Hey Fitbela (o), você já escutou algum termo seja na academia ou nas redes sociais e ficou perdida sem saber do que se tratava, o que aquela palavra expressava? Confesso que antes de me aprofundar em alguns assuntos fitness eu também ficava perdidinha (kkkk) e esse é o assunto do post de hoje! Não basta ser bela por fora não é mesmo? Então vem acompanhar o dicionário da musculação para aprender os termos mais usado e ficar expert quando o assunto for musculação, vamos lá?
Dicionário da musculação, conheça o significado das palavras mais usadas!
A
ABS: É uma sigla que pode representar tanto os treinos abdominais ou simplesmente os músculos do abdômen.
AEJ: É uma sigla que significa Aeróbicos Em Jejum.
AERÓBICOS e ANAERÓBICOS: Aeróbico segundo a biologia significa "que apresenta atividade ou ocorre apenas em presença do oxigênio" ou " "com oxigênio" ou "na presença de oxigênio" e refere-se a tudo que necessita de oxigênio para subsistir." Os exercícios aeróbicos são exercícios que aumentam o uso do oxigênio e a frequência cardíaca. O oxigênio é usado no processo de geração de energia no organismo e por isso são exercícios tão indicados para a queima de gordura corporal, além de auxiliarem no emagrecimento, os aeróbicos são excelentes para aliviar o stress, alguns aeróbicos que você pode fazer em casa são: pular corda. , subir e descer escadas, caminhada, dançar, pedalar. Já os exercícios anaeróbicos são o oposto dos aeróbicos, não é usado oxigênio na produção de energia, são atividades com mais intensidade e curta duração, esses exercícios tem por objetivo aumentar a força e a massa muscular, como por exemplo: musculação e arremesso de peso.
AES: A sigla vem do inglês " Anabolic Steroids" e é traduzido para o português como Esteroides Anabolizantes ou esteroides androgênicos anabólicos, essa substância é derivada do hormônio masculino testosterona e são famosos pelos efeitos que causam nos músculos, para ser mais clara, a hipertrofia muscular, essas substâncias são usadas principalmente para tratar algumas doenças, mas por seus benefícios hipertróficos ganham cada vez mais adeptos, porém esses hormônios causam efeitos colaterais principalmente nas mulheres, logo que a testosterona é um hormônio é masculino.
ADE: É um composto vitamínico usado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há claras recomendações para não se usar em cães e gatos), o nome do próprio produto já diz as vitaminas nele presentes, vitamina A, D e E. e possui um baixo custo. Esses produtos são injetados no corpo para dar a impressão de músculos grandes, mas diferente dos AES que são hormônios e que realmente atuam no desenvolvimento do músculo, esses óleos não atuam nos músculos ficam ali embaixo da pele e causam um formato estranho mais arredondado ao local, além da deformação que causa ao corpo gera inúmeros efeitos colaterais, a pessoa que teve essa ideia estava muito desesperado para fazer uma coisa dessa, socorro!
AMINOÁCIDOS: Os aminoácidos são essenciais para o corpo humano pois formam a estrutura das proteínas, eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular e estão divididos em dois grupos os aminoácidos essenciais que apenas são obtidos consumindo eles mesmos e os não essenciais que são produzidos pelo organismo.
ANABOLISMO: É o processo de construção de células menores em células maiores, como por exemplo na formação de proteína através dos aminoácidos, o anabolismo só ocorre com o estoque de energia do organismo carregado, assim ele tem força suficiente para transformar essas células, caso contrario ocorre o catabolismo.
ASSIMETRIA: É a diferença do formato ou tamanho de um músculo se comparado lado direito e lado esquerdo.
ASSIMETRIA: É a diferença do formato ou tamanho de um músculo se comparado lado direito e lado esquerdo.
ATROFIA: É a diminuição do tecido muscular e também dos órgãos.
ANTIOXIDANTE: São compostos que diminuem a oxidação dos tecidos, ajudando a controlar a ação e os efeitos negativos dos radicais livres.
