Alimentação saudável


Hey Fitbela (o), o índice glicêmico dos alimentos, também representado pela sigla "IG", interfere diretamente no ganho de massa muscular e no emagrecimento corporal, esse índice vem sendo usado cada vez mais para determinar cardápios alimentares e as pessoas têm conseguido alcançar uma alimentação mais saudável, isso porque é o índice glicêmico que determina a velocidade em que um alimento ingerido irá se transformar em energia para abastecer o glicogênio (estoque rápido de energia do corpo).
O nosso corpo precisa de energia para tudo, precisamos de energia para ter disposição para realizar nossas atividades diárias, mas, nosso organismo também precisa de energia para trabalhar corretamente e cumprir suas funções, os carboidratos são a principal fonte de energia do ser humano e por isso são alimentos indispensáveis na alimentação, pensar que os carboidratos são vilões, que engordam, ou que carboidrato tal é bom e o outro não serve é extremamente errado, pois existem diversos fatores para determinar isso, porém, podemos usar o índice glicêmico para medir a velocidade que esse carboidrato será transformado em energia, isso significa que, quanto maior o índice glicêmico de um alimento, mais rápido ele será transformado em glicose no sangue e consequentemente mais rápida será a saída desse glicogênio da corrente sanguínea.


 Mas qual o malefício da glicose entrar e sair mais rápido do sangue? É aí que entra o fator mais temido pela maioria das pessoas "engordar". Se o carboidrato é transformado em energia mais rapidamente e essa energia é gasta com maior velocidade, isso significa que ao consumir um alimento com índice glicêmico alto a pessoa logo sentirá fome, é aí que as pessoas que só comem alimentos com alto índice glicêmico engordam, pois consomem alimentos que não dão saciedade ao corpo e logo querem comer de novo, deu para notar como o problema não é o carboidrato e sim o carboidrato errado para aquela situação.

Então quando se deve ingerir um carboidrato com alto IG? Um excelente momento para consumir esses carboidratos é após o treino, principalmente após treinos intensos, pois após o treino o estoque de energia fica muito baixo e o organismo precisa de energia para se recuperar e manter suas funções, se você não ingere um carboidrato de alto IG o organismo vai retirar a energia que ele precisa dos músculos, não pense que, se você não comer a energia virá da sua gordura corporal, isso só acontece se a intensidade da atividade for leve e várias outras coisas juntas, então, não se engane!



 Após treinos intensos o corpo precisa se regenerar das lesões e para isso precisa de energia o mais rápido possível, já os carboidratos com IG moderado e baixo são indicados para antes do treino, garantindo assim energia para que a pessoa realize todo o treino, sem fadigas, outro momento bom é antes de dormir, como o corpo ficará em descanso por muito tempo sem se alimentar é importante fornecer uma energia mais duradoura para ele. Você também pode juntar os carboidratos para equilibrar essa equação, como mor exemplo comer um alimento de IG alto combinado com um alimento com IG baixo.

Veja o artigo >> Alimentos para comer antes e depois do treino. <<


alimentação saudável
Alimentação saudável



Alimentação saudável


Alimentação saudável

 

alimentação
 Alimentação saudável


Tabela de Índice Glicêmico e Carga Glicêmica dos Carboidratos.

Tabela 1 – Açúcares, Adoçantes e Doces

Alimentação saudável

Tabela 2 – Pães e Cereais

 Alimentação saudável


Tabela 3 – Leguminosas

Tabela 4 – Tubérculos e Vegetais

 Alimentação saudável 

Tabela 5 – Frutas




alimentação saudável

Tabela 6 – Proteínas




alimentação saudável

Tabela 7 – Bebidas




alimentação saudável

Tabela 8 – Suplementos


alimentação saudável

Veja os artigos >> O que comer no pós treino? << 
                         >> O que comer no pré treino? <<



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estilo de vida

Hey Fitbela, alguém já te disse hoje que você é linda? Que você tem algo diferente e esse diferencial te torna única e ainda mais linda? Não me refiro aos seus olhos, seus lábios, sua pele, algo físico, eu estou falando do que você carrega dentro do seu corpo, da luz que você tem ai dentro do seu ser, a luz que incomoda aqueles que não te querem bem, mas que também aconchega e atrai para perto aqueles que te querem bem, suas virtudes humanas, tornam você diferente de mim, tornam você, diferente das outras pessoas, cada um tem seu brilho e a forma como você enfrenta a vida, a forma como você encara as situações que acontecem no decorrer da sua jornada te tornam especialmente única.

