saúde e bem estar
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Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Se você chegou aqui para aprender como ser mais saudável, você veio ao lugar certo, nesse post vai conferir 8 hábitos diários de uma garota fitness cheia de saúde.

Segundo a Constituição da Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde pode ser definida como o “estado de completo bem-estar físico, mental e social e não consistindo somente da ausência de uma doença ou enfermidade”.
Logo, conseguimos entender que ser saudável não significa apenas ter um "corpão", se privar de comer um doce e estar com os exames médicos todos ok e sim ter qualidade em todas as áreas da vida, ou seja, ter bem estar físico, mental e social, sem mais delongas, vamos aos hábitos que você precisa adotar para ser mais saudável e ter mais saúde!

Hábitos saudáveis de uma garota fitness!


Uma garota fitness preza por uma boa noite de sono!

Uma boa noite de sono recarrega as energias, recupera os músculos de lesões e ainda proporciona bem estar físico, mental e até social, isso porque uma noite mau dormida pode causar estresse, agora pense aí, não é nada agradável conviver com uma pessoa mau humorada e estressada, não é mesmo? Então se você quer começar a ter uma vida mais saudável comece dormindo mais cedo, e descansando o tempo necessário para que seu corpo descanse e se renove!

Uma garota fitness não despensa um bom café da manhã!

O café da manhã é a primeira refeição do dia, pular essa refeição significa que seu corpo que já ficou em repouso sem receber nenhuma fonte de energia por horas continuará ali sedento esperando sua primeira dose de energia, isso também vale para a água, beber um copo de água ao acordar é muitíssimo importante, então dê mais atenção para sua hidratação matinal e para o seu café da manhã, principalmente se você assim como eu, quer ganhar alguns quilinhos de massa magra.

Uma garota fitness se preocupa em manter o corpo hidratado!

Continuando o assunto da água já abordado acima, é importante hidratar o corpo ao acordar, mas também é muito importante continuar hidratando o organismo ao longo de todo dia, isso não é segredo para ninguém, mas não me canso de bater nessa tecla, lembre-se, água é vida!

Uma garota fitness ama beliscar coisas saudáveis!

É super legal seguir uma rotina alimentar, fazer todas as refeições na hora certinha, mas caso dê aquela vontade de beliscar alguma coisa fora do horário das refeições, prefira beliscar uma comidinha saudável, tenho até algumas opções deliciosas para você aqui, chocolate 70%, castanhas, nozes, frutas secas e barrinhas de cereal (fica ainda mais saudável se preparada por você!) 

Uma garota fitness respeita e prioriza sua saúde!

Respeitar e priorizar a saúde não significa se privar de tudo que seja açucarado, frito, ou industrializado, e sim saber administrar a comilança, o problema não em está em comer uma fatia de pizza e sim em querer comer a pizza toda, os alimentos intitulados não saudáveis, também são saudáveis se comidos na quantidade ideal, isso porque geram sensações maravilhosas ao corpo, como por exemplo, comer um pedacinho de chocolate na TPM, não tem preço, e se for só um pedacinho, não faz mau algum!

Uma garota fitness mantem sua rotina de treinos e refeições organizadas!

Organização é a chave do sucesso, se você treina na academia já tem um treino certinho e organizado esperando por você todos os dias, mas caso o treino seja em casa, também é preciso se organizar e o motivo é simples, se você determina os dias que vai trabalhar um músculo e quais exercícios fará, não vai correr o risco de fazer um exercício que trabalha o mesmo membro trabalhado no dia anterior, quanto as refeições, se você não consegue preparar suas marmitas de uma só vez, para a semana, ou para o mês, é legal se organizar e ter em mente o que você comerá no dia seguinte, faça essa analise sempre no dia anterior, ter esse hábito evitará que você coma o que não deve, ou que fique sem fazer alguma refeição por ter esquecido de comprar algo no mercado.

Uma garota fitness prefere cozinhar seus alimentos à se render a um Fast food!

Preparar suas refeições te trará vários benefícios e entre eles eu citarei dois, economia e saber o que você realmente está comendo, comer um lanche nunca será mais saudável do que comer uma comidinha leve preparada por você, e o mais legal de preparar não está nem nas calorias e sim em outros pontos, se outra pessoa prepara você não sabe se ela usou um temperinho natural ou um industrializado, não sabe a quantidade nem em quais condições aquela comida foi preparada, quando você mesma prepara não corre esse risco e fora que fica muito mais barato no final do mês, experimente preparar suas refeições além de ser mais econômico e saudável é uma atividade prazerosa e relaxante.

