Receitas saudáveis
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Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Está na hora de dar uma incrementada no cardápio fitness e aprender 3 receitas com aveia! Receitas simples e deliciosas!

A aveia é um cereal nutritivo, rico em fibras alimentares solúveis como pectinas, betaglucanas, mucilagens, algumas hemiceluloses e amido resistente e fibras insolúveis como a celulose e as hemiceluloses. Além das fibras a aveia é rica em antioxidantes, zinco e manganês, nutrientes que só trazem benefícios para o nosso organismo.

Alguns benefícios do consumo da aveia:


-Melhora o sistema imunológico;
-Diminui o surgimento de acnes;
-Auxilia o bom funcionamento intestinal;
-Reduz os riscos de doenças coronárias.
-Por conter muitos antioxidantes a aveia previne o envelhecimento;
-Diminui e mantém adequado os níveis de colesterol total e LDL (colesterol ruim);
-Diminui a liberação de açúcar no sangue e proporciona saciedade por mais tempo;
-Contém nutrientes que auxiliam a produção de colágeno, o que mantém a estrutura da pele, do cabelo e das unhas!

A aveia pode ser encontrada na forma de farinha, flocos e farelo e o melhor é que a aveia é carboidrato de lenta absorção, uma excelente opção para ser consumida no pré treino pois fornece energia por mais tempo. A aveia é um poderoso aliado do ganho de massa muscular e por isso eu separei 3 receitas com aveia, opções fáceis mas com um valor nutricional maravilhoso!



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3 Receitas com aveia para diversificar o cardápio e aumentar a massa muscular!



Receita com aveia - Opção 1: Tortinha de microondas!


Você vai precisar de:

  • 1 ovo;
  • 2 colheres de farinha de aveia;
  • 1 colher de chá de fermento;
  • 2 colheres de sopa de leite (líquido);
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • Sal e orégano à gosto.

Preparo: Misture todos os ingredientes e leve ao microondas por 2 minutos.

Dica: Você também pode rechear sua tortinha com queijo ou com qualquer outra opção do seu gosto, fica ainda mais gostoso!





Receita com farinhas de aveia - Opção 2: Mini bolo de frigideira!

Você vai precisar de:
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de cacau em pó (100%);
  • 1 colher de sopa de farinha de aveia;
  • 1 colher de sopa de farinha de coco;
  • ½ colher de chá de fermento;
  • ½ colher de sopa de azeite;
  • Adoce como e o quanto preferir.

Preparo: Quebre o ovo em um recipiente para se certificar que está tudo ok, se estiver tudo certo com o ovo, acrescente as farinhas e o azeite, misture tudo e em seguida acrescente o cacau e o fermento, misture mais um pouco e leve à frigideira!

Dicas: Deixe o fogo baixo, quando perceber que a massa ganhou firmeza é a hora de virar, use uma espátula para te ajudar, asse bem dos dois lados!

Para a cobertura: Derreta um pedacinho de chocolate 70% cacau e jogue por cima! Você pode acrescentar frutas como banana e morango para decorar e incrementar!


Receita com aveia - Opção 3: Pizza Fit!


Para a massa - Você vai precisar de:

  • 2 ovos;
  • 3 colheres de farinha de aveia;
  • ½ colher de chá de fermento;
  • Sal a gosto.

Para o recheio - você vai precisar de:
  • Presunto; Mussarela;Tomate; Orégano e milho a gosto!

Preparo: Bata todos os ingredientes e despeje a massa na frigideira, espere alguns minutinhos e acrescente o recheio!



Dica: Você também pode usar a criatividade e o que você tiver na geladeira para rechear sua pizza!

Huuum... Receitas fáceis e deliciosas, agora me conta aqui embaixo nos comentários, você gosta ou não gosta de aveia?

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