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Hey Fitbela! O inverno é a estação que nos deixa mais expostos a doenças respiratórias, situações chatas, que nos deixam pra baixo, cansadas, com o nariz entupido, muitas das vezes roca, com febre e por aí vai, mas se tivermos alguns cuidados simples podemos enfrentar a estação mais fria do ano sem ter essas doenças.
A gripe não é a única doença respiratória que causa transtorno no inverno, as doenças respiratórias que atacam com mais frequência nessa estação são: o resfriado, a gripe, a asma, a bronquite, a sinusite, a pneumonia e a rinite alérgica, se você deseja saber como evitar doenças respiratórias siga as dicas abaixo!
Como evitar doenças respiratórias?
Mantenha-se hidratado
É mais fácil lembrar de beber água nos dias quentes de verão do que nos dias mais frios, mas beber água no outono e no inverno é tão importante quanto nas demais estações, isso porque a água hidrata a garganta e faz com que aquela sensação de garganta seca, que é muito comum no inverno seja amenizada e isso não é tudo, a água também ajuda a fortalecer a imunidade o que mantém as doenças respiratórias bem longe, então não esqueça de se hidratar e para não esquecer tenha uma garrafinha de água sempre com você.Fique de olho na higiene
Lavar as mãos da forma certa e com mais frequência é uma forma simples e eficaz de se manter longe de doenças respiratórias.Cuide do ambiente em que você mora
Não esqueça de cuidar da sua casa, evite deixar as janelas e portas fechadas o dia inteiro, cuide para que os ambientes fiquem arejados e ventilados, não esqueça também de garantir a limpeza e de trocar as roupas de cama uma vez na semana.Turbine as defesas do seu organismo
Cuidar da nossa imunidade é uma tarefa para o ano todo, mas no inverno esse cuidado pode ser potencializado, investir em folhas escuras (couve, agrião, rúcula, espinafre...), em frutas e alimentos ricos em vitamina C e zinco ( amendoim, amêndoa, castanhas, carne vermelha, feijão, grão de bico, laranja, goiaba, caju acerola...) são excelentes alimentos para se manter longe das doenças respiratórias no inverno.Que tal começar o dia com um copão de suco verde e no almoço consumir uma deliciosa e generosa porção de salada de alface com agrião? Seu sistema imunológico agradecerá!
Leia também: Se sente ansiosa? Descubra os alimentos que diminuem a ansiedade!
Evite se estressar
O estresse é um fator que causa uma verdadeira bagunça no nosso sistema imunológico e se as defesas caem acabamos expostos a pegar alguma doença, por isso evite ficar estressado, procure algo divertido para fazer nos dias frios e mantenha o estresse longe.Mantenha-se aquecido
Se manter aquecido nos dias mais frios é importante para ajudar e facilitar o trabalho do nosso organismo para manter o corpo na temperatura ideal, por isso se agasalhe dentro e fora de casa e evite sair com o cabelo molhado.Essas são algumas dicas de como evitar doenças respiratórias mas vale lembrar que essas dicas são apenas para fins informativos e não substituem o conselho e a consulta médica!
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Hey Fitbela! Se você pensa que a gravidade é a grande vilã dos seios caídos eu sinto muito em dizer que ela não trabalha sozinha, na verdade o que faz os seios caírem é uma junção de diversos fatores como hábitos, fatores hereditários, gravidez e amamentação, envelhecimento, entre outras coisas.
Pensando em como é um desafio manter os seios firmes eu trouxe algumas dicas de como driblar a gravidade e ter seios firmes por mais tempo.
Hábitos que deixam os seios flácidos e caídos!
Não usar protetor solar nos seios!
Usar sutiã no tamanho errado!
Por diminuir o suporte que os seios precisam, hábito faz com que eles caiam mais rápido, para não cair nesse erro leia o artigo da Clickchique e aprenda a escolher o sutiã ideal para o seu corpo, um guia de sutiã completíssimo que vale super apena conferir.Não conseguir manter o peso!
