Hey Fitbela (o)! Você treina em casa sem acompanhamento de um profissional e se sente perdida (o)? Para por um ponto final nessas dúvidas você vai acompanhar a seguir os 10 mandamentos do treino em casa, isso mesmo, não se assuste, vemos por aí 10 mandamentos para diversas coisas, mas procurando na internet não encontrei mandamentos para tornar a vida de quem treina em casa mais prática e eficaz.
10 mandamentos do treino em casa!
1- Se alimentarás antes do treino, mas não treinarás de barriga cheia.
Treinar de barriga cheia pode causar desconforto, então se alimente, aguarde 30 minutos e então comesse os exercícios.2- Comerás um carboidrato de lenta absorção para ter mais energia.
Importante para garantir o bom rendimento do treino, evitar fraquezas indesejadas e produzir energia para todo o treino.3- Não terás preguiça de treinar até a falha!
Essa regra não muda porque você treina em casa, não deixe a preguiça te sabotar, faça o exercício até não conseguir fazer a próxima repetição.4- Farás o exercício com a postura certa e a única dor que sentirás será a das fibras musculares se rompendo.
A dor durante o treino é normal, a dor muscular, então certifique-se de executar cada exercício com a postura correta para não causar lesões onde não deve ser lesionado.5- Não descansarás muito nos intervalos entre os exercícios.
Se você precisa fazer 3 vezes o mesmo exercício e entre cada intervalo você descansar 10 minutos estará jogando seu tempo fora, descanse apenas para recuperar o fôlego e recomesse o exercício.6- Beberás água e se manterás hidratada durante o treino.
Hidratar o corpo é muito importante, aproveite os intervalos para beber um pouco de água, lembre-se que, quanto mais você suar, mais desidratada ficarás.7- Concentrar-te-ás no treino e esquecerás qualquer distração.
Quando for treinar esqueça tudo, celular, televisão e tudo que gere uma distração pois em casa é muito mais difícil se concentrar, se preciso, avise -seus familiares que aquela hora é sagrada e você precisa de atenção e concentração.
8- Prepararás sua refeição pós treino antes do treino.
Deixar a comida prontinha te esperando é a chave do sucesso, durante o treino seu estoque de energia fica baixo e para não catabolizar você precisa reabastecer essa energia o mais rápido possível, por estar em casa você pode ir tomar banho, daí chega uma visita, acontece um imprevisto e se você ainda precisar preparar a comida já deu tudo errado.9- Comerás um carboidrato de rápida absorção assim que terminar seu treino.
Aqui acontece o oposto do pré treino, no pré treino você precisa de energia que dure o treino inteiro, e aqui você precisa reabastecer o estoque de energia o mais rápido possível e ingerir alimentos com o índice glicêmico alto, será absorvido pelo organismo mais rápido.
10- Respeitarás o descanso muscular e dormirás como um bebê.
Não farás o mesmo exercício todo dia, sabe esses cronogramas 30 dias de agachamento? Esqueça isso agora! Se fizer agachamento hoje não faça amanhã, descanse cada grupo muscular trabalhado em um dia ao menos 24 horas. Durma pelo menos 8 horas por noite, para que a fibra muscular seja regenerada no tempo certo.O resultado não depende apenas da academia e sim do esforço e de tudo que você faz diariamente!
Crie hábitos saudáveis e deixe o seu corpo te surpreender!
Vamos ficar fortinhas treinando em casa?
Acompanhe outras dicas nas redes sociais!
Pinterest Fit e Bela Blog | Instagram @fitebelablog | Facebook @fitebelablog
Hey Fitbela(o)! Treinar é maravilhoso, mas treinar com estilo é ainda melhor! As blogueiras são a prova viva disso, elas costumam usar looks maravilhosos que valorizam ainda mais o corpo e muitas vezes nós ficamos em casa sem saber o que usar para ir treinar, não é mesmo?
Se você está perdida na hora de escolher seu look fitness, seu problema está prestes a acabar.
