alimentos que diminuem a ansiedade
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Hey Fitbela! Se você tem tentado aliviar a ansiedade na comida e acaba comendo além da conta, você precisa parar com isso e aprender a usar a alimentação ao seu favor, incluindo na sua dieta alimentos que diminuem a ansiedade.

A ansiedade pode tirar o apetite de algumas pessoas, mas na maioria dos casos o que acontece é justamente o oposto, a vontade de comer aumenta e os carboidratos são os mais desejados nessas situações, o ruim de se entupir de comida para aliviar a ansiedade é que além de aumentar a gordura corporal é muito provável que outras doenças apareçam para dizer oi e não é isso que queremos, não é mesmo?

CUPOM DE DESCONTO TELHA NORTE

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) o Brasil é o país com o maior número de pessoas que sofrem com ansiedade e agora com a pandemia de Covid-19 que estamos enfrentando os casos só estão crescendo, sei que não é para menos, mas o melhor que podemos fazer nessa situação é buscar todos os meios possíveis de nos sentir mais confortáveis e felizes, isso porque, uma mulher feliz é com toda certeza, bem menos ansiosa e investir em alimentos que diminuem a ansiedade é um passo importante para isso.

Praticar exercícios físicos, fazer algo prazeroso como ler um livro, e se alimentar corretamente são opções saudáveis para aliviar o estresse e a ansiedade. Mas se falando de alimentação, açúcar, doces, bebidas açucaradas, cafeína, bebidas alcoólicas, cereais refinados e com alto índice glicêmico, gorduras ruins e alimentos a base de farinha branca devem ser evitados quando se deseja combater a ansiedade, apesar de serem as opções mais consumidas pelos ansiosos de plantão, é preciso evitar comer esses alimentos quando o desejo é aliviar a ansiedade.



Ansiedade: alimentos que devem ser evitados:

Sucos industrializados, refrigerantes, energéticos, bolos, biscoitos, salgados e pães a base de farinha branca, café, chá mate, chá preto, bebidas alcoólicas, biscoitos recheados, balas, doces, açúcar, salsichas, linguiças, presunto, mortadela, peito de peru, fast foods como, pizza, hambúrguer... e comidas congeladas, se você deseja aliviar os efeitos da ansiedade o consumo desses alimentos deve ser evitado.

Uma lista bem extensa que deve estar te fazendo pensar, "Se não pode comer nada, então o que eu vou comer?" Calma que ainda existem muitos alimentos que diminuem a ansiedade. Sua vida não pode nem deve se resumir em alimentos, processados, industrializados e pobres de nutrientes, como a maioria citada antes, o que vai aliviar o estresse e a ansiedade é o investimento em uma alimentação saudável e equilibrada.

Alimentos que diminuem a ansiedade.


Inclua na sua alimentação, peixes e carnes magras, esses alimentos possuem taurina, um aminoácido que aumenta a disponibilidade do neurotransmissor inibitório GABA, que tem a função de bloquear determinados sinais cerebrais, diminuir a atividade do sistema nervoso central e é utilizado pelo organismo para controlar a ansiedade.

Ovos, leite e seus derivados são outras fontes de proteína que podem ajudar, isso porque eles promovem a produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade! O que vai diminuir de forma significativa os efeitos da ansiedade. 

E falando em felicidade, não poderia esquecer de falar do chocolate e da banana, duas opções docinhas e eficazes no alivio da ansiedade, mas vamos por partes.

A banana possui vitamina B6 e assim como o leite e os ovos é rica em triptofano, substâncias que estão diretamente ligadas a produção do hormônio da felicidade, a boa noticia é que ela pode ser usada para saciar aquela vontade incontrolável de comer doce, só não pode exagerar, ok?

O chocolate também entra nessa lista dos alimentos que aumentam a felicidade isso porque ele possui alta concentração de flavonoides, um tipo de antioxidante, que favorece a produção de serotonina, que o faz ter o super poder de melhorar o humor e mandar a ansiedade para longe.

Chocólatra menos ansiosa escolhe o chocolate certo!

O chocolate ao leite não possui a quantidade adequada de flavonoides, substância que favorece a produção de serotonina, por isso o mais indicado é o chocolate amargo e ou 70% cacau. Muita atenção a embalagem, para escolher certinho.

A ansiedade te impede de engordar com saúde? Conheça 5 chás que te ajudarão!

Os carboidratos não poderiam ficar de fora dessa dieta anti ansiedade, isso porque eles são os responsáveis pela nossa energia e apesar de não serem os vilões da história é preciso estar atenta na hora de escolher, as opções integrais são as melhores opções e não exagerar também é importante.

Se imagine ansiosa devorando tudo o que vem pela frente, bolo, pão, macarrão... a sensação momentânea parece maravilhosa, mas em contra partida seu organismo está ali trabalhando na tentativa de assimilar tudo o que você está ingerindo e com isso o nível de insulina e adrenalina são elevados.

Enquanto você come é como se você recarregasse uma bateria e a duração dessa bateria vai depender da qualidade da carga que ela recebeu portanto se você se entope de carboidratos simples que são absorvidos mais rápido pelo organismo, essa bateria também vai descarregar rapidamente te deixando irritada, inquieta, com um alto pico de energia (pico de glicose) seguido por uma queda brusca de  disposição física.  


Por isso os carboidratos mais indicados são: pães, arroz e macarrão integrais, aveia, feijão, raízes como a batata doce e frutas como a laranja, o limão, o kiwi e o abacaxi que além de serem carboidratos nutritivos são frutas cítricas ricas em vitamina C, antioxidante que tem a capacidade de diminuir a secreção de cortisol um hormônio que está relacionado ao estresse e a ansiedade.

Algumas especiarias também podem ajudar e uma delas é a cúrcuma, um poderoso anti-inflamatório que reduz alterações comuns em pessoas ansiosas e o estresse oxidativo é um deles. 

O espinafre, a camomila, a castanha-do-pará e as sementes da abobora também são alimentos que diminuem a ansiedade, tenha em mente que comer bem, de forma saudável e equilibrada só trará benefícios à sua vida, não adianta comer uma vez e pronto e muito menos comer em excesso, você deve incluir esses alimentos na sua alimentação diária, comer de forma intuitiva, se exercitar, ter boas noites de sono são hábitos essenciais para diminuir a ansiedade e outra coisa importante a se fazer é procurar ajuda de um nutricionista, somente esse profissional poderá montar uma dieta adequada para atender as suas necessidades.

Me conta aqui embaixo nos comentários: Você se considera uma pessoa ansiosa? Se a resposta for sim, me conta também um pouco de como você está lidando com a ansiedade durante a pandemia!