Os seios são formados por gordura e um dos principais motivos para a flacidez nessa região é a oscilação de peso, ou seja engordar e emagrecer frequentemente! Para ter seios firmes e se ver longe da flacidez é preciso seguir uma dieta equilibrada para manter o seu peso ideal.Não ficar a vontade na hora de dormir!
É importante se sentir confortável para ter uma boa noite de sono e usar sutiã para dormir além de não ser algo recomendado por especialistas pode tornar sua noite bem desagradável, isso porque ao nos mexermos durante a noite o sutiã além de se alargar, saí da posição correta o que é algo muito prejudicial em relação a firmeza dos seios. Se preferir dormir com sutiã certifique-se de escolher um modelo adequado!Fumar e beber álcool em excesso!
Não é segredo para ninguém que fumar é extremamente prejudicial para a saúde e beber álcool de maneira descontrolada também e o reflexo desse mau hábito não está apenas na saúde de forma geral mas também pode ser a causa da flacidez nos seios e isso acontece porque esses hábitos diminuem a produção de colágeno no organismo e afeta também a circulação sanguínea, portanto, para garantir a elasticidade da pele dos seus seios evite fumar e não beba álcool em excesso!Não viver sem sutiã!
Esse hábito é terrível para a saúde dos seios, usar sutiã com frequência faz com que o suporte natural dos seios pare de funcionar e isso acontece por um simples fato, o enfraquecimento da musculatura. Se livrar do sutiã por um tempo além de ser mais confortável garantirá mais saúde e firmeza para seus seios, experimente!Não usar sutiãs apropriados para se exercitar!
Correr, pular, saltar, são excelentes exercícios para sair do sedentarismo mas para praticar esses e outros exercícios físicos que fazem os seios se moverem em excesso é preciso firmar ainda mais essa região e para a nossa sorte já existem várias opções de tops esportivos no mercado de moda fitness, opções que além de ajudar os seios a ficarem firmes por mais tempo, garantem maior conforto na hora de se exercitar!Não hidratar os seios!
Se você tem seios flácidos e caídos não fique cheia de neurose porque isso é algo normal e mais cedo ou mais tarde vai acontecer com todo mundo! O que você pode fazer é se cuidar e aprender a amar aquilo que você não pode mudar em você e isso é importante para que você se sinta mais feliz e empoderada!
As dicas acima servem tanto para quem tem os seios firmes quanto para quem já tem os seios flácidos e caídos, cuidados que independente da idade ajudarão muito!
Hey Fitbela! Falamos muito por aqui que o autoconhecimento é a chave para o amor próprio, mas ele não serve apenas para isso, na verdade ele tem haver com tudo quando o assunto é desenvolvimento pessoal e isso inclui melhorar a autoconfiança!
Hoje eu vou te ajudar nesse caminho em busca de autoconfiança e vou te ensinar 6 passos que você precisa dar para confiar mais em você mesma!
Mas antes de tudo...
O que é autoconfiança?
Autoconfiança significa confiar em nós mesmos e nas nossas capacidades, uma pessoa que confia em si, se gosta, se respeita, sabe quais são suas qualidades, confia no seu potencial, sabe se valorizar e aprender com seus erros, parece até coisa de filme, mas sim, é possível desenvolver a autoconfiança e isso só depende de você e da forma que você agirá para sair da zona de conforto que se encontra. Corrigindo aqui, diria que na verdade é uma zona de extremo desconforto, porque não tem como viver uma vida sem se sentir feliz e ficar confortável com isso, não é mesmo?
Porque é preciso confiar em si mesmo?
Sem confiança os relacionamentos tendem ir de mal a pior e isso não seria diferente se tratando de nós mesmos e é por isso que digo com prazer que a confiança em nós mesmos pode nos levar a outro nível e é por isso que uma pessoa autoconfiante se destaca no meio da multidão e isso acontece por um simples fato: uma pessoa que confia em si, se conhece, sabe quais são seus pontos fortes e seus extremos e assim fica mais fácil interagir e se relacionar com outras pessoas também.Agora que você já decidiu de qual lado quer estar, vem aprender os passos que você precisa dar para se tornar uma mulher autoconfiante!
