Fit e Bela Blog

Hey Fitbela! O rosto é o nosso cartão de visita, não é mesmo? E digo que, ele é a nossa melhor apresentação, por isso usamos e abusamos da maquiagem, que na maioria dos casos é utilizada para esconder marcas e até algumas imperfeições que nos incomodam,  mas ter uma pele luminosa e saudável vai muito além da vaidade.
 
Cuidar da saúde da pele é muito importante e ao contrário do que muitos pensam, ter uma pele limpa e sem manchas vai além do uso do protetor solar, um produto indispensável sim, mas que não faz milagre sozinho.



Você sabia que a alimentação pode fazer uma enorme diferença na aparência da sua pele?




Isso porque, nosso exterior é na maioria das vezes um reflexo do nosso interior, a falta de nutrientes importantes para a manutenção da saúde da pele combinados ou não com o consumo de alimentos gordurosos, o excesso de açúcar e de cafeína, que são considerados alimentos inflamatórios, trazem resultados negativos a saúde da pele, como acne, excesso de oleosidade, poros abertos entre vários outros problemas, por outro lado, consumir alimentos considerados aliados da saúde da pele,  fará uma verdadeira revolução na aparência dela!

O primeiro passo para ter uma pele lisinha, livre de manchas e radiante é, nutrir o interior, através de uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e gorduras boas.

Agora que você já entendeu que é possível ter uma pele maravilhosa através de uma alimentação balanceada, é a hora de conhecer e saber onde encontrar as vitaminas que te proporcionarão uma pele saudável e bonita .

Vitaminas para uma pele saudável, macia e vibrante:

Vitamina C

Por que faz bem para à saúde da pele?
Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C, não é produzida pelo organismo, para obtê-la é preciso ingerir alimentos ricos nesse nutriente.

A vitamina C possui efeito antioxidante, que protege a pele dos danos causados por agentes externos como (poluição, sol, poeira, vento...), e ainda é necessária para a produção de colágeno (responsável pela elasticidade da pele).

Onde encontrar?
Alguns alimentos considerados ricos em vitamina C, é a laranja, a toranja, o kiwi e o pimentão vermelho.

Vitamina A

Por que faz bem para à saúde da pele?
Também chamada de retinol, a vitamina A é nutriente hidrossolúvel (solúvel em gorduras) que pode ser encontrado nos alimentos de duas formas: Vitamina A pré-formada (retinol), presente em animais ou como carotenoides (pró-vitamina A) em plantas (frutas e vegetais).

Esse nutriente ajuda a reduzir finas linhas de expressão, auxilia a produção de novos vasos sanguíneos, auxilia a produção de colágeno, combate inflamações e atua na coloração da pele, proporcionando um brilho natural e saudável.

Onde encontrar?
A vitamina A pode ser encontrada em alimentos de origem animal como fígado bovino e em plantas como o espinafre, batata doce, cenoura e abóbora.

Vitamina E

Por que faz bem para à saúde da pele?
Onde encontrar?
Algumas das melhores fontes de vitamina E é, o óleo de germe de trigo, semente de girassol, amêndoas, avelã e óleo de cártamo.

Ômega 3

Por que faz bem para à saúde da pele?
O Ômega 3 é um ácido graxo essencial, que diminui o ressecamento e o acumulo de células mortas, lubrifica, diminui os sinais do envelhecimento, fornece força para as paredes das células, ajuda a fortalecer e protege a pele dos efeitos negativos dos raios UV.

Onde encontrar?
Apesar de ser muito conhecido como óleo de peixe, o ômega 3 está presente também em outros alimentos como no óleo de linhaça, nas sementes de chia, em nozes inglesas, e em peixes como salmão e arenque.

Biotina

Por que faz bem para à saúde da pele?
Também conhecida como vitamina B7, B8 ou vitamina H, atua na formação da pele, ela é obtida pelo organismo através da alimentação e usada pelo corpo na criação de blocos de construção de células saudáveis da pele, ajuda no metabolismo dos carboidratos, das gorduras e das proteínas, melhorando a saúde e garantido a hidratação.

Onde encontrar?
As melhores fontes de Biotina é, o fígado bovino, salmão, ovos, carne de porco (suína).

Sobre a suplementação com essas vitaminas!

Em primeiro lugar eu preciso ressaltar uma curiosidade:

- Segundo uma pesquisa realizada pela universidade Estadual de Oregon, o ômega 3 purificado, com aplicação tópica pode impactar mais forte na pele do que a ingestão de alimentos, pois assim o fígado se oxida em até 60% no processamento.

Hey Fitbela! Eu posso apostar que você já escutou algum desses mitos e olha lá se não foram todos eles (rsrsrs), alguns são até engraçados e outros dá até pra pensar ser verdade e por isso, hoje vamos falar um pouco sobre alguns mitos e esclarecer de uma vez por todas o motivo dessas informações serem mitos e não verdadeiras, vamos lá?

 

Confira agora: 7 mitos da nutrição e do mundo fitness 

- Arroz branco engorda 

Eu até poderia brincar e dizer "o arroz não engorda, engorda quem come o arroz" (rsrsrs) mas, não dá para brincar com coisa séria, não é mesmo?

O arroz é um cereal maravilhoso, confesso para você que eu amo um arroz branco, sim o branco e nem por isso ele me fez engordar, pelo contrário, sempre comi arroz branco e boa parte da minha vida, estive abaixo do peso, está vendo só como não dá pra sair por aí julgando as coisas, porque na prática pode não funcionar muito bem.

