melhor versao de si
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Hey Fitbelaaa! Somos seres únicos e intensos e apesar de crescermos em um mundo competitivo e com tantos padrões, para nos sentirmos bem com nós mesmas, não precisamos nos comparar, ser melhor ou igual a ninguém e sim desenvolver o que temos de melhor dentro de nós e buscar ser a nossa melhor versão, dia após dia!

Nesse mundo com tantos padrões impostos pela sociedade é de grande importância encontrar e trazer a tona a nossa essência, ser fiel a quem somos de verdade ao invés de viver sob o peso do que os outros esperam que sejamos e a forma mais eficaz de se conectar consigo mesmo e ser o melhor de si todos os dias é buscando se conhecer e se desenvolver como pessoa.

Para ser a melhor versão de si mesmo além de esforço, foco e disciplina, é necessário se conhecer bem, aqui o autoconhecimento é a chave para o sucesso, por isso, vou te fazer algumas perguntas no decorrer desse artigo, se auto avalie e responda cada uma delas com carinho e sinceridade, você pode usar caneta e papel para anotar as respostas.

10 passos que te ajudarão a encontrar a melhor versão de si mesma!



01 Para encontrar a melhor versão de si, mantenha-se longe das falsas crenças.

Desde pequenas absorvemos todo tipo de informação, algumas dessas informações são conceitos, ideias que acreditamos ser verdade, mas que na verdade são falsos, ou não são verdades absolutas e essas falsas crenças nos limitam e por vezes impedem nosso desenvolvimento como pessoas, essas crenças limitantes precisam ser abandonadas, deixadas de lado para que possamos nos reconectar com o nosso eu interior e nos aproximar da nossa essência!

 Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
  • O que você percebe como limites?
  • Quais são as 3 crenças limitantes que preciso tirar da minha vida?
  • Quais são os pensamentos que te convencem que você não precisa tentar algo, pois não vai dar certo?
  • Você pensa sempre que as coisas que deseja são muito difíceis de alcançar?

02 Para encontrar a melhor versão de si, ame-se e pratique o amor próprio

Devemos amar o próximo como a nós mesmos e não o oposto, mas por muitas vezes não é isso que fazemos e acabamos nos sentindo mal por não nos dedicarmos a nós como nos dedicamos ao outro, mas se o desejo é encontrar nossa melhor versão precisamos aprender a nos olhar com amor, aceitar ser quem realmente somos, parar de nos comparar e não esperar a aprovação dos outros para ser, ou fazer algo. 

 Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
  • Você expressa seus sentimentos, mesmo que desagradem aos outros?
  • Quais as 5 coisas que amo em mim mesma?
  • Você valoriza suas conquistas e suas virtudes?
  • Você se perdoa pelos seus erros?
  • Você cuida do seu corpo e da sua mente?

03 Para encontrar a melhor versão de si, tenha foco e disciplina.

O caminho até a melhor versão de si não é simples, é uma busca constante, diária, que precisa ser gerenciada com foco e muita disciplina, mas o mais importante para não desistir no meio do caminho é investir naquilo que te faz feliz.

 Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
    • Quais são as cinco coisas negativas que eu preciso parar de fazer?
    • Quais são as cinco coisas positivas que eu preciso começar a fazer?
    • O que eu amo em minha vida?
    • O que me deixa feliz? (Cite três coisas, situações...).
    • O que me deixa infeliz? (Cite três coisas, situações...).

    04 Para encontrar a melhor versão de si, trabalhe a autocrítica.

    Autocritica é o ato de reconhecer qualidades e defeitos do próprio caráter, os erros e acertos de nossas ações. Mas nessa etapa não seja critico em excesso com você mesma, seja sincera, compreensiva, tente se entender e compreender seus próprios atos com carinho. Dar muita atenção as críticas pode te ferir e te fazer desanimar, por isso seja compassiva com você mesma.

     Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
      • Tenho sido sincera comigo mesma? 
      • Quais as 3 coisas que eu preciso fazer com mais frequência?

      05 Para encontrar a melhor versão de si, cuide-se.

      Na busca da melhor versão o autocuidado não pode ficar de fora, cuidar do corpo, da mente, da alma são atitudes importantes que exalam ainda mais amor próprio, viver uma vida equilibrada, manterá você motivada nessa trajetória, por isso, procure cuidar do seu corpo, da sua alimentação, se arrume, pratique atividade física, mas não deixe de lado os relacionamentos que somam, o descanso, a diversão e aprenda que eliminar da sua vida pessoas e tudo que não acrescenta nada em sua vida também é se cuidar.

       Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
        • O que posso fazer para praticar mais o autocuidado durante a semana?
        • Como posso demonstrar mais amor e empatia pelas pessoas a minha volta?
        • Como eu descreveria um dia perfeito?
        • Como eu descreveria uma vida perfeita?


        06 Para encontrar a melhor versão de si, perdoe-se.

        Perdoar a si mesmo é uma forma linda de abandonar quaisquer emoções negativas que nos impedem de ficar mais próximo da nossa melhor versão, essa pode até não ser uma das missões mais fáceis, mas apesar da complexidade praticar o perdão é se livrar do rancor, da raiva, do sentimento de culpa e por isso é necessário perdoar a si mesmo. Portanto, se examine e se você ainda precisa se liberar perdão por algo, o faça, porque o perdão é a principal forma de se livrar de tudo aquilo que não te faz bem.

         Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
          • Pelo quê eu preciso me perdoar?
          • Porque não consigo liberar perdão para eu mesma?
          • Tenho dificuldade em perdoar o outro, ou essa dificuldade existe apenas quando preciso me perdoar por algo?

          07 Para encontrar a melhor versão de si, compreenda seus defeitos e qualidades.

          Somos seres incríveis cheios de defeitos e de qualidades e na busca por nossa melhor versão é importante reconhecer cada um de nossos defeitos e qualidades. Como você vai trabalhar e buscar melhorar um defeito que você nem acredita que tem?  Ou como você vai enxergar a beleza que existe em você se não consegue reconhecer suas qualidades?

           Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
            • O que posso fazer para aumentar minha felicidade?
            • Quais são as 5 qualidades que mais aprecio em mim mesma?
            • Quais são os 5 defeitos que mais me incomodam e que preciso melhorar urgentemente?

            08 Para encontrar a melhor versão de si, seja flexível.

            Ser flexível aqui é reconhecer que as vezes seremos felizes em nossas ações e que outras vezes não, é entender que até nos erros, nas falhas, nos momentos ruins existe algo positivo para nos ensinar uma boa lição, se cobre menos e tente enxergar o lado bom das coisas, seja mais flexível com você para encontrar sua melhor versão.

             Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
              • Tenho tido paciência comigo mesma?
              • Tenho respeitado meus limites? Quais são os meus limites?

              09 Para encontrar a melhor versão de si, fique atenta ao se progresso.

              Se manter de olho no progresso é a melhor forma de se manter motivada, então passe a reconhecer o seu progresso, por menor que seja a mudança, a melhora, comemore e alegre-se por ter chegado onde chegou, recarregue as energias e continue. Use o progresso para identificar se você deve mudar, alterar ou manter seu plano de ação.

                Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
                • Estou fazendo tudo que posso para alcançar meus objetivos?
                • Quais os passos que eu preciso dar para alcançar meus objetivos?
                • Como posso melhorar minhas rotinas diárias?
                • Quais foram minhas ultimas conquistas?(qualquer área).

                10 Para encontrar a melhor versão de si, aprenda a assumir riscos.

                Assumir riscos, abandonar a zona de conforto, que de confortável não tem nada, pois não dá pra se sentir confortável vivendo infeliz e sem fazer nada para mudar, por isso é necessário se esforçar para sair de uma vida em que você não é feliz, é preciso se arriscar por novos e desconhecidos caminhos até encontrar sua verdadeira essência, tendo em mente que muitas coisas não sairão como o planejado e mesmo assim continuar tentando, continuar desenvolvendo uma pessoa melhor do que você foi ontem.

                 Perguntas que te ajudarão a encontrar a sua melhor versão: 
                  • O que tenho feito para ser uma pessoa melhor?
                  • Tenho me esforçado o suficiente, ou dá para melhorar?

                  Antes de querer mudar o outro, comece mudando a si mesmo, seja proativa, não espere a situação certa para começar, faça da situação atual o melhor momento, lembre-se que você não precisa ser melhor ou igual a ninguém, você deve ser o seu melhor todos os dias, se faça essas perguntas, mude o que você pode mudar hoje, faça o que você consegue fazer hoje e seja sua melhor versão hoje, foque no presente e dê o seu melhor nessa jornada de desenvolvimento pessoal.

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                  teste de ansiedade
                  Foto criada por wayhomestudio - br.freepik.com

                  Hey Fitbela! Que tal tirar um tempinho, agora nesse exato momento, para fazer um teste de ansiedade? Garanto que não vai levar mais de 5 minutos! Prometo.

                  A ansiedade é uma reação normal do nosso corpo diante de situações que provocam medo, dúvida e ou expectativa. O problema mesmo começa com o excesso de ansiedade, excesso esse que é caracterizado como transtorno de ansiedade, que gera muitos danos como insônia, ataques de pânico, tensão muscular, tremores, falta de ar, respiração ofegante, medos irracionais, dor no peito e batimentos cardíacos acelerados... 

                  Portanto, em boa parte dos casos ansiedade não significa ser impaciente, como a maioria das pessoas pensa, ansiedade é uma doença séria e que precisa de tratamento, primeiro você pode fazer o teste de ansiedade para identificar o quão ansiosa você é e então procurar ajuda de um profissional especializado, para te ajudar a amenizar e ou se livrar dessa situação.

                  "A vida de um ansioso não é o drama que muitos pensam, é a inquietude no coração que poucos sentem." - Matheus Rocha.


                  Faça o teste abaixo e descubra qual o seu nível de ansiedade.

                  Teste de ansiedade


                  Veja com quantas dessas situações você se identifica e ao final descubra o resultado.
                  1. Quando alguém te chama para conversar, você só consegue relaxar depois que descobre o que a pessoa tinha para dizer.
                  2. Se sente preocupada com pequenas coisas do dia a dia, como escolher um filme, pedir um lanche, preparar uma refeição.
                  3. Quando em meio a uma conversa a pessoa demora para te responder você já cria em sua mente várias versões do porque ela "sumiu".
                  4. Coisas normais do dia a dia como pegar um ônibus, enfrentar o transito, te causam mal estar e sofrimento.
                  5. Em discussões você tem dificuldade de escutar o que o outro tem para dizer.
                  6. Não consegue ou tem dificuldade de focar em apenas uma atividade.
                  7. Pega o celular a cada segundo para ver se o crush/namorado ou aquela pessoa que disse que ia te ligar deu sinal de vida.
                  8. Costuma se estressar quando algo saí fora do previsto.
                  9. Pensar no futuro te deixa tensa e preocupada.
                  10. Na hora de dormir pensa em várias coisas e sente dificuldade de pegar no sono.


                  Teste da ansiedade: Resultado.

                  Se você se identificou com 0, 1, 2 ou 3 situações acima: PARABÉNS! Seu nível de ansiedade é baixo. Provavelmente você sofre apenas com algumas situações que provocam medo, dúvida e ou expectativa, algo considerado normal quando não existe excesso.

                  Se você se identificou com 4, 5, 6 ou 7 das situações acima: ATENÇÃO! Seu nível de ansiedade é mediano, portanto tenha cuidado, fique de olho e procure ajuda e comece a trabalhar essa ansiedade para que essa situação não piore!

                  Se você se identificou com 8, 9 ou 10 situações acima: PROCURE AJUDA DE UM PROFISSIONAL URGENTEMENTE! Seu nível de ansiedade está alto e você precisa tratar isso o mais rápido possível!

                  Fez o teste da ansiedade? Me conta aqui em baixo nos comentários com quantas das situações você se identificou!