6 passos para ter mais autoconfiança!
#1 - Sorria mais.
O sorriso é um poderoso redutor de estresse e é bem difícil se sentir autoconfiante com tantas preocupações, se sentindo estressada e angustiada, não é mesmo? Por isso, tente tornar seus dias mais leves, usando e abusando da parte mais bonita do seu corpo, seu sorriso!Está se sentindo estressada, pra baixo, angustiada... tire um tempo para você, assista vídeos engraçados no YouTube ou assista uma comédia que te fará dar muitas gargalhadas, parece bobo, mas isso fará uma diferença incrível.
#2 - Anote os elogios.
O segredo por trás desse passo é fazer você se lembrar daquele elogio que você escutou na semana passada e isso é importante porque é muito mais fácil lembrar daquele comentário negativo do que daquele elogio que fez você se sentir maravilhosa, portanto a partir de hoje, anote todos os elogios que você receber, outra dica é sempre dar uma olhadinha nos comentários das suas fotos!Aprecie o comentário dos outros sobre você mas não tenha isso como a parte mais importante, lembre-se que ser autoconfiante é confiar em você e no seu potencial independente do que os outros pensam.
#3 - Fuja de pensamentos depreciativos.
No dicionário a palavra depreciativo significa: Ofensivo; de teor insultuoso; que desvaloriza a importância de alguma coisa; em que há desprezo ou desqualificação, resumidamente falando, pensamentos depreciativos são todos aqueles pensamentos que nos desvalorizam e nos colocam para baixo!Nossos pensamentos são importantes pois eles determinam a direção das nossas vidas e é por isso que devemos ter muito cuidado com eles, o mais legal nisso tudo é que temos a capacidade de descartar qualquer pensamento que não seja bom para nós.
Portanto, toda vez que um pensamento depreciativo surgir, fuja dele, e para isso você precisa substituir o pensamento depreciativo por um pensamento que te impulsione e te fortaleça.
#4 - Seja você.
Ser você e se sentir bem com isso é sinal de autoestima elevada e de autoconfiança, mas por vivermos cercados por padrões que ditam como devemos, ser, agir... as vezes fica complicado se sentir bem com nós mesmos, mas por mais difícil que seja, é possível se amar e ser quem somos independente dos padrões e para isso devemos nos conhecer e nos familiarizarmos com nossa imagem perante o espelho.Para isso, tire alguns minutos do seu dia para se olhar no espelho, isso mesmo, apenas se olhar no espelho, mas com um sentimento bom, sem se criticar ou ficar arranjando defeito no que vê, nesse momento você deve se olhar com amor, apreciar aquilo que você tem de lindo e se acostumar com a sua imagem, com a aparência da pessoa que está ali refletida no espelho.
#5 - Pare de se comparar com os outros.
A grama do vizinho não é mais verde do que a sua, se você pensa que se comparar é algo saudável pare com isso imediatamente, essa atitude detona a sua autoconfiança e não é nada legal para o seu desenvolvimento.Antes de comparar sua jornada com a de outra pessoa, lembre-se, somos pessoas diferentes, com características físicas, vida e histórias diferentes, e é isso tudo o que nos torna únicos e especiais.
Ao invés de se comparar com outra pessoa, que tal comparar o seu antigo "eu" com o seu "eu" atual? Aproveite esse momento para analisar a sua evolução, para relembrar da sua caminhada, de onde você saiu e de onde você está agora.
#6 - Aproveite o momento que você está vivendo.
Confiar em si mesmo é um processo, o caminho é cheio de altos e baixos e nem um pouco linear, por isso, tenha paciência, dê um passo de cada vez, vá no seu tempo, respeite seu corpo, seus limites e se conheça um pouco mais a cada novo dia! Não esqueça que a pressa é inimiga da perfeição. Divirta-se no caminho!
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Hey Fitbela! Hoje é dia de receita leve e saudável aqui no Fit e Bela blog e já adianto que os lanchinhos que eu vou te ensinar fazer hoje são uma mão na roda, dá para carregar na bolsa e ter sempre a mão uma opção nutritiva e super prática para saborear em qualquer lugar!
