Se você já percebeu que, alguns dias antes da menstruação, a fome aumenta, principalmente por doce ou alimentos mais calóricos, saiba que isso não é falta de controle.
E entender o que está acontecendo no seu corpo muda completamente a forma como você lida com isso.
O que acontece no seu corpo na TPM
A TPM acontece na fase lútea do ciclo menstrual, quando há uma queda hormonal importante.
Nesse momento:
- A progesterona estava alta e começa a cair
- O estrogênio também reduz
- Há impacto direto em neurotransmissores como a serotonina
E é aqui que tudo começa a fazer sentido.
Por que a fome aumenta nessa fase?
Existem alguns motivos principais e todos são biológicos:
1. Queda da serotonina
A serotonina está relacionada ao bem-estar.
Quando ela diminui:
- aumenta a vontade por doces
- o corpo busca alimentos que geram prazer rápido
Não é emocional “sem motivo”, é químico.
2. Aumento da necessidade energética
Seu corpo gasta mais energia nessa fase.
Isso significa:
- mais fome
- mais necessidade de combustível
Sim, você realmente precisa comer mais.
3. Alterações no apetite e saciedade
Hormônios influenciam diretamente a forma como você sente fome.
Na TPM:
- a saciedade pode diminuir
- o apetite pode aumentar
Resultado: você sente que “nada satisfaz”.
4. Oscilações de humor
Irritação, ansiedade e cansaço aumentam.
E o corpo busca compensação rápida através da comida.
Isso não é fraqueza, é resposta do organismo.
Então por que parece perda de controle?
Porque você tenta manter o mesmo padrão alimentar do resto do mês.
E isso gera um conflito:
- seu corpo pedindo mais
- você tentando restringir
Esse descompasso leva à compulsão.
O que fazer na prática?
Aqui é onde a nutrição muda tudo. Em vez de lutar contra o corpo, você ajusta a estratégia.
1. Aumente a ingestão de proteínas
Ajuda na saciedade e reduz picos de fome.
2. Inclua mais fibras
Melhoram o controle do apetite ao longo do dia.
3. Não corte totalmente o doce
Restringir aumenta ainda mais a vontade.
O equilíbrio funciona melhor do que o extremo.
4. Organize melhor suas refeições
Ficar muitas horas sem comer piora os sintomas.
O que quase ninguém te explica
Você não precisa comer igual todos os dias do mês.
Seu corpo não funciona de forma linear.
E quando você respeita essas variações:
- a fome fica mais controlada
- a culpa diminui
- o processo se torna mais leve
Quando observar com mais atenção
Se a fome vem acompanhada de:
- episódios frequentes de compulsão
- sintomas intensos de TPM
- sensação de total descontrole
Vale investigar com mais profundidade.
Sentir mais fome na TPM não é um problema. É um sinal. O problema começa quando você ignora isso ou tenta lutar contra o seu corpo. Porque não é sobre ter mais disciplina. É sobre ter estratégia.
Se você quer aprender a ajustar sua alimentação ao seu ciclo e parar de viver nesse efeito de “tudo ou nada” ao longo do mês, esse é exatamente o tipo de abordagem que eu aplico na prática clínica.
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Beijos da Lori!