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                  moveis vintage

                  Hey Fitbela! Você sabia que a forma como nos sentimos dentro dos ambientes da nossa casa gera impacto direto no nosso bem estar físico e emocional? Sim, isso acontece e por isso uma decoração com moveis vintage pode ser uma ótima escolha!

                  Para você ter ideia do que eu estou falando, vou dar um pequeno exemplo: 

                  Mudei com minha família para o Espírito Santo a quase um ano e boa parte desse período fiquei morando na casa da minha mãe e o resultado disso foi que eu comecei ficar desanimada, não conseguia produzir, vivia procrastinando e foi só eu mudar para o meu cantinho que as coisas mudaram da água para o vinho, estou muito mais ativa e feliz, a casa não está super decorada, mais está do meu jeitinho com as coisas que eu gosto e que me fazem sentir bem e como eu amo o estilo vintage algumas dessas coisas foram verdadeiros achados.

                  Essa situação e a pandemia me fizeram parar para refletir sobre a importância dos ambientes, da decoração, do toque especial e único que faz de cada casa um lar, um lugar de refugio pessoal ou pelo menos é o que deveria ser, né? E depois de muito pensar cheguei a conclusão que não devemos ficar desapontados por não ter uma casa "perfeita" e muito menos por precisar ficar em casa, devemos ficar feliz por ter uma casa e dentro do possível devemos torná-la um ambiente propicio ao bem estar.

                  As plantas tem o poder de purificar o ar e deixar os ambientes mais alegres, já os móveis devem ser confortáveis e convidativos ao relaxamento e é sobre isso que vamos falar agora!



                  Moveis vintage para transmitir conforto e bem estar!

                  Falando no poder dos ambientes para o bem estar emocional, não poderia deixar de lado aquelas peças que nos fazem voltar lá atrás no passado, aqueles móveis que trazem lembranças boas da casa da vovó e da infância. Os moveis vintage possuem essas características, além de lindos, são capazes de despertar em nós lembranças e sensações incríveis.

                  Não só os móveis como tudo aquilo que te traga boas recordações, deve fazer parte dos ambientes da sua casa, isso porque viver em um lugar que cria em nós a sensação de alegria, de paz, de amor... E que nos faz voltar a uma época especial é muito benéfico para o nosso bem estar físico e emocional.

                  Encontrar peças e objetos antigos hoje em dia é um pouco complicado, isso porque um móvel considerado vintage deve ser algo que realmente pertenceu ao passado, mas para a nossa sorte existe o Atelier Clássico, uma loja online com várias opções de peças retrô, ou seja, móveis com a aparência de antigamente.

                  Me inspirei em algumas opções do Atelier Clássico para trazer para vocês ambientes que nos proporcionem bem estar e para ficar mais fácil de vocês conseguirem visualizar, eu procurei no Pinterest algumas inspirações. Vem comigo ver no que deu!

                  Capitonê - Você se sentindo nas nuvens!

                  O capitonê é um clássico vintage que chegou com tudo nas releituras retrô e o Atelier Clássico não ficou para trás, na loja é possível encontrar várias opções de móveis em capitonê.

                  Na decoração esse detalhe deixa o ambiente mais aconchegante e o melhor é que dá pra usar no quarto, na sala, na varanda... E deixar o ambiente todo especial para você se sentir ainda mais feliz, acolhida e confortável.

                  • Confira nas imagens abaixo, algumas inspirações e alguns dos lindos moveis vintage em capitonê do Atelier Clássico!

                  moveis vintage
                  moveis vintage
                  moveis vintage

                  Cantinho especial para ler, beber um café e relaxar!

                  Quando eu vi a imagem que está bem aqui embaixo lá no Pinterest, eu logo pensei, o quão confortável seria sentar nessa poltrona com um livro e um café ou chá quentinho e na hora que vi a poltrona - Papa Bear - na loja Atelier Clássico logo imaginei que ela seria a opção ideal para compor um cantinho assim e se adicionássemos o apoio para os pés, o conforto seria ainda maior!

                  • Confira na imagem abaixo, uma linda inspiração!

                  moveis vintage

                  Home office/cantinho de estudo simples e luxuoso ao mesmo tempo!

                  Quando é preciso trabalhar, estudar e fazer praticamente tudo em casa, a melhor opção é ter um cantinho especial para isso, eu amei a ideia desse espaço de estudo e ou trabalho, ele é pequeno, simples e delicado, agora se adicionarmos uma cadeira linda como essas opções da loja o simples vira um luxo em alguns segundos e com aquele toque especial do retrô, além de ficar encantada pelo design das cadeiras eu adorei a ideia delas serem giratórias, pois oferecem ainda mais conforto e praticidade.

                  • Inspire-se com essa ideia!

                  moveis vintage

                  Mesa de canto: Uma opção que não pode faltar!

                  As mesas de canto são excelentes opções para deixar sua casa do seu jeito, você pode colocar decorações, objetos que te inspirem, que transmitam paz, como pode colocar porta retratos com fotos de momentos especiais, assim ao ver aquelas fotos você se lembrará da sensação daquele momento e se sentirá muito mais feliz e a mesa de canto estará ali para decorar e ser o suporte para gerar em você boas sensações.

                  • Confira nas imagens abaixo, algumas inspirações e algumas lindas mesas de canto do Atelier Clássico!

                  mesa de canto
                  mesa de canto

                  Como você se sentiu ao ver esses ambientes? Eu aposto que a sensação foi boa! E como eu sei que nem todo mundo tem condições de ter ambientes assim para chamar de seu, eu me sinto na obrigação de ressaltar que o bem estar não vem dos móveis, eles apenas ajudam, os moveis vintage por exemplo deixam os ambientes mais acolhedores e confortáveis, o que proporciona maior bem estar, porém existem outros meios de se sentir melhor e mais feliz dentro do seu lar e para começar você deve deixar os ambientes limpos, organizados e nada de ficar entulhando tudo quanto é tipo de coisa, aqui o menos sempre é mais. De nada vai adiantar ter os móveis mais perfeitos do mundo se sua casa for uma verdadeira zona, não é mesmo?





