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Hey Fitbela (o), já falamos sobre o pós treino, não sei porque, mais preferi inverter a ordem das coisas (rsrsrs), mas, por favor na hora que você for se alimentar, faça na ordem certa! Vimos no post sobre o pós treino que a alimentação é responsável por repor a energia que foi gasta durante o treino, com isso o organismo terá força para transportar os nutrientes necessários para regeneração dos músculos. Sua alimentação pré treino não funcionará diferente da alimentação pós treino, você se alimentará para ter energia, porém essa energia será utilizada durante o treino e assim você evitará um catabolismo, que representa a destruição do músculo e evitará também, a falta de energia para realizar a atividade em questão.

Veja o post >> O que comer no pós treino <<

O que você come para ir treinar reflete positiva ou negativamente no desempenho do seu treino, você precisará se alimentar de alimentos com o índice glicêmico correto e na quantidade certa para ter energia suficiente para executar todo o treino na intensidade correta e atingir seus objetivos.

O que é índice glicêmico?

O índice glicêmico representa a velocidade em que o carboidrato ingerido é transformado em glicose no sangue, glicose essa que é usada para abastecer o glicogênio (estoque rápido de energia do organismo).

Eu fico muito feliz em poder ajudar as pessoas a entenderem que o carboidrato não é o vilão da história, mas, ainda existem muitas pessoas que pensam que para emagrecer precisam comer apenas salada e que para aumentar os músculos precisam comer apenas frango e batata doce e não é assim que acontece, os carboidratos são a nossa principal fonte de energia, retirá-los da alimentação só trará cansaço, falta de disposição e estresse e não é isso que queremos, não é mesmo? Lembra do post, beleza que exala de dentro para fora? (se não acompanhou clique >> Beleza que exala de dentro para fora >> ). Uma pessoa cansada, irritada, não é nada bonita, além de se tornar chata, fica com a aparência cansada, com o semblante caído, nossa alimentação reflete em tudo no nosso organismo, excluir não é a opção correta, o certo é administrar o consumo, comer porções equilibradas e ser feliz. Por isso não basta comer algo porque fulana come, e controlar a quantidade de calorias que vai ser ingerida, mas também é importante saber a quantidade de glicose que vai ser liberada no organismo após ingerir aquele alimento.

Mas o que devemos comer no pré treino?

Se você deseja emagrecer ou ganhar massa muscular aposte em carboidratos de lenta e média absorção, uma proteína animal e uma pequena porção de gordura boa, isso fará com que o açúcar seja liberado aos poucos no sangue, ou seja menos açúcar no sangue e mais energia durante o treino e lembre-se toda glicose não utilizada pelo organismo é estocada em forma de gordura no corpo, por isso é importantíssimo saber a quantidade de calorias e  a quantidade de cada macronutriente que você irá ingerir durante o dia. Eu quero ganhar massa muscular e quando estou treinando gosto de carregar comigo uma banana e se começo me sentir mais cansada como a banana para recuperar a energia e não perder o ritmo durante o treino, pois a intensidade do treino conta muito para os ganhos.
Se for se alimentar 30 minutos ou menos antes do treino dê preferência por uma alimentação liquida e se for se alimentar de 45minutos à 1 hora antes do treino escolha uma refeição sólida.

 


Mas como eu também disse no post anterior você precisa testar e observar como o seu corpo reage a cada situação, mas no básico o seu pré treino precisa ter uma proteína e um carboidrato de média ou lenta absorção, pode misturar os dois também e o ideal é você se alimentar uma hora antes do treino, assim seu organismo conseguirá transformar esses alimentos em energia e assim seu organismo vai funcionar corretamente e terá energia o suficiente para aguentar um treino mais intenso.


Leia o artigo >> O que comer no pós treino? e ponha um ponto final nas suas duvidas!