É apenas sobre amor, o amor próprio!


 

Uma vez eu escutei que nós temos por aí pelo mundo um irmão gêmeo ou irmã gêmea, mas essa pessoa, apesar de se parecer muito com conosco fisicamente, ela não carrega o nosso DNA e não é filho ou filha dos nossos pais, se isso é verdade, eu não sei, não pesquisei a respeito, mas como diz o ditado "o povo aumenta, mas não inventa." Essa questão me fez refletir e cheguei a conclusão que o que nos torna únicos vai muito além do nosso corpo físico, da nossa casca, são as nossos virtudes humanas, defeitos, qualidades, gostos, a forma como você se enxerga e se ama, que dão o toque final, então porque querer ser igual a outra pessoa? Para que seguir padrões? Se até na nossa essência já somos seres únicos, temos a mesma classificação biológica, sim, temos! Mas, temos histórias diferentes, vidas e lutas diferentes.

estilo de vida


O que te torna linda é a forma que você trata o outro, é o seu caráter, e não o tamanho da sua bunda, cabelo, unha, entre várias outras coisas, padronizadas pela mídia e pela nossa sociedade. Comece a se olhar com amor, a enxergar a sua beleza, física e interior, você é linda e são as suas diferenças que te tornam única.

Não tenha medo de ser uma pessoa linda, não tenha medo de incomodar, de ser quem você é, coloque para fora a pessoa que lá no fundo você deseja ser, não tenha medo, não desista, em algum lugar tem alguém que se espelha em você, não se esconda, não deixe outras pessoas ditarem o que você deve ser ou fazer, seja o que te faz realizada, seja e faça o que te faz feliz. Se gosta de se arrumar beleza, se não, beleza também, só não deixe de arrumar a sua casa interior, arrume-a, perfume-a e mostre ao mundo para o que você veio. 

Seja como um jardim, cresça, floresça, exale seu perfume, dê sementes, você é forte e merece conquistar o mundo, então comece agora mesmo a mudar seus pensamentos, se olhe no espelho e se elogie, você não precisa esperar que os outros façam você se sentir melhor, comece você mesma se sentindo melhor com você mesma, você pode e deve se elogiar, se enaltecer, se amar, se respeitar e se valorizar, mostre para quem duvida de você, que você consegue, vá no seu tempo, só não desista. E eu ficarei aqui na torcida e espero de coração que você conquiste o mundo e realize todos os seus sonhos, tem medo, vergonha? Agarra eles e vai assim mesmo! Fácil eu sei que não será, só não deixe que as lutas sejam maiores do que a sua vontade de conquistar aquilo que arde dentro do seu ser.


Beijos da Lori, até amanhã.

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frases motivacionais

Hey fitbelas (o), hoje é domingo, dia de preguiça para muitos, dia de descanso para outros e um belo dia para se manter motivado, amanhã é segunda e espero muito de coração que não seja mais uma segunda de "amanhã eu começo uma dieta nova", espero que seja uma segunda de "amanhã é o primeiro dia da minha mudança", ou "amanhã é mais um dia dia na conquista do meu sonho!" Para te motivar a conquistar seus objetivos eu separei algumas frases para impactar o seu dia e te dar aquele gás para começar ou continuar a sua transformação! 


E mais uma vez eu vou bater na mesma tecla, fuja de dietas restritas, adote uma rotina saudável, de atividades físicas e alimentação saudável, sem exageros e também sem restrições, vá com calma no seu tempo, aproveite cada fase, cada momento para se conhecer mais e crescer em todas as áreas, um estilo de vida saudável trará benefícios para sua vida em um todo, te proporcionará mais disposição, bom humor, elevará sua autoestima, te tornará uma pessoa mais confiante em si, atividade física é remédio, assim como a alimentação, pode perguntar pra quem você quiser na academia, que provavelmente elas irão te responder que a academia é o refugio delas, o momento de desestressar, esquecer os problemas e isso acontece não só na academia, não gosta de musculação beleza, faça uma atividade que te encha de prazer, vai correr, nadar, dançar... Vá ser feliz e movimentar o seu corpo!

Frases para te inspirar permanecer motivado nos treinos e na vida!

  • "Para mim, a vida é estar continuamente faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas sim seguir em frente, subir, alcançar, conquistar." (Arnold Schwarzenegger).