Os sanduíches naturais são esses lanches, opções que além de leves e fáceis de preparar são super saudáveis e ricos em nutrientes, isso depende apenas do que você vai colocar nele e para te ajudar com isso, hoje eu vou te ensinar a fazer três receitas que eu amo!
Dicas para preparar seus sanduíches
- Desfie um peito de frango, tempere e congele assim sempre que precisar fazer um sanduíche é só descongelar e a fonte de proteína desse lanche já estará no ponto para ser utilizada.
- Prepare alguns sanduíches para consumir ao longo do dia, assim ficará difícil esquecer de comer, ou então comer outra opção menos nutritiva por estar com preguiça de ir lá preparar o sanduíche natural ou outra refeição mais saudável.
- Esses lanches duram até 3 dias se refrigerados na geladeira.
3 receitas de sanduíches naturais para uma refeição prática e nutritiva!
#1 - Sanduíche natural fit
- 1/2 cenoura ralada
- Sal, Salsa, Cebolinha, Uvas passas e outros temperinhos que quiser usar (a gosto)
- 50 gramas de ricota
- 50 gramas de iogurte natural
- Pão de forma integral
Preparo dessa delicia!
Como disse antes a proposta aqui é praticidade, então é só misturar bem todos os ingredientes colocar no pão e deliciar essa maravilha!
- Essa receita rende em média dois sanduíches!
Dica! Se tiver mais tempo para preparar antes consumir, experimente preparar os sanduíches e deixar por 1 hora na geladeira antes de consumir, isso deixará esse lanche ainda mais saboroso.
#2 - Sanduíche natural de frango
Você vai precisar de:
- 3 colheres de sopa de frango desfiado
- 1 colher de sopa de milho
- 1 colher de creme de ricota
- 3 folhas de alface
- Algumas fatias de pepino e tomate para complementar
- 2 fatias de pão de forma integral
Para preparar essa delicia!
- Essa receita rende em média um sanduíche!
#3 - Sanduíche natural de atum
Você vai precisar de:
- 1 lata de atum
- 1 lata de creme de leite
- 1 lata de creme de ricota
- 1 pé de alface
- Agrião a gosto
- Rodelas de tomate
- 1 cenoura ralada
- Pão de forma integral
Pasta de atum preparada é só colocá-la no pão e montar o sanduíche com os demais ingredientes da receita!
- Essa receita rende em média 10 unidades, se for comer sozinha diminua a receita, pois o creme de leite pode fazer os sanduíches estragarem mais rápido!
Três opções de sanduíches naturais, receitas fáceis e nutritivas, lanches maravilhosos para levar com você para o trabalho, para a praia e para onde quer que você vá! Testa aí e me conta o que você achou!
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O que é autoestima?
A autoestima significa o valor que atribuímos a nós mesmos e a nossa capacidade de nos amar. É o ato de "amar a si mesmo", que requer atitudes como o autorespeito, a autoaceitação e o autoconhecimento. O autoconhecimento significa ter consciência de nossa história e de todos aspectos de nossa personalidade. Fonte:https://www.minhavida.com.br/
Por que ter uma boa autoestima é importante?
Mini guia prático com 10 dicas que vão turbinar sua autoestima!
- Descubra de onde vem a falta de autoestima.
- Supere o passado e não generalize suas experiências .
- Se conheça e entenda o que funciona para você.
- Seja sincera com você mesma.
- Mude a forma de falar com você mesma.
- Celebre suas vitórias e seja grata.
- Cuide-se.
- Confie em si mesma.
- Não se compare.
- Foque no presente.
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#01 Atividade para aumentar a autoconfiança: Comece algo do zero.
Dica de amiga: Se você se considera uma pessoa perfeccionista, não menospreze sua criação, dizendo que poderia ter ficado melhor ou que aquilo ficou horrível, saiba que essa atividade serve para aprimorar sua auto eficácia e assim, fazer você se sentir mais autoconfiante e não para criar algo perfeito. Por isso, aproveite o momento, aprecie seu potencial e divirta-se sem julgamentos perfeccionistas.
