Posts about: Alimentação saudável

alimentação saudável

Hey Fitbela (o), os alimentos ingeridos no pós treino são de grande importância para conquistar os objetivos desejados, você precisa conhecer os alimentos, e entender o porquê está comendo aquilo e não apenas comer porque viu alguém comendo e isso não serve apenas para o pós treino, mas também para todas as demais refeições do seu dia a dia! Mas o assunto aqui hoje é o pós treino, não vou te passar um cardápio pronto vou te mostrar o que o seu organismo precisa e te ensinar a escolher os seus pós treino sozinha e ter sucesso. A única pessoa que pode montar um cardápio para você é um nutricionista, esse profissional vai montar um cardápio especifico para suas necessidades, não apenas para você emagrecer ou ganhar massa muscular (engordar), mas uma alimentação balanceada com alimentos específicos para fornecer as vitaminas, minerais e nutrientes, entre outras coisas que o seu organismo precisa.


Aprenda o que comer no pós treino e se alimente da forma certa!

Por que eu preciso conhecer o alimento que vou ingerir?

Cada alimento tem sua funcionalidade e o seu corpo tem necessidades especificas em cada situação do seu dia e no pós treino não é diferente, após 30 minutos do treino o nosso organismo inicia uma ressíntese, mas o que seria isso?

“Refazer a síntese (produção), ou seja, refaz a produção de um certo elemento” [Biologia]

E qual elemento precisa ser refeito pelo organismo?

Quando você treina, dependendo da intensidade, da duração do treino e do que você comeu no pré treino o seu estoque de glicogênio pode ser reduzido até próximo do seu limite, e de todos os elementos necessários para a recuperação muscular a reposição do glicogênio é uma das mais importantes.

O que é glicogênio?

O glicogênio é o estoque de glicose, que é a energia do organismo, essa energia é obtida através do consumo de carboidratos, ou seja, o glicogênio é o estoque rápido de energia do organismo e está principalmente nos músculos e no fígado.

Como citei acima a reposição do glicogênio é uma das necessidades mais importantes para a reposição muscular ( não caminha sozinha, mas se não tiver energia, como vamos ficar de pé), após um treino intenso o nosso organismo precisará de energia para se recuperar, e essa energia precisa ser obtida através dos carboidratos, caso você não ofereça um carboidrato para o seu organismo ele irá usar os músculos, a massa muscular será quebrada e transformada em aminoácidos que serão transformados em glicose e ai ocorre a glicogênese, uma situação nada legal para quem deseja o aumento da massa muscular.



Observações: seu organismo só irá utilizar a massa muscular como energia se o seu organismo ultrapassar o limiar anaeróbico, a famosa falha e se ao exceder esse limiar não oferecer um carboidrato para o seu organismo.

A única maneira de não exceder o limiar anaeróbico é praticando atividades com intensidade moderada baixa e é aqui que entra o AEJ (aeróbico em jejum) e até mesmo o jejum intermitente, nesse caso o organismo irá transformar a gordura existente no corpo em energia, mais isso já é assunto para um outro post.

Agora vamos para o real motivo desse post, o que comer no pós treino!

Após um treino intenso você deve consumir carboidratos e proteínas ambos de rápida absorção, após o treino seu corpo estará descarregado e precisando se recuperar, e ao consumir alimentos ricos e carboidratos você estará oferecendo ao seu organismo energia suficiente para que ele consiga transportar os aminoácidos (na maioria presentes na proteína ingerida) para os seus músculos, obtendo assim a regeneração do tecido muscular e o aumento do mesmo!

 


Coma o mais rápido possível após o treino e lembre-se da taxa dos 30 minutos, busque não exceder esse período, se você morar muito longe de onde estará praticando a atividade física, leve seu pós treino com você.

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As informações presentes nesse post demonstram minha opinião no assunto, após diversas pesquisas, não citarei as fontes pois nem me lembro mais, mas após estudar e praticar cheguei a esse ponto de vista e essas informações são apenas um auxílio para você, o que você deve fazer é procurar um profissional para te avaliar e te auxiliar melhor, o que dá certo para mim pode não funcionar para você, então além de procurar um profissional, aprenda a observar o seu corpo, faça testes com ele e veja como ele responde em cada situação, como diz a musa RENATA SPALLICCI “ meu corpo, meu laboratório”.