     

  • "Acredite que você pode, assim você já está no meio do caminho." (Theodore Roosevelt).

 

  • "A força de vontade deve ser mais forte do que a sua habilidade." (Muhammad Ali).

 

  • "A rua para o fracasso é pavimentada com desculpas." (Mark Bell).

 

  • "Se você quer algo que nunca teve, você precisa estar disposto a fazer algo que nunca fez." (Thomas Jefferson).

 

  • Você tem três escolhas na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. (Autor Desconhecido).

 

  • A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte. (Autor Desconhecido).

 

  • "Disciplina é fazer algo que você odeia, mas mesmo assim o faz como se estivesse adorando." (Mike Tyson). 

 

  • "Força não vem da capacidade física. Ela vem de uma vontade indomável." (Mahatma Gandhi).

     

  • A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força. (Autor Desconhecido). 

  • "Nada pode parar o homem com a atitude mental certa de conquistar o seu objetivo; nada no mundo pode ajudar o homem com a atitude mental errada."(Thomas Jefferson).

 

  • "Apenas os fracos tentam fazer algo que eles já sabem que conseguem." (Stella Juarez).

 

  • "Se você não gosta do que vê no espelho, que diferença faz o que a balança diz?" (Vince Gironda).

 

  • Coma para o corpo que você quer, e não para o corpo que você tem. (Autor Desconhecido).

 

  • Motivação é o que você precisa para começar. Hábito é o que você precisa para continuar. (Autor Desconhecido).

 

  • Se não existe esforço, não existe progresso. (Autor Desconhecido).

 

  • Aqueles que pensam que não tem tempo para fazer exercício, mais cedo ou mais tarde serão obrigados a ter tempo para as doenças. (Autor Desconhecido).

 

  • "O maior prazer da vida é fazer algo que as pessoas acreditam que você não consegue." (Walter Gagehot).

 

  • "Quer você acredite que consiga fazer uma coisa ou não, você está certo”. (Henry Ford).

 

  • "Coragem não significa sempre rugir como um leão. Às vezes coragem é aquela voz quieta no fim do dia dizendo: eu tentarei novamente amanhã."  (Mary Anne Radmacher).


Essas frases também estarão disponíveis em formato de imagem, ai você pode usá-las como legendas para fotos ou então pode compartilhar a imagem, as imagens estão em uma pasta do Pinterest do blog vou deixar o link aqui para você >> Pasta das imagens.<< Se você ainda não acompanha o nosso Pinterest está perdendo muita coisa babadeira hein! Corre para ver as imagens, aproveita já segue o perfil e salve muitos de nossos pins, estou te esperando lá também e se você chegou até aqui através do Pinterest seja bem vindo ao blog mais saudável do pedaço (kkkkk), acompanhe outros artigos tenho plena convicção que você vai amar.

É iniciante na academia? Leia >> Dicas para quem vai começar a malhar.<<

Beijos da Lori, até a próxima!

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Hey Fitbela (o), para muitas pessoas esse post é banal e esse pensamento existe por dois motivos, primeiro, elas já sabem tudo e se esqueceram que um dia foram iniciantes na academia ou segundo, elas imaginam que não tem segredo, é só ir para a academia e aos poucos vai pegando o jeito da coisa! Em partes, quem se baseia no segundo motivo, está com a razão. Você só vai aprender tentando, errando e conhecendo o seu corpo, para isso você precisa pegar o seu corpo e ir para a academia, lá você vai encontrar profissionais preparados para te auxiliar. Mas, para facilitar sua vida e a vida de quem está iniciando na academia eu preparei um "guia" para te ajudar fora da academia. Você vai treinar, seu professor vai te orientar, e depois? E quando chegar em casa? O que você vai fazer? Essas dúvidas serão solucionadas agora, vamos lá?

Primeiro eu preciso te parabenizar, o primeiro passo já foi dado, você saiu da sua zona de desconforto, foi até a academia e fez a sua matricula, meus parabéns e muito sucesso nessa nova jornada!


Me matriculei na academia e agora? Confira as dicas a seguir!

 

Aproveite a adaptação!

Os primeiros dias vão ser difíceis, para uns mais do que para outros, seu corpo estará se adaptando a novidade, não fique com vergonha quando chegar na academia e ver aquelas meninas e rapazes com o corpão, um dia eles estavam na sua posição hoje, começando e eles só estão aonde estão porque não desistiram, porque fizeram por merecer, então faça isso também, se estiver com medo, cansada, com preguiça, não importa como, vá pra a academia, não arrume desculpas para correr atrás dos seus objetivos, independente de qual seja! Aproveite a fase de adaptação para começar a conhecer o seu corpo, observe como ele vem reagindo e o melhor se divirta.



