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| Mulher foto criado por nakaridore - br.freepik.com |
No post de hoje eu decidi compartilhar com você algumas atividades que estão me ajudando muito na minha jornada em busca de autoconfiança, acredite você ou não, mas antes eu acreditava que se sentir confiante tinha haver apenas com a forma de se vestir, de se arrumar e hoje eu entendo que autoconfiança tem muito mais haver com a forma que nos sentimos do que com a forma que nos apresentamos, lógico que um incrementa o outro, mas também não adianta muito estar fisicamente incrível e no fundo não acreditar nisso.
Se você veio aqui para aprender formas de se sentir mais confiante em você e no seu potencial, você veio ao lugar certo e assim como essas atividades estão me ajudando a me sentir mais confiante elas também te ajudarão, isso porque você deve praticar as atividades dando o seu toque especial para cada uma delas, então, vamos lá aprimorar essa autoconfiança?
#01 Atividade para aumentar a autoconfiança: Comece algo do zero.
Usar a criatividade para fazer um trabalho manual é uma experiência única que proporciona benefícios maravilhosos para a saúde mental, se você não se considera uma pessoa criativa tudo bem o segredo aqui é fugir do estresse e se divertir, o melhor é que você pode fazer qualquer coisa, um diy que encontrou no Pinterest, pintar, bordar, cozinhar e etc. O prazer em criar algo é maravilhoso!
Dica de amiga: Se você se considera uma pessoa perfeccionista, não menospreze sua criação, dizendo que poderia ter ficado melhor ou que aquilo ficou horrível, saiba que essa atividade serve para aprimorar sua auto eficácia e assim, fazer você se sentir mais autoconfiante e não para criar algo perfeito. Por isso, aproveite o momento, aprecie seu potencial e divirta-se sem julgamentos perfeccionistas.
#02 Atividade para aumentar a autoconfiança: Faça um dia de autocuidado.
Se cuidar é uma das formas mais gostosas de aumentar a autoconfiança e fortalecer o autoamor, mas quando digo autocuidado não me refiro apenas a skincare, mas em colocar uma máscara facial, preparar um chá, um café ou um suquinho e relaxar lendo um livro, assistindo um filme ou quem sabe uma série, autocuidado não é só cuidar do físico, é cuidar do corpo, da mente e da alma.
#03 Atividade para aumentar a autoconfiança: Escreva sobre seus sonhos e visualize-os se tornando realidade.
Somos movidos por nossos sonhos, sem eles a vida ficaria bastante sem graça e é por isso que devemos sonhar mesmo! Escrever sobre nossos sonhos melhora a autoconfiança porque nos lembra que se somos capazes de sonhar, temos a capacidade de realizar, experimente escrever seu sonho, e visualize-o se tornando realidade, uma sensação incrível e fortalecedora.
#04 Atividade para aumentar a autoconfiança: Mexa seu corpo.
Exercícios físicos são grandes aliados da autoconfiança, pois aumentam a autoestima, ajudam manter o corpo saudável, diminuem sintomas de ansiedade, depressão e ainda liberam no organismo a famosa endorfina, um hormônio que aumenta a felicidade!
Não gosta de musculação? Não tem problema, você pode dançar, caminhar, correr, pular corda, lutar boxe, nadar, andar de bicicleta, o importante é colocar esse corpinho para mexer e fazendo o que você ama será ainda mais prazeroso se exercitar.
#05 Atividade para aumentar a autoconfiança: Trate-se do jeito que gostaria de ser tratada.
Você quer ser tratada como uma rainha? Se trate assim primeiro! Aprender a se tratar da forma que você gostaria de ser tratada aumenta não só a confiança, como desperta nos outros um olhar diferente sobre você, por isso pare agora nesse momento de aceitar tudo o que te dão e comece a se tratar da forma que você quer ser tratada. Lembre-se, o outro não te trata apenas da forma que você permite, mas também da forma que você mesma se trata.
A partir de hoje eu desejo que você comece a se tratar de forma diferente, que seja mais respeitosa, gentil, amável e compreensiva com você mesma e passe a dizer "não" quando sentir vontade e não aceite tudo o que te dão! Faça isso e observe como o comportamento dos outros com você vai mudar!
#06 Atividade para aumentar a autoconfiança: Comece de fora para dentro.