B
BODYBUILDING: Fisiculturismo.
BIOTIPO: Representa o tipo corporal e é dividido em: Endomorfo, ectomorfo e mesomorfo.
BULKING: É a fase de ganho (aumento) de massa muscular, nessa fase é feita uma alimentação voltada para ganhos, uma alimentação com calorias acima do que o indivíduo precisa diariamente para se manter ativo e toda a rotina é adaptada para o aumento de massa muscular.
BOLAR: Ciclar.
%BF: É a sigla referente ao termo "body fat" e é utilizada para determinar a porcentagem de gordura corporal, por exemplo, uma pessoa com 15% de bf 15% da massa corporal dela é gordura.
C
CARBOIDRATO: É um macronutriente,também conhecido como açúcar, cada grama de carboidrato fornece 4kcal (calorias) ao corpo. Os carboidratos são indispensáveis ao ser humano pois são eles os responsáveis por gerar sua principal energia, nosso organismo dá a preferência ao carboidrato para depois gordura e proteínas.
CUTTING: É a fase de definição, nessa fase a dieta é voltada para secar, perder gordura, não só a dieta mas toda a rotina é adaptada para a queima de gordura.
CATABOLISMO: É a "quebra" de substâncias complexas em substâncias simples, ou seja células maiores são quebradas em células menores, como por exemplo: se o estoque de energia estiver vazio o organismo vai usar os músculos para obter energia, ou seja as proteínas vão ser quebradas e transformadas em energia, o oposto do anabolismo onde substancias menores como os aminoácidos são transformados em substâncias maiores como a proteína.
CONCÊNTRICO: A fase onde o peso é levantado.
CICLO: É o período determinado para o uso de drogas especificas, ou seja é o planejamento para o uso de AES, no intuito de aumentar a massa muscular ou secar, o ciclo é determinado pela droga, objetivo e vários outros fatores.
D
DEFINIÇÃO MUSCULAR: É deixar os contornos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado e esse resultado só é possível com pouca % de gordura corporal.
DUMBELL: Halter em português
E
ECA: É o conjunto de três substâncias: Efedrina/Cafeína/Aspirina, essa combinação é a mais poderosa nos dias atuais para queima de gordura corporal, mas lembre-se que o uso dessas substâncias deve sempre ser acompanhada por um profissional.
EFAs: São um grupo de gorduras importantes na produção hormonal, nosso corpo não produz essas gorduras, mas podem ser ingeridas através da alimentação e da suplementação.
ESTROGÊNIO: Principal hormônio feminino.
ENDOMORFO: Pessoas com o biotipo endomorfo tem maior tendência ao acúmulo de gordura corporal, possuem o peso elevado e formas arredondadas, abdômen mais saliente,
braços e pernas mais curtas.
ECTOMORFO: Pessoas com esse biotipo têm o metabolismo acelerado e possuem
menor reserva de gordura corporal. A pessoa ectomorfa costuma ser muito magra,
possui quadris, ombros e estrutura óssea menores.
EXCÊNTRICO: Fase da descida do exercício.
F
FALHA: É o ponto de fadiga total do músculo, é o momento que o músculos está tão fadigado que não consegue executar a próxima repetição.
FRUTOSE: É o açúcar proveniente da frutas.
G
GLUCOSE: Também conhecida por glicose e dextrose é um monossacarídeo e é um dos carboidratos mais importantes na biologia, por ser o principal combustível de energia do corpo.
GLICEMIA: A glicemia é o nível de glicose presente no nosso sangue.
GLICOGÊNIO: Ou glicogénio é um polissacarídeo, ele é a principal reserva energética nas células hepáticas e musculares.
GLUTAMINA: A glutamina é um aminoácido não essencial, também conhecida como l-glutamina ou glutamine, ela é produzida naturalmente
pelo organismo e consiste em 19% nitrogênio, sendo o transportador primário de nitrogênio para as células musculares e representa cerca de 61%
do tecido muscular esquelético
Como existem muitos termos eu dividi esse post em duas partes, quarta feira eu publico a parte dois e atualizo esse post com o link. Te aguardo na quarta feira para saber os outros termos hein!