                  A loja online nasceu em 2016, mas a fabrica está no mercado desde 1962, são muitos anos fazendo móveis de luxo que refletem tradição e qualidade! 

                  A fábrica fica em Curitiba mas a empresa atende todo o Brasil através da sua loja virtual, que conta com um atendimento diferenciado, no site é possível personalizar os móveis, de acordo com suas distintas necessidades estéticas, luxuosos, autênticos, com qualidade para deixar qualquer ambiente ainda mais confortável e acolhedor.

                  A loja não trabalha apenas com moveis vintage, existem vários outros estilos e uma gama enorme de opções e modelos e já deu pra notar que é uma opção mais linda que a outra.


                  Me responda aqui em baixo nos comentários se você gostou ou não dos móveis do Atelier Clássico? Eu particularmente amei! 

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                  ganhar peso
                  Foto criada por standret - br.freepik.com

                  Hey Fitbela! Quando eu digo ganhar peso saudável eu me refiro a aumentar a massa corporal e não a ganhar gordura e se você está querendo ganhar peso rápido aqui vão 3 passos importantes que devem se seguidos.

                  Ganhar peso nem sempre é uma tarefa fácil, para algumas mulheres, como eu, por exemplo, ganhar e manter massa corporal é uma tarefa árdua e isso acontece por conta do nosso metabolismo ser muito acelerado!

                  Muitas das vezes é complicado nos olhar com amor e aceitar nossa realidade como ela é e isso acontece tanto para quem está acima do peso e deseja emagrecer quanto para quem está abaixo do peso e deseja ganhar peso rápido e é aí que muitas de nós começam a fazer todo o tipo de loucura em busca do "corpo ideal".

                  Dietas malucas, restrição alimentar, comer até passar mal, se entupir de remédios para ganho de peso... NÃO SÃO AS MELHORES ESCOLHAS!

                  Se sentir pra baixo em alguns momentos por não ter o corpo você sonha, é normal e até aí tudo bem, o que não deve ser normal é você fazer coisas prejudiciais à sua saúde para conseguir a todo custo esse corpo, se você tem dificuldade de se aceitar temos muitos posts aqui no blog que podem te ajudar e não pense que uma pessoa que se aceita não pode querer mudar, quem me acompanha por aqui sabe que vivo e aconselho outras mulheres a viverem sempre em busca da sua melhor versão e se isso inclui ganhar alguns quilinhos a mais de massa corporal, tudo bem, isso não é só estética, também é saúde.

                  Lembre-se que se aceitar, não é se conformar! Então, vem comigo descobrir os 3 passos para ganhar peso saudável.

                  Como ganhar peso rápido?

                  Ganho de peso saudável não é um processo tão rápido e não acontece da noite para o dia, tipo dormiu e acordou com 5 quilos a mais, como disse antes é um processo e isso requer tempo, dedicação e persistência, ok?



                  3 passos para ganhar peso saudável!

                  #Passo 1 - Como ganhar peso? Consumindo vitaminas hipercalóricas e proteicas.

                  Para uma pessoa conseguir aumentar seu peso ela deve comer mais do que o de costume e é aí que as vitaminas se tornam as maiores aliadas de quem deseja ganhar peso saudável, isso porque esse tipo de alimentação além de conter muitas calorias é mais fácil de consumir.

                  Na hora de preparar a vitamina você deve usar alimentos nutritivos, batata doce, banana, aveia, leite, são opções que não podem ficar de fora e é bom evitar usar achocolatado, farinha láctea e outros industrializados cheios de calorias vazias, ou seja é calórico mas não possui muito ou nenhum benefício para a saúde.

                  ATENÇÃO: Eu disse evitar, se você não quiser, também não precisa excluir esse tipo de alimento da sua vida, você só precisa consumi-los com consciência e equilíbrio.

                  #Passo 2 - Como ganhar peso? Treinando e descanssando.

                  O segundo passo incluí duas partes, vamos começar pelo treino, para ganhar massa muscular é preciso se exercitar e um dos melhores exercícios para isso é a musculação, o bom é que esse tipo de exercício dá pra fazer em casa, na sala, no quintal... e os pesos dá para improvisar com garrafas de água, mochila com livros, sacos de alimentos... é só usar a criatividade.

                  Fazer os exercícios de musculação 3x na semana com carinho, dedicação e dando o seu melhor, já é o suficiente para começar a ter resultados.

                  O descanso é outro fator importante, e vale tanto para o descanso necessário entre as repetições de cada exercício, para o descanso recomendado para o músculo se recuperar das lesões do treino e como para o descanso durante o sono, vamos por parte.

                  Quando for fazer um exercício respeite o descanso recomendado entre as séries, não adianta nada fazer uma série (Ex. 20 agachamentos), parar ficar sentada meia hora para depois fazer outra série de exercício (Ex. + 20 agachamentos).

                  Outra parte importante é o descanso necessário para que os músculos se recuperem das lesões sofridas durante o treino, portanto, nada de se enganar fazendo 200 agachamentos todos os dias, seus músculos precisam de pelo menos 24 horas para se recuperar.

                  O sono é um descanso necessário e obrigatório tanto para se ter qualidade de vida, como para ganhar peso saudável, pois são os processos metabólicos que acontecem durante o sono que fazem nossos músculos se desenvolvem, por isso, respeite esse momento, 8 horas por noite é o mais aconselhável.

                  #Passo 3 - Como ganhar peso? Se alimentando e hidratando.

                  Beber água é uma parte importante no processo de ganho de peso saudável, ela é a responsável por garantir a hidratação e o transporte de nutrientes no nosso organismo, não deixe essa parte tão importante para a construção muscular de lado.

                  O que comer para ganhar peso?

                  A última parte desse passo é a alimentação, já falamos lá em cima que uma dieta de ganho de peso saudável deve ser hipercalórica e isso significa consumir mais calorias do que o corpo gasta para se manter, por isso de hoje em diante suas refeições deverão ser maiores do que o de costume.