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autocuidado
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Hey Fitbela! Eu amo incentivar o autocuidado feminino, confesso que depois que ele passou a fazer parte da minha vida muitas coisas mudaram para melhor e acredito firmemente que muitas coisas ainda vão mudar e essa também pode ser uma realidade para você!

Antigamente eu pensava que só bastava estar em cima de um salto, cheirosa, arrumada, com um look incrível e pronto, tudo estaria bem, mas com o tempo eu fui percebendo que não era bem assim e foi quando eu comecei a me conhecer melhor que entendi que não me mantinha impecável para mim e sim para chamar a atenção dos outros e receber elogios, por fora estava maravilhosa mas por dentro, algo ainda não fazia sentido, foi daí que eu comecei a pesquisar sobre autocuidado e aos poucos fui aprendendo o que eu compartilho por aqui com vocês!

Sobre os hábitos de autocuidado!

Alguns hábitos tem o poder de transformar a nossa vida para melhor e um deles é o autocuidado, cuidado esse que não é só fazer skincare e cuidar da aparência, mas também cuidado emocional, mental, espiritual e social, com tudo que vem acontecendo no mundo é ainda mais necessário investir em todas as áreas do autocuidado e se você ainda não está fazendo isso, saiba que não é tarde para começar e hoje eu vou te ajudar a embarcar nessa aventura de autoamor, que só te proporcionará coisas boas!

Obviamente você já percebeu que esse é um daqueles posts incríveis de incentivo ao autocuidado feminino mas hoje ele está em um formato diferente, fiz um infográfico super lindo e muito dinâmico, apesar do formato estar diferente o conteúdo continua do jeitinho que agente gosta, com qualidade, organizado e colorido.
autocuidado

Salve esse infográfico no seu celular ou no Pinterest, para tê-lo em mãos sempre que precisar!

Estamos no último dia do mês de abril, mas para mim o ano está apenas começando e isso significa que você ainda tem muito tempo esse ano para por em prática as dicas desse post e começar a cuidar um pouco melhor da pessoa mais importante da sua vida, você! Vem comigo que 2021 ainda pode ser um ano maravilhoso!  

Me conta aqui embaixo nos comentários se você tem praticado o autocuidado, ou se está disposta a começar fazer isso!

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esfoliação corporal
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Hey Fitbela! A esfoliação corporal é tão importante quanto esfoliar a pele do rosto, mas muitas vezes esquecemos dessa etapa e ficamos sem aproveitar os tantos benefícios desse tratamento.

Para que isso não aconteça mais, esse post está recheado com todas as informações que você precisa saber, antes, durante e depois da esfoliação corporal!

O que é esfoliação corporal?

A esfoliação corporal é um tratamento maravilhoso que garante basicamente limpar e renovar a pele!

Essa etapa é importante pois apenas os sabonetes convencionais não são suficientes para remover células mortas da superfície da pele e é justamente essa a principal função dos esfoliantes corporais, promover uma limpeza bem mais profunda do que sabonetes comuns, com o objetivo de remover, sebo e qualquer outra substância presente na camada mais superficial da pele e assim além de bem limpinha, a pele fica macia, com textura e tom mais uniformes.

Esfoliação corporal benefícios.

Deixar a pele livre de células mortas, lisa, uniforme, mais fina e macia são alguns dos muitos benefícios da esfoliação corporal, mas a lista não para por aí, veja agora 11 benefícios de usar um esfoliante corporal:

  1. Relaxa o corpo;
  2. Ajuda a combater à celulite;
  3. Trata e previne o surgimento de foliculite;
  4. Estimula e ajuda a correta circulação sanguínea;
  5. Melhora a tonalidade natural da pele;
  6. Tira manchas causadas pelo acumulo de sujeira e ou células mortas;
  7. Ajuda na eliminação de toxinas;
  8. Facilita a penetração dos ativos presentes nos cremes. 
  9. Estimula a renovação celular, o que ajuda a manter o tecido da pele mais jovem.
  10. Deixa a pele com uma aparência melhor, mais saudável, luminosa e com toque sedoso.
  11. A massagem feita durante a aplicação do esfoliante estimula a produção de colágeno na pele.

Esfoliantes corporais - Tudo o que você precisa saber antes de escolher o seu!

Existem vários tipos de esfoliantes corporais, cremes, sabonetes líquidos, sabonetes em barra, misturas com óleos corporais, buchas de banho e até cremes em gel que garantem uma poderosa esfoliação.

E em meio a tantas opções é bom saber qual o mais indicado para você, porque assim como existem diferentes tipos de pele do rosto, com o corpo não é diferente.

Para peles corporais secas, que não contam com muita produção de gorduras naturais o mais indicado são os esfoliantes com óleos e manteigas na sua composição, assim será possível nutrir e esfoliar ao mesmo tempo, o que deixará a pele menos áspera e com o toque mais suave.

Pessoas com peles oleosas, que produzem muita oleosidade e que transpiram de mais, seja por características próprias ou por serem expostas a alguma atividade que a faça transpirar, devem preferir esfoliantes corporais com substâncias mais refrescantes e esfoliantes em gel.

Peles sensíveis devem ser esfoliadas com grânulos, delicados, menores e menos abrasivos, porém se a pele apresentar lesões, irritação, for e ou estar sensível em excesso a esfoliação não deve ser feita e isso vale para quando fizer depilação.



A frequência de uso também é algo muito importante e apesar do mais recomendado ser uma vez por semana, os tipos de pele e outras situações também devem ser observadas.

A esfoliação corporal deve ser feita até duas vezes por semana por quem tem a pele mais oleosa, ou que pratica atividades que a fazem suar em excesso, como por exemplo a musculação. Peles normais e secas uma vez por semana já é o suficiente, agora peles sensíveis uma vez a cada quinze dias é o ideal, levando em consideração a fragilidade dessa pele e o tempo que a camada externa da pele leva para se renovar.

As estações também devem ser observadas na hora de definir se fará ou não uma esfoliação, as estações mais secas e frias como o outono e o inverno são as melhores épocas para investir em uma boa esfoliação corporal isso porque o clima dessas estações deixa a pele ressecada, com os poros abertos e como a esfoliação é a preparação para uma boa hidratação ela se encaixa perfeitamente aqui, mas não exagere na dose, ou então você removerá toda a camada de oleosidade natural que cobre e protege a pele do frio.

Esfoliar a pele no verão é garantia de um bronzeado maravilhoso, mas alguns cuidados são necessários, após muita exposição solar a pele fica sensível então vá com calma, o ideal é esfoliar a pele uma semana sim, uma semana não, assim como é recomendado para peles sensíveis e nada de esfoliar a pele pela manhã e logo em seguida ir se expor ao sol, o mais recomendado e esfoliar a pele 3 dias antes.

Também é possível usar a esfoliação como aliada na hora da depilação para que os pelos não encravem após o procedimento, para isso, esfolie a pele 3 dias antes de depilar e 3 dias depois da depilação. Mas nunca no dia ou na hora da depilação.

E caso você não queira seguir uma rotina de esfoliação corporal e só fazer o tratamento quando achar que deve, a melhor opção é observar sua pele, se ela estiver manchada, com uma aparência áspera, sem vida e brilho natural, é hora de fazer uma boa esfoliação. 

Como fazer esfoliação corporal


Para aproveitar os benefícios da esfoliação corporal, ela deve ser feita da forma correta, não basta passar o esfoliante de qualquer jeito, enxaguar e pronto, não é bem assim que funciona e agora eu vou te ensinar a forma certa de fazer esse tratamento maravilhoso e o melhor momento para isso é na hora do banho.

Passo a passo de como fazer esfoliação corporal em casa!


Antes de tudo, o corpo precisa estar limpo e úmido, feito isso, vamos começar:
  • Comece esfoliando os pés e suba massageando por partes até chegar nos braços e tronco.
  • Aplique o esfoliante fazendo uma leve pressão, enquanto massageia a pele com movimentos circulares suaves.
  • Após aplicar e massagear todo o corpo com carinho deixe o produto por alguns minutos no corpo, antes de enxaguar, isso ajudará a potencializar sua ação.
  • Enxágue totalmente com água morna, jamais água muito quente.
  • Se preferir, nesse momento passe um óleo hidratante corporal e retire o excesso com água.
  • Seque a pele e aplique um creme hidratante para finalizar.

Siga os passos acima para poder aproveitar todos os benefícios que uma esfoliação trás para a pele, no meu caso a esfoliação é uma parte muito importante na minha rotina de cuidados com o corpo, isso porque ela me livra da foliculite, aquelas bolinhas que costumam aparecer no bumbum e por ser algo que me incomoda muito, criei o hábito de fazer esfoliação corporal uma ou duas vezes na semana para tratar e prevenir esse probleminha.

Atualmente eu tenho  usando um creme de esfoliação incrível e que está deixando minha pele maravilhosa, já falei dele aqui outras vezes e agora que já faz um tempinho que estou usando tenho mais propriedade para indicar essa maravilha.

Indicação de produto - Esfoliante corporal True Care cosméticos.


O esfoliante corporal que estou amando usar é da marca True Care cosméticos, ele pertence a linha Jaspe e tem o nome de Cristais Esfoliantes, isso porque os cristais presentes no produto limpam as células mortas e revigoram a pele sem agredir.

O maior diferencial é que a formula possui óleo essencial de Ylang Ylang e jasmim, uma combinação incrível que estimula o amor próprio, a intuição, melhora o humor, trabalha a ansiedade, a depressão e ainda ajuda a diminuir cólicas menstruais.


Agora que você já sabe tudo sobre esfoliação corporal, tá na hora de comentar aqui nos comentários se você tem o hábito de esfoliar sua pele e se tem, me conta qual o seu produtinho preferido!

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alimentos para massa muscular
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Hey Fitbela! O que fazer para ganhar massa muscular é uma dúvida comum para quem deseja engordar com saúde e uma das tarefas envolvidas diretamente nessa missão é a alimentação!

Treinar levando os músculos a exaustão, descansar, se hidratar e se alimentar bem, com alimentos de verdade, nutritivos é o ciclo básico do ganho de massa muscular, mas hoje vamos falar apenas da alimentação e de alguns alimentos que são excelentes opções quando o assunto é hipertrofia muscular.

Para ganhar de massa muscular é preciso investir em alimentos ricos em proteína (carne magra, ovos, frango... e vegetais ricos em proteína vegetal) e seguir uma dieta hipercalórica, ou seja, comer mais do que o seu corpo gasta diariamente. Agora vamos para o nosso top 6 alimentos para massa muscular.

2 fontes de proteína animal para incluir na dieta e ganhar massa muscular.


O que comer para ganhar massa muscular? Peito de frango!

O peito de frango é uma das fontes mais saudáveis de proteína, além de ser uma opção mais barata, possui menos gordura, o peito de frango é uma excelente escolha quando se pretende aumentar a massa muscular pois além de ser fone de proteína é rico em nutrientes como zinco, selênio e vitamina B6, que são outros nutrientes importantes para o ganho de massa muscular.

 Dica:  O ideal é dividir o valor total de proteína que deve ser ingerido no dia para todas as refeições, então não precisa comer frango só no almoço ou no jantar, você pode preparar um sanduiche, uma panqueca, uma tapioca e rechear com peito de frango desfiado, são diversas opções, diversifique sempre para evitar enjoar!



O que comer para ganhar massa muscular? Ovo!

Por muito tempo os ovos foram vistos como um péssimo alimento por ser prejudicial a saúde, mas hoje sabemos que não é bem assim e existem estudos para comprovar. E é por isso que eu digo feliz da vida sempre que me questionam sobre minha paixão por comer ovo, que ele é o segundo alimento mais completo do mundo, fica atrás apenas do leite materno.

Além de ser outra opção de proteína animal barata os ovos são fáceis de preparar e podem estar presentes nas mais variadas receitas para aumentar massa muscular, coma sem medo e não desperdice a gema ela é riquíssima em nutrientes.

 Dica:  O tempo de cozimento de um ovo não deve ultrapassar 7 minutos, ou pelo contrário ele perderá todos os seus nutrientes.

4 fontes de proteína animal para incluir na dieta e ganhar massa muscular.


O que comer para ganhar massa muscular? Lentilha!

100 g de lentilha crua proporciona cerca de 25 g de proteína. Além de estimular o ganho de massa muscular por ser fonte de proteína, a lentilha trás outros benefícios para o organismo e alguns deles são: ajuda a prevenir e a controlar o colesterol ruim; promove a sensação de bom-humor e relaxamento; estimula a ter pele e cabelos saudáveis; ajuda a prevenir e tratar a anemia; ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue; combate o intestino preso, entre outros.

Antes de preparar a lentilha é necessário que você deixe a leguminosa de molho por pelo menos 12 horas antes de cozinhar, pode acrescentar meio limão espremido a água também! Isso é importante para que ela perca todos os antinutrientes e sujeiras.


O que comer para ganhar massa muscular? Aveia!