Se sentir autoconfiante com nossa aparência física pode não ser uma tarefa fácil, mas sabe aquela história: finja até se tornar real, então, faça isso! Incluindo a forma como falamos, nossa postura, a segurança e a confiança em si mesmo podem ser fingidas até se tornar parte real de nós e a aparência física não fica de fora.
#07 Atividade para aumentar a autoconfiança: Faça uma faxina nas suas redes sociais.
As redes sociais são maravilhosas, mas se usadas sem sabedoria podem detonar sua autoconfiança, na verdade não só as redes sociais, mas tudo o que você consome na internet diariamente precisa ser escolhido com muito carinho e atenção, pois assim como algumas informações podem trazer resultados positivos para a sua vida outros conteúdos podem fazer o oposto.
Tire um tempinho para fazer uma faxina e selecionar o conteúdo que você acompanha diariamente e isso inclui pessoas que não somam, nem acrescentam nada em sua vida, sabe aquele perfil maravilhoso, com muitas viagens, compras e luxo? Se essa realidade te deixa pra baixo, desmotivada e te leva a se comparar com o dono daquele perfil, você só precisa soltar, deixar de seguir e parar de acompanhar aquela pessoa, não seja refém das vidas perfeitas de redes sociais e muito menos das pessoas mais próximas que não apoiam o seu crescimento e desenvolvimento, senta o dedo e bloqueia essa galera.
Leia também: Permita-se, a felicidade não está na perfeição!
#08 Atividade para aumentar a autoconfiança: Adote novos hábitos diários.
Não dá para querer aumentar a autoconfiança e não fazer nada diferente, também não adianta fazer essas atividade uma vez a cada um ano e pensar que tudo vai mudar de repente, para mudar é preciso adotar novos hábitos, essas atividades são belos exemplos de alguns dos bons hábitos que você pode adquirir, praticar exercícios físicos, criar uma rotina de autocuidado, ser grata... e muito mais, abandonar hábitos tóxicos e colocar bons hábitos no lugar é o caminho mais rápido para se sentir mais confiante em si mesma!
#09 Atividade para aumentar a autoconfiança: Aprecie o que há de bom em sua vida e as pequenas conquistas.
As vezes passamos mais tempo reclamando e valorizando o lado ruim de nossas vidas que acabamos esquecendo de que ela também tem um lado bom, por isso é extremamente importante exercer a gratidão e isso não significa que sua vida vai mudar da água para o vinho apenas por você ser grata, mas é um forma de conseguir ser mais feliz, uma forma de enxergar e saber que por mais difícil que seja sua vida, também existe um lado positivo.
Praticar a gratidão é uma das melhores formas de aprender a apreciar o lado bom de nossas vidas e para isso você pode começar a anotar diariamente 5 coisas pelo o que você é grata e não se esqueça de comemorar cada pequena conquista em sua vida, isso não significa fazer bolo e festa sempre que conquistar algo e sim para você se alegrar, vibrar, agradecer e se sentir maravilhosa por isso.
#10 Atividade para aumentar a autoconfiança: Aprenda sobre algo que você ama, mas que nunca conseguiu se dedicar.
Uma forma maravilhosa de aumentar a autoconfiança é aprendendo algo que amamos, se você gosta de cozinhar, que tal fazer um mini curso de bolos? Se gosta de música, que tal aprender a tocar um instrumento? O prazer envolvido no ato de fazer, aprender algo que sempre se teve vontade é incrível e acompanhado com a sensação de realização vem a autoconfiança, aumentar nossas habilidades intelectuais é fortalecedor, então que tal abrir o navegador e buscar algo de seu interesse para começar a se divertir aprendendo mais sobre o que você ama?
Para aumentar a autoconfiança você deve passar mais tempo cuidando de você, da sua saúde mental e física, então, que tal salvar algumas dessas atividades para colocar na sua rotina semanal? Lembre-se de se olhar com amor e de não esquecer de cuidar da pessoa mais importante de sua vida, você!
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Hey Fitbela! Preparada para embarcar no nosso momento autocuidado da semana? Se sim, levanta a mão e vem comigo para uma aventura na automassagem facial!
É impossível falar de massagem sem pensar em relaxar e é por esse motivo que esse tema se encaixa perfeitamente no nosso momento autocuidado, para mim, massagear o próprio rosto é misturar cuidado físico e mental em um potinho e depois é só aproveitar os benefícios.