Uma garota fitness respeita e entende os sinais que seu corpo dá!

Se seu corpo está pedindo para descansar não é errado furar o treino e descansar, entender e saber respeitar o limite do seu corpo é importante e te trará vários outros benefícios, comece a se autoanalisar e a entender o que seu corpo precisa, e isso vale para todas as áreas da sua vida. Se algo não está te fazendo bem seu corpo dará sinais, entenda-os e leve uma vida mais plena e feliz.

Eu poderia fazer um livro de hábitos para você que quer ser mais saudável seguir, mas esses são os que eu julgo mais importantes, e para finalizar eu te digo, comece e vá no seu tempo, respeite seus limites e se supere a cada dia, ser saudável pode ser bem complicado se você da noite para o dia quiser se tornar uma musa fitness, tudo nessa vida exige, tempo, paciência e determinação, vá com calma, não desista e você alcançara todos os seus objetivos.

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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receitas leves e saudáveis

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Hoje eu vou te ensinar uma receitinha mara de tapiovo, uma receita super prática, saborosa, e que serve tanto para o pré como para o pós treino.

Quem me acompanha sabe que estou na busca de alguns quilos a mais, mas como não quero engordar apenas de gordura e sim aumentar minha massa magra corporal sigo me alimentando o mais saudável possível, não me privo de nada mas também não exagero. A receita de hoje tem sido uma das minhas preferidas no último mês, isso por conta da praticidade e do sabor.

Muitas pessoas tem em mente que a tapioca não engorda, mas acredito que não é bem por aí, na verdade nenhum alimento engorda, isso depende da quantidade e de como esse alimento é consumido! E sim a tapioca pode e deve ser consumida para o ganho de massa muscular.

Tapiovo uma receita versátil que te ajudará a aumentar sua massa magra


Aprenda como fazer tapiovo!


Você vai precisar de:

  • 2 colheres de sopa de tapioca
  • 1 ovo
  • Sal a gosto
  • Queijo (opcional)

Eu costumo fazer meu tapiovo um pouco diferente da forma mais convencional vista por aí, isso porque detestei o cheiro de ovo que fica quando faço diferente, então vamos ao meu modo de preparo.

Modo de preparo:

Em um recipiente bata a clara em neve, quanto mais bater mais gostoso ficará, em seguida acrescente a gema do ovo, a tapioca e o sal, misture bem e reserve. Em seguida pré aqueça uma frigideira ( se ela for antiaderente não precisa acrescentar nada para fritar) Após aquecer a frigideira despeje a mistura, deixe firmar, vire para fritar do outro lado e pronto, é só saborear.

Recheio

Você pode rechear seu tapiovo como preferir, eu amo um creme de ricota!

Considerações finais

Essa receita é a base e serve uma porção, mas você pode aumentar a quantidade e ajustar de acordo com suas necessidades diárias, eu costumo dobrar a receita.

Você já experimentou um delicioso tapiovo? Me conta aqui embaixo nos comentários!

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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cuidados com o corpo
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Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí! A pele pode ficar ressecada independente da estação e época do ano, e por esse motivo hoje eu vou te ensinar a deixar sua pele hidratada e maravilhosa o ano todo!

Nossa pele precisa de cuidados diários para permanecer linda, não importa se é inverno ou verão ela precisa de cuidados especiais para não ficar ressecada, com descamação e rachaduras, os cuidados são simples mas o resultado é maravilhoso, se você quer ter uma pele macia e digna de rainha, siga as dicas a baixo!

Saiba como evitar o ressecamento da pele!


Alimentos certos fazem a diferença

Alimentos ricos em antioxidantes e omega 3 precisam fazer parte do cardápio diário, se você ainda não tem esse hábito, não é tarde para começar, alguns dos alimentos indicados são, açafrão, aveia, azeite de oliva, frutas cítricas, frutas vermelhas, linhaça e peixes! Lembre-se que uma alimentação balanceada, uma refeição colorida fazem bem para a saúde e esses benefícios são refletidos também na sua beleza, isso significa nutrir sua beleza com saúde!

