Semijoias e academia combinam perfeitamente! Descubra como usá-las.
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Hey Fitbela, hoje falaremos sobre uma questão muito polêmica no mundo fitness, semijoias e academia! E para adiantar, seguindo as dicas certas você pode sim, complementar seu look de treino usando suas semijoias e arrasar na academia!

Uns vão dizer que esses acessórios não podem ser utilizados na academia sob hipótese nenhuma, mas eu estou aqui para te provar que é possível usar não só brincos, como anéis, colares e até pulseiras e ainda arrasar no treino.

Se você está curiosa para saber como combinar treino e semijoias sem atrapalhar o rendimento do treino, vamos lá!


Brincos, anéis, pulseiras e colares na academia? Sim, comesse a usar suas semijoias!


Assim como a maquiagem, as semijoias não precisam ser a vilã do treino, pelo contrário, esses acessórios nos dão um charme a mais, eles complementam o look e nos deixam ainda mais belas.

Brincos

Durante o treino a maioria das mulheres deixa o cabelo preso e consequentemente as orelhas ficam a mostra. Prender o cabelo na academia é um ponto super positivo, você pode usar brincos menores sem medo de errar, pois eles estarão visíveis e você maravilhosa.

Na hora da escolha:
Fuja dos brincos grandes e pesados, eles vão balançar e pesar a orelha durante os exercícios e você se sentirá muito desconfortável.

Dê preferência para os brincos menores, eles são leves e delicados, mas você também pode escolher opções médias, desde que você se sinta confortável e não atrapalhe o seu desempenho.

Os brincos são os acessórios mais comuns na academia, você pode usar a criatividade para combinar cores, looks e abusar das diversas opções disponíveis, só tenha cuidado para não exagerar no tamanho.

Veja a seguir, algumas opções de brincos que podem ser usados na academia.
Beleza e academia

Beleza e academia

Anéis

Apesar do significado, alianças em um modo geral são anéis, e existem pessoas que não tiram elas do dedo para nada, nem na academia, sendo assim, você pode sim usar anéis durante o treino, é só escolher a opção ideal!

Na hora da escolha:
Fuja de anéis enormes, com pedras grandes, pontas e relevos exagerados, mas também, não escolha peças delicadas e sensíveis de mais, você vai puxar ferro (kkk).
Dê preferência para anéis simples, que complementam o visual sem exagero e sem riscos.

Dica da Lori: Pra mim, anéis e treino de superiores não combinam muito, por causa da pegada em alguns equipamentos, então, dou preferência para quando faço inferiores, mas tem pessoas que se dão super bem, o ideal é usar e ver se funciona ou não para você!

Veja a seguir, algumas opções de anéis que podem ser usados na academia.

Beleza e academia

Pulseiras

Você deve estar pensando, onde ela pensa que vai, numa balada? Pulseira na academia já é demais!

Se você pensa assim, está enganada! A única coisa que não pode ser de mais aqui é a falta de funcionalidade, você escuta pulseira e logo imagina, milhões de pingentes, peças super trabalhadas e nada práticas para o treino, mas se você quer usar pulseiras na academia elas precisam ser ideais para a ocasião.

Na hora da escolha:
Fuja de pulseiras com pingentes, mesmo que seja um, corra de coisas penduradas, elas podem agarrar e atrapalhar muito, outra opção nada prática são os braceletes, peças que costumam ser mais apertadas e desconfortáveis.

Dê preferência para pulseiras simples, que fiquem mais ajustadas ao braço e que não apertem demais.

Veja a seguir, algumas opções de pulseiras que podem ser usadas na academia.

Beleza e academia

Colares

Os colares deixam qualquer look maravilhoso, mas assim como as demais semijoias você precisa escolher com atenção para não exagerar.

Na hora da escolha:
Imagine você fazendo um agachamento, em especial o stiff e ao executar o exercício o colar acompanha o movimento, vai pra lá e pra cá, para mim seria horrível, então fuja de colares longos demais, eles vão atrapalhar bastante.

Dê preferência para colares menores, gargantilhas ou chokers são opções ideais para você treinar com estilo sem atrapalhar o rendimento.

Veja a seguir, algumas opções de colares que podem ser usados na academia.
Beleza e academia


Semijoias são acessórios que independente da ocasião, deixam as mulheres ainda mais maravilhosas, para combinar brincos,anéis, pulseiras, colares e academia você só precisa ter bom senso, aqui menos é mais e funciona! 



