Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Adotar hábitos alimentares mais saudáveis não precisa ser chato, você só precisa fazer da forma certa!
Se você já tentou reeducar sua alimentação ou então está pensando em seguir esse caminho, esse post é para você, aqui você vai descobrir alguns segredos que são a chave do sucesso da reeducação alimentar. Vamos lá?
O que é reeducação alimentar.
Reeducação alimentar carinhosamente chamada de R.A. não é uma dieta e sim uma introdução a um novo estilo de vida, é uma mudança de hábitos e comportamentos alimentares, que trarão muitos benefícios para a saúde, para a beleza e até mesmo para a autoestima.
Quando eramos bebês nos ensinaram a comer frutas, vegetais, hortaliças e tudo o que é bom para desenvolver um crescimento saudável de uma criança, mas depois de grandinhos muitos de nós acabam abandonando os hábitos saudáveis e adquirindo hábitos prejudiciais para o organismo, e é por esse motivo que nessa fase de reeducação alimentar você vai reeducar sua alimentação, reaprender a comer coisas saudáveis e para então recomeçar uma vida com mais saúde, já aviso que é preciso ir com calma e muita paciência para não enfiar os pés pelas mãos e desistir de tudo!
Por que fazer R.A.? Benefícios da reeducação alimentar.
- Manutenção da saúde
- Ajuda no emagrecimento
- Facilita o aumento de massa magra
- Combate doenças
- Desenvolve saúde mental
Como mencionei acima a reeducação alimentar não é uma dieta, para você entender a diferença entre elas observe:
DIETAS MALUCAS: Possui uma data de início e termino, é cheia de restrições, gera culpa e frustração se você consumir algo "proibido", na maioria dos casos trás resultados que não são duradouros, o que ocasiona o conhecido efeito sanfona, e ainda podem gerar muitos prejuízos para a saúde.
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: Não restringe o consumo de alimentos, trás resultados duradouros, não prejudica a saúde, cria uma boa relação com todos os alimentos, é uma mudança para a vida toda.
Viu aí as diferenças? A reeducação alimentar te proporcionará comer melhor, com mais variedade e equilíbrio, preparada para embarcar nessa aventura? Então vamos aos segredos que farão toda a diferença nessa trajetória.
Segredos para uma reeducação alimentar de sucesso!
Quanto mais colorido o prato estiver melhor.
Uma alimentação colorida significa uma quantidade enorme de nutrientes que será absorvida pelo seu organismo, gerando saúde, bem estar e muita qualidade de vida, o ideal é que no almoço e no jantar seu prato tenha ao menos 5 cores diferentes, não é só comer batata e cenoura não, diversifique e invista em legumes, vegetais e hortaliças.
DICA IMPORTANTE! Experimente, prove antes de dizer que não gosta, você não é obrigada a comer o que não gosta, mas antes disso se dê a chance de experimentar e quem sabe se surpreender com o novo, existe uma imensa diversidade de legumes e verduras aposto que você se surpreenderá com os sabores, então, experimente e nada de nojinho.
Faça substituições!
Se você tem o hábito de se alimentar e em seguida saborear uma deliciosa sobremesa açucarada, experimente substituir essa opção por uma fruta, o açúcar branco por mel ou açúcar mascavo, o sal branco pelo sal rosa do himalaia, e por aí vai, essa regra pode ser usada para tudo, é só se perguntar, o que trará mais benefícios para o meu corpo?
Diminua o consumo aos poucos!
Diminua o sal, o açúcar, as frituras, industrializados..., e não se esqueça que você está se reeducando, retirar de uma única vez algo que seu organismo está acostumado a receber pode ser terrível e te fazer desistir da reeducação alimentar nos 3 primeiros dias, vá com calma, ok?
Reeducação alimentar na prática:
- Não pule nenhuma refeição;
- Priorize alimentos integrais;
- Estipule um horário para se alimentar (ex. de 3 em 3 horas);
- Não espere o estomago doer de fome para se alimentar;
- Não beba líquidos durante as refeições;
- Coma mais frutas, verduras e legumes;
- Prepare um prato colorido no almoço e no jantar;
- Coma devagar, mastigue bem;
- Evite frituras, doces, refrigerantes, temperos artificiais;
- Diminua o consumo de sal;
- Beba bastante água;
- Durma bem;
- Se movimente.
