crie hábitos saudáveis e deixe o seu corpo te surpreender!

Vamos ficar fortinhas treinando em casa?

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#beda


10 mandamentos do treino em casa! Vamos ficar fortinha?

2019-08-16
@ANALETLIMA

Hey Fitbela(o)! Treinar é maravilhoso, mas treinar com estilo é ainda melhor! As blogueiras são a prova viva disso, elas costumam usar looks maravilhosos que valorizam ainda mais o corpo e muitas vezes nós ficamos em casa sem saber o que usar para ir treinar, não é mesmo?

Se você está perdida na hora de escolher seu look fitness, seu problema está prestes a acabar.




Para nos ajudar na inspiração, hoje teremos a participação de uma princesa linda, uma blogueirinha fitness que leva o treino e a vida saudável muito a sério, então vamos lá conhecer um pouquinho mais essa gatinha!

Nossa inspiração da vez é a Ana Letícia Lima, que prefere ser chamada apenas de Ana, no Instagram @analetlimaA Ana tem 22 anos, cursa direito, ama treinar e compartilhar sua vida saudável, mas sem medo de ser feliz. Além de dar dicas e dividir sua rotina de treinos e alimentação no Instagram ela também tem um canal no Youtube, com um conteúdo maravigold - se você ainda não conhece, vale a pena conhecer -  a Ana é uma menina linda que esbanja estilo e simpatia por aí. Vem conferir!❤

Inspire-se nos looks fitness da blogueira Ana Letícia Lima!

look fitness

O primeiro Look escolhido é para aquele dia que você não quer passar despercebida, um look lindinho e nada básico, a gola alta do top da um charme a mais na composição do look, os recortes geométricos e o brilho do tecido deixam o look moderno e descolado.

analetlima
O segundo look está maravilhoso e a estampa militar do short está com tudo esse ano!
 Essa combinação básiquinha mais cheia de estilo cai muito bem para quem treina muito sedo, pois como de manhã faz aquele friozinho, a blusa dá uma disfarçada no frio e conforme o dia for ficando mais quente, você não passará calor ao voltar pra casa.




look @analetlima

O terceiro look é bem bonequinha, não apenas pela combinação de cores, mas também pelas telinhas distribuídas no conjunto, se você gosta de mostrar sem ser vulgar, está aí uma opção maravilhosa e que vai deixar sua autoestima nas alturas.

look @analetlima

O quinto look é um dos meus preferidos, eu amo esse shortinho estilo corrida, ele fica lindo no corpo, se você tem vontade de usar um conjuntinho, mas tem medo de exagerar na dose, essa é uma excelente opção para começar, observe que o top tem o mesmo detalhe do short, mas de uma forma suave e bem delicada.
Ana Letícia Lima

É claro que um look branquinho não poderia ficar de fora, não é mesmo? O quinto look é uma opção linda com telinhas e muito estilo, se você que usar uma peça com telinha mais tem receio de mostrar de mais, esse look está aí pra provar que você só precisa escolher com atenção, pois existem peças onde a transparência fica discreta e mesmo assim deixa o look um luxo e a blusa de frio amarrada na cintura além de dar mais um charme, disfarça um pouco mais.



Agora me conta aí nos comentários qual foi o seu look preferido! 

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5 LOOKS FITNESS DE BLOGUEIRA PARA TE INSPIRAR!

2019-08-15
alimentos que trabalham em harmonia com o cabelo

Cabelo forte, brilhoso, sedoso e muito mais bonito!

Hey Fitbela (o)! Ter o cabelo dos sonhos pode ser algo muito simples, principalmente por que existem alimentos que trabalham em harmonia com as madeixas, deixando os fios muito mais saudáveis e bonitos.

Se você inserir esses alimentos na sua dieta, o desenvolvimento, o crescimento, a força e o brilho da sua cabeleira serão turbinados.

E os alimentos onde encontrar?

Pode ficar tranquila pois os alimentos são especiais, mas de fácil acesso e provavelmente você vai encontra-los na sua dispensa ou geladeira, caso contrário, é só ir até o supermercado mais próximo.


Alimentos que fortalecem os fios e auxiliam na beleza do seu cabelo:

  • Cenoura, beterraba e manteiga

Esses três alimentos são ricos em Retinol, um ativo derivado da vitamina A que proporciona um aumento na produção de colágeno e proporciona uma aceleração na renovação celular.

Para os fios o Retinol é benéfico, pois evita a quebra.

  • Feijão

Esse alimento é riquíssimo em ferro e um alimento essencial do dia a dia, o ferro é um mineral muito importante para a manutenção do organismo, por ser responsável pelo transporte de oxigênio no sangue, proporciona vitalidade ao cabelo.


  • Ovo, frango, manteiga e leite

As proteínas não podiam ficar de fora dessa lista, entre tantas funções, esse macro nutriente é responsável pela construção de novos tecidos no corpo humano e evita que os fios fiquem quebradiços.

E olha quem está aqui novamente, a manteiga, mas muita atenção aqui, pois é manteiga e não margarina, ok?

Alimentos que trabalham em harmonia com o cabelo.


  • Laranja e tomate

Dois alimentos ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante, que além de proteger os fios das agressões externas (sol, vento, poeira...), trabalha em conjunto com o ferro e o colágeno, ajudando o organismo a absorvê-los na quantidade ideal e atua nos fios prevenindo o ressecamento.

  • Azeite

O azeite, principalmente o extra virgem, ou seja, o óleo 100% vegetal, é rico em vitamina E, que age prevenindo o envelhecimento precoce das células, para o cabelo isso significa um toque especial na aparência dos fios, pois a vitamina E, proporciona brilho e vitalidade.




Os alimentos são vida, não é mesmo? Nutrir o corpo é a forma mais saudável de encontrar beleza física!

Dos alimentos aqui citados, qual é o seu preferido? Me conta aqui em baixo nos comentários!
Eu amo todos, mas em especial o feijão, não vivo sem.

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#beda

CONHEÇA 10 ALIMENTOS QUE AUXILIAM NA BELEZA DO SEU CABELO

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