Mas deixando um pouco de lado essa misturinha mágica, qualquer rotina de skincare pode ficar ainda melhor se unida a uma massagem facial, isso porque essa técnica tem como objetivo estimular a circulação sanguínea e a circulação de oxigênio do rosto e esse estimulo trás vários benefícios para a saúde do rosto!
Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o rosto:
- Estimula a produção de colágeno;
- Relaxa os músculos;
- Ajuda a desobstruir poros;
- Diminui o inchaço e reduz bolsas;
- Ressalta o contorno facial;
- Torna a aparência mais tonificada;
- Potencializa a ação e a absorção dos produtos de skincare;
- Suaviza as linhas de expressão.
Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o corpo:
Mas não pense que os benefícios param por aí, automassagem facial não é apenas cuidar da beleza estética da pele, mas também é um momento de autocuidado, uma oportunidade de se conhecer melhor enquanto se olha no espelho e toca em seu rosto com carinho, mas além de proporcionar autoconhecimento e intimidade com o espelho essa técnica diminui o estresse e a ansiedade, alivia tensões e acalma a mente, um baita momento de relaxamento e beleza e o melhor é que você mesma pode se dar esse prazer!
Momento autocuidado: Se preparando para uma sessão de automassagem facial!
Antes de tudo é preciso estar com a pele do rosto e com as mãos limpas, para isso, lave bem as mãos para não contaminar sua pele e em seguida lave o rosto com um sabonete facial para remover quaisquer impurezas.
Dica expert: Na hora de secar a pele escolha uma toalha macia e não esfregue a pele para secar, enxugue o rosto dando leves batidinhas, isso evita irritações!
Estar com a pele bem limpa é essencial para ter bons resultados, mas outra parte importante é o produto que será aplicado na pele na hora de fazer a automassagem, para não errar, escolha um produto emoliente e hidratante, que facilite o deslizamento dos dedos na pele, ou seja, que ajude a deslizar sem fazer atrito, você pode escolher creme, óleo, sérum desde que sejam próprios para a pele do rosto e ideais para o seu tipo de pele!
Na hora de decidir qual produto usar, lembre-se que por ativar a circulação sanguínea, a massagem facial permitirá que os nutrientes do produto aplicado na pele sejam absorvidos com maior eficácia, por isso escolha com sabedoria!
Existem muitas técnicas de automassagem facial circulando por aí, mas para facilitar escolhi um vídeo bem curtinho e explicativo para você! Lembre-se que massagem facial feita da forma errada deixa a pele flácida, por isso deslize seus dedos na direção correta, assim como a maravilhosa Carla Biriba ensina no vídeo.
Passo a passo da auto massagem facial:
E aí gostou da dica de hoje? Me conta aqui embaixo nos comentários se você tem o hábito de massagear seu rosto!
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| Foto por wirestock - br.freepik.com |
O autocuidado é tudo aquilo que você faz para cuidar de você mesma, ele está dividido basicamente e popularmente em 4 áreas, sendo elas o autocuidado físico, emocional, social, espiritual, mas também precisamos trabalhar um quinto tipo de autocuidado, o intelectual.
Segundo o dicionário, intelecto significa: faculdade de compreender; inteligência, entendimento, mente. Porém eu gostei bastante de um trecho do Wikpédia que explica o que é intelecto, olha só o que diz!
No estudo da mente humana, o intelecto refere-se e identifica a capacidade da mente de chegar a conclusões corretas sobre o que é verdadeiro e o que é falso e sobre como resolver problemas.
Sendo assim, fica fácil entender o porque devemos praticar o autocuidado intelectual.
Mas o que é o autocuidado intelectual?
O autocuidado intelectual tem como principal objetivo exercitar nossa mente, estimulando assim nosso pensamento crítico e a nossa criatividade, mas também é uma forma de aumentar o conhecimento, de desenvolver nossa mentalidade e de nos tornar aptos a lidar melhor com problemas e determinadas situações cotidianas.