Essas foram as dicas para você reeducar sua alimentação e adquirir um estilo de vida saudável sem sofrer, lembre-se que o empenho, a dedicação e a constância fará toda a diferença! Agora me responda aqui nos comentários, você tem hábitos alimentares saudáveis ou está precisando começar uma reeducação alimentar?
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Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? A autoestima precisa ser trabalhada todos os dias e para te ajudar a cumprir essa missão diária você pode contar com a ajuda das poderosas afirmações positivas de amor próprio!
As firmações positivas são frases simples que te ajudarão a fortalecer sua vida e aumentar sua autoconfiança, apesar de simples são ferramentas poderosas e servem para reprogramar sua mente e te ajudar a se livrar de crenças negativas e limitantes que te sabotam e te impedem se viver uma vida feliz e com a autoestima lá em cima!
O que são crenças limitantes? Algo que você acredita firmemente mesmo que no seu subconsciente e que te limitam de alguma forma!
- Se liga nos exemplos: Preciso estar maquiada para estar bonita, preciso estar em um relacionamento amoroso porque não consigo viver sozinha!
Como devo fazer essas afirmações? Você pode criar suas próprias afirmações positivas (eu sou uma mulher incrível, poderosa, inteligente, eu me amo e me aceito como sou...) ou então trabalhar as que eu listarei abaixo.
Como funcionam as afirmações positivas? A intenção é repetir diariamente uma ou mais frases(afirmações), sabe aquele ditado, água mole em pedra dura tento bate até que fura? Então, usaremos ele como exemplo, você repetirá as frases até que comece a realmente viver aquilo que você está afirmando, entendeu?
NA PRÁTICA!
Eu costumo recitar minhas afirmações em voz alta e me olhando no espelho, sinto que assim consigo criar mais intimidade comigo mesma, essa dica é muito especial principalmente para as meninas que não tem o hábito de se olhar no espelho e se admirar.
Para começar, selecione algumas afirmações, depois, separe alguns minutos do seu dia para suas afirmações positivas, repita cada frase em voz alta três vezes, e não se esqueça de fazer isso se olhando no espelho!
Afirmações positivas que vão elevar sua autoestima e fortalecer seu amor próprio!
- Eu mereço brilhar.
- Eu tenho uma vida feliz
- Eu me amo incondicionalmente e me aceito como sou.
- Quanto mais eu me amo, mais amor entra em minha vida.
- Tenho tudo que quero aqui e agora.
- Eu sou uma pessoa plena e me respeito.
- Sinto-me confortável com o meu corpo, sou perfeita como sou.
- Eu deixo meus medos de lado e me permito acreditar em mim mesma.
- Eu tenho confiança em minhas habilidades, em meus critérios e sei que posso alcançar tudo.
- Sou uma pessoa digna de amar e de ser amada.
- Eu me sinto bem fisicamente, emocionalmente e espiritualmente.
- Eu faço de cada um dos meus atos um caminho para o amor.
- Meu sorriso ilumina cada lugar que estou.
- Sou uma pessoa especial e única e não preciso me comparar a ninguém.
- Minhas emoções estão em perfeito equilíbrio
- Decido atrair tudo de bom para minha vida.
- Sou digna de amor em todas as suas formas e expressões.
- Minha paz é minha responsabilidade.
- Eu amo os outros como eles são.
- Eu sou gentil e paciente comigo.
- Eu supero as crenças negativas que tenho sobre mim.
- Tenho tudo para ser feliz.
- O amor que sinto por mim mesmo é o maior amor do mundo.
- Eu sou uma pessoa valiosa
- Tudo o que faço é cheio de amor.
- Eu mereço o melhor.
- Eu me liberto de antigos padrões mentais, livro-me deles sem esforço.
- Minha beleza interior se reflete em cada parte do meu corpo e personalidade.
- Eu sou uma fonte de abundância ilimitada.
- Eu controlo minhas respostas e reações.
- Eu me sinto confortável sendo eu mesma.
- Eu permito que minha luz interior brilhe.
- Cada dia me oferece uma nova oportunidade. Hoje é um ótimo dia para mim.