Para nos ajudar na inspiração, hoje teremos a participação de uma princesa linda, uma blogueirinha fitness que leva o treino e a vida saudável muito a sério, então vamos lá conhecer um pouquinho mais essa gatinha!
Nossa inspiração da vez é a Ana Letícia Lima, que prefere ser chamada apenas de Ana, no Instagram @analetlima. A Ana tem 22 anos, cursa direito, ama treinar e compartilhar sua vida saudável, mas sem medo de ser feliz. Além de dar dicas e dividir sua rotina de treinos e alimentação no Instagram ela também tem um canal no Youtube, com um conteúdo maravigold - se você ainda não conhece, vale a pena conhecer - a Ana é uma menina linda que esbanja estilo e simpatia por aí. Vem conferir!❤
Inspire-se nos looks fitness da blogueira Ana Letícia Lima!
O primeiro Look escolhido é para aquele dia que você não quer passar despercebida, um look lindinho e nada básico, a gola alta do top da um charme a mais na composição do look, os recortes geométricos e o brilho do tecido deixam o look moderno e descolado.
O segundo look está maravilhoso e a estampa militar do short está com tudo esse ano!
Essa combinação básiquinha mais cheia de estilo cai muito bem para quem treina muito sedo, pois como de manhã faz aquele friozinho, a blusa dá uma disfarçada no frio e conforme o dia for ficando mais quente, você não passará calor ao voltar pra casa.
O terceiro look é bem bonequinha, não apenas pela combinação de cores, mas também pelas telinhas distribuídas no conjunto, se você gosta de mostrar sem ser vulgar, está aí uma opção maravilhosa e que vai deixar sua autoestima nas alturas.
O quinto look é um dos meus preferidos, eu amo esse shortinho estilo corrida, ele fica lindo no corpo, se você tem vontade de usar um conjuntinho, mas tem medo de exagerar na dose, essa é uma excelente opção para começar, observe que o top tem o mesmo detalhe do short, mas de uma forma suave e bem delicada.
É claro que um look branquinho não poderia ficar de fora, não é mesmo? O quinto look é uma opção linda com telinhas e muito estilo, se você que usar uma peça com telinha mais tem receio de mostrar de mais, esse look está aí pra provar que você só precisa escolher com atenção, pois existem peças onde a transparência fica discreta e mesmo assim deixa o look um luxo e a blusa de frio amarrada na cintura além de dar mais um charme, disfarça um pouco mais.
Agora me conta aí nos comentários qual foi o seu look preferido!
❤ Acompanhe a Ana nas redes sociais:
Instagram @analetlima | Canal no YouTube Ana Letícia Lima
Acompanhe outras dicas nas redes sociais!
Pinterest Fit e Bela Blog | Instagram @fitebelablog | Facebook @fitebelablog
Cabelo forte, brilhoso, sedoso e muito mais bonito!
Hey
Fitbela (o)! Ter o cabelo dos sonhos pode ser algo muito simples,
principalmente por que existem alimentos que trabalham em harmonia com as
madeixas, deixando os fios muito mais saudáveis e bonitos.
Se você inserir esses alimentos na sua dieta, o desenvolvimento,
o crescimento, a força e o brilho da sua cabeleira serão turbinados.
E os alimentos onde encontrar?
Pode
ficar tranquila pois os alimentos são especiais, mas de fácil acesso e
provavelmente você vai encontra-los na sua dispensa ou geladeira, caso
contrário, é só ir até o supermercado mais próximo.
Alimentos que fortalecem os fios e auxiliam na beleza do seu cabelo:
-
Cenoura,
beterraba e manteiga
Esses
três alimentos são ricos em Retinol, um ativo derivado da vitamina A que proporciona um aumento na produção de colágeno e proporciona uma aceleração na
renovação celular.
Para
os fios o Retinol é benéfico, pois evita a quebra.
-
Feijão
Esse
alimento é riquíssimo em ferro e um alimento essencial do dia a dia, o
-
Ovo,
frango, manteiga e leite
As
proteínas não podiam ficar de fora dessa lista, entre tantas funções, esse
macro nutriente é responsável pela construção de novos tecidos no corpo humano e evita que os fios fiquem quebradiços.