Como dizia o próprio Albert Einstein, "lembre-se que as pessoas podem tirar tudo de você, menos o seu conhecimento" e é aí que entra a importância de ter um intelecto saudável, porque assim como cultivar nossa saúde emocional é garantia de uma vida mais feliz, aprender coisas novas e expandir nossos conhecimentos é algo que estimula a mente, põe o cérebro trabalhar e nos possibilita conhecer e aprender coisas maravilhosas.Mas não para por aí, o autocuidado intelectual é uma forma de dizer para si mesmo, você é tão fod@ que merece muito mais, e quando você pratica esse tipo de autocuidado, sua mente te responde obrigada por não limitar o seu intelecto! Do que adianta ter uma beleza exterior de dar inveja se a mentalidade não complementa o conteúdo? Não adianta nada, não é mesmo?
Por isso a partir de hoje vamos ser belas, cuidar da beleza e da saúde física, mas também vamos ser plenas em conhecimento e em criatividade praticando o autocuidado intelectual.
Como praticar o autocuidado intelectual?
Não tem segredo nenhum para isso e tudo aquilo que estimule a sua mente, seja aprender um idioma, ou aprender cozinhar, mas eu vou te contar algumas boas formas de praticar o autocuidado intelectual, vamos lá!
- Diversifique sua rotina
- Saia um pouco da rotina
- Estimule a sua criatividade
- Escreva seus aprendizados
- Brinque enquanto trabalha a mente.
- Ouça música
Além de ajudar a relaxar, a música também estimula a criatividade, que tal escutar um ritmo diferente dos que você tem costume de escutar?
- Ouça podcasts
- Leia
- Converse mais
Aprender, conhecer e fazer algo novo são formas incríveis de praticar o autocuidado, adote esses hábitos e isso deixará sua mente saudável e ativa! E não se esqueça que aqui no blog tem sempre algo novo para ajudar você a estimular a sua mente!
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| Foto por wayhomestudio - br.freepik.com |
Hey Fitbela! Você sabia que antes de querer ser aceito é preciso se aceitar primeiro? Sei que a resposta é óbvia, mas muitas das vezes confundimos a ordem das coisas e fazemos exatamente o oposto.
Costumamos fazer essa confusão por conta dos padrões que ditam como devemos ser, agir, falar, parecer... e é tão bom quando compreendemos a importância de ser quem nascemos para ser e aprendemos a gostar de ser quem somos, mas isso não acontece da noite para o dia, é processo diário de desenvolvimento que exige muita paciência e persistência.
Apesar de não ser fácil e de ser um processo doloroso aceitar a nós mesmos como somos é libertador e por esse motivo devemos trabalhar isso em nós diariamente! Pensa aí que gostoso é se sentir livre para ser quem você é?
Nesse post eu vou te ensinar cinco passos para a autoaceitação. Se você deseja aceitar a pessoa maravilhosa que é, vem comigo!
Mas antes...
Autoaceitação é o que?
Alguns benefícios da autoaceitação.
- Não esperar a aceitação dos outros.
- Se valorizar e se aprovar de forma integral.
- Se tornar a melhor amiga que você pode ter para você mesma.
- Não se comparar.
- Ser mais gentil com você mesma.
- Ser mais feliz.
- Ter autoestima elevada.
Agora vamos lá aprender os passos da autoaceitação!
5 passos para a autoaceitação: Siga no seu tempo, dê um passo de cada vez!
#1 - Se conheça.
O autoconhecimento é a chave para a autoaceitação e por sermos seres em constante evolução é preciso buscar se conhecer diariamente e para isso é preciso refletir sobre nossas próprias ações, é preciso sentar e ter uma conversa clara com nós mesmos e nos fazer perguntas do tipo, quem é você? Quais são seus limites? O que te deixa infeliz? O que te deixa feliz? E por qual motivo isso me deixa feliz?Perguntas que ajudarão você a se conhecer mais e se conhecendo mais ficará mais fácil se aceitar!
#2 - Seja amável com você.
Aprendemos desde muito pequenas que precisamos ser gentis e amáveis com as outras pessoas, mas nem sempre nos ensinaram que precisamos ser bondosas com nós mesmas também, mas se tratar bem é tão importante quanto tratar os outros bem, isso porque não existe autoaceitação sem se respeitar, sem ser gentil e amável com nós mesmos. Como você se trata quando não tem ninguém por perto? Como você se trata ao se olhar no espelho?Se a resposta foi negativa, se você se culpa, se critica, se menospreza... está na hora de começar a mudar sua forma de agir e passar a ser mais amável com você mesma.