O arroz branco tem essa tonalidade pois teve a casca, o farelo e o germe removido, esse processo altera o sabor, a textura e a aparência dele e isso ajuda a evitar a deterioração e a prolongar sua vida útil, durante o processo de moagem e polimento ele perde vários nutrientes e vitaminas mas ainda pode se tornar rico novamente, se for enriquecido.




O que muitas pessoas temem, não é a falta da quantidade ideal de vitaminas e minerais e sim o fato do arroz branco ser um alimento de alto índice glicêmico, ou seja, ele é absorvido mais rapidamente pelo organismo.

Porém se consumido na quantidade e na hora certa não faz ninguém engordar, o que faz uma pessoa engordar comendo arroz é o excesso, mas se a pessoa se entupir de arroz integral ela vai engordar da mesma forma.

Lembre-se: Tudo que é ingerido em excesso e nosso organismo não consegue transformar em energia é armazenado em forma de gordura, seja arroz, pizza, batata doce, frango, tudo mesmo!

-Quanto mais suor mais queima gordura 

-Alimentos proibidos e milagrosos 

Alimentos só podem ser proibidos se você tiver alguma intolerância a eles, se não, não existem alimentos proibidos e muito menos alimentos milagrosos, tudo no nosso corpo funciona em conjunto, uma coisa depende da outra e isso não muda.

Existem alimentos mais ricos em determinada vitamina ou nutriente do que outros, mas isso não o torna milagroso e sim rico em determinada nutriente ou vitamina.

-Cinta emagrece

Sinto muito em te dizer, mas dos dois um, ou a pessoa que te falou isso é realmente desinformada ou ela não gosta de você, porque se alguém tiver como explicar como um pedaço de pano pode fazer o organismo queimar gordura, esse ser não é uma pessoa e sim um anjo (rsrsrs), cintas são modeladores corporais, não influenciam na queima de gordura, não se iluda!

-Não precisa de proteína de rápida absorção pós treino, o importante é ter proteínas.

Para alcançar objetivos mais significativos é importantíssimo que tanto a proteína quanto o carboidrato consumido no pós treino seja de rápida absorção, pois é nesse momento que o seu organismo está sedento e tudo quanto facilita a absorção dos nutrientes necessários para a recuperação da fibra muscular, é bem vindo.





Essa questão volta na anterior, imagine a situação, você treinou, deu o seu melhor, o treino foi intenso, você está só o caco e ainda por cima suada e descabelada, agora imagina como estão suas reservas de glicogênio (energia), praticamente, se não vazias!

Agora eu te pergunto: Você acha que seu organismo vai esperar sua boa vontade, de fornecer energia para ele após 1-2 horas? É lógico que não! Ele vai encontrar outra fonte de energia para gastar e se manter funcionando.

Até aí tudo bem, o negócio complica só depois que você descobre que a fonte de energia que ele encontrou para se manter funcionando corretamente foram os seus tão sonhados músculos!

Isso mesmo Fitbela, se você não se alimenta e fornece energia para o seu corpo quando ele está precisando, ele dará o jeito dele e no fim você perderá algumas gramas de massa muscular, massa essa que foi tão difícil conquistar.

Então, muito cuidado, se eu fosse você a partir de hoje já levava o pós treino na bolsa, ou vai preferir arriscar?

-Nenhum alimento emagrece/engorda isoladamente

E outra vez o excesso aparece aqui! Come 30 pizzas, apenas pizza, todos os dias durante um ano e depois me conta quantos quilos você engordou.

Se você comer um alimento isolado acima da quantidade de calorias que você consegue gastar diariamente você vai engordar e se fizer o oposto, comer menos do que o seu organismo precisa você irá emagrecer, mesmo que seja, um alimento isoladamente.

Tudo o que comemos é transformado em energia ou em gordura, o que não vira energia vira gordura e se não tiver a quantidade necessária para o corpo funcionar, o organismo vai usar ele mesmo, até não ter mais o que ele usar como fonte de energia e a pessoa entrar num quadro de desnutrição, ou outra coisa pior, muito cuidado Fitbela!

Aposto que você já caiu em algum desses não? Me conta aqui nos comentários 👇🏼

 

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Hey Fitbela! O tema hoje é para falar de algo que me incomoda muito, pelos encravados, eles te incomodam também? Fala sério, pelo encravado é uó. Mas para quem não sabe, eu vou explicar o que são esses inchaços estranhos que não são cravos, nem espinhas e aparecem em qualquer parte do corpo.

Os pelos encravados, são fios de cabelo que se enrolam e voltam a crescer na pele, em vez de se erguer, isso porque as células mortas costumam obstruir os folículos capilares, fazendo com que o fio não tenha força para atravessar a barreira presente na superfície.

Assim, o pelo é forçado a crescer embaixo da pele e para o lado, além da obstrução dos folículos, os pelos encravados também aparecem por conta de compressões na pele, atrito com roupas ou simplesmente pela agressão causada durante a depilação.

Quer aprender a reduzir o surgimento de pelos encravados? Então vamos lá!

Dica 1 - ÓLEO DE COCO

Diga adeus aos pelos encravados com esse bônus!

ESFOLIAÇÃO CASEIRA COM AÇÚCAR E MIX DE ÓLEOS

Você vai precisar de: