Hey Fitbela, Sabadou por aqui em clima de autoestima alta e para fortalecer isso que tal compartilhar nas suas redes sociais uma imagem e ou uma legenda com uma frase sobre autoestima, com a intenção de lembrar outras mulheres da importância de ter a autoestima elevada?

Mas antes...
Eu preciso te lembrar que a autoestima é a soma do autorrespeito, da autoconfiança e da autoaceitação e que essas precisam ser trabalhadas diariamente para se conquistar uma autoestima alta.

Portanto, se você não confia em si mesma, não consegue enxergar suas próprias conquistas, se sente incapaz, tem medo da rejeição, quer ser perfeita de mais em tudo que faz, vive com preguiça, procrastinando, arrumando desculpas para ir atrás dos seus objetivos e não passa um dia sem se comparar a alguém ou sem responsabilizar outra pessoa por sua vista ser como é, você precisa urgentemente começar a trabalhar o tripé da autoestima.

Trabalhe o respeito, a confiança e a aceitação por você mesma e fortaleça sua autoestima!


Autorrespeito: A arte de entender e respeitar seus próprios limites.

Limites são o espaço entre você e uma outra pessoa, imagine você, seus princípios, valores, essência... agora imagine uma linha que determina até onde isso tudo vai, quando você e ou outra pessoa atravessa essa linha o mesmo desrespeita esses limites.



Muitas vezes queremos o respeito dos outros e esquecemos que isso deve partir de nós, mas quando eu me desrespeito? Em situações que você diz sim para algo que foge dos seus princípios apenas para agradar alguém, quando você se crítica, se desvaloriza.... Essas ações só atrapalham o desenvolvimento da autoestima, e é por isso que você deve começar a se respeitar, aprender a dizer não quando não se sentir confortável, parar de se auto sabotar fugindo da sua essência, se criticando, se cobrando em excesso, se comparando, se rebaixando para caber no mundo de outra pessoa. E a melhor forma de respeitar a si e a seus próprios limites é praticando o autoconhecimento!

Desafio do autorrespeito: Responda para si mesma as seguintes perguntas!

  • Eu tenho me respeitado? O que me impede de fazer isso?
  • Qual a atitude que eu tenho comigo mesma frequentemente que mais me desrespeita? Porque eu faço isso? Como eu posso parar de fazer isso?
  • Quais são os meus limites pessoais?
  • Como eu me sinto quando me critico e me comparo? O que eu posso fazer para parar de ter essa atitude de desrespeito?
“Cuide-se como se você fosse de ouro, ponha-se você mesmo de vez em quando numa redoma e poupe-se” Clarice Lispector

Autoconfiança: O lindo ato de confiar em si e nas suas capacidades!

Escutamos muito por aí que a confiança é a base dos relacionamentos, agora imagina aí como fica sua relação com você mesma se você não confia em si e muito menos nas suas capacidades? Uma relação bem complicada eu garanto! 

A autoconfiança é uma característica poderosa da personalidade humana, e por ter tanto poder, não apenas podemos, como devemos trabalhar em nós o desenvolvimento dessa característica, imagine como é maravilhoso se sentir segura, decidida, saber apresentar suas ideias com clareza, conseguir tomar boas decisões mesmo sob pressão, enfrentar os desafios ciente da sua capacidade de vencer e superar e não para por aí não, essas são apenas algumas das muitas habilidades de uma pessoa autoconfiante!

Desafio da autoconfiança: Faça uma lista com suas conquistas mais recentes!

Lembrar que você foi capaz de conquistar algo que tanto desejou é uma forma maravilhosa de trabalhar a autoconfiança e aumentar a autoestima, a tarefa funciona como um lembrete, que diz: "Ei, pode confiar em você, você é capaz, olha só o que você fez e conquistou!" Por menor que seja a conquista, escreva ela na sua lista!
"Acredite mais em você para coisas boas receber" - O pequeno mestre

Autoaceitação: A preciosa decisão de amar a pessoa que você é hoje!

Quem você foi e quem você será daqui a um ano não importa, o importante mesmo é quem você é hoje, aqui e agora e isso tem mais haver com autoaceitação do que parece, quando decidimos aceitar a nós mesmos como somos, decidimos também nos livrar do peso das cobranças do passado, como por exemplo, "Antes de ter filhos meu corpo era perfeito, não tinha flacidez, estrias e agora está um lixo" quando passamos a nos aceitar a frase muda para, " Nossa como eu estou linda hoje, minhas estrias são um lembrete de quão perfeito o meu corpo é!"

Portanto, não fique olhando para o passado e querendo ser como antes ou se pondo pra baixo pelas coisas estarem diferentes, isso só deixa sua autoestima baixa, aprenda aceitar e amar sua versão atual, aproveite, se sinta feliz e lembre-se que aceitar a si mesmo significa se amar por completo e isso inclui as partes boas e as ruins de você, suas virtudes e também as suas falhas, mas não quer dizer que você deve ser como é pronto, as pessoas que suportem, não faça isso, se algo te incomoda e dá para mudar ou melhorar faça isso, eu por exemplo, sou muito ignorante e esse defeito por vezes fere as pessoas que me amam e acaba ferindo a mim mesma, por isso tenho trabalhado e tentado melhorar esse lado.

Desafio da autoaceitação: Anote em uma folha 5 defeitos, 5 qualidades, 1 coisa que você precisa aprender a amar no seu corpo e a parte que você mais ama nele e descreva o porque!

Caneta e papel na mão! Essa atividade te ajudará a refletir sobre a forma que você tem se visto!
A felicidade surge da autoaceitação. 
Não que seja um conformismo mais sim uma descoberta e um sentimento de pertencimento a algo a partir de seu verdadeiro ser." - Allen Shelly M.
Autoestima alta é uma qualidade presente na pessoa que é satisfeita com sua identidade, cheia de confiança, que valoriza e respeita a si mesma e é isso que estamos buscando. Se você também está nessa busca eu separei algumas frases que vão ajudar a fortalecer isso em você, compartilhe com amor e não esqueça de me marcar @fitebela ou usar nossa hashtag #fitebelablog!



Frases de autoestima feminina! 18 opções para usar como desejar.

Frases sobre autoestima alta que vão deixar o seu coração quentinho!

  1. Autoestima não é excesso de confiança. É saber aceitar sua individualidade e o seu valor! 
  2. A autoestima de uma mulher vem da capacidade de se olhar no espelho e enxergar tudo aquilo que ela sabe que é. 
  3. A autoestima é o maior adereço que uma mulher deve usar.
  4. Acredito nas minhas capacidades, confio no meu instinto e jamais vou desistir de me amar intensamente!
  5. É fora do padrão que encontro lugar para a minha beleza.
  6. Nada é mais arrebatador que uma mulher que sabe do seu valor e não tem medo de mostrá-lo.
  7. É bom demais olhar no espelho e ver alguém que amo!
  8. Meu amor próprio não depende da minha perfeição.
  9. Acredite em você e no que existe de belo nas suas capacidades.
  10. Parece vaidade, mas é amor-próprio! 
  11. Ame-se. Você é a personagem principal da sua história!
  12. Depois de tanto tentar conquistar alguém decidi cuidar de mim!
  13. O espelho não reflete o que somos, mas como nos vemos, por isso ame-se para se achar ainda mais especial!
  14. Não é só de dias bons que é feita a autoestima.
  15. Amar a mim mesma é um trabalho diário e necessário.
  16. Você é linda como é, sem tirar nem por, apenas sendo inteira.
  17. Você é totalmente perfeito e seu sucesso na vida será diretamente proporcional à sua habilidade de aceitar esta verdade sobre você mesmo.
  18. Já experimentou acreditar em você? Tente... Você não faz ideia do que é capaz!
Preparei algumas imagens com essas frases para você compartilhar nas suas redes sociais! confira as imagens no Pinterest - Imagens com frases de autoestima feminina!

Conhece o nome do autor de alguma dessas frases? Me conta aqui em baixo nos comentários para eu dar os devidos créditos!

ACOMPANHE OUTRAS DICAS DO FIT E BELA BLOG NAS REDES SOCIAIS:
Pinterest - FIT E BELA BLOG | Instagram - @FITEBELA | Facebook - @FITEBELABLOG

cuidar da pele
Woman photo created by wayhomestudio - www.freepik.com

Hey Fitbela! Se você sente vontade de começar a cuidar da pele mas não imagina por onde começar, nesse post você vai descobrir como cuidar da pele do rosto sem muita enrolação.

Antes de começar a cuidar da pele do rosto é preciso descobrir, entender e conhecer qual é o seu tipo de pele, existem quatro tipos, normal, seca, mista e oleosa mas além de entender isso também é necessário observar o estado em que a sua pele se encontra, é uma pele jovem, madura, com sinais de envelhecimento, é uma pele muito sensível... tudo isso precisa ser analisado antes de finalmente escolher quais produtos usar e isso deve ser feito para que você não erre e escolha um produto que não atende as suas necessidades.

Mas hoje, vamos focar no básico, nos produtos que devem ser usados por todos os tipos de pele, mas lembre-se, mesmo que eles devam ser usados por todos os tipos de pele, os produtos escolhidos  para cuidar da pele do rosto devem ser específicos, ok?

Antes de cuidar da pele, entenda os tipos de pele!

Pele normal

A pele normal pode ser um pouco oleosa na zona T (testa, queixo e nariz), mas não é nada exagerado porque esse tipo de pele possui uma produção de sebo e umidade equilibradas, ou seja, esse tipo de pele não é nem muito oleosa, nem muito seca.

Pele oleosa

Esse tipo de pele possui poros dilatados, produz muito sebo e por isso tem uma aparência brilhosa.

Pele seca

A pele seca é incapaz de reter água na quantidade ideal, produz pouco sebo e por esses motivos costuma ter uma aparência áspera, opaca, sem elasticidade e rígida.

Pele mista

Uma variação de tipos de pele, que costuma se apresentar na zona T e nas bochechas, sendo que, a zona T (testa, queixo e nariz) costuma ser mais oleosa e com poros evidentes, enquanto as bochechas costumam ter características que variam entre os tipos de pele normal a seca.

Como descobrir meu tipo de pele?

O teste do papel é o mais comum para descobrir o tipo de uma pele, além de ser muito fácil de realizar, ele pode ser feito por você mesma! O mais indicado é fazer o teste pela manhã, antes mesmo de lavar o rosto.

Hora do teste! Pegue um lenço, papel absorvente, guardanapo... (com aquele papel fininho tipo papel de seda fica mais fácil de identificar depois), o coloque por cima do rosto e dê uma leve apertadinha com as mãos!



Feito isso, observe o papel em um lugar iluminado, ou contra uma lâmpada, vamos aos resultados: 

  •  Se sua pele for normal:   O papel ficará limpo, sem oleosidade e sua pele ficará suave suave, pode até ficar um pouco gorduroso na zona T, mas nada em excesso.
  •  Se sua pele for oleosa:  O papel ficará bastante oleoso.
  •  Se sua pele for seca:  O papel não apresentará oleosidade em lugar algum e você terá a sensação de que sua pele está ressecada, como se estivesse repuxada.
  •  Se sua pele for mista:  Apenas a zona T do rosto (testa, nariz e queixo) apresentará bastante oleosidade.
E aí, qual o seu tipo de pele? Agora que você já identificou seu tipo de pele é hora de aprender por onde começar a cuidar da pele!

Cuidar da pele sim, mas, por onde começar?

Como cuidar da pele - Limpeza

A limpeza do rosto deve ser feita com um produto específico para o rosto, sabonetes corporais desequilibram o PH, removem a proteção natural da pele do rosto e por serem mais abrasivos podem causar irritação, acnes e outros danos.

Se sua pele for oleosa, não se engane pensando que quanto mais lavar o rosto, menos oleosa sua pele ficará, pois o que acontecerá é o oposto e isso acontece porque quando lavamos demais as glândulas sebáceas são estimuladas e a produção de oleosidade aumenta.

Lavar o rosto duas vezes ao dia é mais do que o suficiente!

Como cuidar da pele - Esfoliação

A esfoliação garante uma limpeza mais profunda da pele e é um verdadeiro dilema, usar ou não usar, eis a questão! Então vamos lá decifrar esse enigma.

A esfoliação é importante pois garante uma aparência de pele saudável, uniforme e hidratada, o procedimento ajuda a desobstruir poros, promove renovação celular ao eliminar células que já estavam mortas e ainda estimula a produção de colágeno.

Mas apesar de gerar benefícios maravilhosos para a pele o que muitas mulheres se questionam é se devem ou não esfoliar a pele e a resposta para isso é, sim, o que vai variar de acordo com o tipo de pele é a frequência que essa pele deverá ser esfoliada.

Peles mistas e oleosas podem ser esfoliadas com mais frequência, uma vez na semana é o ideal, porém peles secas e normais devem ser esfoliadas com menos frequência, de quinze em quinze dias é o suficiente, ou pelo contrário o rosto ficará irritado e super ressecado.

E independentemente do tipo de pele o esfoliante deve ser aplicado na pele úmida, com movimentos suaves e circulares.

Como cuidar da pele - Hidratação

De seca a oleosa, todos os tipos de pele devem ser hidratadas, os hidratantes faciais tem a função de repor água e ajudar na manutenção hídrica das células, ou seja, eles evitam que a pele perca água e fique ressecada e isso garante além de melhora da elasticidade, o aumento da luminosidade.

Os hidratantes faciais devem ser aplicados duas vezes ao dia e a pele deve estar limpa e seca, o processo pode ser feito diariamente, exceto que você tenha alguma indicação médica para não fazer.