                  Você precisará consumir proteínas, carboidratos, gorduras boas e muitos micronutrientes (vitaminas, minerais...) para assim construir bons resultados. Lembre-se que quanto mais saudável, colorido e de verdade for sua refeição, mais benefícios ela trará para ao seu organismo de uma forma geral. 



                  Vamos descomplicar as dicas para ganhar peso?

                  • Beba 35ml de água para cada quilo corporal em um dia (Ex.: uma pessoa com 50kg deverá beber 50x35ml de água o equivalente a 1 litro e 750ml de água todos os dias, conforme o peso aumentar essa quantidade também aumentará);
                  • Consuma mais calorias do que o seu corpo gasta diariamente para se manter, para facilitar a bater a quantidade certa de macros (proteína, carboidrato e gorduras boas) invista em vitaminas hipercalóricas e proteicas;
                  • Evite consumir calorias vazias, como por exemplo: Industrializados, refrigerantes, doces e etc;
                  • (DICA EXTRA) Não pule refeições e não espere sentir fome para comer;
                  • Evite (no primeiro momento) exercícios aeróbicos como correr, zumba... entre outros – Esses exercícios queimam mais calorias o que é ideal para quem quer emagrecer. Prefira exercícios anaeróbicos como a musculação que são ótimos exercícios para ganhar peso  – Este tipo de exercício gasta menos calorias o que o torna ideal para ganhar peso;
                  • Respeite e priorize o descanso.
                  Essas dicas não substituem o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico!
                  E aí, preparada para começar seu processo de ganho de peso saudável?

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                  seja sua melhor versão
                  Foto criada por nakaridore - br.freepik.com

                  Hey Fitbela! Eu sempre costumo falar por aqui que devemos viver em constante evolução,  buscando ser diariamente melhor do que fomos no dia anterior e para isso, devemos praticar o autoconhecimento e desenvolver constantemente a nossa melhor versão.

                  Buscar o autoconhecimento é uma forma linda de dizer para o nosso "eu interior", eu me importo com você e farei o meu melhor para demonstrar isso e buscar ser a melhor versão possível para mim e para os outros faz parte disso, mas viver em busca dessa nossa melhor versão não é um caminho linear e sim uma estrada sinuosa e isso acontece por conta das crenças que nos limitam, da falta de inteligência emocional e de habilidades socioemocionais, da nossa mentalidade, da forma como nos auto sabotamos e por ainda não conseguirmos entender qual o nosso propósito e a nossa missão aqui nessa terra.

                  Agora você deve estar se perguntando, o que são todas essas coisas aí, calma que eu já vou abordar um pouco sobre cada uma delas, vem comigo!

                  Seja sua melhor versão! Descubra por onde começar!

                  Seja sua melhor versão se livrando de crenças limitantes.

                  Crença limitante é tudo aquilo que acreditamos fielmente como sendo verdade mas que no fundo não passam de mentiras criadas por nossas mentes, por coisas que escutamos quando ainda éramos pequenos e por aí vai!

                  Exemplo de crença limitante: - Eu não posso aprender a nadar, sou muito velha para isso!


                  Acreditar nessas mentiras nos limitam e nos impedem de viver uma vida realmente feliz e é por isso que precisamos questionar essas crenças limitadoras e aprender a atribuir um novo significado para elas, e isso que dizer que devemos transformar aquelas crenças que nos atrapalham de viver o nosso melhor, em crenças fortalecedoras que nos impulsionem na busca por nossa melhor verão.



                  Seja sua melhor versão se livrando dos sabotadores.

                  Os sabotadores são outros grandes inimigos internos que atrapalham o desenvolvimento da nossa melhor versão e são eles os responsáveis por vivermos nos auto sabotando, viver se sabotando com comportamentos sabotadores, como aqueles que prejudicam seu desempenho diário na busca de um sonho por exemplo, é transferir seu papel de protagonista da sua própria história para o medo, para a insegurança e para a ansiedade, tornando tudo em um ciclo vicioso de dúvida, de não merecimento e de falta de habilidade!

                  Um ciclo mentiroso que você mesmo criou ao se auto sabotar e ao dar espaço para a procrastinação. Por isso, para desenvolvermos a nossa melhor versão devemos aprender a eliminar de nossas vidas esses agentes sabotadores que nos impedem de conquistar nossos sonhos, objetivos e projetos.

                  Seja sua melhor versão mudando seu mindset.

                  Mindset que no nosso querido português significa mentalidade ou o modelo de uma pessoa pensar, se refere as características da nossa mente de determinar nossos pensamentos, comportamentos e atitudes. Como tudo na nossa vida depende da nossa mentalidade, muitas vezes é preciso configurar nossa mente e mudar a nossa mentalidade para conseguirmos desenvolver nossa melhor versão.

                  Seja sua melhor versão desenvolvendo inteligência emocional.

                  Imagine como seria bem mais fácil desenvolver a nossa melhor versão se conseguíssemos identificar com facilidade nossas emoções e sentimentos e é assim que uma pessoa com inteligência emocional age, o melhor de tudo é que a inteligência emocional não é apenas um dom que se recebe ao nascer, tipo em contos de fada onde as fadas do reino dão ao bebê alguns dons especiais, apesar de algumas pessoas já nascerem dotadas de inteligência emocional, ela não funciona apenas assim e quando trabalhada, pode ser desenvolvida!

                  Seja sua melhor versão descobrindo e se conectando ao seu propósito.

                  O que você precisa fazer para se realizar como ser humano? Aonde você deseja chegar? São perguntas que geram autoconhecimento e mais do que isso, são formas de descobrir e de se conectar com o nosso propósito, aposto que você já escutou a frase de Lewis Carroll que diz "Se você não sabe onde quer ir, qualquer caminho serve" ou então a música do Zeca pagodinho que diz "deixa a vida me levar, vida leva eu", se você deseja desenvolver o seu melhor, não é dessa forma que você o fará, para desenvolver a nossa melhor versão precisamos saber para onde estamos indo, o motivo pelo qual estamos aqui e também conhecer e nos conectar com o nosso propósito de vida.