A aveia é um cereal de baixo índice glicêmico e isso que dizer que ele é um alimento que demora mais tempo para ser digerido e virar glicose sanguínea, rico em fibras, mas também é uma poderosa fonte de proteína vegetal!

Além de aumentar a massa muscular a aveia é um superalimento, nutritivo e gera vários benefícios à saúde, como por exemplo: A diminuição do colesterol, evita picos de insulina, Melhora a digestão, o humor, garante energia por mais tempo e ainda desempenha um papel fundamental nas articulações e na síntese de colágeno.

Aveia para aumentar a massa muscular: Existem vários tipos, farinha de aveia, aveia em flocos, farelo de aveia, você pode usar todos os tipos, dá para fazer mingau, vitaminas, panquecas, bolos.... mas também dá para fazer leite de aveia e aí vai a receita!

Leite de aveia para ganho de massa muscular!

Para fazer o leite de aveia você vai precisar de:
  • 1 xícara de aveia
  • 2 xícaras de água
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha (não precisa usar se preferir).

Preparando o leite de aveia:
Deixe a aveia de molho na água por, no mínimo, uma hora. Em seguida coloque a aveia com a água e a baunilha no liquidificador e bata bem, feito isso é hora de coar, com o auxílio de um pano fino ou peneira, coe e, em seguida, armazene na geladeira. Consuma em até três dias.

O que comer para ganhar massa muscular? Amendoim!

O amendoim não poderia ficar de fora desse top 6 alimentos para massa muscular, isso porque ele promove a recuperação e o desenvolvimento muscular, protege o sistema nervoso, os ossos e não para por aí, ele é uma excelente opção pois além de ser fonte de proteína é rico em gorduras boas, saudáveis e super equilibradas que fazem maravilhas para o organismo.

 Dica:  O amendoim pode ser consumido in natura, torrado, em vitaminas, em pasta e falando em pasta de amendoim, uma super dica é preparar a sua própria receita, além de ser mais em conta do que as opções encontradas no mercado você estará ciente de tudo o que realmente tem ali.

O que comer para ganhar massa muscular? Grão-de-bico!

Uma das minhas opções preferidas quando o assunto é proteína vegetal, o grão-de-bico é uma leguminosa tão maravilhosa, tão rica e deliciosa que eu fico até sem palavras para falar dela.

O grão-de-bico contém quase todos os aminoácidos essenciais para o crescimento muscular, exceto a metionina e isso a torna a melhor opção entre todas as leguminosas quando o assunto é ganho de massa muscular.

Também separei uma receita gostosa e diferente com grão de bico para vocês testarem em casa.


Snack de grão-de-bico para ganho de massa muscular!

Você vai precisar de:
  • 300g de grão-de-bico.
  • Sal, páprica defumada, pimenta do reino e ervas finas ( Se preferir pode temperar a gosto).
  • 2 colheres de sopa de azeite.

Para preparar essa delicia crocante:
Coloque o grão-de-bico cozido, sem casca se preferir em uma vasilha, acrescente os demais ingredientes e misture bem.

 No forno:  Leve o grão-de-bico temperado para o forno a 200° por 40 minutos! Vá conferindo de vez em quando para não queimar.
 Na Air Fryer:  Leve o grão-de-bico temperado para a Air Fryer a 200° por 20 a 30 minutos!

Preparada para dar aquela turbinada no ganho de massa muscular? Agora me conta aqui embaixo nos comentários qual desses alimentos já faz parte da sua alimentação!

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engordar com saude
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Hey Fitbela! Você sabia que dois dos grandes fatores que atrapalham algumas pessoas de engordar com saúde é a falta de apetite e a ansiedade? E o que torna isso ainda pior é que ambos estão relacionados, ou seja, na maioria dos casos a falta de apetite é ocasionada pela ansiedade.

Se você está na luta para ganhar peso hoje eu vou te ensinar algumas receitas de chás que vão te ajudar a engordar com saúde!

Muitas meninas se entopem de remédios para engordar, opções que a longo prazo podem não ser uma boa opção para o corpo, o que a maioria dessas meninas não sabe é que existem formas naturais e totalmente saudáveis de engordar com saúde e é isso que você aprenderá aqui hoje, vamos lá?

Engordar com saúde: 5 Chás naturais que abrem o apetite e ajudam a combater a ansiedade!


Por muito tempo eu pensei que nunca conseguiria engordar com saúde e manter alguns quilinhos a mais, situações de estresse acabavam com minha vontade de comer e assim era impossível ganhar peso e muito mais difícil ainda era manter o peso que raramente conseguia ganhar, foi aí que os chás entraram na minha vida e essas são algumas das opções que podem te ajudar nesse processo!
 
Lembrando que alguns dos chás que citarei aqui não são recomendados para gestantes, então lembre-se de sempre consultar seu médico!

01 - Chá de Camomila para estimular o apetite e te ajudar a engordar com saúde!

Se a falta de apetite for por situações de estresse e ansiedade o chá de camomila é recomendadíssimo, mas além de dar uma ajuda no combate da ansiedade e do estresse a camomila alivia gases intestinais, cólicas, enjoos e ainda auxilia a desintoxicação do fígado!

Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:
- Colocar 3 colheres de sopa de flores secas de Camomila em uma xícara de água quente e abafar por 15 minutos ou até o chá ficar na temperatura ideal para seu consumo, em seguida é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá!

O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!

02 - Chá de Alecrim pra estimular o apetite!

Se a falta de apetite for ocasionada por problemas gastrointestinais o chá de alecrim ajudará muito, isso porque o alecrim é indicado para doenças como gastrite, úlceras estomacais e ainda melhora a digestão!

Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:

- Colocar 2 colheres de sopa de folhas secas de Alecrim em uma xícara de água quente e abafar por 15 minutos ou até o chá ficar na temperatura ideal para seu consumo, em seguida é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá!

O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!



03 - Chá de Melissa para estimular o apetite e te ajudar a ganhar peso.

Outro chá reconhecido por sua ação calmante é o chá de Melissa, ele proporciona um equilíbrio na serotonina, o famoso hormônio da felicidade que gera sensação de bem estar, ajuda a regular as emoções, acalma o estômago e melhora o apetite!

Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:

- Colocar 1 colher de sopa de Melissa desidratada em uma xícara de água quente e abafar por 15 minutos ou até o chá ficar na temperatura ideal para seu consumo, em seguida é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá!

O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!

04 - Chá de Sálvia para estimular o apetite.

A Sálvia é uma erva aperiente (aumenta ou desperta o apetite). O chá dessa planta é rico em nutrientes que proporcionam um bom desempenho intestinal e estimulam o apetite o que ajuda a aumentar a fome!

Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:

- Colocar 1 colher de sopa de Sálvia em uma xícara de água quente e abafar por 15 minutos ou até o chá ficar na temperatura ideal para seu consumo, em seguida é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá!

O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!

05 - Chá mix de ervas para acabar com o estrese que tira sua fome e te ajudar a engordar com saúde.

O chá mix de ervas é uma combinação de folhas de limoeiro, raiz de aipo, alcachofra e ramos de tomilho e são excelentes opções para acabar com a falta de fome, essas plantas possuem nutrientes que além de estimularem o apetite ajudam a diminuir os níveis de ansiedade e de estresse!

Para preparar esse chá que ajuda a engordar, você deve:

- Colocar 3 folhas de limoeiro, 1 colher de sopa da raiz de aipo. 1 colher de sopa de ramos de tomilho e 2 colheres de alcachofra picada em uma panela, cobrir com água e deixar ferver por 5 minutos, em seguida desligue o fogo e tampe a panela, quando o estiver na temperatura ideal para seu consumo é só coar, adoçar caso prefira e saborear o seu chá! O indicado é consumir o chá 30 minutos antes das principais refeições!

Receitinhas fáceis e muito eficazes, que vão diminuir a ansiedade e te ajudarão a engordar com saúde, você pode e deve intercalar entre as opções citadas a cima pois quanto mais diversificado for o consumo, maior será a diversidade de nutrientes ingeridos!

Agora me conta aqui em baixo nos comentários, você é fã de chá ou passa longe deles?

Eu praticamente sou a doida do chá, gosto de café mas sou apaixonada mesmo por chá, essas opções que eu citei não são milagrosas, elas não te farão ganhar 10 quilos da noite para o dia, mas auxiliarão o seu corpo nessa jornada, diminuindo a ansiedade e o estresse que são alguns dos motivos que podem estar tirando a sua vontade de comer. Não se esqueça que dificuldade de ganhar peso também pode estar relacionada a algum problema de saúde, então, fique de olho, consulte seu médico e mantenha seus exames em dia!
A ansiedade tanto pode fazer uma pessoa comer exageradamente como ficar sem sentir fome e tirando as ervas aperientes (que estimulam o apetite) como a Sálvia, as demais podem ser tomadas para acalmar e diminuir a ansiedade de quem precisa emagrecer, se a ansiedade te faz exagerar na comida chás que acalmam e diminuem a ansiedade também podem te ajudar!

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Hey Fitbela, Sabadou por aqui em clima de autoestima alta e para fortalecer isso que tal compartilhar nas suas redes sociais uma imagem e ou uma legenda com uma frase sobre autoestima, com a intenção de lembrar outras mulheres da importância de ter a autoestima elevada?

Mas antes...
Eu preciso te lembrar que a autoestima é a soma do autorrespeito, da autoconfiança e da autoaceitação e que essas precisam ser trabalhadas diariamente para se conquistar uma autoestima alta.

Portanto, se você não confia em si mesma, não consegue enxergar suas próprias conquistas, se sente incapaz, tem medo da rejeição, quer ser perfeita de mais em tudo que faz, vive com preguiça, procrastinando, arrumando desculpas para ir atrás dos seus objetivos e não passa um dia sem se comparar a alguém ou sem responsabilizar outra pessoa por sua vista ser como é, você precisa urgentemente começar a trabalhar o tripé da autoestima.

Trabalhe o respeito, a confiança e a aceitação por você mesma e fortaleça sua autoestima!


Autorrespeito: A arte de entender e respeitar seus próprios limites.

Limites são o espaço entre você e uma outra pessoa, imagine você, seus princípios, valores, essência... agora imagine uma linha que determina até onde isso tudo vai, quando você e ou outra pessoa atravessa essa linha o mesmo desrespeita esses limites.



Muitas vezes queremos o respeito dos outros e esquecemos que isso deve partir de nós, mas quando eu me desrespeito? Em situações que você diz sim para algo que foge dos seus princípios apenas para agradar alguém, quando você se crítica, se desvaloriza.... Essas ações só atrapalham o desenvolvimento da autoestima, e é por isso que você deve começar a se respeitar, aprender a dizer não quando não se sentir confortável, parar de se auto sabotar fugindo da sua essência, se criticando, se cobrando em excesso, se comparando, se rebaixando para caber no mundo de outra pessoa. E a melhor forma de respeitar a si e a seus próprios limites é praticando o autoconhecimento!

Desafio do autorrespeito: Responda para si mesma as seguintes perguntas!

  • Eu tenho me respeitado? O que me impede de fazer isso?
  • Qual a atitude que eu tenho comigo mesma frequentemente que mais me desrespeita? Porque eu faço isso? Como eu posso parar de fazer isso?
  • Quais são os meus limites pessoais?
  • Como eu me sinto quando me critico e me comparo? O que eu posso fazer para parar de ter essa atitude de desrespeito?
“Cuide-se como se você fosse de ouro, ponha-se você mesmo de vez em quando numa redoma e poupe-se” Clarice Lispector

Autoconfiança: O lindo ato de confiar em si e nas suas capacidades!

Escutamos muito por aí que a confiança é a base dos relacionamentos, agora imagina aí como fica sua relação com você mesma se você não confia em si e muito menos nas suas capacidades? Uma relação bem complicada eu garanto! 

A autoconfiança é uma característica poderosa da personalidade humana, e por ter tanto poder, não apenas podemos, como devemos trabalhar em nós o desenvolvimento dessa característica, imagine como é maravilhoso se sentir segura, decidida, saber apresentar suas ideias com clareza, conseguir tomar boas decisões mesmo sob pressão, enfrentar os desafios ciente da sua capacidade de vencer e superar e não para por aí não, essas são apenas algumas das muitas habilidades de uma pessoa autoconfiante!

Desafio da autoconfiança: Faça uma lista com suas conquistas mais recentes!

Lembrar que você foi capaz de conquistar algo que tanto desejou é uma forma maravilhosa de trabalhar a autoconfiança e aumentar a autoestima, a tarefa funciona como um lembrete, que diz: "Ei, pode confiar em você, você é capaz, olha só o que você fez e conquistou!" Por menor que seja a conquista, escreva ela na sua lista!
"Acredite mais em você para coisas boas receber" - O pequeno mestre

Autoaceitação: A preciosa decisão de amar a pessoa que você é hoje!