Como cuidar da pele - Tônico

Tonificar a pele não é frescura, o tônico é um complemento da limpeza, na verdade ele vai finalizar essa etapa removendo da pele os resíduos que o sabonete não conseguiu eliminar, o tônico limpa a pele profundamente sem agredir ou estimular a produção de oleosidade.

Como cuidar da pele - Protetor solar

Três fatores são essenciais na hora de escolher um protetor solar, o primeiro é o fator de proteção, que deve ser escolhido de acordo com a cor da pele e com o tempo de exposição direta ao sol, o segundo fator é o tipo de pele e essa etapa merece bastante atenção, não vai ficar nada legal escolher um protetor solar a base de óleo para usar em uma pele oleosa, entende? Já o terceiro e último fator, é a proteção UVA/UVB, fique de olho nisso, pois esse termo indica se o produto protege ou não a pele da radiação ultravioleta, que é o sol; do infravermelho, que é o calor dessa radiação e também da luz visível, que é a iluminação emitida por lâmpadas e por telas como a do computador ou celular.



Use protetor solar diariamente e pelo menos três vezes por dia, reaplicar o produto é importante pois seu efeito de proteção passa, e não importa se você está dentro ou fora de casa, se o dia está nublado, chuvoso ou ensolarado, é preciso aplicar o protetor solar, assim como se escova os dentes, ok?

Não é preciso lavar o rosto para reaplicar o protetor solar no decorrer do dia, pode reaplicar por cima da última passada de filtro solar e da maquiagem tranquilamente, caso prefira, pode utilizar um lenço que absorva a oleosidade e um filtro solar com cor.

Como cuidar da pele - Máscara

Limpar, hidratar e proteger é a rotina básica de cuidados que você deve ter com sua pele, mas se você quiser ir mais fundo pode usar uma máscara facial, você pode escolher uma receita caseira de máscara facial ou uma opção industrializada, isso fica ao seu critério, além de tratar a pele elas são ótimas para aquele momento de autocuidado, podem ser aplicadas uma ou duas vezes na semana, o importante é escolher uma opção que atenda as necessidades da sua pele.

Produtos para cuidar da pele do rosto - A ordem das coisas!

Tantos produtinhos podem nos deixar confusas na hora da aplicação não é mesmo?

  • Se não for usar máscara facial nem esfoliar a ordem correta do uso dos produtos fica assim:

Lave o rosto com o sabonete, enxague, seque a pele e com a ajuda de um algodão aplique o tônico, em seguida use o hidratante e para finalizar o protetor solar.

  • Se for dia de esfoliar a pele do rosto...

Use o esfoliante após o sabonete, aí nem precisa secar, basta lavar com o sabonete, enxaguar e com a pele ainda úmida aplicar o esfoliante, em seguida é só enxaguar, secar, aplicar o tônico, o hidratante e o protetor solar.

  • Se for dia de aplicar máscara na pele do rosto...

A máscara de tratamento deve vir após a limpeza, se preferir aplicar a máscara nos dias que fizer a esfoliação, use o sabonete, o esfoliante, o tônico, a máscara, o hidratante e o protetor solar, se for usar em dias sem esfoliação a máscara também deve ser usada após o tônico, isso porque o tratamento deve ser feito após a limpeza completa da pele e o tônico é o último produto responsável por limpar a pele, em seguida basta hidratar, proteger e pronto.

Depois disso você está livre para usar ou não maquiagem, o mais importante é que sua pele já terá recebido tudo o que ela precisa para ter saúde e uma aparência incrível!

 Agora ficou bem mais fácil cuidar da pele! Não esqueça que os produtos devem ser específicos para o seu tipo de pele e caso ela apresente alguma característica especial tipo, excesso de acne, rugas, manchas... é só ir adicionando produtinhos específicos para resolver esses problemas à sua rotina de cuidados com a pele.

ACOMPANHE OUTRAS DICAS DO FIT E BELA BLOG NAS REDES SOCIAIS:
Pinterest - FIT E BELA BLOG | Instagram - @FITEBELA | Facebook - @FITEBELABLOG

treinamento funcional
Mulher foto criado por wayhomestudio - br.freepik.com
Hey Fitbela! Sabia que o treinamento funcional é uma prática super versátil, que trabalha todas as regiões do corpo com eficácia e por esse motivo é uma ótima opção para quem deseja abandonar o sedentarismo?

Em tempos de pandemia e isolamento social é ainda mais comum ver pessoas desanimadas com exercícios físicos, mas mesmo nos tempos que estamos vivendo não precisamos nem devemos nos render ao sedentarismo!


O que significa sedentarismo?

sedentarismo assim como a depressão é considerada a doença do século e nada mais é do que a falta, diminuição ou ausência de atividades físicas e ou esportivas.

Se uma pessoa sedentária se sente desmotivada para realizar simples atividades do dia a dia, agora imagina para praticar exercícios físicos? E isso prejudica a saúde, o bem-estar e deixa o mesmo exposto a graves doenças físicas e emocionais.

Falta de força muscular, dor no corpo e nas articulações, acúmulo de gordura corporal e no interior das artérias, aumento do colesterol e triglicerídeos, doenças cardiovasculares, aumento do risco de Diabetes, roncos durante o sono, dificuldade para realizar atividades diárias e cansaço excessivo, são alguns dos muitos malefícios que o sedentarismo pode causar.

E não se engane pensando que sedentário é apenas uma pessoa obesa, existem muitos magrinhos e magrinhas sedentários por aí sofrendo com os mesmos problemas de saúde que uma pessoa sedentária obesa, por isso é importante saber que devemos nos amar, nos aceitar como somos, mas sem nos conformar e descuidar da nossa saúde!

E foi pensando em te ajudar a sair da sua zona de conforto e abandonar o sedentarismo que esse post nasceu no meu coração (rsrsrs), então, fique até o final para saber tudo sobre o treino que vai te ajudar a fugir de uma vez por todas desse danado sedentarismo, vamos lá!

Quando o assunto é fugir do sedentarismo para ter mais condicionamento físico e bem estar, a musculação não é a única opção e aqui entra em cena o treinamento funcional, uma prática maravilhosa que a cada dia tem ganhado mais espaço no mundo fitness e a maior diferença entre as duas atividades é que a musculação tem como foco na maioria dos casos exercícios que trabalham partes isoladas, específicas do corpo, enquanto o treino funcional trabalha o corpo de forma integral, ou seja, trabalha várias partes ao mesmo tempo.



Treinamento funcional o que é?

treinamento funcional é uma classificação de exercícios que consiste no desenvolvimento das nossas capacidades funcionais, ou seja, nos movimentos naturais do ser humano, puxar, empurrar, agachar, andar, levantar. sentar e correr. O método é dinâmico e proporciona diversos benefícios para quem pratica!

Treinamento funcional benefícios

  • Aumento da força e da resistência;
  • Emagrecimento;
  • Desenvolve e aprimora habilidades específicas do ser humano;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Promove maior qualidade de vida;
  • Promove hipertrofia;
  • Melhora a postura;
  • Melhora a flexibilidade e fortalece o core;
  • Melhora o equilíbrio e a agilidade.