Lembre-se de se sentir bem, confortável e segura, não precisa usar todas as opções no mesmo dia, você pode intercalar, um dia brinco e cordão, outro dia só brinco e por aí vai, se quiser usar tudo, ok, você decide, o importante é se sentir incrível e escolher uma opção como os exemplos acima, mais simples e que não atrapalhe o treino!


Beleza e academia

Viu só como é mais do que possível usar semijoias no treino?


Gostou de alguma das semijoias das imagens usadas no post? Na Kitbox você encontra essas e muitas outras.Se joga!

Agora eu quero saber, você usa esses acessórios para complementar seu look de treino? Me conta aqui embaixo nos comentários!


Beleza e academia

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Semijoias e academia combinam perfeitamente! Descubra como usá-las.

2019-09-12
VOCÊ RÓI UNHA? APRENDA 7 DICAS PARA ABANDONAR ESSE HÁBITO + FREEBIE
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Hey Fitbela! Roer as unhas é uma mania muito comum em crianças, porém muitas mulheres carregam esse terrível hábito. 
Roer unha é algo muito mais sério do que muitos imaginam, um hábito ruim que vai além da aparência e da estética, uma mania que pode trazer consequências negativas à saúde. 


"Nunca fui de roer unha, mas confesso que existem fases, que não me controlo e se não estiver seguindo os passos certos para não roê-las, lá se vão minhas unhas embora!"

Saiba mais sobre roer unha.

Roeção de unhas ou onicofagia, são os termos técnicos para diagnosticar o ato de roer as unhas das mãos ou dos pés, durante momentos de stress, nervosismo, ansiedade, preocupação, ou em sinal de desordem mental ou emocional.
                                                                                                    Fonte: Wikipédia


Consequências de roer unha



  • Transporte de germens e bactérias: Nossas mãos estão ativamente em contato com vários germes, patógenos que tendem a se esconder em baixo das unhas.


Uma pessoa que rói unha, não lembra de lavar as mãos toda vez que pensa em pôr as unhas na boca, na verdade, nem percebe o ato, que já virou um hábito, sendo assim, junto com a unha, os gérmens vão diretamente para a boca.



  • Romper a pele do dedo: Quando o hábito vira um vício, uma compulsão, além de roer as unhas a tendência é roer a pele e a cutícula que fica em volta da unha, rompendo a pele e causando um ferimento, que fica exposto a todos os gérmens e bactérias que estão ali no dedo.




  • Sentir dificuldade para realizar determinadas atividades: Uma compulsão, roer as unhas a ponto de não ter mais unha e começar a roer o dedo, tornará coisas simples como desenhar, escrever, digitar, entre outras atividades, difícil de executar e doloroso.





  • Desgaste do esmalte dos dentes: Os dentes incisivos, os mais usados para roer as unhas, também serão afetados e devido ao atrito excessivo terá o esmalte desgastado, deixando os mesmos mais sensíveis a cáries.




  • Maior possibilidade de adquirir um problema gastrointestinal: Além de roer, muitas pessoas possuem outro hábito, engolir os pedacinhos de unhas roídas, o ato aumenta a chance de ocorrer pequenas lesões no estomago e no intestino, causando problemas gastrointestinais, como gastrites e gastroenterites.

  • Deformação: Esteticamente falando, roer compulsivamente pode deixar não só as unhas deformadas, como também os dedos e a pele ao redor, algo que pode ser muito constrangedor, principalmente por ser nas mãos.

Como parar de roer as unhas?

1- Reconhecer os malefícios
Primeiro é preciso reconhecer que você tem um habito ruim e que esse costume pode acarretar vários danos a sua saúde.

2- Desejar uma mudança de hábito.
Abandonar um hábito tão vicioso pode ser difícil e para isso é preciso desejar, querer que a mudança aconteça.

3- Crie um diário para acompanhar seu progresso.  
(OU BAIXE O NOSSO DIÁRIO!)


COMO PARAR DE ROER UNHA

Comece anotando o dia que começou e estipule uma data para parar de 
roer as unhas de uma vez por todas (se não conseguir, não desista e comece novamente), se possível coloque uma foto e faça anotações sobre como está sendo o dia a dia.


FAÇA O DOWNLOAD NO FINAL DO POST!

Para acabar com o hábito de ROER UNHAS de uma vez por todas

4- Mantenha as unhas feitas e de preferência pintadas
Crie o costume de fazer as unhas semanalmente e deixa-las bonitas será um estimulo maior para evitar roer as unhas.

5- Mantenha as unhas sempre cortadas e curtas
Durante o processo para abandonar esse vicio é muito legal deixar as unhas mais curtas, o que vai evitar que as pontas fiquem ali para serem roídas.