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Fonte:
GEASE
Wikipedia
Apostila - Educação Física/ UNOPAR
Hey Fitbela (o), seu cabelo está ressecado, danificado e sem vida? Calma que tenho a solução! Preparei 3 receitas caseiras incríveis para salvar o seu cabelo, na primeira aplicação você já vê a diferença, sério, o resultado é fantástico, o cabelo fica com uma maciez e um brilho maravilhoso.
As receitas desse artigo vão contar com uma receita base e depois terão ingredientes especiais e diferentes para cada uma delas. A receita base vai ter mel, vinagre de maçã e uma máscara de tratamento de sua preferência, se você já acompanha o blog sabe que aqui tem muita informação, antes da receita vem o porque usar determinado alimento e os benefícios dele, então vamos la!
Mel
O mel e um superalimento, rico em vitaminas, nutrientes e aminoácidos, que proporcionam diversos benefícios aos fios, ele tem propriedades hidratantes e umectantes que retém a umidade (água) dentro dos fios, encorpa, fortalece, trata e proporciona brilho e maciez, sua ação antioxidante e anti bacteriana ajuda a restaurar a beleza dos cabelos.
Vinagre de maçã
O vinagre de maçã tem propriedades antibacterianas e antifúngicas, pesquisas apontam que ele é ótimo para diminuir a caspa, pois, contém ácido alfa-hidróxi ou hidroxiácido, essa substância ajuda a esfoliar a pele do couro cabeludo, diminuindo assim a caspa e tratando possíveis inflamações bacterianas no couro cabeludo, além desses benefícios ele proporciona aos fios, maciez, permite que o cabelo desembarace muito mais fácil, reduz o frizz, a porosidade, equilibra o PH e o sebo (oleosidade natural) e ainda ajuda na definição dos cachos.
Esses são alguns dos muitos benefícios dos dois ingredientes poderosos da nossa receita base, que vai salvar o seu cabelo ressecado.
Hoje trouxe para você 3 receitas caseiras para salvar os cabelos ressecados, os tratamentos são naturais e podem ser aplicadas em qualquer cabelo, inclusive em crianças, não tem restrições de uso, a menos que você possua uma intolerância a algum ingrediente presente. Curiosa para acabar de montar as receitas que vão salvar o seu cabelo? Então vamos à receita.Receita base — 1 medida.
1 colher de sopa de vinagre de maça
1 colher de sopa de mel
1 colher de sopa de máscara de tratamento capilar de sua preferência.
Receitas caseiras que vão salvar o seu cabelo!
#1 — Desmaia cabelo natural
2 colheres de sopa de maisena
1 colher de sopa de soro fisiológico
1 medida da receita base
Preparo
Cozinhe a maisena em 100 ml de água e cozinhe por 5 minutos depois que abrir fervura, deixe esfriar e depois que estiver frio, misture com os outros ingredientes, misture bem e aplique no cabelo.
#2 — Cabelo feliz e cabelo nutrido
1/2 abacate
1 colher de sopa de azeite
1 medida da receita base
Preparo
Amasse bem o abacate, acrescente os demais ingredientes, misture bem e aplique no cabelo.
#3 — hidronutrição power
1 banana
1 colher se sopa de óleo de rícino
1 medida da receita base
Preparo
Divida a bana ao meio e remova todas as sementes em seguida amasse-a bem, acrescente os outros ingredientes, misture bem e aplique no cabelo.
Informações úteis— Lave bem o cabelo com shampoo e em seguida aplique a receita, se seu cabelo estiver muito embaraçado use a receita e deixe agir por 10 minutos para depois você enluvar, depois que enluvar deixe agir por mais 20 minutos, enxágue, aplique o condicionador e finalize como de costume.
— Se a quantidade da receita acima não for o suficiente para o seu cabelo acrescente mais uma ou duas colheres de máscara.