Se praticado com constância o treinamento funcional assim como qualquer outro exercício físico promoverá uma vida mais equilibrada e saudável. mas não podemos esquecer que independente do método escolhido para se exercitar é preciso ter consciência corporal e isso quer dizer que você precisa saber o que pode ou não fazer para não piorar sua situação, ter em mente seu histórico corporal é importante para que você não se machuque realizando um exercício inadequado e por isso é sempre bom ter a ajuda de um profissional qualificado, principalmente se você já tiver algum problema de saúde e ou contraindicação.


Para quem o treinamento funcional é indicado?

O treino funcional é indicado para quem deseja ter um corpo que funcione tão bem quanto parece, carregar uma sacola, correr para pegar um ônibus, subir escadas e várias outras atividades simples podem se tornar um obstáculo para quem pratica apenas musculação por exemplo e isso acontece pelo simples fato de que a musculação é uma atividade que melhora a estética corporal mas que na maioria das vezes seus benefícios não são projetados tão bem na vida real.

Aposto que você já deve ter escutado sobre ou conhecido alguém que treina com cargas altas na academia, mas em casa sente dores nas costas, sofre com lesões, sente dificuldade de caminhar por muito tempo ou correr quando acontece um imprevisto, o treino funcional proporciona o oposto, portanto se você busca um corpo funcional e esteticamente bonito essa atividade é para você!

Treinamento funcional sem sair de casa!

20 minutos por dia já é o suficiente para movimentar o corpo e correr do sedentarismo e apesar de ser muito falado por aí que treinamento funcional emagrece, os exercícios funcionais não são utilizados apenas por quem deseja emagrecer, mas também por quem deseja aumentar a massa muscular e o melhor é que dá para fazer isso em casa mesmo!

Para nossa sorte hoje em dia existem diversos profissionais disponibilizando treinos de qualidade
no YouTube, então se a sua desculpa para não abandonar o sedentarismo é, não poder ir à academia ou não conseguir pagar um personal, é só abrir o YouTube e encontrar um vídeo de treinamento funcional para iniciantes que se encaixe no seu objetivo!

Essa atitude não substitui a importância de ter o acompanhamento de um profissional especializado pessoalmente, mas é a melhor alternativa para quem deseja começar e não pode contar com isso!




Alimentação X fugir do sedentarismo

A alimentação é uma parte importante para quem deseja fugir do sedentarismo e conquistar uma vida mais saudável, de nada vai adiantar você fazer todos os exercícios funcionais que existir e se entupir de produtos industrializados, gordura processada, açúcar e outras coisinhas que fazem um mal danado para a saúde.

Tenha em mente que você não precisa se matar com dietas restritivas, você só precisa ter como prioridade uma alimentação saudável e nutritiva. Para começar você pode fazer pequenas substituições como por exemplo, substituir os temperos industrializados por especiarias naturais e incluir alimentos naturais como frutas, raízes, legumes e hortaliças à sua dieta.

Beber água também é importante, mas além de se manter hidratada na hora de praticar os exercícios funcionais é de extrema importância consumir a quantidade de água ideal para o seu corpo.

A dica de hoje foi o treinamento funcional, mas você não precisa se prender a isso, para acabar com o sedentarismo, você deve fazer algo que ame e se sinta realmente feliz, ou será difícil manter uma rotina e alcançar resultados duradouros, portanto, se você ama dançar, dance, se gosta de correr, corra... o mais importante é levantar do sofá, largar o celular e ir exercitar seu corpo.

ACOMPANHE OUTRAS DICAS DO FIT E BELA BLOG NAS REDES SOCIAIS:
Pinterest - FIT E BELA BLOG | Instagram - @FITEBELA | Facebook - @FITEBELABLOG

exercicios para autoestima
Estudante foto criado por wayhomestudio - br.freepik.com

Hey Fitbela! A quem diga que a autoestima é tudo e se pararmos para pensar que o tripé dela é o autorrespeito, a autoconfiança e a autoaceitação, chegamos a conclusão de que essas pessoas estão com a razão e é por isso que possuir uma autoestima alta torna as coisas tão diferentes!

Tudo muda quando passamos a nos aceitar como somos, quando aprendemos a cofiar em nós, no nosso potencial e conseguimos respeitar a nós mesmos e é com a soma dessas ações que conseguimos ter a autoestima elevada.

Mas, se a autoestima é a soma do respeito, da confiança e da aceitação que temos por nós mesmos, o que autoestima significa?

Autoestima significado

Autoestima significa o valor que damos a nós e a capacidade que temos de nos amar. Ou seja, não é o que você mostra aos outros e sim a aceitação, o apreço, o valor, a honestidade, o carinho, o respeito a confiança e tudo de melhor que podemos sentir por nós mesmos e mesmo sem querer fazer com que as pessoas enxergarem nossa autoestima elevada, quando a possuímos, elas conseguem identificar isso em nós e isso acontece porque ter autoestima alta nos permite exalar nossa essência de forma simples e natural, a naturalidade é tanta que fica difícil de não ser notada!

E você, sabe como anda sua autoestima?

Se você não sabe a resposta para essa pergunta, faça o teste de autoestima que eu encontrei no namaskuma.com para identificar como está a sua autoestima, o teste é bem simples, seja sincera com você mesma ao responder as perguntas, não se autossabote, ao final do teste vou disponibilizar alguns exercícios para autoestima, vamos lá?


TESTE DE AUTOESTIMA

Você deve responder às perguntas com as opções: "NUNCA"; "AS VEZES"; "MUITAS VEZES" ou "SEMPRE", anote as respostas em um papel para não esquecer!

  1. Você se aceita como você é?
  2. Você acha que merece ser feliz?
  3. Você tem confiança em si mesmo?
  4. Você acha que as pessoas amam você?
  5. Você "perdoa" a si mesmo quando está errado?
  6. Você se expressa facilmente dentro de um grupo?
  7. Você sabe como se posicionar nas circunstâncias da vida?
  8. Você consegue abandonar um relacionamento tóxico?
  9. Você tem a capacidade de dizer "não" quando necessário?
  10. Você acha que sua opinião é tão importante quanto a dos outros?
  11. É fácil para você ouvir uma crítica justificada que é feita a você?
  12. Você consegue dizer a outro adulto que não aceita o comportamento dele?

 Cada "SEMPRE" vale 3 pontos. 

 Cada "MUITAS VEZES" equivale a 2 pontos. 

 Cada "ÀS VEZES" equivale a 1 ponto. 

 Cada "NUNCA" tem 0 ponto. 

RESULTADOS DO TESTE DE AUTOESTIMA:

De 26 a 36 pontos: Parabéns!! Sua autoestima está alta! 
Tente ficar neste caminho e quando sentir que vai recuar, faça o teste novamente para ver onde tem que trabalhar. 