6- Usar esmaltes especiais
Existem no mercado esmaltes amargos que podem ser usados a partir dos 4 anos de idade, o gosto amargo faz com as unhas sejam retiradas da boca imediatamente.

7- Tenha sempre algo para pôr na boca
Ter em mãos uma bala, um chiclete, frutas cristalizadas ou qualquer outra coisa que possa ser mordida ao invés das unhas nos momentos de tensão é outro passo importante.



Roer as unhas é um hábito negativo que precisa ser contido o mais sedo possível, as crianças passam a roer as unhas em média, a partir dos 4 anos de idade, seja por ver alguém roendo, ou por impulsos próprios, a tendência é que esse habito seja abandonado na adolescência, mas muitas pessoas o carregam na fase adulta, como forma de aliviar estresses emocionais ou mentais.


O ato de roer as unhas não é saudável e é muito nojento, então se você tem esse hábito comece hoje mesmo a pôr em pratica essas dicas, aqui em baixo vou deixar um mini diário para você imprimir e fazer o seu acompanhamento, mas esse acompanhamento pode ser feito em qualquer caderno ou papel, o mais importante é você parar o mais rápido possível de roer as unhas.



  • Como é possível perceber, roer as unhas está ligado a stress e ansiedade, por isso, em casos extremos de onicofagia um especialista precisa ser consultado, então procure o auxílio de um psicólogo (a).



📥📥📥📥📥
 CLIQUE AQUI PARA BAIXAR O SEU DIÁRIO DE ACOMPANHAMENTO


Agora que você vai abandonar o hábito de roer unhas precisa conhecer os segredos para ter unhas fortes e saudáveis!

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VOCÊ RÓI UNHA? APRENDA 7 DICAS PARA ABANDONAR ESSE HÁBITO + FREEBIE

2019-08-19
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Hey Fitbela (o)! Nada melhor do que começar o dia com aquela dose extra de motivação e para isso você verá a seguir uma bomba mágica que vai te inspirar a ter um dia muito mais produtivo.

A bomba nada mais é do que uma série de frases motivacionais que vão deixar o seu dia incrível, é só aproveitar!

Frases motivacionais para ter um dia maravilhoso!


  • Se está cansado de deixar tudo para depois, se arrepender e sempre ter que recomeçar, mantenha seguindo o seu plano de ação. - Autor desconhecido. 



  • Disciplina é a palavra-chave para alcançar o sucesso! - Autor desconhecido. 

  • Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada, apenas dê o primeiro passo. - Martin Luther King.


  • De nada adianta ter sonhos, se você não se empenhar em correr atrás! - Autor desconhecido. 
Toda conquista começa com a decisão de tentar. - Autor desconhecido.
  • Não deixe que as pessoas te façam desistir daquilo que você mais quer na vida. Acredite. Lute. Conquiste. E acima de tudo, seja feliz. - Autor desconhecido.

  • Toda manhã você tem duas escolhas: continuar dormindo com seus sonhos ou acordar e persegui-los! - Autor desconhecido.

Se a caminhada está difícil, é porque você está no caminho certo. - Autor desconhecido. 
  • Nas horas difíceis, jamais abaixe a cabeça, porque a solução para o problema não está no chão, mas sim na sua determinação. - Autor desconhecido.

  • Todo esforço tem a sua recompensa. - Autor desconhecido.
Vai. E se der medo, vai com medo mesmo.- Autor desconhecido. 
  • Se não puder fazer tudo, faça tudo que puder. - Autor desconhecido.

  • O importante não é vencer todos os dias, mas lutar sempre. - Autor desconhecido.
Um passo de cada vez e a sua vida pode mudar completamente! - Autor desconhecido. 
  • No fim tudo dá certo, e se não deu certo é porque ainda não chegou ao fim. - Fernando Sabino

  • Foque no que é possível realizar hoje, comece a agir pelo que você pode fazer. Recompensas vêm apenas do esforço próprio de cada um. - Autor desconhecido.
Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível, e de repente você estará fazendo o impossível. - Autor desconhecido. 
  • Para chegar ao topo, o que importa é começar! - Autor desconhecido.

  • É tempo de transformar desejos em ações. Levante e vá tornar os seus sonhos reais! O que você imagina, você pode criar. - Autor desconhecido.

  • O seu querer é forte o suficiente para realizar seus sonhos? Então não deixe nada para depois. - Autor desconhecido. 

  • Nem todos os dias são bons, mas há algo bom em cada dia. - Autor desconhecido.