Fuja de banhos quentes e demorados

Expor o corpo a temperaturas elevadas é extremamente prejudicial para a saúde da pele, isso porque ao tomar um banho muito quente o efeito do sabonete é potencializado o que faz com que os lipídios naturais que protegem a pele sejam removidos, por isso o ideal é tomar banho frio, em temperatura ambiente, mas caso você não seja fã de banho frio, prefira um bom e rápido banho morno, essa temperatura é agradável e mais saudável pra a pele se comparado a um banho quente.

Hidrate no melhor momento

O melhor momento para passar o seu hidratante corporal é após o banho e melhor ainda se a pele estiver molhada, isso porque a umidade e o vapor que estão no ambiente potencializam a absorção do creme pela pele.

Atenção na escolha do sabonete

Quando bebê usamos sabonetes específicos, mas crescemos e perdemos o hábito de usar sabonetes benéficos para a saúde da pele, muitas vezes ficamos tão desatentas a importância desse produto, que chegamos no supermercado e escolhemos a opção mais barata na prateleira e pronto! Mas assim como as mamães pensam e escolhem com cuidado qual sabonete usar em seus bebês, precisamos escolher opções mais suaves, os líquidos são os mais aconselháveis, fique atenta também ao pH, quanto mais neutro e próximo do pH da pele (5,5) melhor.

Beba bastante água

Esse é um clichezão que precisa ser lembrado, A água representa cerca de 60% do peso total do corpo de uma pessoa adulta, mas essa água é eliminada do nosso corpo através do suor e pela urina o que significa que ela precisa ser reposta diariamente para que o organismo continue hidratado, então beba todos os dias a quantidade de água que seu corpo precisa!

Não esqueça o protetor solar

Lembramos de proteger a pele do rosto e muitas vezes esquecemos de proteger a pele do corpo, mas isso também precisa ser feito, em dias quentes e em dias frios também, isso porque os raios solares junto com a baixa umidade do ar deixam a pele mais ressecada. 

Óleos vegetais potencializam a hidratação

Alguns hidratantes corporais hidratam mais e outros menos, e pensando nisso você pode potencializar seu hidratante corporal e para isso é só misturar um pouco de óleo vegetal ao creme, eu gosto muito de usar o óleo de coco, se você não quiser sair por aí com cheirinho de coco é só usar essa misturinha a noite antes de dormir.

Siga essas dicas para ter uma pele macia e livre de ressecamento, e nunca se esqueça, o pH da pele do rosto é diferente do pH da pele do seu corpo, então, nunca use o mesmo produto no corpo e no rosto!

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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tag

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Hoje o dia foi uma correria, por esse motivo decidi responder uma TAG bem divertida no nosso terceiro dia de BEDA! Vem me conhecer um pouco mais, vem!

TAG: ISSO OU AQUILO:


MAQUIAGEM

Blush ou Bronzer?

Gosto muito de blush! 

Batom ou gloss?

Gloss, deixa os lábios tão delicados, amo!

Máscara ou Delineador?

Máscara de cílios!

Corretivo ou Base?

Base, sou mais básica, não gosto de muito reboco.

Sombras coloridas ou sombras neutras?

Neutras, amo o ar de natural.

Sombras compactas ou soltas?

Prefiro as compactas, faço uma verdadeira bagunça com as soltas e isso também vale para o pó!

Pincel ou esponja?

Esponja, por ser bem mais prática.


ESMALTE/UNHAS

Impala, Risque ou Colorama?

Amo de paixão a Risque.

Unhas compridas ou curtas?

Compridas, estou lutando pra deixar as minhas bem grandinhas!

Esmaltes claros ou escuros?

Claros, amo uma francesinha, um nude e um rosa bem clarinho.

Com ou sem florzinha?

Sem florzinha.

CORPO

Perfume ou body splash?

Perfume.

Manteiga ou hidratante?

Hidratante.

Sabonete em barra ou líquido?

Sabonete líquido, fica mais prático pra passar na esponja de banho.


CABELOS

Cabelos lisos ou enrolados?

Cacheados é claro, rsrsrs.

Rabo de cavalo ou coque?

Coque.

Mousse ou gel?

Mousse, deixa os cachinhos incríveis.

Cabelo comprido ou curto?

Cabelo comprido, meu sonho é deixar o meu crescer até bater no bumbum.