#3 -Reconheça seus pontos fortes.
Pontos fortes, qualidades, aquilo em que você é realmente bom, você precisa reconhecer todas essas coisas em você e não se engane pensando que você não é bom em nada, ou que você não tem qualidades, todos nós somos bons em alguma coisa e temos qualidades que nos tornam incríveis.Uma forma bem simples de conseguir encontrar seus pontos fortes é anotando em um papel tudo aquilo que você tem de melhor, qualidades e coisas em que você é boa fazendo! Pode começar anotando 5 coisas, tenta aí e me conta depois!
Outra opção é enviar uma mensagem para 3 pessoas que te amam dizendo o seguinte:
“Estou fazendo uma pesquisa e preciso saber quatro coisas que você admira em mim.”Se essas pessoas escolheram caminhar com você é lógico que elas enxergam algo bom em você! Faz o teste aí.
#4 - Silencie seu crítico interior.
O nosso "crítico interior" é aquela voz interna que nos bloqueia e nos sabota, sabe aqueles pensamentos limitantes que te dizem que você não e capaz, que já é tarde de mais para tentar... eles precisam ser silenciados e no lugar é preciso colocar pensamentos fortalecedores, que te encorajem e te ajudem a atingir seus objetivos.#5 - Saiba se perdoar.
Liberar perdão para nós mesmos é um ato lindo de autoamor, uma ação que nos ajuda a superar os erros do passado e assim conseguir ser mais feliz no presente. Então, tire um tempo para refletir e analisar o passado, reconheça pelo que você ainda precisa se liberar perdão e então, perdoe-se por todos os erros, pensamentos e ações ruins do passado.
Se perdoar é um atestado de que está tudo bem em não acertar sempre, mas além de liberar o perdão é muito importante ter a capacidade de aprender algo de bom em meio aos erros e momentos ruins!
É cada vez mais comum escutar sobre a importância de aceitar a si mesmo e agora que você já conhece os passos da autoaceitação é muito importante eu ressaltar aqui que se aceitar não tem nada haver com vaidade, arrogância e muito menos com orgulho, isso porque uma pessoa que se aceita de verdade é capaz de reconhecer não só o seu melhor mas também o melhor que a outra pessoa tem a oferecer, logo, se aceitar é algo muito maior do que se encher de maquiagem e dizer que está tudo bem sendo que no fundo não está, por isso não se engane com tudo que você ver por aí nas redes sociais.
Lembre-se que somos todos seres humanos, foque em você e em hipótese alguma saia se comparando por aí!
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Hey Fitbela! Cabelo cacheado exige cuidado em todas as estações do ano e no outono/ inverno que são estações onde o clima fica mais seco e frio, precisamos ter alguns cuidados básicos e essenciais para garantir a saúde dos nossos fios!
Cabelos cacheados e crespos são ressecados por natureza e isso acontece graças ao formato em espiral que possuem, que dificulta que a oleosidade natural do couro cabeludo chegue até as pontas dos fios e esse ressecamento só tende a piorar no outono e no inverno, isso porque além do clima favorável, nessas estações o friozinho, a chuva... tendem a nos deixar sem animo para cuidar do cabelo e o resultado disso é um cabelo ainda mais ressecado, quebradiço, sem brilho, sem forma e definição, cheio de frizz e com um volume descontrolado e nada agradável.
E é para que nossos fios não fiquem nesse estado que precisamos ter cuidado com nossos cachos no outono/ inverno e para garantir que seu cabelo se mantenha e ou fique saudável nas estações mais frias do ano, siga as dicas que eu vou te dar agora!
Dica da Lori: Em dias assim eu costumo lavar o cabelo no tanque, assim molho só a cabeça e não fico tremendo de frio no banheiro enquanto trato meus fios, tente isso da próxima vez!
Dica da Lori: Gosto de aplicar um pouco de óleo nos fios na hora de finalizar, isso faz com que meus cachos fiquem mais controlados no dia seguinte e depois que finalizo não fico mexendo no cabelo, faço isso só depois que ele está bem seco.
Dica da Lori: Essas estações são maravilhosas para se jogar nos penteados, quando seu cabelo amanhecer muito desarrumado faça um penteado ao invés de lavar fora do dia certo.
