Hey Fitbela (o)! Você treina em casa sem acompanhamento de um profissional e se sente perdida (o)? Para por um ponto final nessas dúvidas você vai acompanhar a seguir os 10 mandamentos do treino em casa, isso mesmo, não se assuste, vemos por aí 10 mandamentos para diversas coisas, mas procurando na internet não encontrei mandamentos para tornar a vida de quem treina em casa mais prática e eficaz.
10 mandamentos do treino em casa!
1- Se alimentarás antes do treino, mas não treinarás de barriga cheia.
Treinar de barriga cheia pode causar desconforto, então se alimente, aguarde 30 minutos e então comesse os exercícios.2- Comerás um carboidrato de lenta absorção para ter mais energia.
Importante para garantir o bom rendimento do treino, evitar fraquezas indesejadas e produzir energia para todo o treino.3- Não terás preguiça de treinar até a falha!
Essa regra não muda porque você treina em casa, não deixe a preguiça te sabotar, faça o exercício até não conseguir fazer a próxima repetição.4- Farás o exercício com a postura certa e a única dor que sentirás será a das fibras musculares se rompendo.
A dor durante o treino é normal, a dor muscular, então certifique-se de executar cada exercício com a postura correta para não causar lesões onde não deve ser lesionado.5- Não descansarás muito nos intervalos entre os exercícios.
Se você precisa fazer 3 vezes o mesmo exercício e entre cada intervalo você descansar 10 minutos estará jogando seu tempo fora, descanse apenas para recuperar o fôlego e recomesse o exercício.6- Beberás água e se manterás hidratada durante o treino.
Hidratar o corpo é muito importante, aproveite os intervalos para beber um pouco de água, lembre-se que, quanto mais você suar, mais desidratada ficarás.7- Concentrar-te-ás no treino e esquecerás qualquer distração.
Quando for treinar esqueça tudo, celular, televisão e tudo que gere uma distração pois em casa é muito mais difícil se concentrar, se preciso, avise -seus familiares que aquela hora é sagrada e você precisa de atenção e concentração.
8- Prepararás sua refeição pós treino antes do treino.
Deixar a comida prontinha te esperando é a chave do sucesso, durante o treino seu estoque de energia fica baixo e para não catabolizar você precisa reabastecer essa energia o mais rápido possível, por estar em casa você pode ir tomar banho, daí chega uma visita, acontece um imprevisto e se você ainda precisar preparar a comida já deu tudo errado.9- Comerás um carboidrato de rápida absorção assim que terminar seu treino.
Aqui acontece o oposto do pré treino, no pré treino você precisa de energia que dure o treino inteiro, e aqui você precisa reabastecer o estoque de energia o mais rápido possível e ingerir alimentos com o índice glicêmico alto, será absorvido pelo organismo mais rápido.
10- Respeitarás o descanso muscular e dormirás como um bebê.
Não farás o mesmo exercício todo dia, sabe esses cronogramas 30 dias de agachamento? Esqueça isso agora! Se fizer agachamento hoje não faça amanhã, descanse cada grupo muscular trabalhado em um dia ao menos 24 horas. Durma pelo menos 8 horas por noite, para que a fibra muscular seja regenerada no tempo certo.O resultado não depende apenas da academia e sim do esforço e de tudo que você faz diariamente!
Crie hábitos saudáveis e deixe o seu corpo te surpreender!
Vamos ficar fortinhas treinando em casa?
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Hey Fitbela(o)! Treinar é maravilhoso, mas treinar com estilo é ainda melhor! As blogueiras são a prova viva disso, elas costumam usar looks maravilhosos que valorizam ainda mais o corpo e muitas vezes nós ficamos em casa sem saber o que usar para ir treinar, não é mesmo?
Se você está perdida na hora de escolher seu look fitness, seu problema está prestes a acabar.
Para nos ajudar na inspiração, hoje teremos a participação de uma princesa linda, uma blogueirinha fitness que leva o treino e a vida saudável muito a sério, então vamos lá conhecer um pouquinho mais essa gatinha!
Nossa inspiração da vez é a Ana Letícia Lima, que prefere ser chamada apenas de Ana, no Instagram @analetlima. A Ana tem 22 anos, cursa direito, ama treinar e compartilhar sua vida saudável, mas sem medo de ser feliz. Além de dar dicas e dividir sua rotina de treinos e alimentação no Instagram ela também tem um canal no Youtube, com um conteúdo maravigold - se você ainda não conhece, vale a pena conhecer - a Ana é uma menina linda que esbanja estilo e simpatia por aí. Vem conferir!❤
Inspire-se nos looks fitness da blogueira Ana Letícia Lima!