Ai, que dor!



Você foi treinar e provavelmente não está conseguindo se mexer de tanta dor (tirando o exagero), essa dor é normal, quando praticamos um exercício de força (musculação) nossas fibras musculares são quebradas e micro lesões são geradas, para que durante a regeneração do tecido muscular, os músculos cresçam, daí que vem o aumento de massa magra, tão desejado atualmente.Quando o assunto é dor ninguém gosta de passar, mas, esse caso é diferente, quer diminuir a dor e ajudar seu músculo se regenerar da forma certa? Durma, se alimente bem, se mantenha hidratada, quanto ao dormir, durma o período certo e durma bem, é nessa hora que o seu corpo vai trabalhar a todo vapor.





"Sem dor, sem ganho." Depois você vai se acostumar e quando não sentir doer vai pensar que não fez o treino direito, vai por mim!


Mantenha a hidratação!

Tanto na academia, quanto em casa, no trabalho, na escola, seja lá aonde você esteja se manter hidratada é importantíssimo, mas, vá com calma, não precisa exagerar, beber 10 litros de água por dia, o excesso faz tanto mal quanto a falta, seja consciente não apenas com a comida e esqueça o fundamento que todas as pessoas precisam ingerir 2 litros de água diariamente, cada pessoa tem uma estatura, uma formação corporal e óssea diferente, se você acha que deve beber 2 litros de água por dia me responda, você dá 2 litros de água para uma criança de um ano de idade beber diariamente? Provavelmente não! Para saber qual a quantidade ideal de água ingerir diariamente você só precisa fazer um cálculo bem simples, para fazer esse cálculo é considerado que são necessários 35 ml de água para kg de peso corporal, multiplique seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo:

  • 80 kg X 35 = 2.800 ml ou 2 litros e 800 ml de água por dia!
Vou dar mais um exemplo para você ver a diferença, agora vou usar meu peso atual:

  • 49 kg X 35 = 1.715 ml ou 1 litro e 715 ml de água por dia!

 

Descubra quantas calorias você precisa ingerir diariamente.

Essa é uma missão para nutricionistas, mas, se você não tem como ir se consultar com um nutricionista você pode pesquisar na internet ou baixar aplicativos como: My Fitness Pal ou Tecnonutri, é só pesquisar "contador de calorias" na loja de aplicativos do seu celular que vão aparecer vários, escolha o que você melhor se adaptar e siga o plano.


Conte as calorias, mas não se esqueça dos macronutrientes e dos micronutrientes.

Os macronutrientes são componentes presentes nos alimentos e são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Os macronutrientes são divididos em: carboidratos, proteínas e lipídios (ou gorduras) e são responsáveis por fornecer 90% do peso seco da dieta e 100% de sua energia.
Fonte: Info Escola


Uma grama de carboidrato possui 4 calorias, uma grama de proteína possui 4 calorias e uma grama de gordura possui 9 calorias, os aplicativos de celular são bons pois já medem tudo direitinho para você.

Já os micronutrientes são as vitaminas, minerais, ou seja os nutrientes que seu organismo precisa diariamente!

Cuidado com os exageros.

Você pode comer doce, pizza, pão... Só não pode exagerar, todo carboidrato que você ingere é transformado em energia e quando essa energia não é gasta ela é estocada em forma de gordura no corpo, por isso é importante saber quantas calorias e macronutrientes você deve ingerir diariamente.



Não se culpe!

Você não deve exagerar, mas se exagerar não se culpe, lembre-se que seu corpo está em adaptação e alguns exageros vão acontecer sim, mas se policie para manter o controle, e se exagerar, não perca o ritmo, volte a rotina na próxima refeição.



Não se compare com outras pessoas.

Cada indivíduo é único, todos os seres humanos têm suas individualidades, se quiser se comparar se compare com você mesma, tire fotos, medidas, e vá observando a sua mudança e desenvolvimento, só não fique neurótica, as coisas levam tempo, conquistar o corpo dos seus sonhos além de exigir muito empenho, levará tempo, mantenha a calma! Tenha inspirações, pessoas que te motivem a correr atrás dos seus objetivos, só não fique se sentindo menor, ou pior por fulana ter o corpo que você queria ter e você não, busque a cada treino, a cada refeição a sua melhor versão e nada mais.