E é para que nossos fios não fiquem nesse estado que precisamos ter cuidado com nossos cachos no outono/ inverno e para garantir que seu cabelo se mantenha e ou fique saudável nas estações mais frias do ano, siga as dicas que eu vou te dar agora!
6 dicas para ter cabelos saudáveis e incríveis no outono inverno.
#1 - Água quente nem em sonho.
Não é nenhuma novidade que a água quente denota nossas lindas e frágeis molinhas, não é mesmo? Mas mesmo não sendo uma novidade é preciso falar desse assunto, principalmente se estamos falando do outono/ inverno, isso porque é comum nesse período deixar o frio falar mais alto e ir lá tomar um banho bem quentinho e aproveitar para lavar o cabelo, porém tomar banho muito quente faze mal tanto para os fios quanto para a pele, então não faça isso, se não conseguir de forma alguma lavar o cabelo com água fria, lave-os com água morna.Dica da Lori: Em dias assim eu costumo lavar o cabelo no tanque, assim molho só a cabeça e não fico tremendo de frio no banheiro enquanto trato meus fios, tente isso da próxima vez!
#2 - Dê atenção a finalização.
Imagine você deixando a preguiça, a vontade de ficar deitada embaixo do edredom assistindo filmes, séries... e bebendo um chá, café ou um chocolate quentinho de lado para ir lavar e cuidar do cabelo e na hora de finalizar você faz de qualquer jeito e no outro dia seu cabelo amanhece incrivelmente desarrumado, isso acaba sendo desmotivador e pode até te fazer não querer lavar o cabelo da próxima vez, mas para isso eu tenho a solução, finalize seus cachinho com amor, escolha um bom creme de pentear e dê atenção ao momento da finalização ela é parte primordial para ter um day after maravilhoso.Dica da Lori: Gosto de aplicar um pouco de óleo nos fios na hora de finalizar, isso faz com que meus cachos fiquem mais controlados no dia seguinte e depois que finalizo não fico mexendo no cabelo, faço isso só depois que ele está bem seco.
#3 - Lave o cabelo com menos frequência.
O ideal no outono inverno é lavar o cabelo menos vezes durante a semana, duas vezes já são suficientes para manter os fios limpos, mas sem prejudicar a produção de oleosidade do couro cabeludo.Dica da Lori: Essas estações são maravilhosas para se jogar nos penteados, quando seu cabelo amanhecer muito desarrumado faça um penteado ao invés de lavar fora do dia certo.
Veja também: Coisas que não devem ser ditas para quem está na transição capilar!
Dica da Lori: Experimente lavar o cabelo pela manhã, assim ele terá o dia todo para secar corretamente sem precisar ser exposto a temperatura do secador.
Esses são alguns cuidados essenciais para ter cachos lindos no outono e no inverno e pensando em facilitar a sua vida eu criei um cronograma capilar perfeito para essas estações, olha aí!
#4 - Foque na hidratação.
A hidratação é a responsável por devolver água, vitaminas e minerais para os fios, evitando e tratando o ressecamento do cabelo, portanto durante essas estações você deve dar muita atenção para as hidratações, elas vão garantir que seu cabelo fique sedoso, brilhoso e sem frizz.#5 - Cuidado com o secador.
Não é só a temperatura da água que danifica os fios a temperatura vinda do secador de cabelo tem o mesmo potencial, evitar usar é o mais indicado, mas se você precisar secar o cabelo com o secador procure sempre usar um protetor térmico nos fios, não deixe a temperatura e procure deixar o secador mais afastado.Dica da Lori: Experimente lavar o cabelo pela manhã, assim ele terá o dia todo para secar corretamente sem precisar ser exposto a temperatura do secador.
#6 - Cronograma capilar em dia.
A hidratação deve ser tratada como prioridade nessas estações, mas nem por isso você deve deixar de lado as demais etapas do cronograma capilar, nosso cabelo precisa de hidratação, de nutrição e de reconstrução para ser saudável, então se organize, deixe a preguiça de lado e vá cuidar dos seus cachos mesmo se o dia não estiver propicio para isso.Esses são alguns cuidados essenciais para ter cachos lindos no outono e no inverno e pensando em facilitar a sua vida eu criei um cronograma capilar perfeito para essas estações, olha aí!
Cronograma capilar para cachos lindos e tratados no outono/ inverno!