- Posso alcançar tudo o que planejo e desejo.
- Eu me cerco de pessoas que me amam e me valorizam como eu sou.
- Eu tenho fé e sinto gratidão
- Amo e aceito minhas falhas.
- Eu me perdoo pelos atos do passado.
- Reconheço minhas realizações e me parabenizo por elas.
- Cada pensamento que tenho sobre mim visa fortalecer minha autoestima.
- Cuidar de mim é minha responsabilidade.
- A cada dia eu fico mais inteligente, sábio e feliz.
- Eu me concentro em meus objetivos e os alcanço.
- Eu sou luz, criatividade e prosperidade.
- Eu entendo que sou humano, cometo erros, mas ainda mereço o melhor.
Agora a Lori quer saber. O que você achou dessas afirmações? Me conta aqui embaixo nos comentários!
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Você faz um tratamento e seu cabelo não fica bom, você finaliza e seus cachinhos ficam péssimo? Se isso acontece com você, agora eu vou te contar alguns erros que você pode estar cometendo!
Erros que fazem o tratamento e a finalização do seu cabelo darem errado!
- Não saber a necessidade do seu cabelo;
Não adiantará de nada fazer o melhor tratamento do mundo no seu cabelo se esse tratamento não suprir a real necessidade dos seus fios, por isso é muito importante examinar seu cabelo antes de cada tratamento para identificar qual a real necessidade dele, ou então se preferir seguir um cronograma capilar, que sua rotina de tratamento capilar seja especifica para as necessidades do seu cabelo, fiz um post aqui explicando como identificar as necessidades do cabelo, dá uma espiadinha lá!
- Não enluvar o produto na hora da aplicação;⠀
Enluvar é o processo de massagear os fios na hora de passar a máscara de tratamento ou então nossas amadas receitinhas naturais, esse processo deve ser feito com calma e muita paciência, ao enluvar os fios você ajuda que os nutrientes sejam absorvidos e as cutículas sejam seladas.
Como enluvar os fios!!Divida o cabelo em mechas finas e vá massageando como se você subisse em uma corda, faça isso no comprimento dos fios até as pontas, faça esse processo por um, dois minutos ou até perceber que os fios estão mais sedosos do que quando você começou.
DICA EXTRA! Quando for finalizar, não passe o creme de pentear e pronto, tire alguns segundinhos para enluvar o cabelo, isso faz com que o creme penetre melhor e ajuda a ativar ainda mais a definição dos cachinhos!
- Não usar óleos na parte mais seca do cabelo;⠀
Qual a parte mais seca do seu cabelo? No meu caso é a partir do meio do cabelo até as pontas, acredito que para a maioria das cacheadas essa é a parte mais seca e isso acontece porque a oleosidade natural produzida no couro cabeludo não consegue atravessar nossas molinhas e nutrir toda a extensão do fio. Se você deseja ter um cabelo de rainha ta na hora de passar mais óleo vegetal nesse cabelito, não use apenas na nutrição e na umectação, na hora da finalização use também um pouco de óleo vegetal de sua preferencia no seu cabelo.
- Aplicar shampoo no comprimento e pontas;⠀
Shampoo é um produto especifico para a limpeza do couro cabeludo, pois é justamente nessa parte que se concentra a maior parte da sujeira, para evitar um cabelo com efeito espigado, ressecado e danificado nunca aplique o shampoo no comprimento e nas pontas, a água com espuma do shampoo que escorre sobre essa área já é suficiente para limpar sem agredir demais.
- Aplicar creme e condicionador na raiz ou próximo demais;⠀
A raiz é uma área que precisa de ventilação, se você passa creme, condicionador e produtos que não são específicos para serem usados na raiz, você entope o bulbo capilar e isso atrapalha que seu couro cabeludo respire corretamente, e isso trás vários males para o cabelo, queda, diminui o desenvolvimento (crescimento) e muito mais.
- Aplicar óleos ou tônicos na raiz sem massagear;
Ao aplicar óleos ou tônicos sem massagear o couro cabeludo você está jogando dinheiro e produto fora, não é que apenas aplicar não faça efeito, sim faz, mas pouquíssimo, quando você massageia o couro cabeludo com um tônico ou óleo a circulação é ativada potencializando a ação e a eficacia do produto.