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Estilo de vida

Hey Fitbela (o), quem é que não quer conquistar alguns quilos de massa muscular? Se você não quer, talvez não tenha entendido a verdadeira importância de ter músculos, massa muscular é muito importante para te proporcionar um corpo mais forte e te proteger de várias lesões, então se você não gosta de músculos por pensar que massa muscular é uma questão apenas de aparência, vamos mudar esse ponto de vista agora mesmo, pois a massa muscular é importantíssima para a saúde.



Você já reparou que a maioria das pessoas idosas tendem a ficar mais encolhidas, me refiro a postura, a coluna fica envergada e isso ocorre por falta de massa muscular na região lombar e abdominal, quando uma pessoa se senta com a postura correta, ombros e costas eretos, ela pode até não perceber, mas automaticamente estará pressionando os músculos da região lombar e abdominal, se essa pessoa possuir pouca quantidade de massa muscular nessa região rapidamente se sentirá cansada e sairá da postura correta, curvando a coluna e se encolhendo, mas além disso fortalecer a massa muscular é importante porque com o passar dos anos ela vai diminuído, isso se chama sarcopenia e significa a perda de massa e força muscular esquelética com o envelhecimento, a musculação é de grande importância nesse processo de ganho de massa muscular, mas sozinha ela não faz milagres, é preciso unir a alimentação, por isso, separei 10 poderosos alimentos para o ganho de massa muscular.
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Confira agora 10 alimentos para ganhar massa muscular!

  • Ovos: Os ovos são considerados o segundo alimento mais completo no mundo ele só perde para o leite materno, um alimento tão rico e de fácil acesso não poderia deixar de aparecer nessa lista, dentre os alimentos sólidos o ovo possui o maior valor biológico (VB 100).
  • Filé de frango: Outro alimento rico em proteínas e super indicado para o ganho de massa muscular é o filé de frango além de ser rico em proteína possui pouca gordura e vários aminoácidos que o nosso corpo não produz, mas são facilmente absorvidos através desse alimento.


  • Arroz e feijão: O básico de todo dia, a combinação perfeita, é tipo Romeu e Julieta um complementa o outro, o feijão contem Lisina e o arroz Metionina dois aminoácidos essenciais, além disso o feijão é rico em proteína mas para o ganho de massa muscular também precisamos de energia e é aí que novamente entra o arroz um carboidrato complexo.
  • Batata doce: Outro carboidrato complexo, só que diferente do arroz a batata doce tem um processo de absorção mais lento, ou seja, comendo batata doce seu corpo terá energia por mais tempo.
  • Brócolis: Um alimento muito rico, com ele será possível absorver vários aminoácidos, lembrando que os aminoácidos são a base do ganho de massa muscular.
  • Aveia: A aveia possui um médio a baixo índice glicêmico, isso quer dizer que assim como a batata doce a absorção da aveia pelo organismo é mais lenta e isso é bom porque a produção de massa muscular será garantida sem que a taxa de gordura corporal seja elevada.

  • Banana: As bananas são ricas em potássio e várias outras vitaminas, entre elas a vitamina B6 que ajuda a evitar a perda de massa muscular e a recuperação muscular no pós treino e isso acontece porque a vitamina B6 evita a degradação das proteínas.  
  • Coco: O coco é um alimento rico em triglicerídeos de cadeia média, um tipo de gordura saturada que é facilmente absorvido e transformado em energia e que não se acumula como gordura no organismo.
  • Abacate: O abacate é rico em potássio que auxilia na recuperação dos músculos após o treino, torna esse processo mais rápido e ajuda a diminuir dores e a fadiga muscular e tem mais, além do potássio o abacate é rico em ácido fólico uma vitamina que proporciona o aumento dos níveis da testosterona no organismo, auxiliando a formação do tecido muscular.

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  • Crédito: Imagens e vetores de Freepik.

Saúde e bem estar

Hey Fitbela, tudo saudável e belo por aí? Você quer ser fitness mas não sabe por onde começar quando o assunto é alimentação saudável? Calma, eu te ajudo!

Já estamos no final do ano e as festas acabam se tornando um pesadelo para quem está fazendo ou deseja começar uma dieta. Mas o que a maioria das pessoas esquece é que ser saudável não é sinônimo de passar vontade, de comer apenas comida saudável e etc. Quer ter uma alimentação saudável sem peso na consciência, sem terrorismo e sem sofrer? Então esse post é para você.