Tenha paciência e constância.

Agora é só ter paciência e constância que logo os resultados vão começar a aparecer. “Foco, força e constância."



Não se auto sabote.

Crie uma rotina, se planeje, crie metas, escreva tudo, suas medidas iniciais, seu peso e anote aonde você quer chegar e em quanto tempo quer chegar lá, arrume as refeições da semana, assim você não sai do planejado, depois de fazer seu plano, siga, não se auto sabote, você já sabe o que precisa fazer, então faça! Você é a única pessoa que pode fazer o que você precisa fazer então por favor não se sabote e adie ainda mais suas conquistas.


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Hey Fitbela (o), quem gosta de moda ai levanta a mão, eu também gosto e hoje eu trouxe para você inspirações de looks fitness e looks normais usados no dia a dia da IFBB PRO Étila Santiago e no final do post eu vou te contar uma novidade, mas não corre pro final não, pois o artigo de hoje está belezudo de mais, como sempre e vale muito apena acompanhar tuuuudo!

 


Pensa numa pessoa de bom gosto, é a Étila! A Étila é nascida e criada no Recife/PE e atualmente reside em Salvador/BA, ela tem 25 anos, é fisiculturista profissional, compete na categoria bikini e também tem um canal no YouTube junto com o namorado GG, vou deixar o link aqui em baixo para você, tanto no canal como no Instagram ela dá várias dicas de treino, alimentação, então vale muito a pena acompanhar essa atleta, ela tem um jeitinho tão doce, se você acompanhar o Insta dela logo vai perceber isso, apesar de ser um mulherão ela esbanja simpatia e doçura, não sei pessoalmente, mas pelas fotos é essa a minha impressão.

Canal da Étila Santiago e Gêder Rocha (GG) >> Barril Dobrado <<
Instagram >> @etila <<


Inspire-se nos looks da Étila Santiago e arrase por onde passar!


Voltando ao assunto do post de hoje, eu separei 3 looks normais e 3 looks fitness da Étila para você se inspirar na hora de ir pra academia e até mesmo na hora de sair, eu gosto muito do estilo dela, mas, vamos começar pelos looks fitness, confira as fotos:

Look fitness - inspiração

  • Look fitness 1:
Animal print voltou com tudo e ela já aderiu a tendência do momento, o look ficou uma graça, um body animal print, bem coladinho para valorizar ainda mais o shape e um shortinho preto nada básico, esses shorts são super confortáveis, se você observar ele tem duas partes, uma que fica coladinha ao corpo e a parte de cima que dá o charme final a peça, muito top né?





  • Look fitness 2:
Formas geométricas também estão super em alta e a cor do conjuntinho por sinal é um arraso, o top com decote em tule deixou a peça delicada e outro detalhe importante é a calça, leggings com cintura alta são vida, ela tem a barriga chapadíssima, mas, se você tiver um pneuzinho vai dar aquela disfarçada bacana, se você ainda não experimentou, experimenta que você não vai mais viver sem!


  • Look fitness 3: 
O famoso pretinho nada básico, observem os detalhes em tule desse conjunto, a costura e também tem cintura alta, como eu disse antes, cintura alta é vida, esse look é de tirar o fôlego (kkk), uma surra de inspiração!

Então Fitbela (o), os looks fitness da Étila Santiago escolhidos foram esses, mas, se você quiser se inspirar mais, já segue essa linda no Instagram e se inscreva no seu canal do You Tube para não perder as dicas!

Está pensando que ela arrasa apenas na academia? Não, não, os looks do dia a dia também são lindos, olha aí:

Look fitness - inspiração

  • Look 1:
Listras, decote e pernas de fora, esse look está perfeito, bem mulherão, mas, nada vulgar! Listras e azul é meu ponto fraco, pode confessar que você também amou essa opção!



  • Look 2:
O básico de todo dia, que as meninas amam, rasteirinha, short jeans e body, esse modelo de body está em alta e fica um charme né? Observe que o look é bem neutro e o toque especial, fica por conta da rasteirinha na cor verde neon, é muita delicadeza!

  • Look 3:
 Combinar uma peça nunca sai de moda! O terceiro look é um daqueles combinadinhos do nosso agrado, sapato estampado, super confortável, calça de moletom mais larguinha com bolsos, para dar aquele toque descolado e um cropped preto de gola alta, para fechar o look com chave de ouro!