                   Seja sua melhor versão para você e para os outros também.

                  Desenvolver habilidades socioemocionais são importantes para o convívio diário com outras pessoas, saber se comunicar, se expressar e se relacionar é uma forma de ser a nossa melhor versão para nós e para os outros também, possuir habilidades socioemocionais nos permite lidar melhor com nossas emoções e também melhorar nosso relacionamento com os outros, com essas habilidades é mais fácil fugir de situações conflitantes solucionando os problemas da melhor forma possível.

                  Agora que você já sabe por onde começar, separei algumas frases sobre ser a sua melhor versão para você usar no status das suas fotos, confere aí!

                  Frases - Seja sua melhor versão para status.

                  "A melhor forma de encontrar sua melhor versão e oferecê-la para as pessoas ao seu redor é investir na sua individualidade. Não perca tempo tentando se aproximar do que você julga ser perfeito nos outros. Encontre a sua verdade e a sua perfeição; só então comece a agir." 💖✨

                  "Eu sou a melhor versão de mim mesma dia após dia!"🎈🌈

                  "Procuro ser minha melhor versão por dentro e por fora!"😍✨

                  "Não importa quem você é, não importa o que você fez, não importa de onde você veio, você sempre pode mudar, se tornar a melhor versão de si mesmo."🙌 - Madonna

                  "Hoje eu escolhi ser a melhor versão de mim mesma, gostei tanto que vou repetir amanhã."💎⭐⚡

                  Gostou das frases, use-as no status das suas fotos, afirme que está desenvolvendo a sua melhor versão, se mantenha motivada no processo e encoraje outras mulheres a fazer o mesmo.


                  Agora se você deseja desenvolver essas habilidades para encontrar a sua melhor versão no conforto do seu lar e com a ajuda especializada de uma profissional de sucesso, você veio ao lugar certo, pois eu tenho algo para te indicar. 

                  Encontre a sua melhor versão - curso online!

                  O curso, Seja Sua Melhor Versão da coach Luciana Melo é indicado para mulheres que assim como você desejam se desenvolver como pessoa e encontrar a sua melhor versão! O que você está esperando? Vem conhecer mais sobre esse curso maravilhoso, já adianto que no curso você vai descobrir como desenvolver tudo isso que eu falei no decorrer desse post! Clique no link abaixo e conheça mais sobre o Seja Sua Melhor Versão!


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                  baixa autoestima
                  Mulher foto criado por nakaridore - br.freepik.com

                  Hey Fitbelaaa! Muitas vezes nos perguntamos o que fazer para aumentar nossa autoestima mas esquecemos de nos perguntar, o que eu tenho feito de errado para estar com a autoestima baixa

                  É importante tocar nesse assunto porque assim como determinadas ações são capazes de aumentar nossa autoestima outras ações são capazes de detoná-la! Sendo assim, precisamos estar sempre atentos para não acabar prejudicando aquilo que estamos tentando melhorar. 

                  Se você não sabe o que tem alimentado sua baixa autoestima, no post de hoje eu vou apontar 10 maus hábitos que podem estar detonando a sua autoestima! Leia até o final!

                  A autoestima cria em nós a habilidade de pensar de forma positiva sobre nós mesmos, mas essa parte da positividade não fica apenas no pensar, mas também em criar uma autoimagem e uma atitude mais positiva, em contra partida a baixa autoestima nos torna descrentes de nossas  capacidades e de nós mesmos e isso vem acompanhado com a dificuldade de se aceitar e de amar a si mesmo.

                  #14 sintomas da baixa autoestima, descubra se a sua autoestima está baixa!

                  1. Perfeccionismo;
                  2. Medo da rejeição;
                  3. Timidez em excesso;
                  4. Sensação de incapacidade;
                  5. Competitividade em excesso;
                  6. Falta de confiança em si mesmo;
                  7. Tendência a procrastinação e preguiça;
                  8. Hábito de se comparar com outras pessoas;
                  9. Falta de habilidade para lidar com críticas;
                  10. Necessidade de inferiorizar as pessoas;
                  11. Dificuldade de aceitar as próprias limitações;
                  12. Busca constante por elogios e reconhecimento externo;
                  13. Dificuldade para reconhecer as próprias vitórias e conquistas;
                  14. Hábito de sempre encontrar culpados para seus problemas ou erros.
                  Como está a sua autoestima? Alta? Baixa? Acredito que nada seja tão bom que não dê para melhorar, não é mesmo?  Se você concorda com isso ou se sua autoestima está baixa, vem comigo conferir 
                   maus hábitos que podem estar te deixando assim!

                  10 hábitos negativos que detonam a sua autoestima!


                  #1 - Viver na defensiva.

                  Escutar algo que não nos agradamos pode ser devastador e por isso precisamos entender que o comentário ou crítica recebida não quer dizer que a pessoa que o fez queira te ver mal ou te prejudicar e sim que isso é o que ela tem para oferecer. Ou seja, o que os outros dizem a seu respeito tem muito mais haver com elas mesmas do que com você!

                  Portanto, saia da defensiva e comece a enxergar as críticas e os comentários ruins de outra forma, lembre-se que tudo tem um lado positivo, que tal começar a receber comentários infelizes como algo mais construtivo?

                  #2 - Querer controlar tudo e todos.

                  Desperdiçar tempo tentando controlar tudo e todos enquanto você deveria estar fazendo algo mais produtivo é um comportamento muito comum em quem se sente ameaçado. E esse é um sentimento ainda mais comum em quem não tem autoestima e autoconfiança, por isso trabalhe esse seu lado, sabe o ciúme que te impede de deixar seu namorado/marido sair sozinho? Isso fala mais sobre você do que sobre ele, talvez você tem pensado que não confia nele mas o que pode estar acontecendo é o oposto disso! 

                  #3 - Ter um diálogo interno desaprovador.

                  Sabe aquela voz interna que só serve para nos sabotar, que está ali para apontar nossos erros e nos deixar com a autoestima ainda mais baixa! É certo que viver dando mais valor para os erros não é nada bom e por isso para melhorar a autoestima precisamos abandonar esse hábito. 