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Hey Fitbela (o), eu conheço os sucos detox antes mesmo deles ganharem esse apelido carinhoso, isso significa que estou ficando velha (kkk), brincadeiras a parte, eu sempre gostei das misturebas que minha mãe fazia na cozinha, como por exemplos sucos de: laranja com cenoura, uva com beterraba, inhame com limão, entre várias outras combinações e eu amava e hoje conhecendo o poder nutricional que eles têm então, amo mais ainda!
Detox, ganhe saúde e elimine toxinas!
Desde que foram descobertos e passaram a fazer sucesso, os sucos detox ganharam várias versões, opções mais nutritivas e poderosas e além dos sucos, surgiram as sopas, as águas, um cardápio completo para fortalecer e desintoxicar o organismo. Mas será que fazer uma dieta detox visando o emagrecimento é correto? É correto fazer refeições tão leves num curto período de tempo, em uma busca desesperada pela perda de alguns quilos? Vem que eu vou te contar tudo!
Não é segredo para ninguém que a queima de gordura e a perda de peso é algo muito complexo e que depende de vários fatores para ser obtido. Dietas detox prometem eliminar de 3 a 5 quilos em uma semana e sim, se a promessa for essa não estão mentindo para você! Agora se te falarem que você vai perder, entre 3 a 5 quilos de gordura corporal, aí sim, estão te enganando feio.
Se você já fez uma dieta detox provavelmente percebeu que a partir do segundo dia estava desanimada e com o corpo cansado, sua alegria era ver que realmente os números estavam diminuindo na balança, mas ao terminar aquele período determinado da dieta detox, em uma ou duas semanas aqueles quilinhos perdidos estavam ali novamente, isso acontece porque além de desintoxicar, a dieta detox elimina a retenção de liquido, diminuindo o peso e o inchaço corporal, no processo também não são consumidos muitos alimentos sólidos e os carboidratos na maior parte são de vegetais e frutas, o que gera menos peso no intestino e além de gerar menos peso os alimentos ingeridos são ricos em fibras, o que faz o intestino funcionar corretamente e lá se vão mais algumas gramas e gordura que é bom nada, permanecem no mesmo lugar.
Se seu objetivo é emagrecer entenda uma coisa! Seus hábitos (alimentação, exageros, a falta de atividade física...), seu metabolismo e suas individualidades corporais te levaram até onde você está hoje e para você conseguir emagrecer não existe uma formula mágica para queimar gordura, existem hábitos novos, uma reeducação não só alimentar, como de pensamento, um conjunto de hábitos que aos poucos vão te colocar aonde você deseja. Não fique buscando formas milagrosas para chegar lá, pois tanto para emagrecer como para ganhar massa, o processo é árduo, e funciona como aquela frase famosa " O que vem rápido vai rápido!" Não tenha pressa, tenha constância, não se culpe, se motive e de pouco em pouco você vai chegando cada vez mais perto do seu objetivo.
Para deixar bem claro, eu não sou contra a alimentação detox, ela é poderosa não só para desintoxicar, mas também para fortalecer o organismo e principalmente o sistema imunológico, mas creio que ela deve ser agregada à alimentação e não ser usada de forma restrita, ao consumir pouco carboidrato você irá se sentir cansada e stressada e no meu ponto de vista, isso não compensa.Quer desinchar, desintoxicar, emagrecer e manter saudável o seu organismo? Use e abuse dos sucos, sopas, águas e chás detox, mas não deixe de lado os outros alimentos que são essenciais para o bom funcionamento do seu organismo.
As opções detox são apenas uma forma diferente de consumir os nutrientes que o nosso organismo precisa diariamente, ao invés de comer uma salada você faz um suco por exemplo! Além de desintoxicar ele ajuda sim a fortalecer o organismo, pois é rico em nutrientes, mas, para emagrecer (perder gordura), o detox é apenas um auxilio, as opções detox são riquíssimas em nutrientes, ajudam a acelerar o metabolismo e a regular o intestino, mas sozinhos detox nenhum fará alguém emagrecer de forma saudável.
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