E
olha quem está aqui novamente, a manteiga, mas muita atenção aqui, pois
é manteiga e não margarina, ok?
-
Laranja
e tomate
Dois
alimentos ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante, que além de proteger
os fios das agressões externas (sol, vento, poeira...), trabalha em conjunto
com o ferro e o colágeno, ajudando o organismo a absorvê-los na quantidade
ideal e atua nos fios prevenindo o ressecamento.
-
Azeite
O
azeite, principalmente o extra virgem, ou seja, o óleo 100% vegetal, é rico em
vitamina E, que age prevenindo o envelhecimento precoce das células, para o
cabelo isso significa um toque especial na aparência dos fios, pois a vitamina
E, proporciona brilho e vitalidade.
Os
alimentos são vida, não é mesmo? Nutrir o corpo é a forma mais saudável de
encontrar beleza física!
Dos alimentos aqui citados, qual é o seu preferido? Me conta aqui em baixo nos comentários!
Eu amo todos, mas em especial o feijão, não vivo sem.
Dos alimentos aqui citados, qual é o seu preferido? Me conta aqui em baixo nos comentários!
Eu amo todos, mas em especial o feijão, não vivo sem.
Acompanhe outras dicas nas redes sociais!
Canais do YouTube que vão te ajudar nos treinos, na dieta e na motivação.
Hey Fitbela (o)! A influência da
internet na vida das pessoas, cresce cada mais, ficamos expostos a diversas
informações, conteúdos bons e ruins e precisamos analisar tudo, para não cair no conto da carochinha.
E quando o assunto é saúde, é primordial encontrar uma fonte de informação séria e responsável, que além de passar confiança e segurança, nos incentive a fazer as coisas de uma forma mais segura, pensando na saúde e não apenas no físico.
E quando o assunto é saúde, é primordial encontrar uma fonte de informação séria e responsável, que além de passar confiança e segurança, nos incentive a fazer as coisas de uma forma mais segura, pensando na saúde e não apenas no físico.
Nesse post você
acompanhará um top 5 com canais do YouTube, que vão mudar sua vida fitness, eu amo e super recomendo cada um deles, canais que abordam motivação, inspiração, dieta, treino e muito mais.
Se você chegou até aqui é porque precisa conhecer esses canais, e não tenha dúvida que eles vão mudar totalmente a sua perspectiva sobre o mundo fitness e muita coisa você vai levar para a vida toda! Vamos lá?
Se você chegou até aqui é porque precisa conhecer esses canais, e não tenha dúvida que eles vão mudar totalmente a sua perspectiva sobre o mundo fitness e muita coisa você vai levar para a vida toda! Vamos lá?
Top 5 canais do YouTube que você não pode deixar de conhecer
Número 5 - Laari Michelin
Eu descobri a Laari lá no Instagram, uma menina linda, que divide com seus seguidores, sua rotina de treino, dieta e nos inspira a correr atrás dos nossos sonhos, agora ela está no YouTube, o canal tem o mesmo objetivo do Instagram, compartilhar dicas preciosas.
O canal da Laari aborda temas como motivação, dicas de treino e muitas outras coisas relacionadas ao mundo da vida saudável.
O vídeo de apresentação está aqui em baixo, então, já se inscreve e comece a acompanhar esse canal fantástico, cheio de dicas e inspiração, você não vai se arrepender!
O canal da Laari aborda temas como motivação, dicas de treino e muitas outras coisas relacionadas ao mundo da vida saudável.
O vídeo de apresentação está aqui em baixo, então, já se inscreve e comece a acompanhar esse canal fantástico, cheio de dicas e inspiração, você não vai se arrepender!
Acompanhe a Laari no Instagram - @laarimichelin
Número 4 - Giovana Guido
Atleta de fisiculturismo e
nutricionista esportiva, uma pessoa maravilhosa, muito simpática e cuidadosa, no canal da
Giovana você vai encontrar muita, muita dica sobre alimentação saudável e
dieta.