De 16 a 25 pontos: Você está quase lá!
Trabalhe os pontos fracos, sabe as perguntas que não tiveram respostas positivas? São esses os pontos que precisam ser aperfeiçoados, seja consistente e motivado e para isso, use os pontos fortes que você já possui.

De 0 a 15 pontos: Sua autoestima está baixa!
Existem obstáculos que você tem que superar para aumentar sua autoestima. Mas não se sinta mal com isso, se sinta bem por ter identificado a autoestima baixa, agora que o problema já foi identificado é hora de arregaçar as mangas e começar a trabalhar para mudar essa situação. Você é capaz!

Fez o teste com carinho? Respondeu as perguntas com atenção e sinceridade, então já pega papel e caneta para anotar os exercicios de autoestima que te ajudarão a ter autoestima alta! 

Os exercícios são bem simples e independente de como está a sua autoestima você pode praticar cada um deles, se sua autoestima está baixa eles te ajudarão a enxergar o outro lado da moeda e se sua autoestima já está elevada você pode usá-los para fortalecê-la ainda mais!


Exercicios para autoestima: 

Autoconhecimento é chave que abre a porta mágica da autoestima alta, vem comigo!

 Você vai precisar de:  Um caderno, uma folha de papel e algo para escrever, lápis, caneta...

 Lembre-se de:  Guardar com carinho as anotações, para consultar e reavaliá-las com frequência!


  •  Escreva 5 coisas que você pode fazer amanhã!

A autoestima baixa nos faz esquecer, ou não enxergar nossos dons e qualidades, mas sim você os possui e a melhor forma de enxergar isso é anotando diariamente todas as coisas que você pode fazer perfeitamente no dia seguinte!

Então, todos os dias antes de dormir anote em um papel 5 coisas que você pode fazer super bem no dia seguinte, ajudar alguém, fazer um bolo... independente do que seja, tire alguns minutinhos para refletir sobre as coisas que você gosta de fazer e é boa fazendo, anote e faça amanhã.

Faça isso diariamente até realmente entender que você é um ser especial, com qualidades e dons!

  •  Escreva 7 situações que você sentiu orgulho de você mesma!

Independente do tamanho do feito, você precisa aprender a sentir orgulho de si mesma, esse exercício para autoestima te fará perceber que você é capaz, que você consegue realizar, que você não precisa sentir medo de celebrar suas conquistas e muito menos de se elogiar!

  •  Faça uma lista com suas qualidades!

Para começar liste 5 qualidades e com o tempo vá aumentando a lista, a autoestima baixa pode te impedir de reconhecer coisas boas em você mesma, mas elas estão aí, olhe com carinho para você e sem pressa vá anotando cada uma das qualidades no papel e depois de escrever, vá para o espelho, se olhe com amor e recite em voz alta para você mesma cada uma das qualidades que você anotou.

  •  Faça uma lista com as coisas que você mais admira em você!

Liste sem medo pelo menos 5 coisas, feche os olhos e se imagine, mulher, forte, linda... e então vá anotando tudo o que passar na sua mente, pode colocar formas de agir, de pensar, partes do corpo, se joga e coloca tudo o que você admira em você mesma.

Para fortalecer isso em você, todos os dias ao acordar selecione duas ou três coisas e repita para você mesma se olhando no espelho, não sinta vergonha de reconhecer aquilo que você admira em você.

  •  Faça uma lista com as conquistas que são mais importantes para você!

A importância dessas conquistas devem ser medidas por você, não fique pensando que o feito foi pequeno, se é importante para você anota ele ali e depois de anotar todos eles leia-os em voz alta e sinta gratidão por ter conquistado cada uma das coisas anotadas ali por menor que seja, seja grata!

Você pode ler a lista todos os dias, dia sim dia não, toda semana, a frequência quem decide é você.

Esses exercicios para autoestima são simples e bem fáceis de fazer, então não invente desculpa, comece hoje mesmo a trabalhar e fortalecer sua autoestima, dependendo de como está sua autoestima no começo esses exercícios parecerão bem complicados, mas isso é normal, lembre-se que você está trabalhando para encontrar e reconhecer o seu melhor e isso leva tempo.

Não esqueça de anotar os exercicios para autoestima anotados e guardados em um local de fácil acesso para que você os pratique com frequência, daqui a um mês você volte e refaça o teste de autoestima, tenha paciência e respeito com você e tudo ficará bem!

ACOMPANHE OUTRAS DICAS DO FIT E BELA BLOG NAS REDES SOCIAIS:
Pinterest - FIT E BELA BLOG | Instagram - @FITEBELA | Facebook - @FITEBELABLOG

crescimento capilar acelerado

Hey Fitbela! Fazer o cabelo crescer saudável é um desejo de muitas de nós e para que isso aconteça é preciso ir até a raiz do problema e cuidar não só dos fios, mas também do couro cabeludo!

E para te ajudar com isso, hoje eu vou dar algumas dicas de crescimento capilar saudável e mostrar algumas coisas que você pode adicionar ao seu shampoo para tratar seu couro cabeludo para que você tenha um crescimento capilar acelerado, vamos lá?

Dicas para um crescimento capilar acelerado e saudável!


#1 Beba água!

A mais clichê do rolê e que por muitas vezes é deixada de lado, então se você anda esquecendo de beber água, procure aderir esse hábito saudável, a água é importante não só para conseguir um cabelo saudável, mas também para todas as funções do nosso organismo, então, de hoje em diante nada de deixar a água de lado, ok?

#2 Coma proteínas!

Incluir proteínas na dieta é importante não só para o crescimento muscular como também para o crescimento capilar saudável, isso porque os folículos capilares são formados principalmente desse nutriente. Portanto, inclua na sua alimentação ovos, peixes, frango, vegetais... ricos em proteína, seja ela animal ou vegetal o importante é ingerir esse nutriente.

#3 Não deixe faltar vitaminas no organismo!

Cabelos, unhas, pele... quando falta alguma vitamina no nosso organismo nosso corpo dá sinal, seja uma unha quebradiça ou um cabelo que não desenvolve, por isso é importante estar com os estoques de vitaminas equilibrados, para descobrir como vão as vitaminas no seu organismo, procure um médico e faça exames periódicos, se você consultar pelo SUS vale lembrar ao médico para passar exames de vitaminas especificas, porque eles tem o hábito de só querer passar hemograma completo! Fica a dica.



#4 Invista em uma alimentação saudável!

Nosso exterior é o reflexo do nosso interior e não adianta gastar rios de dinheiro com os melhores produtos capilares se você não nutre o seu organismo de forma saudável, passe a descascar mais e a desembalar menos, essa prática trará benefícios maravilhosos não só para os cabelos, mas também para a saúde de uma forma geral!

#5 Evite produtos a base de silicone!

Produtos capilares com silicone tendem a obstruir os folículos capilares e isso acaba atrapalhando o desenvolvimento do fio, isso porque com os folículos entupidos de silicone os fios enfraquecem e não atingem todo o seu potencial de crescimento saudável.

#6 Não durma nem prenda o cabelo molhado!