Quem você foi e quem você será daqui a um ano não importa, o importante mesmo é quem você é hoje, aqui e agora e isso tem mais haver com autoaceitação do que parece, quando decidimos aceitar a nós mesmos como somos, decidimos também nos livrar do peso das cobranças do passado, como por exemplo, "Antes de ter filhos meu corpo era perfeito, não tinha flacidez, estrias e agora está um lixo" quando passamos a nos aceitar a frase muda para, " Nossa como eu estou linda hoje, minhas estrias são um lembrete de quão perfeito o meu corpo é!"

Portanto, não fique olhando para o passado e querendo ser como antes ou se pondo pra baixo pelas coisas estarem diferentes, isso só deixa sua autoestima baixa, aprenda aceitar e amar sua versão atual, aproveite, se sinta feliz e lembre-se que aceitar a si mesmo significa se amar por completo e isso inclui as partes boas e as ruins de você, suas virtudes e também as suas falhas, mas não quer dizer que você deve ser como é pronto, as pessoas que suportem, não faça isso, se algo te incomoda e dá para mudar ou melhorar faça isso, eu por exemplo, sou muito ignorante e esse defeito por vezes fere as pessoas que me amam e acaba ferindo a mim mesma, por isso tenho trabalhado e tentado melhorar esse lado.

Desafio da autoaceitação: Anote em uma folha 5 defeitos, 5 qualidades, 1 coisa que você precisa aprender a amar no seu corpo e a parte que você mais ama nele e descreva o porque!

Caneta e papel na mão! Essa atividade te ajudará a refletir sobre a forma que você tem se visto!
A felicidade surge da autoaceitação. 
Não que seja um conformismo mais sim uma descoberta e um sentimento de pertencimento a algo a partir de seu verdadeiro ser." - Allen Shelly M.
Autoestima alta é uma qualidade presente na pessoa que é satisfeita com sua identidade, cheia de confiança, que valoriza e respeita a si mesma e é isso que estamos buscando. Se você também está nessa busca eu separei algumas frases que vão ajudar a fortalecer isso em você, compartilhe com amor e não esqueça de me marcar @fitebela ou usar nossa hashtag #fitebelablog!



Frases de autoestima feminina! 18 opções para usar como desejar.

Frases sobre autoestima alta que vão deixar o seu coração quentinho!

  1. Autoestima não é excesso de confiança. É saber aceitar sua individualidade e o seu valor! 
  2. A autoestima de uma mulher vem da capacidade de se olhar no espelho e enxergar tudo aquilo que ela sabe que é. 
  3. A autoestima é o maior adereço que uma mulher deve usar.
  4. Acredito nas minhas capacidades, confio no meu instinto e jamais vou desistir de me amar intensamente!
  5. É fora do padrão que encontro lugar para a minha beleza.
  6. Nada é mais arrebatador que uma mulher que sabe do seu valor e não tem medo de mostrá-lo.
  7. É bom demais olhar no espelho e ver alguém que amo!
  8. Meu amor próprio não depende da minha perfeição.
  9. Acredite em você e no que existe de belo nas suas capacidades.
  10. Parece vaidade, mas é amor-próprio! 
  11. Ame-se. Você é a personagem principal da sua história!
  12. Depois de tanto tentar conquistar alguém decidi cuidar de mim!
  13. O espelho não reflete o que somos, mas como nos vemos, por isso ame-se para se achar ainda mais especial!
  14. Não é só de dias bons que é feita a autoestima.
  15. Amar a mim mesma é um trabalho diário e necessário.
  16. Você é linda como é, sem tirar nem por, apenas sendo inteira.
  17. Você é totalmente perfeito e seu sucesso na vida será diretamente proporcional à sua habilidade de aceitar esta verdade sobre você mesmo.
  18. Já experimentou acreditar em você? Tente... Você não faz ideia do que é capaz!
Preparei algumas imagens com essas frases para você compartilhar nas suas redes sociais! confira as imagens no Pinterest - Imagens com frases de autoestima feminina!

Conhece o nome do autor de alguma dessas frases? Me conta aqui em baixo nos comentários para eu dar os devidos créditos!

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cuidar da pele
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Hey Fitbela! Se você sente vontade de começar a cuidar da pele mas não imagina por onde começar, nesse post você vai descobrir como cuidar da pele do rosto sem muita enrolação.

Antes de começar a cuidar da pele do rosto é preciso descobrir, entender e conhecer qual é o seu tipo de pele, existem quatro tipos, normal, seca, mista e oleosa mas além de entender isso também é necessário observar o estado em que a sua pele se encontra, é uma pele jovem, madura, com sinais de envelhecimento, é uma pele muito sensível... tudo isso precisa ser analisado antes de finalmente escolher quais produtos usar e isso deve ser feito para que você não erre e escolha um produto que não atende as suas necessidades.

Mas hoje, vamos focar no básico, nos produtos que devem ser usados por todos os tipos de pele, mas lembre-se, mesmo que eles devam ser usados por todos os tipos de pele, os produtos escolhidos  para cuidar da pele do rosto devem ser específicos, ok?

Antes de cuidar da pele, entenda os tipos de pele!

Pele normal

A pele normal pode ser um pouco oleosa na zona T (testa, queixo e nariz), mas não é nada exagerado porque esse tipo de pele possui uma produção de sebo e umidade equilibradas, ou seja, esse tipo de pele não é nem muito oleosa, nem muito seca.

Pele oleosa

Esse tipo de pele possui poros dilatados, produz muito sebo e por isso tem uma aparência brilhosa.

Pele seca

A pele seca é incapaz de reter água na quantidade ideal, produz pouco sebo e por esses motivos costuma ter uma aparência áspera, opaca, sem elasticidade e rígida.

Pele mista

Uma variação de tipos de pele, que costuma se apresentar na zona T e nas bochechas, sendo que, a zona T (testa, queixo e nariz) costuma ser mais oleosa e com poros evidentes, enquanto as bochechas costumam ter características que variam entre os tipos de pele normal a seca.

Como descobrir meu tipo de pele?

O teste do papel é o mais comum para descobrir o tipo de uma pele, além de ser muito fácil de realizar, ele pode ser feito por você mesma! O mais indicado é fazer o teste pela manhã, antes mesmo de lavar o rosto.

Hora do teste! Pegue um lenço, papel absorvente, guardanapo... (com aquele papel fininho tipo papel de seda fica mais fácil de identificar depois), o coloque por cima do rosto e dê uma leve apertadinha com as mãos!