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| Salve essa imagem no Pinterest ou no seu celular para ter sempre com você o cronograma! |
Cronograma capilar outono/ inverno, orientações finais:
- Siga as dicas desse post com carinho;
- Escolha dias alternados para lavar e tratar o cabelo, por ex.: Segunda e Quinta;
- Se quiser também pode fazer umectação capilar no dia de lavar ou na noite anterior;
- Cabelo bonito também tem haver com o que se come, por isso coma alimentos nutritivos e se mantenha hidratada.
Preparada para cuidar dos cachos no outono/ inverno? Se sim já salva esse cronograma e mãos a obra!
Tem alguma dúvida ou sugestão me envia aqui embaixo nos comentários!
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| Foto criada por mego-studio - br.freepik.com |
Hey Fitbela! O outono chegou e logo logo o inverno estará aí, então que tal dar uma conferida em alguns modelos de looks fitness para usar na estação mais fria do ano!
Muitas pessoas pensam que não existe a necessidade de treinar com roupa de frio e isso é até verdade, você ali suando feito uma doida enquanto dá o seu melhor em uma série de agachamentos, pode sentir tudo, menos frio, não é mesmo?
A questão da roupa fitness para o inverno é que durante o treino suamos muito e na hora de ir para casa ao ter contato com o ar frio acabamos expostos a ter uma hipotermia, por exemplo e não para por aí, nesse momento o corpo também fica muito mais vulnerável a gripes e resfriados, o correto seria usar um casaco sempre que terminasse de treinar e fosse para casa ou então trocar a roupa suada que você estava usando antes de sair da academia, mas fazer isso no inverno é algo importante, não esqueça!
Pensando em te deixar aquecida e esbanjando estilo por aí eu separei algumas opções de looks fitness para o inverno, aposto que você vai amar! Confere aí:
Looks fitness para usar no inverno: Você quentinha e esbanjando estilo!
Vamos começar com a loja online Trinys, eu amei os modelinhos logo de cara e para quem gosta de um look fitness combinadinho, com a mesma estampa a loja tem várias opções, olha só algumas delas aqui embaixo.
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| Look 1: Calça legging - Top - Jaqueta Manga Longa com Zíper |
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Look 2: Calça Jogger - Blusa Manga Longa | Look 3: Calça legging - Jaqueta Manga Longa com Zíper |
Opções de jaqueta e blusa de frio para você fazer suas próprias composições.
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| 1- Jaqueta Fem Básica | 2- Blusa Manga Longa com Abertura para Polegar |
Para compor nossos looks de inverno os croppeds de manga longa são excelentes opções e a DLK modas tem várias opções lindas.
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| 1- Cropped moletom estampado camuflado manga comprida | 2- Cropped moletom branco manga comprida com tela |
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| 3- Cropped manga comprida branco com nó |
Não curte cropped? Não tem problema! Dá uma espiadinha nessas opções de casaco, é um mais lindo que o outro!
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Look 1: Conjunto com Cropped sem Bojo e Calça Montaria com Risca de Giz nas Laterais | Look 2: Conjunto Grafite em Viscolycra com Calça Saruel e Jaqueta |
E para fechar com chave de ouro nossos looks fitness de inverno temos também as lindas jaquetas da Flor de Ameixa moda fitness para você usar como quiser, isso porque elas são versáteis e ficam lindas com qualquer look.
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| 1- Jaqueta dry fit feminina | 2- Jaqueta esportiva couro fake |
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É uma opção mais linda que a outra, os modelinhos vão dos clássicos aos mais modernos então é praticamente impossível não se apaixonar pelo menos uma dessas opções, não é mesmo? Os preços assim como os looks fitness de inverno são variados e com toda certeza vai caber no seu bolso.
Gostou de um look fitness de inverno? Clique no link abaixo da foto do look que você gostou para saber mais informações da peça diretamente no site da marca escolhida!
Agora me conta aqui embaixo nos comentários, qual foi a sua opção favorita?
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Hey Fitbela! Se você quer ganhar peso com saúde, hoje teremos uma receita bem fácil de um hipercalórico caseiro que vai te ajudar muito na hora de bater seus macros diários.
Mas o que são macros Lori? Calma que eu explico!