Um canal completo, que merece muito a sua atenção, pois a Giovana também compartilha com os seguidores sua preparação para competições e dá várias dicas fantásticas.
Um canal completo, que merece muito a sua atenção, pois a Giovana também compartilha com os seguidores sua preparação para competições e dá várias dicas fantásticas.
Acompanhe a Giovana Guido no Instagram - @giovanaguido
Número 3 - X Motivation
O nome desse canal já o define, sabe
aquele dia que o desanimo chega e a motivação some? Para essa situação existe o
X Motivation, um canal com vídeos motivadores, cada palavra dita durante os
vídeos ficam gravadas na mente e no coração.
Se você estiver com preguiça de ir
treinar por exemplo, assista um vídeo do X Motivation, que antes mesmo do vídeo
acabar você já vai estar vestida para o treino, eu já chorei tanto vendo esses
vídeos, eles falam tanto comigo, um aprendizado que vai além dos treinos e tenho certeza que vão te inspirar também, por
isso que se tratando de motivação, você precisa conhecer esse canal.
Página no Facebook - /XMotivationOficial
Número 2 - Olena Starodubets
Minha gringa predileta (rsrs) E minha maior inspiração atualmente, a Olena foi campeã por 4 vezes seguidas em competições de fisiculturismo, com um corpo natural e muito amor no coração!
O que mais me admira nela é o foco, a clareza e a alimentação, ela é vegana e está aí para provar, que para alcançar um corpo legal, não é preciso se entupir de proteínas animais e anabolizantes, eu não sigo o veganismo, mas amo essa ideia, pois além da preocupação com os animais, as proteínas vegetais são mais baratas do que as animais, então se não dá pra bancar uma dieta carnívora(kkk), dá para balancear e introduzir proteínas vegetais que o resultado vai ser maravilhoso.
O que mais me admira nela é o foco, a clareza e a alimentação, ela é vegana e está aí para provar, que para alcançar um corpo legal, não é preciso se entupir de proteínas animais e anabolizantes, eu não sigo o veganismo, mas amo essa ideia, pois além da preocupação com os animais, as proteínas vegetais são mais baratas do que as animais, então se não dá pra bancar uma dieta carnívora(kkk), dá para balancear e introduzir proteínas vegetais que o resultado vai ser maravilhoso.
O canal da Olena aborda dicas, treinos para fazer em casa, rotina e muito mais!
Acompanhe a Olena Starodubets no Instagram - @olena.starodubets
Número 1 - Carol Borba
Treinadora pessoal e personal
treinner, Carol é uma mulher poderosa, de uma alegria contagiante, além do
canal ela tem alguns programas de treinos online (vou deixar o link do Power Hiit aqui em baixo para você conferir), no canal ela aborda
temas como, exercícios, alimentação e tem muitooo vlog, se você quer aprender a
praticar exercícios da maneira correta, estará no lugar certo.
Eu amo e recomendo muito esse
canal, a Carol me ajuda muito, vou deixar aqui em baixo o vídeo de
apresentação do canal dela, confere aí!
Encontre a Carol no Instagram - @carolborba1 Programa de treino online - www.powerhiit.com.br
Esse foi o nosso top 5 canais do YouTube que vão mudar sua vida fitness, espero que você tenha gostado e se apaixonado por esses canais, assim como eu!
Mas eu preciso saber uma coisinha, você já acompanha algum desses canais? Me conta aqui nos comentários!
Acompanhe outras dicas nas redes sociais!
Pinterest Fit e Bela Blog | Instagram @fitebelablog | Facebook @fitebelablog
Hey
fitbela (o)! Você tem sonhos? O que você tem feito para conquistá-los? Será que você apenas sonha e não faz nada para torná-los reais? Se você se identifica com o último questionamento está na hora de começar a agir!