Feito isso, observe o papel em um lugar iluminado, ou contra uma lâmpada, vamos aos resultados: 

  •  Se sua pele for normal:   O papel ficará limpo, sem oleosidade e sua pele ficará suave suave, pode até ficar um pouco gorduroso na zona T, mas nada em excesso.
  •  Se sua pele for oleosa:  O papel ficará bastante oleoso.
  •  Se sua pele for seca:  O papel não apresentará oleosidade em lugar algum e você terá a sensação de que sua pele está ressecada, como se estivesse repuxada.
  •  Se sua pele for mista:  Apenas a zona T do rosto (testa, nariz e queixo) apresentará bastante oleosidade.
E aí, qual o seu tipo de pele? Agora que você já identificou seu tipo de pele é hora de aprender por onde começar a cuidar da pele!

Cuidar da pele sim, mas, por onde começar?

Como cuidar da pele - Limpeza

A limpeza do rosto deve ser feita com um produto específico para o rosto, sabonetes corporais desequilibram o PH, removem a proteção natural da pele do rosto e por serem mais abrasivos podem causar irritação, acnes e outros danos.

Se sua pele for oleosa, não se engane pensando que quanto mais lavar o rosto, menos oleosa sua pele ficará, pois o que acontecerá é o oposto e isso acontece porque quando lavamos demais as glândulas sebáceas são estimuladas e a produção de oleosidade aumenta.

Lavar o rosto duas vezes ao dia é mais do que o suficiente!

Como cuidar da pele - Esfoliação

A esfoliação garante uma limpeza mais profunda da pele e é um verdadeiro dilema, usar ou não usar, eis a questão! Então vamos lá decifrar esse enigma.

A esfoliação é importante pois garante uma aparência de pele saudável, uniforme e hidratada, o procedimento ajuda a desobstruir poros, promove renovação celular ao eliminar células que já estavam mortas e ainda estimula a produção de colágeno.

Mas apesar de gerar benefícios maravilhosos para a pele o que muitas mulheres se questionam é se devem ou não esfoliar a pele e a resposta para isso é, sim, o que vai variar de acordo com o tipo de pele é a frequência que essa pele deverá ser esfoliada.

Peles mistas e oleosas podem ser esfoliadas com mais frequência, uma vez na semana é o ideal, porém peles secas e normais devem ser esfoliadas com menos frequência, de quinze em quinze dias é o suficiente, ou pelo contrário o rosto ficará irritado e super ressecado.

E independentemente do tipo de pele o esfoliante deve ser aplicado na pele úmida, com movimentos suaves e circulares.

Como cuidar da pele - Hidratação

De seca a oleosa, todos os tipos de pele devem ser hidratadas, os hidratantes faciais tem a função de repor água e ajudar na manutenção hídrica das células, ou seja, eles evitam que a pele perca água e fique ressecada e isso garante além de melhora da elasticidade, o aumento da luminosidade.

Os hidratantes faciais devem ser aplicados duas vezes ao dia e a pele deve estar limpa e seca, o processo pode ser feito diariamente, exceto que você tenha alguma indicação médica para não fazer.

Como cuidar da pele - Tônico

Tonificar a pele não é frescura, o tônico é um complemento da limpeza, na verdade ele vai finalizar essa etapa removendo da pele os resíduos que o sabonete não conseguiu eliminar, o tônico limpa a pele profundamente sem agredir ou estimular a produção de oleosidade.

Como cuidar da pele - Protetor solar

Três fatores são essenciais na hora de escolher um protetor solar, o primeiro é o fator de proteção, que deve ser escolhido de acordo com a cor da pele e com o tempo de exposição direta ao sol, o segundo fator é o tipo de pele e essa etapa merece bastante atenção, não vai ficar nada legal escolher um protetor solar a base de óleo para usar em uma pele oleosa, entende? Já o terceiro e último fator, é a proteção UVA/UVB, fique de olho nisso, pois esse termo indica se o produto protege ou não a pele da radiação ultravioleta, que é o sol; do infravermelho, que é o calor dessa radiação e também da luz visível, que é a iluminação emitida por lâmpadas e por telas como a do computador ou celular.



Use protetor solar diariamente e pelo menos três vezes por dia, reaplicar o produto é importante pois seu efeito de proteção passa, e não importa se você está dentro ou fora de casa, se o dia está nublado, chuvoso ou ensolarado, é preciso aplicar o protetor solar, assim como se escova os dentes, ok?

Não é preciso lavar o rosto para reaplicar o protetor solar no decorrer do dia, pode reaplicar por cima da última passada de filtro solar e da maquiagem tranquilamente, caso prefira, pode utilizar um lenço que absorva a oleosidade e um filtro solar com cor.

Como cuidar da pele - Máscara

Limpar, hidratar e proteger é a rotina básica de cuidados que você deve ter com sua pele, mas se você quiser ir mais fundo pode usar uma máscara facial, você pode escolher uma receita caseira de máscara facial ou uma opção industrializada, isso fica ao seu critério, além de tratar a pele elas são ótimas para aquele momento de autocuidado, podem ser aplicadas uma ou duas vezes na semana, o importante é escolher uma opção que atenda as necessidades da sua pele.

Produtos para cuidar da pele do rosto - A ordem das coisas!

Tantos produtinhos podem nos deixar confusas na hora da aplicação não é mesmo?

  • Se não for usar máscara facial nem esfoliar a ordem correta do uso dos produtos fica assim:

Lave o rosto com o sabonete, enxague, seque a pele e com a ajuda de um algodão aplique o tônico, em seguida use o hidratante e para finalizar o protetor solar.

  • Se for dia de esfoliar a pele do rosto...

Use o esfoliante após o sabonete, aí nem precisa secar, basta lavar com o sabonete, enxaguar e com a pele ainda úmida aplicar o esfoliante, em seguida é só enxaguar, secar, aplicar o tônico, o hidratante e o protetor solar.

  • Se for dia de aplicar máscara na pele do rosto...

A máscara de tratamento deve vir após a limpeza, se preferir aplicar a máscara nos dias que fizer a esfoliação, use o sabonete, o esfoliante, o tônico, a máscara, o hidratante e o protetor solar, se for usar em dias sem esfoliação a máscara também deve ser usada após o tônico, isso porque o tratamento deve ser feito após a limpeza completa da pele e o tônico é o último produto responsável por limpar a pele, em seguida basta hidratar, proteger e pronto.

Depois disso você está livre para usar ou não maquiagem, o mais importante é que sua pele já terá recebido tudo o que ela precisa para ter saúde e uma aparência incrível!

 Agora ficou bem mais fácil cuidar da pele! Não esqueça que os produtos devem ser específicos para o seu tipo de pele e caso ela apresente alguma característica especial tipo, excesso de acne, rugas, manchas... é só ir adicionando produtinhos específicos para resolver esses problemas à sua rotina de cuidados com a pele.