- Lavar com água quente;⠀
Água quente resseca e abre as cutículas do cabelo, mas além disso lavar o cabelo em alta temperatura faz com que o cabelo fique com mais frizz e atrapalha a definição dos cachinhos, prefira sempre uma boa água em temperatura ambiente para lavar o cabelo.
- Torcer o cabelo na toalha ou esfregar o cabelo na hora de enxugar;⠀
Esse ato danifica muito o cabelo, e isso acontece graças a tração, ação mecânica da toalha gerada no cabelo, o famoso atrito, se você tem esse costume, pare, isso agride a cutícula (exterior do fio) e ainda retira toda a oleosidade natural do cabelo. Assim como esfregar o cabelo não é bom, torcer o cabelo na toalha também não é, isso porque você estará quebrando os fios, você pode até não perceber de imediato mas a longo prazo você notará uma grande diferença.
- Usar as unhas para lavar a raiz;⠀
Essa aqui não é nova, além de danificar suas lindas unhas, você arranha e gera micro lesões no seu couro cabeludo, um cabelo saudável é sinônimo de um couro cabeludo saudável, sempre que for lavar a raiz use apenas as pontas dos dedos.
- Esticar muito e apertar demais quando amarra o cabelo;
Esse aqui é um hábito que além de quebrar e deixar os fios porosos, acaba com a definição, quando você aperta de mais, você quebra seu cabelo (observe quando remover a chucha) e ainda abafa o couro cabeludo, o que atrapalha a ventilação da raiz, quando você estica demais você detona a definição do cabelo, por isso é tão comum ver várias meninas com o cabelo quebrado pelo meio e com várias partes do cabelo (principalmente a frente) sem definição! Se você tem essa mania, fuja dela imediatamente!
Essas foram as dicas de hoje, se você as colocar em prática além de fazer a finalização e o tratamento darem certo, seu cabelo ficará muito mais bonito e saudável!
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Para começar precisamos focar nos motivos que geram essa dificuldade de ganhar peso, para depois entender como resolver essa situação. Entre os motivos mais comuns eu preciso citar dois, que ao meu ver são os mais comuns, o primeiro é o seu tipo corporal e o segundo o metabolismo acelerado.
Aprenda como ganhar peso de forma saudável!
Tipo corporal: Biotipo - Ectomorfo!
Se você tem uma certa dificuldade para ganhar peso é muito provável que o seu biotipo seja ectomorfo.
Mas Lori o que é ser ectomorfo? As pessoas que se enquadram nesse tipo corporal são indivíduos com uma estrutura corporal menor e mais longa, com pouca gordura e pouco músculo, e que possuem maior dificuldade de hipertrofiar (ganhar massa magra).
Metabolismo acelerado!
Outro motivo que provavelmente te impede de ganhar peso é o metabolismo acelerado, e isso significa que seu organismo transforma os alimentos em energia muito rápido, mas além de transformar ele quase não armazena essa energia e ainda queima as calorias mais rápido.
Esses são os pontos mais comuns, mas outros fatores como algum problema de saúde podem te impedir de ganhar peso, e aqui fica o meu alerta, antes de tudo procure um médico, faça um checape e se certifique que está tudo ok com você!
Agora que você já entendeu mais sobre os motivos que te impedem de ganhar peso com facilidade, está na hora de descobrir como conseguir driblar esses empecilhos.
Superávit calórico
Para ganhar peso você precisa comer mais calorias do que seu corpo gasta e isso é superávit calórico!
Para simplificar o entendimento, se você gasta 3500 kcal (calorias) por dia, coma 4000 kcal! Isso é apenas um exemplo, ok?
Algumas dicas preciosas que te ajudarão a ganhar peso!
- Não espere sentir fome para comer, crie um cronograma para suas refeições, coma de duas em duas horas, de três em três, mas não espere seu estomago doer de fome para então você se alimentar!
- Sei que a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir diariamente para ganhar peso não é pouca, e como muitas calorias significam muita comida, você precisará dividir essas calorias em várias refeições, o importante é bater a meta e comer mais do que se gasta.