E aí, gostou dos looks da Étila? Ela é linda e tem muito bom gosto, não te disse?

Atletas tem uma rotina corrida e uma alimentação restrita, se você você não é atleta, ou não tem o corpo como sua profissão, vá aos poucos, veja o artigo >> Alimentação saudável e sem terrorismo <<



Os looks de hoje foram escolhidos com muito amor para dar a largada em mais um quadro aqui do blog e é aqui que entra a novidade!

Novidade: 

A partir de hoje, todo mês teremos um post com inspirações de looks fitness de famosas, atletas, blogueiras e digitais influencers aqui no Fit e Bela Blog, quer arrasar no look do treino, as dicas estarão aqui!

Beijos da Lori.
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alimentação saudável
Hey Fitbela (o), já falamos aqui sobre o que comer no pré e no pós treino, porém falamos de uma forma mais geral, para facilitar e não restar duvidas eu preparei esse post, vou citar alimentos que você pode ingerir antes e depois do treino e te mostrar possíveis combinações, mas, não se esqueça, não é uma regra, você não precisa comer só os alimentos da lista abaixo, por isso é muito importante que você leia os outros dois artigos, neles eu explico sobre o índice glicêmico dos alimentos, qual é mais indicado para cada situação, também explico como funciona o nosso estoque de energia, então leia também os outros dois artigos. Clica nos links abaixo e confere os artigos!

Alimentos indicados para comer antes e depois do treino?



Pré treino


Carboidratos
Pão integral: Tem o índice glicêmico moderado, mas certifique-se que o pão é realmente integral para você não comprar gato por lebre e ingerir um produto pobre em nutriente pensando que está ingerindo um alimento riquíssimo!

Banana: A banana tem um índice glicêmico baixo, é rica em potássio e em fibras, por ter o índice glicêmico baixo ela ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue.

Aveia: Possui o índice glicêmico baixo, ela é rica em manganês e molibdênio, fósforo, magnésio, cobre, cromo e zinco nutrientes que geram vários benefícios para a saúde.

Suco de laranja: Suco da laranja sem açúcar possui um índice glicêmico baixo, mas você não é obrigado a retirar o açúcar da sua vida, faça o que você julgar melhor, mas se for adoçar opte por uma opção mais rica em nutrientes como o mel e o açúcar mascavo! Além de possuir o índice glicêmico baixo a laranja é rica em vitamina C, essa vitamina é indispensável para o ser humano pois ajuda a fortalecer o sistema imunológico, não será nada legal pegar uma gripe e em poucos dias perder o que você já conquistou.



Batata-doce: Outro alimento com baixo índice glicêmico, um dos alimentos mais ricos e mais consumidos por praticantes da musculação, é rico em vitaminas, minerais, fibras e tem uma poderosa ação antioxidante.

Lipídios "Gorduras boas"
Abacate: Tem índice glicêmico baixo e apesar de ser um alimento bem gorduroso, não existem evidencias de que essa gordura traga malefícios a saúde, é uma fruta poderosa, por ser rico em cálcio ajuda a prevenir lesões, dores e fadiga durante as atividades físicas, pesquisas apontam que os níveis de potássio do abacate podem superar os níveis de cálcio da banana e se você não sabe o cálcio é famoso por ajudar na regeneração dos tecidos que envolvem os músculos.

Óleo de coco - água de coco: Eu nem sou muito fã desse alimento, mas ele é tão rico e o melhor que pode ser consumido de diversas formas, a água de coco é fonte de potássio, um mineral que ajuda a contração muscular, melhora do desempenho físico e ainda garante a hidratação. O óleo de coco quando é absorvido pelo fígado ele se transforma em energia e evita o acumulo de gordura, use, mas sem exagero!



Pasta de amendoim: A pasta de amendoim é fonte de proteína, gorduras boas, magnésio e vitamina E, é um alimento com baixo índice glicêmico e se ingerido antes do treino evita a hipoglicemia ao longo da atividade física, pois não permite que o carboidrato seja absorvido rapidamente pelo organismo, ele é excelente para ter mais energia e disposição durante o treino.


alimentação saudável


Pós treino


Carboidratos
Arroz branco: Apesar de não ser tão rico como o arroz integral o arroz branco tem os seus benefícios, por conter o índice glicêmico mais alto, sua absorção pelo organismo também é mais rápida, ou seja o arroz branco, quando convertido em glicose, entra na corrente sanguínea mais rápido e causa um aumento nos níveis de insulina que é um hormônio anabólico, com isso o corpo recuperará a energia gasta durante o treino com mais agilidade e assim o organismo terá energia suficiente para transportar os nutrientes necessários para a regeneração muscular.