Macro é a quantidade total de energia que você consome por dia (essa quantia deve ser definida por um nutricionista) mas basicamente você pode seguir a regrinha de 40% de carboidratos, 40% de proteínas e 20% de gorduras e isso quer dizer que se você precisa consumir 3mil calorias por dia, essa quantidade total deve ser fracionada em 40% de carboidratos, 40% de proteína e 20% de gorduras boas.
Macro é a quantidade total de energia que você consome por dia (essa quantia deve ser definida por um nutricionista) mas basicamente você pode seguir a regrinha de 40% de carboidratos, 40% de proteínas e 20% de gorduras e isso quer dizer que se você precisa consumir 3mil calorias por dia, essa quantidade total deve ser fracionada em 40% de carboidratos, 40% de proteína e 20% de gorduras boas.
Como você já deve saber, só é possível ganhar peso quando se come mais do que se gasta, ou seja, só é possível aumentar o peso dando ao seu organismo mais energia do que a que ele precisa diariamente para trabalhar em perfeita qualidade, sendo assim é sempre bom aumentar a quantidade de calorias que você vai consumir diariamente, umas 500 calorias amais do que a quantidade que você precisa comer diariamente já dá para começar, aí é só ir aumentando essa quantidade pouco a pouco, conforme for parando de ter resultado aumenta mais um pouco e por aí vai até você alcançar o peso que deseja.
Veja também: Aprenda como engordar com saúde!
E é por conta desse aumento na quantidade de calorias que as dietas de ganho de peso e massa muscular são hipercalóricas e não pense que o mais importante aqui é a proteína não, ela é importante sim para a construção muscular mas sozinha ela não ajuda em muita coisa não, por isso é importante consumir carboidratos de boa qualidade e gorduras boas também!
Também não adianta nada você comer 5mil calorias por dia se seu corpo não tem a necessidade de tanto, essa prática até te fará engordar, mas sem saúde, porque nesse caso você vai ganhar muita, mais muita gordura corporal o que acaba não sendo nada saudável. Então nada de querer dar um passo maior do que a perna, tenha paciência e constância, que vai dar tudo certo. Mas antes da receita vamos as dicas!
5 dicas para ganhar peso saudável:
- Coma mais do que seu corpo gasta diariamente e isso inclui proteínas, carboidratos e gorduras boas.
- Fuja de dietas restritivas
- Beba bastante água
- Pratique exercícios físicos (musculação mesmo que em casa é uma excelente opção).
- Não espere sentir fome para comer, tenha uma rotina e siga os horários.
Agora vamos a receita que vai te ajudar a engordar com saúde, ela é bem simples e fácil de preparar!
Hipercalórico caseiro para ganho de peso saudável
Você vai precisar de:
- 1kg de aveia em flocos finos
- 400g de leite em pó
- 400g de cacau em pó
- 500g de amendoim torrado sem sal
- 1 pote grande com tampa para armazenar a receita
Para preparar o hipercalórico caseiro:
Triture o amendoim no liquidificador ou no processador até obter uma farinha, se utilizar o liquidificador tenha cuidado para não fazer uma pasta de amendoim, para não ter erro coloque pouca quantidade de amendoim para bater e depois mais um pouco, faça isso até triturar tudo e não tem problema ficar alguns pedacinhos.
Após triturar o amendoim é só misturar todos os ingredientes no pote que você escolheu, misture pouco a pouco para garantir que vai ficar bem misturado.
Você pode consumir seu hipercalórico caseiro uma ou duas vezes ao dia, acompanhado por leite, morangos, banana, maçã, ou qualquer outra fruta que gostar, fique a vontade para incrementar isso deixará seu shake mais saboroso e muito mais calórico.
Total de calorias do nosso hipercalórico caseiro para ganho de peso saudável!
400 gramas de chocolate em pó tem aproximadamente 1.160 calorias
1kg de aveia em flocos finos tem aproximadamente 3.966 calorias
500 gramas de amendoim torrado sem sal tem aproximadamente 3.025 calorias
400g de leite em pó integral tem aproximadamente 1.952 calorias
A receita total equivale a aproximadamente 10.103 calorias em 2,300kg de hipercalórico caseiro.
Se você consumir umas 76 gramas por dia, vai estar ingerindo aproximadamente 336 calorias e se você acrescentar leite e uma fruta sua receita ficará ainda mais hipercalórica!
Faça o teste e depois me conta o que você achou!
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