Não coma só besteiras, evite-as ao máximo.
Algumas pessoas pensam que para engordar precisam se entupir de hambúrguer, pizza, chocolate e tudo que seja açucarado e gorduroso, se você fizer isso você até conseguirá engordar, mas além de acumular muita gordura, em locais indesejados principalmente, não estará engordando de forma saudável e a saúde provavelmente irá gritar pedindo socorro, por esse motivo evite comer besteiras, invista em alimentos ricos em nutrientes como, frutas, legumes, vegetais, frango, tapioca e tudo que te ajude a ganhar mais massa muscular do que gordura.
Pratique uma atividade física, preferencialmente, musculação.
Os movimentos e as cargas dos exercícios de musculação juntos com uma alimentação mais saudável te ajudarão a ganhar massa muscular, por isso é importante comer mais e comer bem, o superávit é a reserva que seus músculos precisam para se desenvolver, e o que você come determina a qualidade dos seus ganhos.
Não trabalhe os mesmos músculos todos os dias.
Nunca, jamais trabalhe o mesmo grupo muscular todos os dias, suas fibras musculares precisam se recuperar dos danos causados pelo treino, então, dê uma pausa de pelo menos um dia para que eles descansem e se recuperem, tanto em casa quanto na academia, fique de olho para não trabalhar o mesmo grupo muscular sem ter descansado o tempo necessário.
Durma muito, durma bem!
O sono é muito importante para que seus músculos cresçam e se desenvolvam, é principalmente durante o sono que eles se regeneram, então se você fica a noite toda em claro, fazendo sabe-se lá o que, comece a dormir mais cedo, fazendo isso você permite que seus músculos se regenerem dos danos causados às fibras musculares durante o treino e assim consigam se desenvolver mais rapidamente.
Beba água, hidrate esse corpinho.
A hidratação não pode ficar esquecida na gaveta, é importantíssimo beber a quantidade de água que seu corpo precisa diariamente, além de todos os benefícios que a água trará para o seu organismo ela ainda diminuirá e até evitará a tão famosa e chata retenção de líquido.
Não pare! Tenha constância.
Ganhar peso de forma saudável não é um bicho de sete cabeças, o que falta as vezes é mais dedicação, por isso, comece e não pare, saiba que não será fácil nem da noite para o dia, e você só precisa ter constância e nunca desistir, comece, vá no seu tempo e com um pouco de paciência e persistência você conquistará seus objetivos!
Espero que esse post tenha sido esclarecedor, mas caso você tenha ficado com alguma dúvida não exite em deixar sua pergunta aqui embaixo nos comentários, responderei com muito prazer!
Te espero amanhã. Beijos da Lori!
Te espero amanhã. Beijos da Lori!
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Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí, quer comer um brigadeiro sem furar a dieta e não sabe como fazer essa proeza? Vem que eu te ajudo!
O brigadeiro está na lista das guloseimas mais amadas pelos brasileiros, até eu que não sou muito chegada em doce me rendo quando o assunto é brigadeiro, pensando nisso separei três receitas deliciosas de brigadeiro fit, para você fazer, comer e ser feliz!
Costumo dizer e vou sempre repetir, comer um docinho vez ou outra, com equilíbrio e sem exagero não te fará mal, não te tornará uma pessoa diabética, e muito menos uma obesa mórbida, prefira nutrir seu organismo com comidinhas leves e saudáveis, mas não fique cheia de neura se privando de provar um docinho, você é aquilo que você come constantemente e não o que você come ocasionalmente.
Agora que já deixei meu recadinho sobre a importância de ser saudável sem deixar de desfrutar o outro lado bom da vida, vamos de receitinha.
3 opções de brigadeiros fit para comer sem furar a dieta!
Brigadeiro fitness
Ingredientes:
- 200ml de leite desnatado
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 3 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar
- 3 doses de whey protein
- 1 colher de sopa de aveia
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem consistente, despeje o brigadeiro fit em uma vasilha, leve à geladeira, deixe gelar e coma com colher.
Brigadeiro de banana
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 quadradinho da barra de chocolate amargo 70% cacau
Modo de preparo:
Leve a banana amassada ao microondas por 1 minuto, feito isso, adicione o leite, o cacau e misture bem, coma como preferir e para dar aquela enfeitadinha básica, faça raspas com o quadradinho de chocolate e jogue em cima.