Batata inglesa e pão francês: Ambos possuem alto índice glicêmico e vão atuar no seu organismo da mesma forma que o arroz branco, esses alimentos vão reabastecer o estoque de energia do corpo para que ele tenha força para se recuperar das lesões musculares geradas pelo treino, se o organismo não encontrar energia gerada por carboidratos, ele vai retirar essa energia dos músculos e assim todo o seu sofrimento durante o treino será em vão, por isso é importante consumir um alimento que seja absorvido e transformado em energia mais rápido após o treino.



 Proteínas antes e depois do treino!

As proteínas animais e vegetais são formadas por aminoácidos que também são chamados de "blocos de construção da vida" e esses blocos são essenciais para a regeneração e crescimento do tecido muscular, as proteínas não devem ser consumidas em excesso pois causará uma sobrecarga hepática, mas deve ser consumida em quantidades corretas em todas a refeições do dia.

Me conta ai nos comentários o que você gosta de comer antes e depois de treinar! 


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Alimentação saudável

Hey Fitbela (o), Nosso principal lema aqui é a beleza que conquistamos através da alimentação saudável e as unhas são para muitas pessoas um dilema terrível, tão terrível que inventaram essas técnicas de alongamento de unha, nada contra os procedimentos, mas sempre vale o alerta, procure um profissional de responsabilidade, alongamentos de unha podem causar danos à saúde das suas unhas e deixando as mais sensíveis e mais expostas a fungos e bactérias, então se decidir fazer um alongamento de unha, escolha um profissional de verdade hein!

 


Como alternativa a esses métodos está a alimentação, se suas unhas possuem um bom crescimento e força você não vai precisar alongar nada, não é mesmo? Pensando nisso eu separei hoje cinco alimentos que vão fortalecer muito as suas unhas e no finalzinho do post tem uma receita maravilhosa de uma base natural que vai turbinar o crescimento das suas unhas, não corre para o final não, está bom? Lembre-se sempre de seguir a ordem das coisas, primeiro você trata de dentro para fora e depois ou durante trata externamente! Vamos lá?


5 alimentos que vão fortalecer as suas unhas.



Fígado

O fígado é fonte de ferro, quando esse mineral está em falta um dos primeiros sinais são as unhas e os cabelos fracos, investir em alimentos ricos em ferro é essencial.


Gergelim

O gergelim é uma semente oleaginosa rica em minerais e especialmente o cálcio, um mineral indispensável quando se fala na saúda das unhas, o cálcio evita que as unhas lasquem e quebrem.

 


Couve e leite

A couve, o leite e vários outros alimentos ricos em biotina devem ser consumidos para o fortalecimento das unhas, a biotina é o nutriente que age diretamente na queratina e na proteína que compõem as unhas, mantendo-as fortes e ajudando no crescimento. 


Ovos

Os ovos são ricos em zinco, quando as unhas ficam quebradiças e com manchas brancas pode ser a falta de zinco então insira ovos na sua alimentação, mas não apenas os ovos você também pode investir no consumo de grãos e peixe. 


Basicamente para ter unhas fortes você vai precisar ingerir várias vitaminas e minerais sendo eles, o silício, vitamina A, C e B6, cálcio, ferro, magnésio e biotina, além dos alimentos aqui citados você encontrará uma vasta diversidade de alimentos com esses nutrientes, insira-os na sua alimentação e conquiste as unhas dos seus sonhos.



Alguns casos de unhas fracas e quebradiças podem representar algum problema de saúde mais sério, como por exemplo uma anemia, então consulte um médico regularmente e mantenha os exames em dia, quando nossa saúde não vai bem o nosso corpo dá sinais! 

Agora que já vimos o que precisamos ingerir para ter unhas fortes e saudáveis, vamos aprender a receita caseira de uma base bomba, para fortalecer as unhas.