Isso pode apodrecer o bulbo capilar e danificar o couro cabeludo e o resultado não é nada legal para quem busca um crescimento capilar acelerado.

#7 Crie o hábito de massagear seu couro cabeludo na hora de lavar!

Com a pressa e com a correria do dia a dia podemos acabar desperdiçando um momento maravilhoso para ativar o crescimento capilar, a hora de lavar o cabelo é esse momento e se você tem jogado a oportunidade de fazer seu cabelo crescer mais rápido pelo ralo, pare já com isso, aproveite o momento da lavagem capilar para massagear suavemente seu couro cabeludo, isso vai ativar a circulação sanguínea e o resultado você já sabe, então, lembre-se shampoo no couro cabeludo e massagem suave para ativar a circulação e acelerar o crescimento capilar saudável.

#8 Fuja do estresse!

Investir em uma alimentação saudável, rica em nutrientes e micronutrientes, beber a quantidade de água necessária para você e ter uma rotina de cuidados capilares são os segredos para ter um cabelão, mas não podemos esquecer o estresse, esse problema afeta não só o desenvolvimento capilar como enfraquece e derruba o cabelo, então fuja do estresse e para isso busque fazer coisas que te dão prazer, se conecte mais com você mesma, vale meditar, praticar um exercício físico, ou qualquer outra atividade que te ajude a escapar do estresse.

Dicas simples e que funcionam pra todo mundo, mas em contra partida vamos para a segunda parte desse post, e antes de te contar as coisas que você pode acrescentar ao seu shampoo para seu cabelo crescer saudável, eu preciso te lembrar que, existem vários tipos de cabelo e na prática o que funciona para um não funciona para todos, por isso vou dar várias opções, assim você pode ir testando e ver qual delas se dá melhor com os seus cabelos!

Crescimento capilar acelerado: 7 Coisas para colocar no shampoo!


É hora de misturinha, vocês já devem saber como eu amo receitinhas caseiras, e agora eu vou te mostrar oito coisas que você pode misturar ao seu shampoo para ter aquele crescimento capilar acelerado e super saudável e isso vai acontecer porque vamos tratar o couro cabeludo ao mesmo tempo em que o lavamos e tem opção para misturar em todo o shampoo ou só na quantidade que você for usar.

  •  Babosa no shampoo para o cabelo crescer saudável! 

A famosa Aloe Vera tem propriedades que fazem maravilhas nos cabelos, hidratar os fios, proporcionar brilho e eliminar a caspa são alguns dos benefícios de usar essa planta no cabelo.

 Na hora de turbinar seu shampoo:  Misture quantidades iguais de shampoo e gel de babosa, na hora de lavar aplique apenas no couro cabeludo e não esqueça de massagear delicadamente.


  • Leite de coco no shampoo para o cabelo crescer saudável!

Eu particularmente amo o leite de coco, passo ele puro nos fios para pentear e além de definir não fica cheiro algum, eu amo! Além das propriedades que fazem super bem para o crescimento capilar saudável ele vai nutrir, doar brilho e definir a forma natural do cabelo. Mas não esqueça que shampoo deve ser aplicado apenas no couro cabeludo.

 Na hora de turbinar seu shampoo:  adicione 1/2 xícara de leite de coco para 1 xícara de shampoo. Misture bem e use como de costume.

  • Argila no shampoo para o cabelo crescer saudável!

As argilas são muito conhecidas e usadas nos tratamentos faciais, mas elas também fazem maravilhas nos fios, aqui especificamente vamos usar a argila caulim popularmente conhecida como argila branca e uma das mais suaves entre as argilas, ela vai ajudar a desintoxicar o couro cabeludo e a diminuir a oleosidade, uma vez que crescimento capilar acelerado tem tudo haver com o couro cabeludo saudável!

 Na hora de turbinar seu shampoo:  Adicione 1 colher de chá de argila branca a 2 colheres de sopa de shampoo antes de aplicá-lo no couro cabeludo.

  • Óleo de amêndoas doce no shampoo para o cabelo crescer saudável!

O óleo de amêndoas doce vai nutrir o bulbo capilar, mas lembre-se de escolher uma opção vegetal, não invente de usar aqueles óleos que servem para o corpo e cabelo não, tá bom? Eles são cheios de silicone e já conversamos sobre isso antes!

 Na hora de turbinar seu shampoo:  Adicione 1 colher de sopa de óleo de amêndoa doce vegetal a 1 xícara de shampoo e use duas vezes por semana.

O açúcar vai ser usado para esfoliar o couro cabeludo e essa esfoliação é importante para limpar os folículos capilares, eliminar flocos de caspa e deixar o fio livre para se desenvolver totalmente.

 Na hora de turbinar seu shampoo:  Faça uma mistura com açúcar (eu gosto de usar o mascavo ou o de confeiteiro por serem mais suaves) e shampoo suficiente para formar uma pasta, aplique no couro cabeludo e massageie suavemente.  

  • Mel no shampoo para o cabelo crescer saudável!

O mel é famoso por seus benefícios e muito usado na indústria de cosméticos, as propriedades desse alimento são incríveis e indispensáveis quando o assunto é crescimento capilar saudável.

 Na hora de turbinar seu shampoo:  Adicione uma colher de chá de mel a 2 colheres de sopa de shampoo antes de usar.

  • Sal para o cabelo crescer saudável!

O sal também vai ser usado para esfoliar, limpar e por ser antisséptico vai ajudar a eliminar bactérias que fazem mal para o couro cabeludo!

 Na hora de turbinar seu shampoo:  Faça uma mistura com sal marinho ou sal rosa e shampoo suficiente para formar uma pasta, aplique no couro cabeludo e massageie suavemente.

  • Óleos essenciais para o cabelo crescer saudável!

Os óleos essenciais também são excelentes para tratar o couro cabeludo e proporcionar um crescimento capilar acelerado e saudável, cada óleo tem sua função, como por exemplo, o óleo de lavanda e o de tomilho ajudam a combater a queda, o óleo de alecrim e o de cedro vermelho promovem o crescimento do cabelo, o óleo de jojoba protege o couro cabeludo de inflamações e tem também propriedades anti-inflamatórias.. Você pode escolher um, ou usar um mix!

 Na hora de turbinar seu shampoo:  
Misture 3 gotas de óleo de lavanda, 3 gotas de óleo de alecrim e 2 gotas de tomilho, cedro vermelho e óleo de jojoba a quantidade de shampoo que for usar para lavar o couro cabeludo.

Use essas misturas até 2x na semana, lembre-se que é legal deixar o couro cabeludo descansar um dia ou dois entre as lavagens para que ele consiga produzir a oleosidade natural que é tão saudável para o crescimento capilar acelerado e para a saúde dos fios!

Agora é hora de começar a por as dicas em prática e parar de se queixar que o cabelo não cresce, algumas pessoas são agraciadas e mesmo sem muito esforço conseguem um cabelão dos sonhos, mas se esse não é o seu caso é só criar o hábito de cuidar mais de você e do seu cabelo que logo o resultado começará aparecer.