                  #4 - Não reconhecer seus limites.

                  Os limites são fronteiras pessoais, são os limites que demarcam a fronteira da nossa dignidade e somente você é capaz de saber do que gosta e não gosta e é reconhecendo e tornando esses limites conhecidos que você impede que os outros a sua volta os ultrapassem. 

                  Sabe nossas ações e as ações dos outros que contrariam a nossa essência, nossos valores, identidade e direitos? é para não permitirmos que esses sejam invadidos nos fazendo mal que temos que reconhecer nossos limites! Limite é algo pessoal e individual, conheça os seus!

                  #5 - Desistir rápido demais.

                  Uma pessoa com autoestima baixa tende a desistir de seus planos, metas, sonhos nos primeiros sinais negativos e isso acontece por um simples motivo, a falta de confiança em si mesmo. Então que tal a partir de hoje tentar um pouco mais antes de jogar pelos ares todos os seus objetivos.

                  #6 - Acreditar fielmente que a sorte é o motivo das conquistas.

                  Conquistar algo que tanto se sonha nem sempre tem haver com sorte, na maioria das vezes é fruto do comprometimento e da dedicação empregados nesse objetivo, ter essa consciência é importante, portanto, pare de dar crédito à sorte, acredite mais no seu potencial e comece assumir a responsabilidade por conquistar aquilo em que você tanto trabalhou.

                  #7 - Ter algum tique nervoso.

                  Tiques nervosos são muito comuns em pessoas que sofrem com ansiedade, mas eles também podem ser sinal de baixa autoestima, isso porque esses gestos ajudam desviar a atenção em um momento desconfortável. Você tem algum tique nervoso? Se examinar e entender o que causa isso em você é o primeiro passo para a mudança.

                  #8 - Ter uma postura corporal baixa.

                  Andar inclinado, encolhido e ter uma má postura além de ser prejudicial para a saúde pode demonstrar um problema de autoestima, adotar uma postura correta, andar ereto, com a cabeça erguida, com os olhos elevados e com os ombros alinhados, influencia não apenas na autoestima e na forma como os outro te veem, mas também faz com que você se sinta mais produtiva, bem disposta e bem mais humorada. Que tal de hoje em diante adotar uma postura corporal mais confiante?

                  #9 - Viver em busca de aprovação.

                  Comprar roupas e objetos que não te agradam, apenas para agradar outra pessoa é sinal de que você vive em busca de aprovação e isso é sem dúvida alguma, uma consequência da baixa autoestima. Muitas das vezes essa história não para por aí, muitas pessoas com baixa autoestima escolhem suas carreiras de acordo com o desejo de seus pais ao invés de escolher aquilo que ama fazer, porque precisa se sentir aprovado pelo outro, se você age assim, precisa urgentemente começar a se aceitar e aprender a aprovar suas próprias escolhas.

                  #10 - Medo de dar sua opinião.

                  Sabe aquele momento em que o professor faz uma pergunta em sala de aula e no fundo você sabe a resposta correta, mas não levanta a mão e responde a pergunta por medo do que vão pensar de você caso erre? Ou então quando você pensa muito antes de intervir em alguma conversa ou acaba sempre escutando e nunca diz o que pensa? Essas atitudes dizem muito sobre seu nível de autoestima e demonstra que você firmemente desacredita da sua opinião.

                  Mesmo que você tenha se identificado com vários desses hábitos negativos, saiba que nunca é tarde para mudar, vamos juntas trabalhar nossa autoestima e desenvolver a nossa melhor versão?

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                  capas para destaques

                  Hey Fitbela! Que tal dar aquela repaginada no seu perfil do Instagram? Pensando nisso eu preparei 3 temas de capas para destaques para você escolher, baixar e usar!

                  As capas para destaques deixam o Instagram ainda mais a nossa cara, escolher opções que combinam com o feed e com o que queremos passar por ali deixa tudo muito mais incrível e como já fazia um tempinho que não disponibilizava nada para vocês baixarem além das imagens que libero lá no Pinterest, e como eu sei que vocês amam capas lindas para usar nos destaques, resolvi fazer essas lindezas para vocês.

                  #3 temas de capas para destaques Instagram prontas, é só baixar e usar!


                  #1 - Capas para destaques do Instagram prontas rosa delicado!

                  capas para destaques
                  Baixar capas para destaques do Instagram - #1


                  #2 - Capas para destaques do Instagram prontas rosa com glitter!

                  capas para destaques

                  #3 - Capas para destaques do Instagram prontas sticker colorido!

                  capas para destaques
                  Baixar capas para destaques do Instagram - #3

                  Capas para destaques: Como baixar?

                  Para baixar as capas para destaques você pode clicar abaixo das imagens anteriores onde está escrito "baixar capas para destaques do Instagram" e fazer o download das imagens pelo Google drive ou clicar aqui em "pasta do Pinterest - capas para destaques" e baixar as opções escolhidas!

                  Se clicar para baixar as capas no drive siga os passos abaixo!

                  capas para destaques

                  Capas para destaques: Como mudar e ou inserir as capas nos destaques do Instagram?

                  Existem basicamente duas formas de inserir as capas nos destaques do Instagram, a primeira é postando as capas para destaques nos seu Story e a segunda é pegando ela diretamente na galeria do seu celular e colocando como capa. 

                  Agora vou te mostrar como fazer cada uma das formas e te contar a diferença de como os destaques ficam usando cada uma delas!


                  Mudando/inserindo capas nos destaques do Instagram: Com a capa postada no Story!