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treinamento funcional
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Hey Fitbela! Sabia que o treinamento funcional é uma prática super versátil, que trabalha todas as regiões do corpo com eficácia e por esse motivo é uma ótima opção para quem deseja abandonar o sedentarismo?

Em tempos de pandemia e isolamento social é ainda mais comum ver pessoas desanimadas com exercícios físicos, mas mesmo nos tempos que estamos vivendo não precisamos nem devemos nos render ao sedentarismo!


O que significa sedentarismo?

sedentarismo assim como a depressão é considerada a doença do século e nada mais é do que a falta, diminuição ou ausência de atividades físicas e ou esportivas.

Se uma pessoa sedentária se sente desmotivada para realizar simples atividades do dia a dia, agora imagina para praticar exercícios físicos? E isso prejudica a saúde, o bem-estar e deixa o mesmo exposto a graves doenças físicas e emocionais.

Falta de força muscular, dor no corpo e nas articulações, acúmulo de gordura corporal e no interior das artérias, aumento do colesterol e triglicerídeos, doenças cardiovasculares, aumento do risco de Diabetes, roncos durante o sono, dificuldade para realizar atividades diárias e cansaço excessivo, são alguns dos muitos malefícios que o sedentarismo pode causar.

E não se engane pensando que sedentário é apenas uma pessoa obesa, existem muitos magrinhos e magrinhas sedentários por aí sofrendo com os mesmos problemas de saúde que uma pessoa sedentária obesa, por isso é importante saber que devemos nos amar, nos aceitar como somos, mas sem nos conformar e descuidar da nossa saúde!

E foi pensando em te ajudar a sair da sua zona de conforto e abandonar o sedentarismo que esse post nasceu no meu coração (rsrsrs), então, fique até o final para saber tudo sobre o treino que vai te ajudar a fugir de uma vez por todas desse danado sedentarismo, vamos lá!

Quando o assunto é fugir do sedentarismo para ter mais condicionamento físico e bem estar, a musculação não é a única opção e aqui entra em cena o treinamento funcional, uma prática maravilhosa que a cada dia tem ganhado mais espaço no mundo fitness e a maior diferença entre as duas atividades é que a musculação tem como foco na maioria dos casos exercícios que trabalham partes isoladas, específicas do corpo, enquanto o treino funcional trabalha o corpo de forma integral, ou seja, trabalha várias partes ao mesmo tempo.



Treinamento funcional o que é?

treinamento funcional é uma classificação de exercícios que consiste no desenvolvimento das nossas capacidades funcionais, ou seja, nos movimentos naturais do ser humano, puxar, empurrar, agachar, andar, levantar. sentar e correr. O método é dinâmico e proporciona diversos benefícios para quem pratica!

Treinamento funcional benefícios

  • Aumento da força e da resistência;
  • Emagrecimento;
  • Desenvolve e aprimora habilidades específicas do ser humano;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Promove maior qualidade de vida;
  • Promove hipertrofia;
  • Melhora a postura;
  • Melhora a flexibilidade e fortalece o core;
  • Melhora o equilíbrio e a agilidade.

Se praticado com constância o treinamento funcional assim como qualquer outro exercício físico promoverá uma vida mais equilibrada e saudável. mas não podemos esquecer que independente do método escolhido para se exercitar é preciso ter consciência corporal e isso quer dizer que você precisa saber o que pode ou não fazer para não piorar sua situação, ter em mente seu histórico corporal é importante para que você não se machuque realizando um exercício inadequado e por isso é sempre bom ter a ajuda de um profissional qualificado, principalmente se você já tiver algum problema de saúde e ou contraindicação.


Para quem o treinamento funcional é indicado?

O treino funcional é indicado para quem deseja ter um corpo que funcione tão bem quanto parece, carregar uma sacola, correr para pegar um ônibus, subir escadas e várias outras atividades simples podem se tornar um obstáculo para quem pratica apenas musculação por exemplo e isso acontece pelo simples fato de que a musculação é uma atividade que melhora a estética corporal mas que na maioria das vezes seus benefícios não são projetados tão bem na vida real.

Aposto que você já deve ter escutado sobre ou conhecido alguém que treina com cargas altas na academia, mas em casa sente dores nas costas, sofre com lesões, sente dificuldade de caminhar por muito tempo ou correr quando acontece um imprevisto, o treino funcional proporciona o oposto, portanto se você busca um corpo funcional e esteticamente bonito essa atividade é para você!

Treinamento funcional sem sair de casa!

20 minutos por dia já é o suficiente para movimentar o corpo e correr do sedentarismo e apesar de ser muito falado por aí que treinamento funcional emagrece, os exercícios funcionais não são utilizados apenas por quem deseja emagrecer, mas também por quem deseja aumentar a massa muscular e o melhor é que dá para fazer isso em casa mesmo!

Para nossa sorte hoje em dia existem diversos profissionais disponibilizando treinos de qualidade
no YouTube, então se a sua desculpa para não abandonar o sedentarismo é, não poder ir à academia ou não conseguir pagar um personal, é só abrir o YouTube e encontrar um vídeo de treinamento funcional para iniciantes que se encaixe no seu objetivo!

Essa atitude não substitui a importância de ter o acompanhamento de um profissional especializado pessoalmente, mas é a melhor alternativa para quem deseja começar e não pode contar com isso!




Alimentação X fugir do sedentarismo

A alimentação é uma parte importante para quem deseja fugir do sedentarismo e conquistar uma vida mais saudável, de nada vai adiantar você fazer todos os exercícios funcionais que existir e se entupir de produtos industrializados, gordura processada, açúcar e outras coisinhas que fazem um mal danado para a saúde.

Tenha em mente que você não precisa se matar com dietas restritivas, você só precisa ter como prioridade uma alimentação saudável e nutritiva. Para começar você pode fazer pequenas substituições como por exemplo, substituir os temperos industrializados por especiarias naturais e incluir alimentos naturais como frutas, raízes, legumes e hortaliças à sua dieta.

Beber água também é importante, mas além de se manter hidratada na hora de praticar os exercícios funcionais é de extrema importância consumir a quantidade de água ideal para o seu corpo.

A dica de hoje foi o treinamento funcional, mas você não precisa se prender a isso, para acabar com o sedentarismo, você deve fazer algo que ame e se sinta realmente feliz, ou será difícil manter uma rotina e alcançar resultados duradouros, portanto, se você ama dançar, dance, se gosta de correr, corra... o mais importante é levantar do sofá, largar o celular e ir exercitar seu corpo.

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