ACOMPANHE OUTRAS DICAS DO FIT E BELA BLOG NAS REDES SOCIAIS:
Pinterest - FIT E BELA BLOG | Instagram - @FITEBELA | Facebook - @FITEBELABLOG

receitas de mascaras faciais

Hey Fitbela! Você sabia que a banana além de muito nutritiva é excelente para fazer máscaras faciais caseiras? Sim, disse no plural porque ela pode ser usada para criar várias receitas para todos os tipos de pele do rosto!

A banana é rica em nutrientes que ajudam a melhorar a aparência e a saúde da pele, ela é considerada um poderoso hidratante natural e o principal responsável por isso é o Potássio, apesar de ser uma grande aliada das peles secas a banana também pode ser usada nos demais tipos de pele do rosto e aqui eu vou te ensinar as melhores máscaras faciais de banana.

Mas, como já é de costume, antes de seguirmos para as receitas é hora de conhecermos os benefícios de usar banana no nosso momento skincare.

8 Benefícios da banana para a pele do rosto:


 #1 Trata pele seca! 

Como dito anteriormente a banana é rica em Potássio, um nutriente que ajudará a hidratar a pele!

 #2 Trata acne! 

Além da ação hidratante a banana também ajuda muito quando o quesito é rugas isso porque além de nutrir ela ajuda a deixar a pele um pouco mais elástica.

 #3 Reduz rugas! 

A banana possui uma grande ação anti bactericida, o que é excelente para tratar a infecção causada pelas acnes!

 #4 Ameniza o inchaço ao redor dos olhos! 

E mais uma vez o potássio entra em cena, isso porque esse nutriente que está presente em grande quantidade na fruta seca o excesso de fluido da pele o que ajuda a reduzir a aparência inchada dos olhos.

 #5 Remove oleosidade excessiva da pele! 

A banana que hidrata peles secas é a mesma que diminui a oleosidade em peles oleosas, isso porque ela ajuda equilibrar a produção de oleosidade natural da pele.


 #6 Tonifica a pele! 

As bananas são excelentes para tonificar e deixar a pele mais jovem, isso acontece por conta da hidratação que a fruta proporciona à pele do rosto, uma pele hidratada é mais elástica, saudável e macia.

 #7 Limpa e esfolia a pele do rosto! 

A banana também pode ser usada para esfoliar a pele do rosto, por ser rica em vitaminas A, C e E que promovem uma limpeza natural da pele a fruta se torna uma grande aliada na hora de esfoliar e deixar a pele limpinha.

 #8 Trata lábios rachados! 

Os lábios as vezes são deixados de lado, mas eles também merecem ser cuidados e hidratados e assim como na pele do rosto a banana também pode ser aplicada nos lábios rachados, para nutrir, esfoliar e revigorar essa parte tão especial do nosso corpo.

Uma fruta cheia de benefícios para a saúde e para a beleza, a banana é usada em diversas receitas de cuidados para a pele e isso incluí a pele do rosto, seja em receitas caseiras ou em grandes marcas de cosméticos faciais, a banana e seus nutrientes estão presentes para melhorar a saúda da nossa pele e em casa você pode aproveitar desses benefícios através de máscaras faciais caseiras e como já disse lá no inicio tem receita para todos os tipos de pele.

As melhores mascaras faciais de banana para todos os tipos de pele do rosto. 

receitas de mascaras faciais

Salve essa imagem no Pinterest para ter em mãos as receitas de máscaras faciais sempre que precisar, continue lendo para conferir as receitas completas!

  • Máscara facial caseira de banana para pele normal.


Essa máscara é ideal para conservar a umidade e o brilho natural da sua pele, se joga!

Você vai precisar de: 1 banana, 1 colher de chá de farinha de trigo integral e 1 colher de chá de leite. 
Preparo: Remova as sementes ( é só dividir a banana ao meio e remover o centro, a parte cheia de pontinhos pretos), amasse bem com a ajuda de um garfo, acrescente os outros ingredientes e misture bem.
Aplicação: Assim que tudo estiver bem misturado, aplique na pele do rosto, pescoço e colo, deixe descansar de 20 a 30 minutos e enxágue.

  • Máscara facial caseira de banana para hidratar todos os tipos de pele.


Essa máscara hidratante é indicada para todos os tipos de pele! Vamos a receita.

Você vai precisar de: 1 banana e uma colher de sopa de mel. 
Preparo: Remova as sementes ( é só dividir a banana ao meio e remover o centro, a parte cheia de pontinhos pretos), amasse bem com a ajuda de um garfo e misture o mel.
Aplicação: Assim que os ingredientes estiverem bem misturados, aplique uma camada espessa na pele do rosto, pescoço e colo, massageie por alguns minutos e deixe descansar de 5 a 10 minutos e enxágue.

  • Máscara facial caseira de banana para pele oleosa.


Está cansada de tanta oleosidade na pele do rostoEssa receita vai te ajudar!

Você vai precisar de: 1 banana e uma colher de sopa de vinagre de maça. 
Preparo: Amasse a banana com a ajuda de um garfo, acrescente o vinagre e misture bem.
Aplicação: Assim que os ingredientes estiverem bem misturados, aplique uma camada fina na pele do rosto, pescoço e colo, deixe descansar por 10 minutos e enxágue.


  • Máscara facial caseira de banana para pele irritada.


Se sua pele está avermelhada, irritada e possui tendência a erupções cutâneas, já anote a receita para não esquecer depois!

Você vai precisar de: 1 banana e 1 colher de sopa de aveia em flocos. 
Preparo: Amasse a banana com a ajuda de um garfo, acrescente a aveia e misture até conseguir uma pasta espessa.
Aplicação: Assim que os ingredientes estiverem bem misturados, aplique uma camada generosa na pele do rosto, pescoço e colo, deixe descansar por 20 minutos e enxágue.

  • Máscara facial caseira de banana antienvelhecimento.


Quer prevenir linhas finas, rugas e ter uma pele mais jovem?

Você vai precisar de: 1 banana e 1 colher de chá de óleo de rosa mosqueta. 
Preparo: Amasse a banana com a ajuda de um garfo, acrescente o óleo e misture bem.
Aplicação: Assim que os ingredientes estiverem bem misturados, aplique a mistura massageando com movimentos circulares, na pele do rosto, pescoço e colo, deixe descansar por 20 minutos e enxágue.

  • Máscara facial caseira de banana para pele com manchas.


Se seu rosto apresenta uma pigmentação mais escura do que a cor da sua pele ao redor da boca e ou possui manchas escuras essa receita é para você!

Você vai precisar de: 1 banana, 1 colher de sopa de açafrão e 1 uma colher de chá de suco de batata.  
Preparo: Amasse a banana com a ajuda de um garfo, acrescente os demais ingredientes e misture bem.
Aplicação: Aplique uma camada espessa na pele do rosto, pescoço e colo, focando nas áreas escurecidas, deixe descansar por 20 minutos e enxágue.