Brigadeiro de chuchu
Ingredientes:
- 1 chuchu
- 1 canela em pau
- 1 gema
- 4 colheres de leite em pó desnatado
- 1 colher de chá de amido de milho
- 2 colheres de mel
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
Modo de preparo:
Essa receita já é um pouco mais incrementada do que as outras, e também fica uma verdadeira delicia!
Descasque e corte o chuchu em cubos, em seguida leve-o ao fogo em uma panela com água e acrescente a canela, deixe cozinhar bem, quando estiver bem molinho (espete com um garfo para conferir) escorra a água, retire a canela e bata o chuchu com a gema, o leite, o amido de milho e com o mel, se preferir amasse bem o chuchu e depois acrescente os outros ingredientes, após misturar bem, coloque a mistura em uma panela, acrescente o cacau e mexa até que a receita fique com a consistência de brigadeiro, o fogo aqui precisa ser baixo!
Ficou com dúvidas sobre o sabor dessa receita? Faça o teste e experimente, não fique com medo do chuchu, ele é usado apenas para dar liga a receita, sua presença não é nem notada!
Receitinhas bem diferentes não é mesmo? Espero que elas alegrem o seu paladar e tornem seu dia mais adocicado! Se testar alguma dessas receitas, volta aqui para me contar o que achou, é só deixar seu comentário aqui embaixo.
Te espero amanhã. Beijos da Lori!
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Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Hoje eu vou te ensinar duas receitas caseiras de esfoliação facial, uma para quem tem pele oleosa e outra para quem tem pele seca!
Antes de irmos para as receitas, vou citar algumas características de cada um dos dois tipos de pele que as receitas são indicadas, caso você não saiba se sua pele é seca ou oleosa, está na hora de descobrir!
Pele seca ou oleosa? Descubra em qual dos dois tipos você se encaixa!
Características da pele seca
A pele seca costuma não ter luminosidade, possui um aspecto esbranquiçado e uma textura escamosa, além desses pontos, uma pele seca sofre com descamação, ardor, sensibilidade, pouca elasticidade, e com manchas avermelhadas.Então, se sua pele é mais sensível, coça, fica avermelhada com frequência, e possui o aspecto mais áspero, ressecado e com pouquíssima luminosidade, sua pele é seca, e fique tranquila que esses aspectos são naturais desse tipo de pele, e isso acontece porque sua pele possui pouca oleosidade natural.
Características da pele oleosa
A pele oleosa costuma ter muita luminosidade, uma superfície mais espessa, com relevo irregular, um aspecto brilhoso e úmido, além desses pontos, uma pele oleosa sofre com excesso de oleosidade, acne e cravos.Se sua pele é mais brilhosa, possui muitos poros dilatados, excesso de cravos, espinhas e uma concentração de oleosidade na chamada zona T do rosto, (testa,queixo e nariz), sua pele é oleosa, esses aspectos são normais para uma pele oleosa e ocorrem porque a produção de sebo (óleo) da sua pele é maior do que o normal.
Agora que você conseguiu identificar qual o seu tipo de pele, é hora de receitas.
Esfoliações caseiras para pele seca e oleosa!
Esfoliação de abóbora específica para pele seca.
Ingredientes:- 3 colheres de sopa de abóbora cozida e amassada
- 1 colher de sopa de mel
- 2 colheres de sopa de açúcar mascavo (a mais indicada para esfoliar sem agredir a pele do rosto que é mais sensível).
Misture bem todos os ingredientes e aplique no rosto de forma delicada e fazendo movimentos circulares, deixe agir por 30 minutos e enxágue!
Esfoliação de cacau específica para pele oleosa.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
- 2 colheres de sopa de café (use a borra que fica no coador após coar o café)
- 1 colher de sopa de cacau em pó ( se não tiver, use achocolatado, mas o efeito é melhor com o cacau)
Ai estão as duas receitinhas que vão salvar sua pele, lembre de usar a ideal para o seu tipo de pele, e não se esqueça de passar o protetor solar!
Te espero amanhã. Beijos da Lori!
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