Reeducação alimentar é estilo de vida e vai muito além de uma dieta chata e restrita, para uma pessoa que não tem hábitos saudáveis fazer uma dieta cheia de restrições pode ser muito negativo, o mais indicado nesses casos é começar aos poucos e é muito mais importante aprender a se alimentar corretamente do que copiar uma dieta que está na moda sem o acompanhamento de um profissional.


Quando você começa a se alimentar corretamente, na hora certa e com porções adequadas seu organismo vai respondendo aos poucos, sim demora um pouco, mas é muito melhor ter paciência e constância do que começar uma dieta que sua amiga viu que te garante perder ou ganhar X quilos em determinado tempo e depois desse período você se decepcionar por não ter conseguido atingir o objetivo, ou até conseguir mas depois desenvolver uma compulsão por causa das restrições.

Alimentação saudavel frases.

Vamos começar as dicas e depois você vai compartilhar esse post com todas as suas amigas, colegas, parentes que precisam desenvolver um estilo de vida saudável, pois vai descobrir que ter um estilo de vida fitness e seguir uma alimentação saudável é muito mais fácil do que você imaginava. Vamos lá?


Alimentação saudável: Comece devagar, mas comece de algum lugar!



1° COMECE A FAZENDO TROCAS

Se você costuma comer muita fritura prefira cozinhar, grelhar e assar os alimentos, diminuir a quantidade de gordura da sua alimentação é um passo muito importante, substitua produtos industrializados como: doces, refrigerantes, salgadinhos, biscoitos, margarinas, alimentos congelados entre outros por alimentos mais naturais, mas não tenha pressa, comece aos poucos, substitua um alimento por vez, não retire tudo de uma única vez!



2° AOS POUCOS SE VAI LONGE

Já observou uma formiguinha?? Ela trabalha de pouco em pouco e faz seu estoque de alimentos, você tem que fazer o mesmo! Agora que já sabe fazer trocas, você precisa aprender que não adianta cortar tudo que não é saudável da sua rotina, mas fulana na internet fez e deu certo, ciclana também fez e não teve problemas isso mesmo fulana e ciclana não são você, cada ser humano é único, temos nossas individualidades e não é preciso se desesperar, tudo precisa de tempo é só ir com calma e você vai chegar lá também, quer parar de comer sal e açúcar? Diminua aos poucos e logo seu paladar estará habituado.



3° BEBA MAIS ÁGUA

Essa dica não é novidade para ninguém, então não preciso nem falar muito, a água é muito importante para o bom funcionamento do nosso organismo, se joga meu amor, mas também não precisa exagerar, nosso organismo absorve 300 ml de água por hora, o que é suficiente para manter o bom funcionamento e a hidratação do corpo!




4° COMA O QUE QUISER MAS TENHA CONSCIÊNCIA.

Isso mesmo coma o que quiser, nosso organismo precisa de proteínas, carboidratos e gorduras a questão para atingir seus objetivos está na quantidade, você precisa estar consciente que seu organismo precisa se nutrir e certos alimentos possuem calorias vazias, alimentos calóricos mas sem benefícios para o organismo, se você tem consciência que precisa nutrir seu organismo com alimentos saudáveis e ricos, vai ser muito mais fácil atingir os objetivos, mas também não faz mal comer um docinho ou uma fritura de vez em quando é justamente aí que entra a questão da quantidade mais uma vez.

Alimentação saudavel frases.



5° NÃO SE CULPE NEM SE DESESPERE CASO EXAGERAR

Precisamos ingerir uma determinada quantidade de calorias por dia, mas você está se reeducando então se exagerar, comer além do que devia, ou comer algo que não seja tão nutritivo para o seu organismo não se culpe nem se desespere, volte a rotina no dia seguinte, gosto de dizer que somos o que comemos nos 80% das refeições e não o que comemos ás vezes.



A vida está aí para ser aproveitada, e os alimentos nos proporcionam um prazer incrível, então viva, coma bem, se dê o prazer de comer uma besteirinha vez ou outra, célebre com seus amigos e parentes mas faça com consciência e moderação, se alimentar de forma saudável também proporciona muito prazer e o melhor deles é se olhar no espelho e se sentir bem com você mesma, não siga os padrões dos outros siga seus padrões e para isso você não precisa viver um terrorismo alimentar, alimentação saudável e vida fitness não precisam ser chatas, elas podem e são muito divertidas e prazerosas!

Compreendeu como seguir uma alimentação saudável não é tão complicado como dizem por aí? Tem alguma dúvida, sugestão ou recadinho? Use a caixa de comentários aqui embaixo para isso!

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