O primeiro Look escolhido é para aquele dia que você não quer passar despercebida, um look lindinho e nada básico, a gola alta do top da um charme a mais na composição do look, os recortes geométricos e o brilho do tecido deixam o look moderno e descolado.
O segundo look está maravilhoso e a estampa militar do short está com tudo esse ano!
Essa combinação básiquinha mais cheia de estilo cai muito bem para quem treina muito sedo, pois como de manhã faz aquele friozinho, a blusa dá uma disfarçada no frio e conforme o dia for ficando mais quente, você não passará calor ao voltar pra casa.
O terceiro look é bem bonequinha, não apenas pela combinação de cores, mas também pelas telinhas distribuídas no conjunto, se você gosta de mostrar sem ser vulgar, está aí uma opção maravilhosa e que vai deixar sua autoestima nas alturas.
O quinto look é um dos meus preferidos, eu amo esse shortinho estilo corrida, ele fica lindo no corpo, se você tem vontade de usar um conjuntinho, mas tem medo de exagerar na dose, essa é uma excelente opção para começar, observe que o top tem o mesmo detalhe do short, mas de uma forma suave e bem delicada.
É claro que um look branquinho não poderia ficar de fora, não é mesmo? O quinto look é uma opção linda com telinhas e muito estilo, se você que usar uma peça com telinha mais tem receio de mostrar de mais, esse look está aí pra provar que você só precisa escolher com atenção, pois existem peças onde a transparência fica discreta e mesmo assim deixa o look um luxo e a blusa de frio amarrada na cintura além de dar mais um charme, disfarça um pouco mais.
Agora me conta aí nos comentários qual foi o seu look preferido!
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Cabelo forte, brilhoso, sedoso e muito mais bonito!
Hey
Fitbela (o)! Ter o cabelo dos sonhos pode ser algo muito simples,
principalmente por que existem alimentos que trabalham em harmonia com as
madeixas, deixando os fios muito mais saudáveis e bonitos.
Se você inserir esses alimentos na sua dieta, o desenvolvimento,
o crescimento, a força e o brilho da sua cabeleira serão turbinados.
E os alimentos onde encontrar?
Pode
ficar tranquila pois os alimentos são especiais, mas de fácil acesso e
provavelmente você vai encontra-los na sua dispensa ou geladeira, caso
contrário, é só ir até o supermercado mais próximo.
Alimentos que fortalecem os fios e auxiliam na beleza do seu cabelo:
-
Cenoura,
beterraba e manteiga
Esses
três alimentos são ricos em Retinol, um ativo derivado da vitamina A que proporciona um aumento na produção de colágeno e proporciona uma aceleração na
renovação celular.
Para
os fios o Retinol é benéfico, pois evita a quebra.
-
Feijão
Esse
alimento é riquíssimo em ferro e um alimento essencial do dia a dia, o
-
Ovo,
frango, manteiga e leite
As
proteínas não podiam ficar de fora dessa lista, entre tantas funções, esse
macro nutriente é responsável pela construção de novos tecidos no corpo humano e evita que os fios fiquem quebradiços.
E
olha quem está aqui novamente, a manteiga, mas muita atenção aqui, pois
é manteiga e não margarina, ok?
-
Laranja
e tomate
Dois
alimentos ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante, que além de proteger
os fios das agressões externas (sol, vento, poeira...), trabalha em conjunto
com o ferro e o colágeno, ajudando o organismo a absorvê-los na quantidade
ideal e atua nos fios prevenindo o ressecamento.
-
Azeite
O
azeite, principalmente o extra virgem, ou seja, o óleo 100% vegetal, é rico em
vitamina E, que age prevenindo o envelhecimento precoce das células, para o
cabelo isso significa um toque especial na aparência dos fios, pois a vitamina
E, proporciona brilho e vitalidade.
Os
alimentos são vida, não é mesmo? Nutrir o corpo é a forma mais saudável de
encontrar beleza física!
Dos alimentos aqui citados, qual é o seu preferido? Me conta aqui em baixo nos comentários!
Eu amo todos, mas em especial o feijão, não vivo sem.
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