Está preparada(o) para ter um dia maravilhoso e motivado? Então, vamos lá!

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20 FRASES MOTIVACIONAIS PARA TER UM DIA MÁGICO

2019-08-18
Conheça agora o segredo para ter unhas fortes e saudáveis!
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Hey Fitbela(o)! Vamos nutrir a beleza para ter unhas fortes e grandes? 

O assunto hoje é um dos preferidos pela maioria das Fitbelas, ter unhas grandes não é o reflexo apenas do cuidado externo, cuidar da aparência externa e se esquecer de cuidar da parte interior é o erro que muitas meninas cometem na tentativa de ter unhas mais fortes e saudáveis.

O foco aqui hoje são as vitaminas que te proporcionarão unhas perfeitas, sim elas são o segredo por trás da saúde das unhas grandes, porém preciso falar algo pouco falado por aí!


As unhas assim como os cabelos são formados por queratina a maioria das pessoas tem essa consciência, queratina essa que é construída por proteínas.


O que poucas pessoas sabem é: o organismo tem funções essenciais que também dependem da proteína que ingerimos em nossas refeições e quando ingerimos a quantidade menor do que o necessário, o organismo não consegue a quantidade certa de proteína para todas as funções necessárias e dá preferência para as funções mais importantes.

Ou seja, ao invés de transportar a proteína para a manutenção das unhas, deixando-as fortes, ele usará a proteína existente nas funções essenciais do corpo.


Descubra agora, como ter unhas fortes e grandes!


Para ter unhas fortes o primeiro passo é incluir a quantidade ideal de macronutrientes (no caso proteínas) na sua dieta e o segundo passo é inserir também os micronutrientes (vitaminas), pois são as vitaminas que auxiliam o organismo a utilizar a proteína em todas as suas funções, um não trabalha sem o outro e unindo os macros e micronutrientes, meu amor, suas unhas ficarão M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A-S!







Quer saber as vitaminas que deixarão suas unhas fortes e saudáveis? Então vamos lá!



Cálcio

O cálcio é um mineral que auxilia e alimenta diversas atividades metabólicas que são cruciais para o organismo. Apesar de ser reconhecido por seus benefícios aos ossos o cálcio tem um papel muito importante quando o assunto é saúde das unhas, ele fortalece e da consistência às unhas.


Unhas quebradiças, crescimento atrofiado e a presença de pontos brancos, podem ser sinais da carência de cálcio.

Onde encontrar cálcio?
As melhores fontes alimentares de cálcio se tratando da absorção, em primeiro lugar temos os laticínios e os produtos fortificados como: extrato de soja, leite de soja fortificado, suco de laranja, tofu,  iogurte, queijo mussarela, queijo cheddar), em seguida os vegetais verdes como acelga japonesa, brócolis e couve-crespas e o nabo.

Vitamina B12

A Hipocobalaminemia como também é conhecida a vitamina B12, auxilia na absorção do ferro e nos processos metabólicos do organismo e é necessário para a criação dos glóbulos vermelhos, o que proporciona rápida regeneração de qualquer dano causado nas unhas.


Unhas com um tom azulado podem indicar a carência dessa vitamina.


Onde encontrar vitamina B12?

Os alimentos mais indicados e ricos em vitamina B12 são: amêijoas, fígado bovino, levedura nutricional, truta, salmão.


unhas fortes e grandes




Vitamina C

Uma vitamina importantíssima para a absorção de ferro e colágeno pelo organismo, ou seja sem a vitamina C o organismo não absorve esses outros nutrientes da forma certa!

A carência de vitamina C causa hemorragia embaixo da unha.

Biotina

Como citei lá no início, as unhas são formadas por queratina e a biotina ajuda na formação de queratina, porém, se existir uma carência dessa vitamina no organismo, os resultados demorarão para começar aparecer, independente da forma de consumo, seja adicionada à alimentação ou ingerida em forma de suplementação, não espere resultados imediatos.

Unhas quebradiças, secas e rachadas podem ser um sinal da deficiência desse nutriente. 

Muita atenção aqui! Segundo uma revisão de 2018, "o tratamento oral feito com Biotina para o tratamento das unhas tem resultados promissores, porém ainda são necessários ensaios clínicos mais amplos para determinar a eficácia e a dosagem ideal".             Fonte: Journal of Dermatological Treatment

Onde encontrar Biotina?
Alguns alimentos ricos em Biotina são as proteínas animais: fígado bovino, ovos, salmão, carne de porco, carne moída.