  • Máscara facial caseira de banana para pele queimada pelo sol.

Essa receita caseira é indicada para peles com queimaduras de sol e para peles mais sensíveis e propensas a esse tipo de queimadura!

Você vai precisar de: 1 banana e 2 colheres de sopa de gel de babosa.
Preparo: Amasse a banana com a ajuda de um garfo, acrescente o gel de babosa, misture bem e deixe na geladeira por uns 10 minutos para que a mistura fique geladinha.
Aplicação: Aplique a mistura em toda a pele do rosto, pescoço, colo e em qualquer outra parte do corpo que esteja afetada, deixe descansar por 20 minutos e enxágue.

  • Máscara facial caseira de banana para pele seca e ou ressecada.


Se sua pele é seca uma banana amassada sozinha fará maravilhas à sua pele, mas se sua pele estiver extremamente seca, ressecada e escamosa faça o seguinte...

Você vai precisar de: 1/2 banana e 1/4 de abacate.
Preparo: Amasse a banana e o abacate com a ajuda de um garfo e misture até obter uma mistura homogênea.
Aplicação: Aplique a mistura em toda a pele do rosto, pescoço e colo, deixe descansar por 20 minutos e enxágue.

  • Máscara facial caseira de banana para pele sem brilho.

Pele opaca sem viço e luminosidade nunca mais!

Você vai precisar de: 1 banana e 1 colher de chá de açafrão.
Preparo: Amasse a banana, acrescente o açafrão e misture bem.
Aplicação: Aplique a mistura em toda a pele do rosto, pescoço e colo, massageie com movimentos circulares por 2 minutos e então deixe descansar por 15  minutos e enxágue.

  • Máscara facial caseira de banana para remover células mortas.

Para uma pele que precisa melhorar a textura, nada melhor do que uma esfoliação para remover células mortas e estimular a renovação celular! 

Você vai precisar de: 1 banana e 1 colher de sopa de farinha de arroz.
Preparo: Amasse a banana, acrescente a farinha de arroz e misture até conseguir uma pasta grossa.
Aplicação: Aplique a mistura em toda a pele do rosto, pescoço e colo, espere secar por completo e então umedeça os dedos e massageie a pele com movimentos circulares por mais 2 minutos, em seguida enxágue bem.

Dica extra: Antes de jogar a casca da banana no lixo e de aplicar qualquer uma dessas máscaras lave o rosto e esfregue a parte interna da casca da banana com delicadeza por toda a pele do rosto, pescoço e não esqueça o colo, faça isso por um período de 1 a 2 minutos em seguida aplique a máscara que você escolheu. A casca da banana também é rica em nutrientes que deixarão sua pele maravilhosa!

Receitas de máscaras faciais fáceis e práticas para fazer agora mesmo, escolha a que melhor se encaixa para solucionar as necessidades da sua pele e faça o teste, mas antes de testar se certifique de que não é alérgica a nenhum dos ingredientes das receitas e lembre-se que as máscaras faciais caseiras exigem dedicação, paciência e uma rotina por um período mais longo de uso para realmente notar os resultados.  

ACOMPANHE OUTRAS DICAS DO FIT E BELA BLOG NAS REDES SOCIAIS:
Pinterest - FIT E BELA BLOG | Instagram - @FITEBELABLOG | Facebook - @FITEBELABLOG

Hábitos saudáveis

Hey Fitbela! Quer se tornar mais saudável e não sabe por onde começar? Calma, que esse processo pode ser mais simples do que parece e hoje eu vou te mostrar como pequenos hábitos saudáveis, aplicados diariamente podem fazer toda a diferença!

Ser saudável vai muito além de suar a camisa na academia e ou de se alimentar com alimentos mais nutritivos, por isso quando se decide ser mais saudável suas ações devem visar não só o bem-estar físico, como também o social, emocional e o mental!

Mas afinal, o que é vida saudável?


De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é um estado completo de bem-estar físico, mental e social e não somente a ausência de enfermidades.

Qual a importância de hábitos saudáveis?


Ter hábitos saudáveis proporcionam muitos benefícios para o corpo e para a saúde de uma forma geral, além de deixar o corpo em forma, deixam a mente alerta, previnem doenças e evitam que doenças já existentes piorem, mas os benefícios não param por aí, veja:

Outros benefícios de seguir um estilo de vida saudável:

  • Alivia o stress;
  • Melhora a aptidão;
  • Mantém o corpo e o cérebro ativo;
  • Proporciona mais disposição;

Os benefícios de ter uma vida saudável são tantos que eu poderia fazer um post de 2000 palavras apenas para te contar as inúmeras vantagens do estilo de vida saudável e seus benefícios à saúde, mas isso não seria necessário, porque mesmo você sendo leigo no assunto vida saudável, você deve ter compreendido que ser saudável é maravilhoso, não é mesmo?

Agora se você que ter hábitos saudáveis para poder usufruir dos benefícios citados acima, eu separei alguns hábitos de vida saudável que te ajudarão a começar e farão toda diferença na sua vida!

15 hábitos para uma vida saudavel!

  1. Se alongue ao acordar
  2. Escreva sobre o seu dia
  3. Beba água na quantidade suficiente para nutrir seu corpo
  4. Aproveite 10 minutos do seu dia para tomar sol
  5. Durma ao menos 7 horas por noite
  6. Diminua a fritura e o açúcar
  7. Prefira alimentos naturais e nutritivos
  8. Leia por 30 minutos
  9. Deixe o celular de lado uma hora antes de dormir
  10. Pratique exercícios
  11. Aproveite a sua companhia e tire 30 minutos para não fazer nada e relaxe
  12. Tenha um hobby
  13. Evite deixar o ambiente desorganizado
  14. Acorde até 8 horas da manhã
  15. Lave as mãos com frequência

Não é apenas por conta do Corona Vírus que lavar as mãos com frequência é um bom hábito que deve ser adotado por quem deseja ser mais saudável, isso porque a maioria das pessoas tem o costume de tocar olhos, boca e nariz uma vez a cada três horas e esse ato leva consigo diversos germes e bactérias para dentro do organismo, por isso, vivendo ou não em meio a uma pandemia, lavar as mãos várias vezes ao dia é muito importante para prevenir algumas doenças.

Viu só como pequenos hábitos diários podem te proporcionar uma vida mais saudável? Agora é colocar a mão na massa e conquistar esses hábitos, mas lembre-se que, o maior segredo de seguir um estilo de vida saudável é saber ter equilíbrio e paciência, agora me responda uma coisa, qual desses hábitos saudáveis você vai acrescentar a sua rotina?

ACOMPANHE OUTRAS DICAS DO FIT E BELA BLOG NAS REDES SOCIAIS:
Pinterest - FIT E BELA BLOG | Instagram - @FITEBELA | Facebook - @FITEBELA
Fit e Bela Blog. Theme by STS.