 

Você vai precisar de:

– 1 vidro de base da sua preferência
– 3 cravos da índia
– 5 gotas de óleo de rícino
– 3 gotas de bepantol líquido (pode ser o genérico)
– 2 gotas de vitamina A (aquela de ampola)
– 2 gotas de queratina liquida (aquela de cabelo mesmo)
– alho picadinho



O preparo é bem simples

Esvazie o vidrinho da base até que caiba nele todos os demais ingredientes, coloque primeiro o alho e os cravos e em seguida coloque os ingredientes líquidos para cobrir o alho e os cravos, tampe o vidro da base e misture bem todos os ingredientes.


alimentação saudável


Deixe a base descansar por 72 horas, ou seja 3 dias, depois desse período comece a usar sua base bomba caseira, não existe a necessidade de aplicar mais de uma vez na semana, só ir usando com frequência e os resultados vão aparecer.

Agora que você já conhece 5 alimentos para ter unhas lindas e fortes, veja também >> 5 alimentos amigos do cabelo! <<

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Hey Fitbela (o), já falamos sobre o pós treino, não sei porque, mais preferi inverter a ordem das coisas (rsrsrs), mas, por favor na hora que você for se alimentar, faça na ordem certa! Vimos no post sobre o pós treino que a alimentação é responsável por repor a energia que foi gasta durante o treino, com isso o organismo terá força para transportar os nutrientes necessários para regeneração dos músculos. Sua alimentação pré treino não funcionará diferente da alimentação pós treino, você se alimentará para ter energia, porém essa energia será utilizada durante o treino e assim você evitará um catabolismo, que representa a destruição do músculo e evitará também, a falta de energia para realizar a atividade em questão.

Veja o post >> O que comer no pós treino <<

O que você come para ir treinar reflete positiva ou negativamente no desempenho do seu treino, você precisará se alimentar de alimentos com o índice glicêmico correto e na quantidade certa para ter energia suficiente para executar todo o treino na intensidade correta e atingir seus objetivos.

O que é índice glicêmico?

O índice glicêmico representa a velocidade em que o carboidrato ingerido é transformado em glicose no sangue, glicose essa que é usada para abastecer o glicogênio (estoque rápido de energia do organismo).

Eu fico muito feliz em poder ajudar as pessoas a entenderem que o carboidrato não é o vilão da história, mas, ainda existem muitas pessoas que pensam que para emagrecer precisam comer apenas salada e que para aumentar os músculos precisam comer apenas frango e batata doce e não é assim que acontece, os carboidratos são a nossa principal fonte de energia, retirá-los da alimentação só trará cansaço, falta de disposição e estresse e não é isso que queremos, não é mesmo? Lembra do post, beleza que exala de dentro para fora? (se não acompanhou clique >> Beleza que exala de dentro para fora >> ). Uma pessoa cansada, irritada, não é nada bonita, além de se tornar chata, fica com a aparência cansada, com o semblante caído, nossa alimentação reflete em tudo no nosso organismo, excluir não é a opção correta, o certo é administrar o consumo, comer porções equilibradas e ser feliz. Por isso não basta comer algo porque fulana come, e controlar a quantidade de calorias que vai ser ingerida, mas também é importante saber a quantidade de glicose que vai ser liberada no organismo após ingerir aquele alimento.

Mas o que devemos comer no pré treino?

Se você deseja emagrecer ou ganhar massa muscular aposte em carboidratos de lenta e média absorção, uma proteína animal e uma pequena porção de gordura boa, isso fará com que o açúcar seja liberado aos poucos no sangue, ou seja menos açúcar no sangue e mais energia durante o treino e lembre-se toda glicose não utilizada pelo organismo é estocada em forma de gordura no corpo, por isso é importantíssimo saber a quantidade de calorias e  a quantidade de cada macronutriente que você irá ingerir durante o dia. Eu quero ganhar massa muscular e quando estou treinando gosto de carregar comigo uma banana e se começo me sentir mais cansada como a banana para recuperar a energia e não perder o ritmo durante o treino, pois a intensidade do treino conta muito para os ganhos.
Se for se alimentar 30 minutos ou menos antes do treino dê preferência por uma alimentação liquida e se for se alimentar de 45minutos à 1 hora antes do treino escolha uma refeição sólida.

 


Mas como eu também disse no post anterior você precisa testar e observar como o seu corpo reage a cada situação, mas no básico o seu pré treino precisa ter uma proteína e um carboidrato de média ou lenta absorção, pode misturar os dois também e o ideal é você se alimentar uma hora antes do treino, assim seu organismo conseguirá transformar esses alimentos em energia e assim seu organismo vai funcionar corretamente e terá energia o suficiente para aguentar um treino mais intenso.


Leia o artigo >> O que comer no pós treino? e ponha um ponto final nas suas duvidas!

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