Cabelo claro ou escuro?

Escuro.


PERGUNTAS ALEATÓRIAS

Chuva ou sol?

Sol, detesto dias chuvosos, da muita preguiça.

Verão ou inverno?

Verão, amo dias quentinhos.

Primavera ou outono?

Primavera, amo a estação mais florida e colorida do ano.

Chocolate ou baunilha?

Baunilha nem em sonho, detesto!

Quero aproveitar esse BEDA para que vocês leitoras do Fit e Bela blog me conheçam melhor, e por esse motivo no decorrer desse mês responderei algumas tags, mas pode ficar tranquila que também vai ter muito post repleto de dicas e conteúdos esperando por você!

Te espero amanhã. Beijos da Lori!

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permita-se

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Domingou no nosso segundo dia de BEDA e pra hoje a dica é permita-se!

Muitas vezes pensamos que devemos ser pessoas perfeitas, e essa busca por perfeição acaba nos afastando da real felicidade de ser quem somos, e o autoamor está aí para nos mostrar que não precisamos enlouquecer em busca da perfeição, ele nos ensina a nos amar como somos, a reconhecer nossas falhas, a aprender com cada um de nossos erros e a sermos pessoas melhores dia a dia, de uma forma leve, sem pressão e sem neurose!

Permita-se ser imperfeita e feliz!


Perfeição no dicionário significa excelência no mais alto grau, agora me conta uma coisa, você conhece alguém que se encaixe nesse contexto? Aposto que a resposta foi NÃO, isso porque somos seres imperfeitos e falhos, mas se somos pessoas imperfeitas, por que não se permitir ser imperfeito, errar, descansar, mudar de ideia, dizer não e ter dias ruins? 

Se você anda se cobrando de mais pela busca da perfeição, vem cá que eu vou te contar alguns hábitos que você precisa se permitir!

Permita-se errar!

Ser melhor a cada dia é uma das minhas metas de vida, e isso também inclui errar e aprender com meus erros, podemos viver buscando não falhar mas em algum momento será inevitável, e o mais importante aqui é não pirar por ter cometido um erro e ter a consciência que os erros nos permitem aprender e também crescer! Então busque ser uma pessoa melhor a cada dia, mas também permita-se errar!

Permita-se ser imperfeita!

Vivemos em um mundo onde a busca pela perfeição deixa muitas pessoas doentes, deprimidas e com baixa autoestima, mas essa perfeição é medida com base no que? Na novela, no Instagram, em alguma amiga, parente... é por isso que eu costumo dizer que precisamos ter coragem para ser imperfeita, coragem para aceitar nossa origem, nosso corpo, cabelo, defeitos e tudo o que nos torna únicas.

Permita-se descansar! 

As várias tarefas e obrigações diárias tornam a vida  uma verdadeira correria, e com isso vem o stress, a fadiga e a melhor forma de recarregar as energias é se permitindo descansar, você precisa cumprir com seus afazeres mas também é preciso desacelerar um pouco para que o corpo não desmorone! Tirar 30 minutos para relaxar todos os dias não é perca de tempo é um baita investimento em saúde e bem estar.

Permita-se mudar de ideia!

Tudo ao nosso redor vive em constante mudança, e com agente não é diferente, você também muda constantemente e mudar de ideia sobre algo ou alguém não é ruim significa apenas que você está em constante evolução, se permitindo mudar e tendo novas opiniões!

Permita-se dizer não!

Dizer não é algo que eu ainda tenho muita dificuldade, mas eu não desisto de trabalhar esse ponto, isso porque a maioria das vezes que digo um sim querendo dizer não, estou pensando mais no outro do que em mim mesma, pensar no outro não é errado, mas a partir do momento que agradar o outro nos deixa desconfortável mesmo que por dentro, isso não está certo, então se você assim como eu ainda não é a rainha do não, permita-se dizer não! 

Permita-se ter dias ruins!

A vida não é um mar de rosas, algum dia você acordará indisposta, nada vai sair como o planejado, e qual o mau disso? Dias ruins fazem parte da vida! Uma dica muito legal que eu costumo usar nesses dias é ficar no meu cantinho, fazer coisas que eu amo, então se você é daquelas que costuma reclamar, murmurar, pare, e permita-se ter dias ruins, eles parecem não ter fim, mas passam!