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alimentação saudável

Hey Fitbela (o), os alimentos ingeridos no pós treino são de grande importância para conquistar os objetivos desejados, você precisa conhecer os alimentos, e entender o porquê está comendo aquilo e não apenas comer porque viu alguém comendo e isso não serve apenas para o pós treino, mas também para todas as demais refeições do seu dia a dia! Mas o assunto aqui hoje é o pós treino, não vou te passar um cardápio pronto vou te mostrar o que o seu organismo precisa e te ensinar a escolher os seus pós treino sozinha e ter sucesso. A única pessoa que pode montar um cardápio para você é um nutricionista, esse profissional vai montar um cardápio especifico para suas necessidades, não apenas para você emagrecer ou ganhar massa muscular (engordar), mas uma alimentação balanceada com alimentos específicos para fornecer as vitaminas, minerais e nutrientes, entre outras coisas que o seu organismo precisa.


Aprenda o que comer no pós treino e se alimente da forma certa!

Por que eu preciso conhecer o alimento que vou ingerir?

Cada alimento tem sua funcionalidade e o seu corpo tem necessidades especificas em cada situação do seu dia e no pós treino não é diferente, após 30 minutos do treino o nosso organismo inicia uma ressíntese, mas o que seria isso?

“Refazer a síntese (produção), ou seja, refaz a produção de um certo elemento” [Biologia]

E qual elemento precisa ser refeito pelo organismo?

Quando você treina, dependendo da intensidade, da duração do treino e do que você comeu no pré treino o seu estoque de glicogênio pode ser reduzido até próximo do seu limite, e de todos os elementos necessários para a recuperação muscular a reposição do glicogênio é uma das mais importantes.

O que é glicogênio?

O glicogênio é o estoque de glicose, que é a energia do organismo, essa energia é obtida através do consumo de carboidratos, ou seja, o glicogênio é o estoque rápido de energia do organismo e está principalmente nos músculos e no fígado.

Como citei acima a reposição do glicogênio é uma das necessidades mais importantes para a reposição muscular ( não caminha sozinha, mas se não tiver energia, como vamos ficar de pé), após um treino intenso o nosso organismo precisará de energia para se recuperar, e essa energia precisa ser obtida através dos carboidratos, caso você não ofereça um carboidrato para o seu organismo ele irá usar os músculos, a massa muscular será quebrada e transformada em aminoácidos que serão transformados em glicose e ai ocorre a glicogênese, uma situação nada legal para quem deseja o aumento da massa muscular.



Observações: seu organismo só irá utilizar a massa muscular como energia se o seu organismo ultrapassar o limiar anaeróbico, a famosa falha e se ao exceder esse limiar não oferecer um carboidrato para o seu organismo.

A única maneira de não exceder o limiar anaeróbico é praticando atividades com intensidade moderada baixa e é aqui que entra o AEJ (aeróbico em jejum) e até mesmo o jejum intermitente, nesse caso o organismo irá transformar a gordura existente no corpo em energia, mais isso já é assunto para um outro post.

Agora vamos para o real motivo desse post, o que comer no pós treino!

Após um treino intenso você deve consumir carboidratos e proteínas ambos de rápida absorção, após o treino seu corpo estará descarregado e precisando se recuperar, e ao consumir alimentos ricos e carboidratos você estará oferecendo ao seu organismo energia suficiente para que ele consiga transportar os aminoácidos (na maioria presentes na proteína ingerida) para os seus músculos, obtendo assim a regeneração do tecido muscular e o aumento do mesmo!

 


Coma o mais rápido possível após o treino e lembre-se da taxa dos 30 minutos, busque não exceder esse período, se você morar muito longe de onde estará praticando a atividade física, leve seu pós treino com você.

alimentação saudável

As informações presentes nesse post demonstram minha opinião no assunto, após diversas pesquisas, não citarei as fontes pois nem me lembro mais, mas após estudar e praticar cheguei a esse ponto de vista e essas informações são apenas um auxílio para você, o que você deve fazer é procurar um profissional para te avaliar e te auxiliar melhor, o que dá certo para mim pode não funcionar para você, então além de procurar um profissional, aprenda a observar o seu corpo, faça testes com ele e veja como ele responde em cada situação, como diz a musa RENATA SPALLICCI “ meu corpo, meu laboratório”.

Quer se livrar das celulites? Então leia artigo  >> descubra como acabar com as celulites <<

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