Vitamina A

A vitamina A é importantíssima no combate ao enfraquecimento das unhas, isso porque ela é responsável pela renovação e regeneração dos tecidos, hidrata e combate a descamação que ocorre nas pontas das unhas.

A falta da quantidade adequada de vitamina A se dá através de unhas finas e fracas, porém se a falta designar uma deficiência muito grande, as unhas além de frágeis, ficam com uma cor acinzentada, com linhas verticais e linhas horizontais chamadas "linhas de Beau".

Onde encontrar Vitamina A?
A vitamina A pode ser encontrada em algumas fontes de proteínas animais (figado bovino, ovos) e em alguns legumes e verduras como: Pimentão vermelho, cenoura, abóbora, batata doce e espinafre.

Agora que você já sabe que o segredo para ter unhas poderosas está nas vitaminas certas, pode turbinar o desenvolvimento com uma receita caseira para unhas e agora não tem mais desculpa, vá correndo conquistar suas unhas dos sonhos!  Depois volta aqui para me contar o resultado!


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Conheça agora o segredo para ter unhas fortes e saudáveis!

2019-08-17
#beda

Hey Fitbela (o)! Você treina em casa sem acompanhamento de um profissional e se sente perdida (o)? Para por um ponto final nessas dúvidas você vai acompanhar a seguir os 10 mandamentos do treino em casa, isso mesmo, não se assuste,  vemos por aí 10 mandamentos para diversas coisas, mas procurando na internet não encontrei mandamentos para tornar a vida de quem treina em casa mais prática e eficaz.

10 mandamentos do treino em casa!


1- Se alimentarás antes do treino, mas não treinarás de barriga cheia.

Treinar de barriga cheia pode causar desconforto, então se alimente, aguarde 30 minutos e então comesse os exercícios.



2- Comerás um carboidrato de lenta absorção para ter mais energia.

Importante para garantir o bom rendimento do treino, evitar fraquezas indesejadas e produzir energia para todo o treino.

3- Não terás preguiça de treinar até a falha!

Essa regra não muda porque você treina em casa, não deixe a preguiça te sabotar, faça o exercício até não conseguir fazer a próxima repetição.

4- Farás o exercício com a postura certa e a única dor que sentirás será a das fibras musculares se rompendo.

A dor durante o treino é normal, a dor muscular, então certifique-se de executar cada exercício com a postura correta para não causar lesões onde não deve ser lesionado.

5- Não descansarás muito nos intervalos entre os exercícios.

Se você precisa fazer 3 vezes o mesmo exercício e entre cada intervalo você descansar 10 minutos estará jogando seu tempo fora, descanse apenas para recuperar o fôlego e recomesse o exercício.


6- Beberás água e se manterás hidratada durante o treino.

Hidratar o corpo é muito importante, aproveite os intervalos para beber um pouco de água, lembre-se que, quanto mais você suar, mais desidratada ficarás.

7- Concentrar-te-ás no treino e esquecerás qualquer distração.

Quando for treinar esqueça tudo, celular, televisão e tudo que gere uma distração pois em casa é muito mais difícil se concentrar, se preciso, avise -seus familiares que aquela hora é sagrada e você precisa de atenção e concentração.


8- Prepararás sua refeição pós treino antes do treino.

Deixar a comida prontinha te esperando é a chave do sucesso, durante o treino seu estoque de energia fica baixo e para não catabolizar você precisa reabastecer essa energia o mais rápido possível, por estar em casa você pode ir tomar banho, daí chega uma visita, acontece um imprevisto e se você ainda precisar preparar a comida já deu tudo errado.

9- Comerás um carboidrato de rápida absorção assim que terminar seu treino.

Aqui acontece o oposto do pré treino, no pré treino você precisa de energia que dure o treino inteiro, e aqui você precisa reabastecer o estoque de energia o mais rápido possível e ingerir alimentos com o índice glicêmico alto, será absorvido pelo organismo mais rápido.




10- Respeitarás o descanso muscular e dormirás como um bebê.

Não farás o mesmo exercício todo dia, sabe esses cronogramas 30 dias de agachamento? Esqueça isso agora! Se fizer agachamento hoje não faça amanhã, descanse cada grupo muscular trabalhado em um dia ao menos 24 horas. Durma pelo menos 8 horas por noite, para que a fibra muscular seja regenerada no tempo certo.

O resultado não depende apenas da academia e sim do esforço e de tudo que você faz diariamente!
Crie hábitos saudáveis e deixe o seu corpo te surpreender!

Vamos ficar fortinhas treinando em casa?

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#beda


10 mandamentos do treino em casa! Vamos ficar fortinha?

2019-08-16

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