Permita-se ser feliz, ser você mesma, aproveite a vida como ela é, viva intensamente e continue acompanhando o Fit e Bela aqui no blog e nas redes sociais também!

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meu cabelo cacheado marsala

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Agosto começou e como de costume na blogosfera esse mês tem BEDA, sei que eu estava sumidinha, mas se você sentiu minha falta, pode se alegrar que esse mês vai ter muito post legal por aqui! 

Se você não sabe o que é o BEDA aqui vai uma explicação bem legal, direto do blog Sweet Magic!

Dia 31/08 é o dia do blog, e se pararem para perceber os números parece a palavra blog: 3+1+0+8. Nisso surgiu junto o nosso conhecido BEDA, que significa Blog Every Day April/August. É um desafio que surgiu lá trás que incentiva os blogs a postarem todos dias no mês de agosto ou abril.O desafio surgiu na intenção de conhecer outros blogs e criar posts criativos. O legal que a ''tradição'' continua, e ainda tem uma versão para quem é Youtuber, chamado VEDA.
Ficou curiosa para saber mais sobre o BEDA confira o post completo no blog www.asweetmagic.com.br!

Agora que você já sabe o que é o BEDA é a hora de partirmos em rumo ao assunto do primeiro dia desse desafio, e hoje eu vou compartilhar algumas curiosidades sobre o meu cabelo com você, curiosa? Vamos lá!

TAG: MEU CABELO:


1. Qual seu tipo de cabelo (oleoso, misto, seco ou normal)?
Meu cabelo é seco, acho que isso é um aspecto natural em cabelos cacheados!

2. Defina basicamente como é seu cabelo natural (crespo, ondulado, liso, fino, grosso, armado, volumoso, pesado, ralinho etc)
Como disse antes, meu cabelo é cacheado, do tipo 3b, ele já foi mais volumoso, mas depois das quedas gestacionais ele nunca mais foi tão volumoso quanto antes!

3. Qual a cor natural?
A cor natural do meu cabelo é castanho.

4. Você tem algum tipo de química nos cabelos?
Sim, coloração, meu marsala que eu tanto amo!

5. O que você mais gosta em seus cabelos?
A forma, acho meus cachinhos lindos.

6. Se como mágica, pudesse fazer alguma modificação neles, o que seria?
Essa é fácil, ter o cabelo vermelho sem precisar pintar todo mês, eu adoraria!

7. Está planejando alguma mudança (cortar, alongar, colorir, alisar etc)?
Não, no momento nenhuma!

8. Você acha que existem cabelos naturalmente lindos ou acredita que é impossível exibir cabelos bonitos sem algum cuidado especial?
Cada cabelo tem suas individualidades e sim existem cabelos naturalmente lindos, mas cuidar faz parte e deixa os fios ainda mais incríveis.

9. Gosta de cuidar dos seus cabelos sozinha ou prefere deixá-los nas mãos de profissionais qualificados?
Não tenho muita paciência de ficar sentada esperando cuidarem do meu cabelo, prefiro fazer sozinha, mas como filha de cabeleireira nem sempre consigo fugir, mas amo quando a mamis trata do meu cabelo, e por sinal ela é a unica cabeleireira que já encostou no meu cabelo!

10. já teve alguma decepção ou se arrependeu de algo que fez ou fizeram em seus cabelos? Conte.
Sim, uma vez quando eu tinha uns 13 anos decidi pintar o cabelo sozinha, isso porque minha mãe estava com a agenda do salão cheia e não poderia pintar meu cabelo aquela semana, então lá fui eu, pintei sozinha e me lasquei, caguei o cabelo todo! (rsrsrsrs).

11. Já descobriu algum truque, técnica ou produto que deixa seu cabelo melhor e não costuma abrir mão?
Não tenho nenhum produto ou técnica favorita, gosto muito de testar coisas novas!

12. Cabelo inspirador! Cite uma (ou mais) famosa(s) que você se identifica em relação aos cabelos.
Vandressa Ribeiro e Jessica Santini, meu sonho ter um cabelão daqueles, com fé e muito cronograma eu chego lá! 

E aí, gostou de conhecer um pouco mais sobre meu cabelo? Eu amei compartilhar um pouco de mim com você!

Te espero amanhã! Beijos da Lori.

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