#02 Atividade para aumentar a autoconfiança: Faça um dia de autocuidado.
#03 Atividade para aumentar a autoconfiança: Escreva sobre seus sonhos e visualize-os se tornando realidade.
#04 Atividade para aumentar a autoconfiança: Mexa seu corpo.
#05 Atividade para aumentar a autoconfiança: Trate-se do jeito que gostaria de ser tratada.
#06 Atividade para aumentar a autoconfiança: Comece de fora para dentro.
#07 Atividade para aumentar a autoconfiança: Faça uma faxina nas suas redes sociais.
#08 Atividade para aumentar a autoconfiança: Adote novos hábitos diários.
#09 Atividade para aumentar a autoconfiança: Aprecie o que há de bom em sua vida e as pequenas conquistas.
#10 Atividade para aumentar a autoconfiança: Aprenda sobre algo que você ama, mas que nunca conseguiu se dedicar.
Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o rosto:
- Estimula a produção de colágeno;
- Relaxa os músculos;
- Ajuda a desobstruir poros;
- Diminui o inchaço e reduz bolsas;
- Ressalta o contorno facial;
- Torna a aparência mais tonificada;
- Potencializa a ação e a absorção dos produtos de skincare;
- Suaviza as linhas de expressão.
Autocuidado - Benefícios da automassagem facial para o corpo:
Momento autocuidado: Se preparando para uma sessão de automassagem facial!
Dica expert: Na hora de secar a pele escolha uma toalha macia e não esfregue a pele para secar, enxugue o rosto dando leves batidinhas, isso evita irritações!
Passo a passo da auto massagem facial:
E aí gostou da dica de hoje? Me conta aqui embaixo nos comentários se você tem o hábito de massagear seu rosto!
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O autocuidado é tudo aquilo que você faz para cuidar de você mesma, ele está dividido basicamente e popularmente em 4 áreas, sendo elas o autocuidado físico, emocional, social, espiritual, mas também precisamos trabalhar um quinto tipo de autocuidado, o intelectual.
Segundo o dicionário, intelecto significa: faculdade de compreender; inteligência, entendimento, mente. Porém eu gostei bastante de um trecho do Wikpédia que explica o que é intelecto, olha só o que diz!
No estudo da mente humana, o intelecto refere-se e identifica a capacidade da mente de chegar a conclusões corretas sobre o que é verdadeiro e o que é falso e sobre como resolver problemas.
Sendo assim, fica fácil entender o porque devemos praticar o autocuidado intelectual.
Mas o que é o autocuidado intelectual?
O autocuidado intelectual tem como principal objetivo exercitar nossa mente, estimulando assim nosso pensamento crítico e a nossa criatividade, mas também é uma forma de aumentar o conhecimento, de desenvolver nossa mentalidade e de nos tornar aptos a lidar melhor com problemas e determinadas situações cotidianas.
Como dizia o próprio Albert Einstein, "lembre-se que as pessoas podem tirar tudo de você, menos o seu conhecimento" e é aí que entra a importância de ter um intelecto saudável, porque assim como cultivar nossa saúde emocional é garantia de uma vida mais feliz, aprender coisas novas e expandir nossos conhecimentos é algo que estimula a mente, põe o cérebro trabalhar e nos possibilita conhecer e aprender coisas maravilhosas.Mas não para por aí, o autocuidado intelectual é uma forma de dizer para si mesmo, você é tão fod@ que merece muito mais, e quando você pratica esse tipo de autocuidado, sua mente te responde obrigada por não limitar o seu intelecto! Do que adianta ter uma beleza exterior de dar inveja se a mentalidade não complementa o conteúdo? Não adianta nada, não é mesmo?
Como praticar o autocuidado intelectual?
- Diversifique sua rotina
- Saia um pouco da rotina
- Estimule a sua criatividade
- Escreva seus aprendizados
- Brinque enquanto trabalha a mente.
- Ouça música
- Ouça podcasts
- Leia
- Converse mais
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