Para que sonhar se não fazemos nada para realizarmos esse sonho? Mesmo que demore, dê um passo de cada vez e continue na direção que te colocará a cada dia mais perto dele, faça desse sonho a sua motivação para acordar, levantar da cama e fazer o que está ao seu alcance e precisa ser feito.
Para que sonhar se não fazemos nada para realizarmos esse sonho? Mesmo que demore, dê um passo de cada vez e continue na direção que te colocará a cada dia mais perto dele, faça desse sonho a sua motivação para acordar, levantar da cama e fazer o que está ao seu alcance e precisa ser feito.
Como já
dizia Walt Disney, se você pode sonhar, você pode realizar! Mas como conquistar
seus sonhos?
Para
responder a essa pergunta eu preparei esse post e espero que ele te inspire a
não desistir, independentemente da situação, eu desejo que você continue
lutando por cada um dos seus sonhos, até que eles se tornem realidade!
4 passos para você conquistar seus sonhos
Primeiro passo - Querer
Parece
bobeira, mas querer algo, desejar com todas as forças é o ponto de partida para
alcançar qualquer coisa, por mais impossível que pareça.
Querer, se tornará a sua maior motivação e o tamanho da vontade que você tem por esse sonho, será o tamanho dessa motivação, então queira, queira muito realizar seus sonhos, depois de querer passe para o segundo passo.
Querer, se tornará a sua maior motivação e o tamanho da vontade que você tem por esse sonho, será o tamanho dessa motivação, então queira, queira muito realizar seus sonhos, depois de querer passe para o segundo passo.
Segundo passo – tentar
Sim,
tentar. É aqui que você vai amadurecer, ganhar experiência para aproveitar ao
máximo, aquele sonho tão esperado.
Acorde pela manhã e faça algo por esse sonho, mesmo que seja pouco, faça, coloque a procrastinação de lado e comesse a fazer o que realmente tem importância, faça o que te deixará um pouco mais perto do seu sonho e termine o dia com uma sensação incrível de dever cumprido.
Acorde pela manhã e faça algo por esse sonho, mesmo que seja pouco, faça, coloque a procrastinação de lado e comesse a fazer o que realmente tem importância, faça o que te deixará um pouco mais perto do seu sonho e termine o dia com uma sensação incrível de dever cumprido.
Não
estou aqui te dizendo que vai ser fácil, muito menos estipulando um prazo para
você, isso é com você, determine seus prazos, metas, defina sua estratégia, o
que você precisa fazer e faça, vá a luta, se você tentar todos os dias, estará
um pouco mais perto do que ontem!
Quando você estiver cansando de tentar passe para o terceiro passo.
Quando você estiver cansando de tentar passe para o terceiro passo.
Terceiro passo – Nunca desistir
Tentar, tentar, tentar...
Assim
deve ser, mas, chegará uma hora, que o desanimo vai bater à porta, a
procrastinação vai tentar ganhar lugar e é aqui que entra o último passo, nunca
desistir!
Não
desista, mesmo que fique difícil, mesmo que falte apoio, mesmo que tudo
contribua para o seu fracasso, continue, siga o plano todos os dias, um dia de
cada vez e se um dia não sair como o programado, não se culpe, continue no dia
seguinte, siga esse ciclo, até você alcançar seus sonhos.
Quarto passo - Acreditar
Ficou por último, mas não perdeu a importância, afinal, se você não acreditar no seu sonho, quem vai?
Acredite
em você, acredite no seu potencial, na sua capacidade e força, acredite nos seus sonhos, pois acreditar é mágico, quando você passa a acreditar, por mais que demore, la no fundo você sabe que a hora vai chegar, pois você acredita!
Então pare
de dar ouvidos à comentários hipócritas, foque no seu sonho e escute apenas, o seu desejo de vencer, diga para você mesma todos os dias, hoje eu posso até
estar longe do meu objetivo, mas, estou muito, muito mais perto do que ontem e
desistir não é uma opção!
Acredite, queira muito, tente e nunca desista❤! Topa seguir esses passos?
Acompanhe outras dicas nas redes sociais!
Assinar:
Postagens (Atom)
Social Media
Search