                  • Com as capas salvas na galeria do seu celular vá até o Instagram e compartilhe no Story todas as capas para destaques que você deseja usar.
                  • Feito isso, abra a história, em baixo aparecerá um coração escrito destaque em baixo, é só clicar nesse coraçãozinho e adicionar a capa clicando em "novo" e pronto!
                  Dá para trocar e ou inserir as capas com as imagens que já foram compartilhadas no Story diretamente pelo perfil também! Dê uma olhada em como fazer:

                  Para adicionar capa a um novo destaque através do perfil: 
                  1. Após compartilhar as capas para destaques no Story, vá até o perfil do Instagram e aonde aparece as capas clique em "novo".
                  2. Ao clicar aparecerá todas as histórias já compartilhadas, selecione a imagem da capa que você compartilhou e clique em "avançar" (a opção que você selecionar será a capa).
                  3.  Agora é só apertar em "concluir" e pronto, se quiser dar zoom na imagem de capa é só clicar em "editar capa" que aparece logo abaixo da imagem!

                  Para mudar a imagem de um destaque que já existe no perfil: 
                  1. Após compartilhar as capas para destaques no Story, vá até o perfil do Instagram, pressione em cima do destaque que você deseja mudar a capa, ao fazer isso clique na opção "editar destaque".
                  2. Depois clique em "adicionar" e então marque a imagem da capa que você quer usar.
                  3. Em seguida aperte em "editar capa" e selecione a imagem que você escolheu como capa para o destaque, para dar zoom é só ampliar a imagem que aparece no círculo, feito isso é só "concluir".

                  Mudando/inserindo capas nos destaques do Instagram: Sem postar a capa no Story!

                  • Com as capas salvas na galeria do seu celular, vá até o perfil do Instagram e pressione em cima do destaque que você deseja mudar a capa.
                  • Depois de fazer isso clique na opção "editar destaque" e depois em "editar capa".
                  • Feito isso, encontre o ícone de imagem, aperte em cima e você será redirecionado para as fotos salvas na sua galeria.
                  • Aí é só selecionar a capa para destaque que você quer, se desejar pode dar zoom para aumentar e ajustar o tamanho que ela aparecerá no destaque. Imagem selecionada e ajustada é só salvar as configurações.
                  Existe uma pequena diferença em como o destaque aparecerá e isso depende da forma que as capas são adicionadas: Quando a imagem da capa é adicionada diretamente pela galeria, ao clicar no destaque a primeira coisa que se vê é o conteúdo do destaque, já quando a capa é compartilhada no Story e depois adicionada como capa de destaque, ao clicar para ver o destaque antes de aparecer o conteúdo, primeiro aparecerá a imagem que você usou como capa.

                  E aí, qual das duas opções você prefere para adicionar suas capas aos destaques do Instagram? Eu gosto de adicionar a capa no Story, acho que fica mais arrumadinho depois, mas isso é questão de gosto, fique a vontade para escolher o que achar melhor!

                  Todas as capas possuem a url do blog escrito bem clarinho no final da imagem, isso não atrapalhará em nada, portanto não remova!

                  - Os ícones usados nas capas para destaques são do Canva e do Dreamstale as imagens de fund são do Frrepik.

                  Qual foi o seu tema preferido? Me conta aqui em baixo nos comentários!

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                  penteado cabelo crespo cacheado
                  Imagem reprodução @eujayrodrigues

                  Hey Fitbela! Cabelo afro natural é maravilhoso versátil e hoje em dia não existe mais aquela velha história de que o cabelo crespo e cacheado precisa ser escovado para um casamento, formatura e ou outra ocasião especial, dá para abusar dos penteados e arrasar com nossos cachinhos onde quer que for!

                  Sei que não estamos em tempos de festa mas elas continuam acontecendo e mesmo que seja só para os familiares e com todas as medidas de segurança o penteado pode e deve estar lindo e te deixar maravilhosa!

                  O post de hoje está babadeiro demais e eu precisava compartilhar aqui com vocês o trabalho maravilhoso da @eujayrodrigues, uma cabelereira especializada em cabelos crespos e cacheados que faz um penteado mais lindo que o outro! 

                  A profissional é de São Paulo - Tatuapé, caso queira contratar seus serviços é só clicar em qualquer uma das imagens abaixo que você será redirecionado para o Instagram dela, onde você encontrará todas as informações necessárias para isso, mas se você for de outro lugar dá para se inspirar e procurar alguém pertinho de você para recriar um desses penteados feitos pela Jay.

                  Portanto se você está buscando um penteado cabelo crespo cacheado para uma festa especial, casamento, formatura, noivado, aniversário... Eu aposto que você encontrará um penteado lindo para amar aqui nessa galeria.

                  Penteados para cabelo cacheado por Jay Rodrigues.


                  #1 - penteado cabelo crespo cacheado

                   Trança lateral charmosa, um penteado delicado e perfeito!


                  #2 - penteado cabelo crespo cacheado



                  Coque com trancinhas tendência, aquele penteado lindo pra ficar bem mocinha, eu amo!

                   


                  #3 - penteado cabelo crespo cacheado

                  Moicano com torcidinhas laterais, para deixa qualquer um de boca aberta!


                   

                  #4 - penteado cabelo crespo cacheado.

                   Coque com desenho em tranças, um trabalho lindo e visivelmente impecável!

                   

                  #5 - penteado cabelo crespo cacheado

                  Baby hair + moicano + trancinhas lateral a cominação perfeita!


                   

                  #6 - penteado cabelo crespo cacheado

                  Um coque baixo de tirar o fôlego, de tão lindo que é!


                  #7 - penteado cabelo crespo cacheado

                  Um penteado semi preso, para valorizar e deixar os cachinhos em evidência!




                  #8 - penteado cabelo crespo cacheado

                  Coque com cachinhos solto, delicado e despojado aquele penteado clássico que nunca sai de moda e que faz a cabeça das noivinhas de plantão!



                  #9 - penteado cabelo crespo cacheado

                  Um rabo de cavalo moderno e M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O!



                  #10 - penteado cabelo crespo cacheado



                  Um penteado com um rabo de cavalo que não aparenta que o cabelo está preso, com um moicano super lindo, com torcidinhas laterais e argolas para dar um toque ainda mais especial, com toda certeza esse é o meu penteado favorito entre todos os anteriores!




                  Quanta perfeição, que trabalho incrível, estou apaixonada Fitbela, ela arrasa né? Agora me conta aqui em baixo nos comentários, qual desses penteados para cabelo cacheado você usaria?

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